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Departamento de Recursos Humanos – Servicio de Prevención de Riesgos Laborales
UNIDAD III
GESTIÓN EMOCIONAL ANTE EL
CORONAVIRUS
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3.1 – ¿QUÉ EMOCIONES QUE SURGEN EN ESTA SITUACIÓN?
3.2.– GESTIÓN DE LAS EMOCIONES
3.3.– HABITOS PARA ESTAR MÁS SALUDABLE
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¿Qué emociones surgen en esta situación?
Unidad III. Gestión emocional ante el coronavirus
1.Incertidumbre y miedoPodemos sentir incertidumbre y miedo a la enfermedad, a perder la salud, a morir, a los
problemas económicos derivados, a perder la vida que teníamos… En estos momentos el
sentir miedo ante una situación novedosa y sin precedente es normal y puede desembocar en
reacciones muy diferentes, de bloqueo y sufrimiento, o de forma más funcional, en acción
creativa y ayuda a los demás.
Pensamientos: “Me va a pasar a mi”, “ y si le pasa algo al mi padre/madre y no hay camas en el
hospital” , “a ver cómo salgo yo de esta situación...”
Normalicemos el miedo, cambiemos su significado viéndolo como un aliado que nos puede
ayudar a gestionar la situación
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Unidad III. Gestión emocional ante el coronavirus
2. FrustraciónLa emoción de frustración aparece, entre otras cosas, por no poder seguir adelante con nuestros
proyectos, por no tener libertad de movimiento. En definitiva, por perder la libertad y no poder
ejercer nuestros derechos de elección y acción. Partimos de un nivel de tolerancia a la
frustración muy baja; en nuestro día a día estamos acostumbrados a tenerlo todo de forma
inmediata. Esta nueva situación requiere tener paciencia, aparcar nuestros proyectos y hábitos
por un fin superior que nos trasciende.
Pensamientos: “ No puedo ni salir”, “ya no puedo dar un paseo con toda mi familia”, “No me puedo mudar a
mi casa nueva”, “quiero abrazar a mi familia y no puedo”
Esta situación nos presenta una oportunidad para trabajar la paciencia y nuestra tolerancia
a la frustración.
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3. Rabia y enfado
Aparecen en los momentos en que pensamos que se están dando injusticias que interfieren en
nuestra vida. Estas emociones están dirigidas al causante percibido de la situación, pero hay
veces que el causante no está bien identificado y esto puede generar reacciones de enfado con
diferentes colectivos, la sociedad o el gobierno, y nos lleva a conductas que no son de ayuda,
como “rebelarnos” y salir a la calle porque interpreto que el gobierno no lo ha parado a tiempo,
no volver a comprar en un “chino”.
Pensamientos: “Es injusto que yo esté metido en casa, el Gobierno tendría que haber cerrado antes”, “no
hay derecho a que los chinos ya estén bien y nosotros ahora sufriendo lo suyo”
La rabia puede ser un gran instrumento en nuestra vida ya que nos permite eliminar las
injusticias que aparecen en ella
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4. Ambivalencia
Nos encontramos en una situación de ambivalencia emocional. Por un lado podemos sentir
alivio o alegría por estar en casa y no ir a trabajar, pero por otro nos visitan emociones
desagradables como las que hemos mencionado anteriormente.
La ambivalencia es inherente al ser humano y puede generar un sentimiento secundario de
culpa; aceptar la existencia de esta batalla interna puede hacer que la culpa disminuya y
podamos normalizarla.
Pensamientos: “Qué bien que me quedo en casa y puedo hacer cosas que nunca hago, voy a poder
descansar; aunque qué agobio no saber cuándo acabará esto, me estoy ahogando un poco voy a salir a la
calle…”
Dejemos de luchar contra esta ambivalencia para ganarle la batalla a la culpa
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5. Desorientación y desorganización
Estamos acostumbrados a seguir horarios establecidos por nosotros mismos o terceros, que han
desaparecido y nos dejan algo desorientados y nos desorganizan. Las personas somos seres de
rutinas y además, la vida está llena de automatismos que hemos construído durante años.
Todo esto nos da sensación de control y no nos supone mucho esfuerzo. Ahora tenemos una
nueva labor de reorganizar nuestra rutina.
