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Tema XIIITema XIII
Bases para programas de Bases para programas de entrenamientoentrenamiento
Fdo.Corredor
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“el entrenamiento tiene como misión, objetivo, provocar situaciones que obliguen a la biomáquina a adaptarse, conseguir que las distintas partes o sistemas mejoren sus prestaciones es decir mejorar las distintas cualidades o aptitudes que poseemos para mejorar el rendimiento deportivo, resitencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación.”
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Factores que condicionan el rendimiento deportivo
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Cualidades físicas soporte de la condición física
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Biomáquina
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Influencia de los sistemas en las cualidades fisicas
FUERZA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
Sistema de dirección ++ +++ + +
Sistema de alimentación
++ + +++ +
Sistema de ejecución +++ ++ + +++
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.- La adaptación al esfuerzo o síndrome general de adaptación
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Elementos que caracterizan la carga del entrenamiento
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Principios del entrenamiento
Principio de la estimulación voluntaria.Los mayores beneficios se consiguen con el trabajo consciente y voluntario.
Principio de la unidad funcional.El organismo funciona como un todo.
Principio de continuidad o principio de frecuencia.Los períodos de inactividad debe reducirse al mínimo,
procurar que el descanso sea activo.Principio de sobrecarga.
los esfuerzos deben ser tales que provoquen necesidad de adaptación. Principio de la progresión.
Las cargas utilizadas de menos a más progresivamente. Principio de individualización.
Cada jugador es diferente, no siempre todo es bueno para todos.Principio de especifidad.
Las actividades más parecidas a las propias del deporte en si son las más positivas
Principio de transferencia.Los ejercicios que hagamos, aunque no sean específicos del deporte en
cuestión deben influir de alguna forma en el..
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PLANIFICAR - PROGRMAR
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I.- CALENTAMIENTO:Juego de Animación:II.- PARTE PRINCIPAL A)PREPARACIÓN FÍSICA: A1) Acondicionamiento físico general
MUSCULACION MIEMBRO SUPERIOR 1
FLEXIBILIDAD MIEMBRO INFERIOR 2
MUSCULACION TRONCO 3
AGILIDAD 4
FLEXIBILIDAD MIEMBRO SUPERIOR 5
MUSCULACIÓN MIEMBRO INFERIOR 6
FLEXIBILIDAD TRONCO 7
AGILIDAD 8
A2) Acondicionamiento físico específico
- TRABAJO DE VELOCIDAD.
- TRABAJO DE MUSCULACIÓN MIEMBRO INFERIOR.
- TRABAJO DE RESISTENCIA.
- TRABAJO DE FLEXIBILIDAD MIEMBRO INFERIOR. B) ENTRENAMIENTO TÉCNICO-TÁCTICOIII VUELTA A LA CLAMA
La sesión de entrenamiento
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QUE ,CUANDO, COMO, CUANTOQUE ,CUANDO, COMO, CUANTO
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QUE ,CUANDO, COMO, CUANTOQUE ,CUANDO, COMO, CUANTO
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ANALISIS DEL EJERCICIO FÍSICO Dimensión funcional: Clasifica el ejercicio en función de la cualidad o
capacidad física que se pretende desarrollar a través de él, es decir,
ejercicios de: - Resistencia.- Velocidad.- Fuerza.- Flexibilidad- Coordinación. - Equilibrio. - Agilidad.- Destreza. - Habilidades básicas. - Habilidades específicas.
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Dimensión anatómica: Analiza el ejercicio en función
de la parte del cuerpo directamente involucrada. Así nos encontramos con ejercicios para:-Miembro superior.-Miembro inferior.-Tronco
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Miembro inferior
Cadera
Gluteos
Rodilla
Cuadriceps -Isquiotibiales
Aduptores-Abduptores
Tobillo
Gemelos -Tibial Anterior
Tronco
Abdominales -Lumbares
Intervertebrales
Pectorales-Dorsales
Trapecio-EsternocleiMiembro superior
Hombro
Deltoides
Codo
Triceps - Biceps
Muñeca
Flexores y extensores
de los
dedos
Dimensión anatómica
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Dimensión mecánica:Analiza el tipo de movimiento realizado por
cada articulación así nos encontramos con
ejercicios de:Flexión ExtensiónAbducción o separación.Aducción o aproximación.Rotación interna o pronación.Rotación externa o supinación.
Circunducción. (Combinación de todos los anteriores).
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La técnica de trabajo
Estructura del ejercicio
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Forma de trabajo
.Individual (I).
.Por parejas (P).
.Por tríos (T).
.Por clubs (G). Material utilizado
- Manos libres.
- Balones de juego.
- Balones medicinales.
- Picas.- Aros.- Colchonetas.- Espalderas.- Bancos
suecos.- Combas.- Varios