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CCEE “Stmo. Cristo de la Salud”
TELETRABAJO
HIGIENE POSTURAL, EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS
Equipo Técnico de Fisioterapia
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Santísimo Cristo de la Salud
CONSEJOS PARA TRABAJAR DESDE CASA
• Habilita una zona de la casa a modo de despacho. Nada de trabajar desde el sofá o la cama.
• Establece una rutina: cómo si estuvieras en el cole.
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CONSEJOS PARA TRABAJAR DESDE CASA
• Prepárate como si fueras al colegio: No trabajes en pijama. No descuides tu aspecto físico.
• Planifícate:
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CONSEJOS PARA TELETRABAJAR DESDE CASA
• Haz pequeños descansos para desconectar y aprovéchalos para moverte. PAUSA ACTIVA.
¡ VAMOS A ELLO !
• Pero primero, repasemos la higiene postural de las actividades que más vamos a hacer en estos días.
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HIGIENE POSTURAL
• LAVARSE LAS MANOS:
Flexionar las piernas. Apoyar las manos. No inclinarse, ni flexionar la espalda o cuello.
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HIGIENE POSTURAL
• TRABAJAR SENTADO:
Silla que permita tener los pies en el suelo y las rodillas alineadas con las caderas o un poco más bajas.
Respaldo con apoyo estable y debería ser inclinado: 10º-15º para leer, 15º-20º para descansar.
No inclinarse hacia delante. No cruzar las piernas.
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HIGIENE POSTURAL
• TRABAJAR SENTADO, RECOMENDACIONES:
La espalda y cuello deben formar una línea tan recta como sea posible.
Altura silla: 39-43 cm. Altura mesa: 69-73 cm. Silla giratoria. La superficie de la mesa debe de quedar a la
altura de los codos. Las articulaciones de las piernas y brazos
deben formar unos 90º.
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HIGIENE POSTURAL
• PONER LA LAVADORA:
Doblar las rodillas o apoyarlas en el suelo. No inclinarse, ni flexionar la espalda o cuello.
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HIGIENE POSTURAL
• COCINAR, LAVAR PLATOS y PLANCHAR: La altura de la tabla de planchar y fregadero debería estar
ligeramente por encima de nuestra cintura, para evitar inclinarse hacia delante.
Mantener un pie más adelantado y/o elevado que el otro, de forma alternativa.
No acumular ropa ni platos, para evitar estar en la misma posición mucho tiempo seguido.
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HIGIENE POSTURAL
• DORMIR: Dormir de lado con las rodillas flexionadas o boca
arriba con una almohada bajo las rodillas. Nunca boca abajo.
Utilizar almohadas adaptadas al espacio hombro-cuello.
Dormir en un colchón firme y duro.
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EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS
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MUCHAS GRACIAS