Download - Tablas normativas informe pbb 413
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Lic. RODULFO ALVARADO
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No recomendable Bajo Promedio Alto Obesidad
Hombres
Adultos Jóvenes < 8 8 13 22
Adultos <10 10 18 25
Ancianos < 10 10 16 23
Mujeres
Adultos Jóvenes < 20 20 28 35
Adultos <25 25 32 38
Ancianos <25 25 30 25
Cómo Evaluar su
Aptitud física
Evaluación de la Composición
Corporal % Grasa
Lohman T.G, et al ACSM Health Fit J., 7:30-35, 1997
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Prueba de Resistencia Muscular
(Piernas)
Asumimos:
• El levantamiento de todo el peso corporal
• Tiempo 1 RM = 1 seg
• Coef Eficiencia = Reps Sentadilla/Tiempo de ejecución
• Peso 1RM = Coef Eficiencia*Peso corporal
Ejem:
Peso 1RM = (30reps*60seg)/70kg
Peso 1RM = 35 kg
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Valores de Referencia Resistencia Muscular
Piernas
Nivel
Coeficiente Eficiencia
Edad Mujeres Hombres
Bueno -
Excelente
15-30 >0,8 >0,9
>30-50 >0,7 >0,8
>50-70 >0,6 >0,7
Promedio
15-30 0,6-0,7 0,7-0,8
>30-50 0,5-0,6 0,6-0,7
>50-70 0,4-0,5 0,5-0,6
Deficiente
15-30 0,4-0,5 0,5-0,6
>30-50 0,3-0,4 0,4-0,5
>50-70 0,2-0,3 0,3-0,4
Escaso
15-30 <0,3 <0,4
>30-50 <0,25 <0,35
>50-70 <0,2 <0,3
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Prueba de Resistencia Muscular
(Brazos)
Repeticiones máximas de flexiones de codo hasta
punto de fatiga muscular
SEXO Edad Muy Baja Baja Promedio Bueno Excelente
Hombres
20-29 ≤21 22-27 29-35 37-44 ≥47
30-39 ≤16 17-23 24-29 30-36 ≥37
40-49 ≤10 11-17 18-23 24-29 ≥30
50-59 ≤8 9-12 13-18 19-24 ≥25
60+ ≤6 6-9 10-16 18-22 ≥23
Mujeres
20-29 ≤15 16-22 23-29 30-35 ≥36
30-39 ≤10 11-17 18-23 24-30 ≥31
40-49 ≤5 6-11 12-17 18-23 ≥24
50-59 ≤5 6-10 11-16 17-20 ≥21
60+ ≤1 2-4 5-11 12-15 ≥16
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
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Valores de Referencia Resistencia Muscular
Abdominales
Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente >49 >45 >41 >35 >31 >28
Bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Promedio Alto 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Promedio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Promedio Bajo 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Bajo 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
Muy Bajo <25 <22 <17 <9 <9 <7
Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)
Abdominales 1 Minuto (Hombre)
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Valores de Referencia Resistencia Muscular
Abdominales
Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Edad >43 >39 >33 >27 >24 >23
Excelente 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Bueno 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
Promedio Alto 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
Promedio 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
Promedio Bajo 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Bajo <18 <20 <7 <5 <3 <2
Abdominales 1 Minuto (Mujer)
Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)
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Tablas Normativas Prueba de abdominales modificados
Percentiles por grupos de EDAD y SEXO para Abdominales modificados
Percentil 18-29 30-39 40-49 50-59 +60
M F M F M F M F M F
90 75 70 75 55 75 50 74 48 53 50
80 69 45 60 43 56 42 46 30 33 30
70 60 37 46 34 45 38 40 24 29 23
60 51 32 36 28 34 30 25 19 24 18
50 39 27 31 21 26 23 18 15 16 13
40 31 21 26 15 20 14 12 11 10 9
30 26 17 19 12 15 11 8 6 7 3
20 13 12 11 9 11 8 3 2 2 0
10 5 4 5 4 4 3 1 0 0 0
+90=EXCELENTE, 70-80=BUENO, 50-60=PROMEDIO, 30-40=DEFICIENTE, 10-20=MUY DEFICIENTE
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Flexibilidad Sit and Reach Test
Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y
Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad
desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le
pide al atleta que desde esa posición realice una flexión
máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque
una regla situada por delante de él, como se aprecia en la
figura anexa.
Hombres (cm)
Mujeres
(cm)
Superior
> +27
> +30
Excelente
+17 a +27
+21 a +30
Buena
+6 a +16
+11 a +20
Promedio
0 a +5
+1 a +10
Deficiente
-8 a -1
-7 a 0
Pobre
-19 a -9
-14 a -8
Muy pobre
< -20
< -15
Valores de referencia para Test Sit and Reach
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Rockport Walking Test
Otras denominaciones: Test de la milla, Prueba de
Caminata.
Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja
condición física
Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo
personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3
metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el
recorrido, así como el tiempo empleado
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Rockport Walking Test
Donde
PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);
T: Tiempo en minutos (valores decimales);
FC: Frecuencia cardiaca (ppm).
VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) +
(6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)
Material e instalaciones: Cronómetro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas
curvas perfectamente delimitado
La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación:
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Test de Carrera 1 Milla
Objetivo: Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1
milla en el menor tiempo posible. A los 10
segundos de finalizar se toman las pulsaciones y
con este dato y el tiempo empleado en realizar la
prueba.
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Test de Carrera 1 Milla
Donde
W= Peso Corporal
T= Tiempo en decimales
H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba
VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Hombres
VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Mujeres
Se calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:
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Tabla normativa VO2Max Hombres (ml/kg∙min)
Edad Muy Pobre Pobre Promedio Bueno Excelente Superior
13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4
Edad Muy Pobre Pobre Promedio Bueno Excelente Superior
13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4
30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3
60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2
Table Reference: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48
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Tabla normativa VO2Max Mujeres (ml/kg∙min)
Edad Muy Pobre Pobre Promedio Bueno Excelente Superior
13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4
Table Reference: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48
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Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en Reposo (pulsaciones por minuto) HOMBRES
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
Edad Inadecuado
ppm
Normal
ppm
Buena
ppm
Excelente
ppm
20 – 29 86 + 70 – 84 62 – 68 60
30 – 39 86 + 72 – 84 64 – 70 62
40 – 49 90 + 74 – 88 66 – 72 64
50 + 90 + 76 - 88 68 - 74 66
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Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en Reposo (pulsaciones por minuto) MUJERES
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
Edad Inadecuado
ppm
Normal
ppm
Buena
ppm
Excelente
ppm
20 – 29 96 + 78– 94 72 – 76 70
30 – 39 98 + 80 – 96 72 – 78 70
40 – 49 100 + 80 – 98 74 – 78 72
50 + 104+ 84 - 102 76 - 82 74