APRENDE A CONECTAR EL POWER HOUSE O CENTRO DE ENERGÍA CON PILATES

¿Qué es el power house?

Son las estructuras que encontramos entre las últimas costillas y las caderas;

!

“Inhala por la nariz y exhala conectando el centro de energía y…”

¿CÓMO ACTIVO MI TRANSVERSO?

Primer ejercicio: contracción del suelo pélvico en sinergia con el transverso

Segundo ejercicio: activación del transverso en decúbito supino

Tercer ejercicio: El ascensor.

Cuarto ejercicio: activación del Quinto ejercicio: activación del transverso en transverso en decúbito supino cuadrupedia con flexión dorsal.

Sexto ejercicio: activación del transverso en cuadrupedia con pelvis adelantada.

Séptimo ejercicio: activación del transverso en cuadrupedia con pelvis adelantada y elevación de pierna. Octavo ejercicio: activación del transverso con la posición de plancha

Noveno ejercicio: estira tu faja abdominal

Pared anterior

abdomen = transverso

Pared lateral

oblicuos

Pared posterior

cuadrado lumbar y

paravertebra

Pared inferior suelo

pelvico