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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN
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TRANSFORMACIONES DE LA ENERGÍAPrimera ley de la termodinámica (Ley de la
conservación de la energía) postula que la energía ni se crea ni se destruye , solo se transforma de una forma a otra.
Segunda ley de la termodinámica nos indica que los cambios energéticos en los sistemas vivientes tienden a ir de un estado alto de energía a un estado bajo de energía,
Lopetegui E. (2000)
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HOMEOSTASIS
RECUPERACIÓN ENERGIA
GASTOENERGIA
ALIMENTACIÓN RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD FUERZA
DESCANSO TRABAJO
RELAJACIÓN-SPA ESTRES
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RECUPERACIÓN DE ENERGÍAALIMENTACIÓN fuente principal de generación de energía junto con el aireFLEXIBILIDAD disolver las rigideces nos
ayudará a recuperar la energía y a equilibrar las articulaciones (equilibrio muscular).
DESCANSO Equilibrio del sistema nervioso autónomo : simpático-parasimpático.
RELAJACIÓN- SPA Equilibrar el ph del cuerpo a través de la respiración y favorecer la limpieza de los órganos filtro: pulmón, hígado y riñón
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GASTO DE ENERGÍARESISTENCIA La intensidad y el volumen de
entrenamiento incrementará el gasto energético.
FUERZA El entrenamiento muscular nos ayudará a equilibrar las articulaciones (equilibrio muscular) y conllevará un gasto energético.
TRABAJO Equilibrio del sistema nervioso autónomo : simpático-parasimpático.
ESTRÉS equilibrio relajación-estrés
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1-INDIVIDUALIDAD :El entrenamiento trata de cubrir las necesidades individuales de cada persona para ello será necesaria una valoración. Necesidad VS motivación
2-MOMENTO: Las necesidades van variando en función del momento, y lo que ayer era adecuado quizás hoy no lo sea. Es crucial escuchar y observar la situación de la persona en el momento de entrenar
3-DESEQUILIBRIOS: La función principal del entrenamiento será atender a los desequilibrios
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ENTRENAMIENTO Y SALUDPRINCIPIOS II4-INTEGRACIÓN-CONTROL: En el caso de que el estimulo supere nuestra capacidad de integración , e intentemos controlar el cuerpo, se generará una división (bloqueo).
5-CONCIENCIA CORPORAL: Escucharemos la respuesta que tiene el organismo durante el entrenamiento y el estado en que se encuentra antes del mismo.
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PLANIFICACIÓN
Individual, según el momento, atendiendo a los desequilibrios , con estímulos que puedan ser integrados, la conciencia corporal será la base del entreno.
RECUPERACIÓN ENERGIA
GASTOENERGIA
ALIMENTACIÓN
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD FUERZA
DESCANSO TRABAJO
RELAJACIÓN-SPA
ESTRES
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FÍSICO-MENTAL-EMOCIONALHay que tener en cuenta los tres planos de la persona en
cualquier entrenamiento que planifiquemos
MENTAL (ATENCIÓN)
EMOCIONAL(RESPIRACIÓN)
FÍSICO (ALINEACIÓN)
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Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. Ed. Paidotribo. Barcelona.
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Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre de Marzo, abril 2009
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DATOS PERSONALES
RECUP.ENERGIA
ACTUAL
PROPUESTA
GASTOENERGIA
ACTUAL
PROPUESTA
ALIMENTACIÓN
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD FUERZA
DESCANSO TRABAJO
RELAJACIÓN-SPA
ESTRES