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TECNICAS PARA EL CONTROL DE ESTRÉS
Objetivo: facilitar la desactivación del organismo
Eficacia en función de su capacidad para PREVENIR la pérdida de control, más que para actuar en el momento
de la activación.
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El arte de vivir conscientemente: atención plena
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"Cuando bailo, bailo.
Cuando duermo, duermo.
Y cuando camino por un
bosque,
si mi pensamiento se
distrae hacia asuntos
distantes,
lo conduzco de nuevo al
camino,
a la belleza de mi
soledad."
Michel Eyquem de
Montaigne
https://www.youtube.com/watch?v=g6OY_jTsQXg
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Biofeedback electromiográfico
Biofeedback de temperatura
Biofeedback de actividad electrodermal
Biofeedback de pulso
Biofeedback respiratorio
https://www.youtube.com/watch?v=DIIOOeoWPtM
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MUSCULAR
Entrenamiento en relajación muscular progresiva
(Edmond Jacobson, 1929)
Objetivo ACP: reducir la tensión muscular en el cuerpo a través de ejercicios de
tensión y relajación.
Objetivo ALP: identificar el nivel de tensión muscular y regularlo. Unión tensión
muscular y tensión mental.
Duración: ocho semanas, 2-3 semanas hasta siguiente nivel.
Niveles: 16 - 8 - 4 - rápida
Frecuencia: práctica diaria de no más de quince minutos.
Procedimiento:
1. Contracción y subsiguiente relajación de los grupos musculares
2. Concentración/atención en las sensaciones fisiológicas: a mayor duración de
la contracción, más profunda es la relajación subsecuente
3. Relajación mental: pensamiento agradable o mente en blanco.
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TRASTORNOS PSICOFISIOLÓGICOS EN LOS QUE ESTÁ INDICADA LA RELAJACIÓN MUSCULAR
Hipertensión arterial
Intestino irritable
Dolor crónico
Insomnio
Cefaleas tensionales
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CAMBIOS FISIOLÓGICOS INDUCIDOS
1. Desciende la actividad simpática en general ( A, NA)
2. Disminuye la tensión muscular
3. Diminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardiaco
4. Aumento de la vasodilatación arterial, incremento del riego periférico y
oxigenación celular
5. Disminución de la frecuencia respiratoria y cambios en el ritmo y
regularidad: más lenta, más profunda y más rítmica
6. Predominio de la respiración abdominal
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¡A PRACTICAR!
Entrenamiento en relajación muscular progresiva: ocho grupos musculares