Pensamientos: “¿Y ahora qué hago? ¿cómo organizo mi día?”, “¿estará bien si hago esto? se me están
pasando las horas y no he hecho nada”
Procuremos generar nuevas rutinas flexibles siendo amables con nosotros mismos y
dándonos permiso y tiempo para adaptarnos
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6. Aburrimiento o desmotivación
Una de las emociones que podemos sentir es el aburrimiento, porque al ser seres sociales
nuestro ocio está muy relacionado con el contacto con los demás. La situación de
aislamiento limita enormemente nuestra necesidad de vinculación.
Pensamientos: “Y, ¿cómo voy a llenar este tiempo?, ¿y el de mis hijos?”, “¿cuándo podré salir a tomar
algo o juntarme con mis amigos?”.
Aprovechemos este momento para desarrollar nuestra
parte más creativa
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7. Tristeza
La situación que estamos viviendo puede suponer un duelo, una ruptura con nuestra
cotidianidad o pérdida de algún ser querido. Posiblemente esta emoción pueda aparecer más
adelante debido al mantenimiento de esta situación y la cronicidad de escuchar noticias
negativas, del aislamiento y de sentirnos impotentes.
Pensamientos: “Me siento baja/o de ánimos”, “no tengo ganas de hacer nada”, “todos los días son
iguales y muy monótonos”, “tengo ganas de llorar”
Toda pérdida puede generar tristeza, pero podemos intentar ver en esta emoción una
oportunidad para valorar y crecer
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8. Sentimiento de soledad y vacío
Esta situación que estamos viviendo puede generarnos sensación de vacío por la falta de
vinculación, por las necesidad de pertenencia y significado que no se ven cubiertas bajo estas
circunstancias.
La situación nos requiere dar un cambio hacia buscar maneras de contacto distintas
aprovechando los medios que tenemos.
Pensamientos: “Me siento solo/a”,“¿qué sentido tiene ahora mi vida?”, “todo el mundo está acompañado y
yo aquí solo/a, ¿cuándo podré ver a mi familia?”, “y si me pasa algo y no se entera nadie”.
Aprovecha esta oportunidad para estar contigo mismo, conocerte más y desarrollar tu ocio
y atenderte en tus necesidades.
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¿Qué emociones surgen en esta situación?
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9. Agobio por sentirnos atrapados y no poder salir:
La situación requiere estar en casa, en tu ciudad, aislados, y esto nos puede generar una
sensación de no poder escapar, visitar familiares o movernos libremente.
Pensamientos: “¡Qué agobio!”, “necesito salir a la calle, ver a más gente”, “cuánto tiempo voy a aguantar
aquí”, “me agobia no poder ir en Semana Santa a visitar a mi tía…”
Las barreras físicas pueden ser difíciles, pero esta es una buena oportunidad
para saltarlas con la mente si cambiamos su significado.
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¿Cómo podemos gestionar todas estas emociones?
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1.Identificar 2. Aceptar 3. Cambiaraquello que no
nos deja
sobrellevar esta
situación
nuestras
emociones
las emociones
sin juzgarnos
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1. Identificar las emociones
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Identificar es observar, mirar en nuestro interior, entender y
comprender por qué estamos sintiendo todo esto. Además, es
importante saber en qué manera nos están afectando en
nuestras conductas diarias para intentar cambiarlas.
Hay emociones que pueden resultarnos tan dolorosas que sin
darnos cuenta las camuflamos con otras que puedan resultar
“más fáciles de llevar”.
Es importante mirar hacia adentro y ser honestos con nosotros mismos. De esta manera,
encontraremos la emoción pura, la verdadera.
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2. Aceptar las emociones
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¿Y si en vez de intentar cambiar lo que sentimos
o pensamos, lo aceptamos como parte de la
naturaleza humana y tomamos las riendas de
nuestras acciones?
Parte del problema es dejar la mente volar al
futuro y no contactar con lo que realmente
está sucediendo en el presente; desde la
atención en el “aquí y ahora” y la integración de
lo que nos sucede, podemos pasar a la acción.
