ENFRIAMIENTO
Vuelta a la calma o enfriamiento
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
• Adaptación progresiva cardiovascular y de músculos, ligamentos y articulaciones al ejercicio físico y a la recuperación.• Calentamiento para inicio gradual actividad deportiva.• Enfriamiento para el cese progresiva del ejercicio y recuperación.
CALENTAMIENTO
• Circulación sanguínea muscular.• Intercambio de O2 sangre- músculos.• Liberación de O2 dentro de los músculos.• Aceleración metabólica.• Transmisión impulsos nerviosos.• Elasticidad muscular, tendones y ligamentos• Predisposición para la competición deportiva.
CALENTAMIENTO
• Circulación sanguínea muscular.• Intercambio de O2 sangre- músculos.• Liberación de O2 dentro de los músculos.• Aceleración metabólica.• Transmisión impulsos nerviosos.• Elasticidad muscular, tendones y ligamentos• Predisposición para la competición deportiva.
CALENTAMIENTO
Duración: 30- 45 minutos.1.- calentamiento de cuello, hombros, piernas,abdomen, pelvis y lumbares.2.- trote suave.3.- ejercicios de tobillo.4.- progresiones.
ENFRIAMIENTO
• Tan beneficioso como el calentamiento.• Descenso gradual frecuencia cardiaca.• Disminución del dolor muscular.• Eliminación de ácido láctico.• Recuperación muscular.Reduce riesgo de desmayo y colapsoSe debe realizar:• Nada más terminar competición.• Caminar y trotar unos minutos.• Posteriormente estiramientos.
ENFRIAMIENTO
• Tan beneficioso como el calentamiento.• Descenso gradual frecuencia cardiaca.• Disminución del dolor muscular.• Eliminación de ácido láctico.• Recuperación muscular.Reduce riesgo de desmayo y colapsoSe debe realizar:• Nada más terminar competición.• Caminar y trotar unos minutos.• Posteriormente estiramientos.
ENFRIAMIENTO
Ayuda a mejorar la:• Fatiga muscular y pérdida elasticidad.• Rigidez articular y desequilibrio muscular. Previene lesiones.
Hay que tener en cuenta:• Varios músculos involucrados.• Antes y después de cada competición (más importantes después).• Hay que tener sensación no dolorosa de estiramiento.• Duración de 10 segundos.• De pié, sentado o tumbado.• Empezar de cabeza a los piés.• Tras prueba exigente debe ser muy suave y tras enfriamiento progresivo (trote suave).
ENFRIAMIENTO
Se realizan en estado de relajación y la amplitud debe ser máxima.
Afecta a la fibra muscular y los elementos dispuestos en la banda aponeurótica que están en contacto directo .
Tiende a tornar el músculo “esponjoso y reblandecido”.
MANTEN 10 SEGUNDOS LA AMPLITUD MAXIMA. 3 REPETICIONES
En la práctica diaria, el criomasaje y masaje masaje asociado con el estiramiento, Resulta la combinación ideal para prevenir las lesiones en el deporte.
ESTIRAMIENTOS EN TENSION PASIVA.
REALIZARLOS DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN O ENTRENAMIENTO
ENFRIAMIENTO
ADIDAS
ENFRIAMIENTO
ADIDAS
ENFRIAMIENTO
ADIDAS
TRATAMIENTO LESIONES AGUDAS POR FRIO.
CRIOTERAPIA •INFLAMACION AGUDA•TUMEFACCION TRAUMATICA,• INFLAMATORIA.•TENDINITIS,BURSITIS, ETC—•ESGUINCES•CONTUSIONES •ELONGACIONE S•CONTRACTURAS•ROTURAS FIBRILARES•FRACTURAS•SOBRECARGAS
Efectos :Disminución proceso inflamatorioDisminución del dolorDisminución edema., tumefaccion y espasmo muscularDisminución dosis fármacosMejora funcional de las articulacionesEstimula circulación sanguínea
TRATAMIENTO LESIONES AGUDAS POR FRIO.
CRIOTERAPIA
TRATAMIENTO LESIONES AGUDAS
POR FRIO. CRIOMASAJE
Previene el taponamiento del retorno venoso
Se limita la hinchazon al disminuir la
cantidad del tejido dañado
MENOS PROTEINAS LIBRES EN LA ZONA,
MENOS PRESION ONCÓTICA, MENOR PRESION CAPILAR
VasodilatacionMás sangre oxigenada Elimina
productos desecho
Vasoconstricción
Reduce Flujo sanguíneo Menos
dolor
Se modera el metabolismo de Los tejidos dañados
METABOLISIMO
Conjunto de reacciones químicas que efectúan constantemente las células de los seres vivos con el fin de sintetizar sustanciascomplejas a partir de otras más simples , o degradar aquellas para obtener éstas
PREVENCION DE LESIONES CRIOMASAJE .
CICI
ESTIMULA MECANORREC
EPTORES.
• ADORMECIMIENTO
• REDUCE ESPASMOS Y CALAMBRES
Reduce concentracion
hormonas
• Se encuentran en altos niveles después del ejercicio
• Baja la probabilidad de disturbios del ritmo cardiaco post-ejercicio
Crio +estiramiento+
contracción-relajación
CONSEJOSPROTEGERS
E LOS PEZONES
CON TIRITAS
PUEDE QUE APAREZCAN MAREOS Y DESMAYOS
AL LLEGAR A LA META,NO DETENERSE BRUSCAMEN
TE
HAY SANGRE ACUMULADA
EN EEII
CAMBIARSE DE ROPA . NO IR A LA CARPA DE FISIOTERAPIA
SUDANDO
CONSEJOS
AL LLEGAR A LA META, NO PARARSE, SEGUIR
TROTANDO (10 ´) EN 120-130 PULSACIONES para reducir
progresivamente la intensidad
del esfuerzo
NO ESTIRAR CON EL
MUSCULO CALIENTE. Peligro desgarros
Relajacion. Respirar. Soltar EEII. Hidratarse . Agua no fría pequeños sorbos .EVITAR BAÑOS Y DUCHAS MUY CALIENTESEn casa : baño tibio y salesDescanso . Sin molestias. Sin dolor. Sueño reparador. Repara sarcómeros No comer hasta después de 1 hora de la maraton
MUCHAS GRACIAS
Prof. Jose Luis Aristin. FSTColegiado nº 11
Servicio Municipal de Deportes del Ayuntamiento de La CoruñaProfesor titular de la Facultad de Fisioterapia d la UDC