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¡Respire Bien –
Se Sentirá Mejor!
Como técnicas sencillas de relajación
y de respiración pueden
cambiar su vida Steve Ross, M.A.
Colaborador de asistencia médica
Centro de Cáncer de la Universidad de Arizona
Serie Educativa
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Objetivos Educativos
Usted aprenderá:
• Como el estrés trabaja en el cuerpo y por
que es importante manejarlo
• La conexión entre la respiración
diafragmática y la reducción del estrés
• Como puede practicar la respiración
diafragmática para controlar el estrés y
para lograr la oxigenación
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www.relaxandbreathe.net
(520) 320-5559
Información
de Steve Ross, M.A.
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• www.relaxandbreathe.net
• Breathe Well, Be Well, escrito por Robert
Fried, PhD.
• Science of Breath, A Practical Guide, escrito
por Swami Rama, Rudolph Ballentine, MD, y
Alan Hmes, MD
• The Breath of Life: A Path To Inner Peace,
by
Karen McChrystal, M.A
Fuentes Informativas
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Inspirar y exhalar = 1… Inspirar y exhalar = 2
4-12
12-15
Más de 15
Estime su nivel de estrés
en la escala 1-10...
Cuente sus respiraciones
durante 60 segundos
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Técnicas Sencillas
para Relajarse
Concientización de …
• Las sensaciones en su cuerpo
• Las sensaciones de su reparación
De nuevo, mide su nivel de estrés en una
escala de 1-10
¿Por qué funciona siempre este método? (Pista: El hacer mil cosas al mismo tiempo es un mito)
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El sistema nervioso simpático es una rama del sistema
nervioso autonómico y activa:
• Las hormonas: la adrenalina, el cortisol, otras
hormonas del estrés entran a la sangre
• Sube el ritmo del corazón y la presión arterial
• Aumenta el flujo de sangre al cerebro y a los
músculos grandes para obtener más energía e iniciar
vigilancia y el instinto de lucha y escape
• Se acelera la coagulación de la sangre para prevenir
su pérdida
• Se detienen las funciones no- esenciales y el
metabolismo
La Psicobiología del Estrés
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Los impactos del estrés a largo plazo
En el cerebro
En el tracto
gastrointestinal
• Fatiga
• Dolores
• Ganas de llorar
• Depresión
• Ataques de ansiedad
• Incomodidades durmiendo
• ulceras
• Calambres y
diarrea
• colitis
• Intestinos irritados
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Los impactos del estrés a largo plazo
En el Sistema glandular
En la piel Sistema
inmune
• Fallo de la glándula tiroides
• Diabetes
• Desgasto de la adrenalina
Nota: La gente sufriendo de la
depresión, el alcoholismo, la
malnutrición, la obesidad y las
desordenes de pánico tienen
niveles incrementados de
cortisol
• Piel prurito
• Sarpullidos
Reducción de
resistencia a
desordenes
virales – el
resfriado
común,
herpes, SIDA
y el cáncer
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“La gente no es
molestada por las
cosas,
si no por su
percepción de cosas” Epictetus, 55-135 CE
Sabio griego y filosofo estoico
El estrés es relativo…
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“Yo siento que la clave
maestra para la buena salud,
es la respiración correcta. En
varias ocasiones me ha
impresionado sobre el poder
de la respiración y sus
habilidades para curar
problemas específicos de la
salud. Me impresiona como
promueve la buena salud y
nuestro bienestar.”
De acuerdo a el doctor Andrew Weil,
la respiración es la
‘Clave maestra para auto-curase’
http://www.drweil.com/drw/file/MeetDrWeil.jpg?id=2769
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Cómo y Por Qué
Funciona la Respiración Diagramática
Los capilares de la base de los pulmones ayudan con el intercambio
de los gases
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Tiene más vasos sanguíneos disponibles en los
lóbulos bajos de los pulmones
Cómo y Por Qué
Funciona la Respiración Diagramática
Foto de “The Body Show”
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Los efectos de la respiración
diagramática
Reduce el estrés rápidamente Activa el sistema nervioso
parasimpático y nos relaja
suelta endorfinas para aliviar
dolores físicos
Quita las toxinas del cuerpo
Relaja al cuerpo y la mente Aumenta la concientización
Aumenta las energías Activa las reacciones inmunes
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Condiciones que benefician con la respiración
diagramática
El estrés, la
ansiedad y
las molestias
durante la
hora de
dormir
Irregularidades
de las tiroides
Irregularidades
de la respiración
Migrañas y el dolor
crónico
Represión De
la sistema
inmunológico
Mala circulación
Discapacidades
cognitivas
Recuperación
después del uso de
la nicotina, el alcohol
y de las drogas
Obesidad Problemas
Cardio-
Vasculares
como la
arteriosclerosis
y la hipertensión
Hiperglucemia
(glucosa elevada
en la sangre) que
puede causar
Diabetes tipo 2
Disfunciones sexuales/
la perdida de libido
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• Conocer la frecuencia de su
respiración
• Evaluar el ritmo de su
respiración
• Respirar profundamente
• Relajarse a esa altura
• Evaluar su respiración
• Practicar la respiración
sentado, parado o durante
un día ocupado
• Como practicar la respiración
con paciencia y compasión
Aprenda como…
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• La respiración diagramática es la respiración natural
del cuerpo
• Relaje el estomago. Deje que esté redondo y blando
Su nueva mantra: “¡El estomago es bello!”
• Llene el estomago con aire, sin utilizar sus
músculos.
• Respire poco a poco y solo tome el aire que
necesite
• No necesita la respiración del pecho, excepto
cuando está haciendo ejercicios
Como Respirar Diagramáticamente
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Inspirar y exhalar = 1
Inspirar y exhalar= 2
4-12
12-15
Más de 15
De nuevo, cuente sus respiraciones
durante 60 segundos
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Resumen
• Los efectos del estrés en el
cuerpo
• Los efectos beneficiosos de la
respiración diafragmática y como
puede reducirle el estrés, la
ansiedad y puede mejorar su
salud
• Como respirar con el diafragma y
como practicarlo en casa