Download - Por qué cuesta bajar de peso
• A diario nos preocupamos por vernos y sentirnos bien, pero muchas veces empezamos a subir de peso y hagamos lo que hagamos no logramos controlarlo
Sobre todo pasando una edad, mayor a los 40 años. ¿Te has
puesto a pensar a qué se debe?
• Si sabemos las causas, más podremos combatir el sobrepeso, por lo que en Vivir Salud trataremos de responder a la pregunta ¿por qué cuesta bajar de peso?.
Mujeres
• Las causas de que cueste bajar de peso en las mujeres pueden ser distintas a las de los hombres. En ellas está muy relacionada la influencia hormonal con el peso.
• Por ejemplo, el síndrome premenstrual, que sufren muchas mujeres no sólo causa molestias digestivas o de cambios de humor, sino que también afecta el peso
• Ocurre una retención de líquidos y un aumento del hambre por esas fechas, que nos llevan a pesar más.
Veamos en detalle algunas situaciones que ocurren cercanas a nuestro período menstrual:
• Retención de líquidos: puede que te peses días antes a tu menstruación y subas dos kilos, o más
debido a la retención de líquidos, que se cree está directamente relacionada con las hormonas que se incrementan en esa etapa.
• Antojos: los antojos de comida no sólo se dan en las embarazadas. También en algunas fechas de tu período menstrual
• es normal sentir fuertes deseos de comer dulces, chocolates o alguna “cosa rica”, que generalmente son las más hipercalóricas y pueden dificultar tu capacidad de seguir con tu dieta. Consiéntete un poco, pero siempre cuidándote.
• Aumento del hambre: días antes de tu menstruación es probable que sientas un hambre salvaje, que sigue a pesar de que comas mucho.
• Esto es normal, así que puedes comer más alimentos nutritivos, como frutas, para saciar tu hambre y tener paciencia, sólo dura un par de días.
• Estos cambios hormonales sólo influyen un par de días en las mujeres, por lo que tampoco culpes de todo a tus hormonas.
• Puedes tomar bastante agua, disminuir el consumo de sal los días cercanos a la menstruación, realizar ejercicio físico y comer alimentos saludables cuando tengas hambre
y si llevas un estilo de vida sano podrás pasar esos días
sin subir de peso.
Otras causas de aumento de peso en las mujeres
• Edad: tanto los hombres como las mujeres aumentamos de peso a medida que pasan los años
Esto se hace más notorio sobre los 40 años, debido a que el metabolismo se va enlenteciendo.
• Enfermedades: no podemos olvidar que a veces algunas enfermedades influyen en nuestro peso, como el hipotiroidismo, o alguna enfermedad metabólica
• Por lo que debemos consultar con un médico si tenemos algunos síntomas que puedan indicar alguna patología.
Ansiedad: muchas personas sufren ansiedad y eso las lleva a comer más y más, aunque a algunas les pasa todo lo contrario y adelgazan cuando se sienten ansiosas.
• Es necesario aprender a manejar las sensaciones de ansiedad y llevar un estilo de vida saludable, con lo que te sentirás bien mental y físicamente.
¿Qué pasa en los hombres?
• Los hombres tienen otras causas de aumento de peso. La edad sí es un factor en común con las mujeres, así como las enfermedades
• La cultura influye en gran medida, ya que ellos están acostumbrados a celebrar con asados con los amigos, a tomar cerveza, a sentarse en el sillón a ver televisión después del trabajo, etc.
• Claro que hay excepciones y hay hombres deportistas o que ayudan en las tareas del hogar, pero los hombres que se cuidan de mantener la línea son menos que las mujeres
• Lo que los lleva a descuidarse un poquito cuando ya el metabolismo deja de hacer lo suyo y se vuelve más lento.
¿Qué hacer?
• Lo que podemos hacer todos es llevar una vida saludable, donde comamos sano y realicemos ejercicio físico constantemente
• Mantenernos en movimiento y manejemos la ansiedad, con lo que podremos mantener nuestro peso en el rango normal para nuestra edad, estando bien por dentro y por fuera.
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