Este es un buen momento para que todos los
que estamos en el mismo barco, pongamos un
STOP, nos paremos a pensar, reflexionar y
flexibilizar la mente en búsqueda de alternativas.
Video “No eres tus pensamientos,
eres tu actuaciones” En Youtube,
Patricia Ramirez
Para abrir este video en otro dispositivo, escanea el siguiente código QR
Canal Youtube: patri_psicologa. Instagram: @patri_psicologa
(Patricia Ramirez Loeffer)
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3. Cambiar aquellas emociones que te hacen estar peor
Unidad III. Gestión emocional ante el coronavirus
Tras identificar y aceptar estas emociones, podemos intentar
cambiar aquellas emociones que nos dejan sobrellevar esta
situación.
Además de gestionar estas emociones que queremos cambiar,
podemos aprovechar para cambiar hábitos y hacerlos más
saludables. Con ello cambiaremos también nuestro estado de
ánimo y aumentará la motivación para conseguir nuestros
objetivos.
En las siguientes diapositivas, te damos 7 consejos de hábitos saludables que puedes adquirir
en tu día a día.
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Hábitos para estar más saludables1. Escoge con cuidado y limita la información que te llegue.
Procura que sea de una fuente fiable, constructiva. No contribuyas a difundir bulos. Dedica un
momento concreto al día a informarte, evitando la infoxicación. Una información excesiva puede
provocar confusión, y si además, está sesgada de forma negativa, nos genera indefensión y
ansiedad.
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Haz click en cada logo o escanea el código QR para ir a la página web de estos organismos oficiales para informarte del coronavirus.
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Realiza un plan de acción fuera de las pantallas y trata de cumplirlo. Aprovecha para leer, escuchar
música, limpiar, cocinar, hacer manualidades… Ahora es el momento de hacer aquello que has
pospuesto para “cuando tenga tiempo”. Al final de cada día, valora aquellas cosas que has logrado y
planifica el día siguiente. Atrévete a hacer o conocer algo nuevo.
2. Organiza tu día de forma activa: establece rutinas.
3. Haz ejercicio físico.
Con motivo del confinamiento, mantenemos una vida más sedentaria. Hacer ejercicio físico es una
forma de liberar endorfinas y evadirte de la situación actual. Tu cuerpo necesita liberar energía y
fortalecerse. Hay muchos recursos online que pueden ayudarte: vídeos en youtube, propuestas en
redes para ayudarte a activarte con yoga, fitness, baile, zumba…
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Si quieres ampliar esta información, haz
click en este enlace o escanea el código QR
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Come sano, frutas, verduras, proteínas de calidad, hidratos de liberación lenta…etc. Hidrátate con
agua, infusiones…. Y sobre todo reduce o evita el consumo de alimentos ultraprocesados, tabaco y
alcohol que provocan inflamación en nuestro cuerpo empeorando nuestras defensas..
4. Alimentarse e hidratarse de forma saludable.
5. Mantén la calma, controla la ansiedad.
Es comprensible que por momentos sientas alguna preocupación. Te ayudará hablar de ello con
familiares, o amistades, y a la vez escuchas, igualmente, sus preocupaciones.
Date también un respiro distrayéndote (leyendo, viendo una película….) o practicando algún ejercicio de
relajación como meditación, mindfulness o yoga…hacer ejercicio físico es una forma de liberar
endorfinas y evadirte de la situación actual.
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Vamos a pasar muchísimas horas en confinamiento. Si convives con más personas tómalo como
una oportunidad para estrechar los vínculos. Podéis establecer un código de conducta y pactar una
serie de normas que tengan en cuenta las diferentes preferencias. Si vives solo o sola, trata de
mantener el contacto con tu entorno vía telefónica, a través de redes sociales o implicándote en
proyectos de solidaridad en la medida que la situación lo permita.
6. Potencia la convivencia
7. Practica la gratitud y potencia el humor
Dedica todos los días unos minutos a hacerte consciente de un motivo por el que sentir
agradecimiento o reconocimiento ¡tenemos tantos…!
Potenciar el humor te ayuda a desdramatizar, a descargar tensión y mejora tu estado de ánimo. Usa
y consume humor siempre que tengas la ocasión. Sonríe siempre que puedas.
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FIN
DE LA UNIDAD III