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I.E.S. FORAMONTANOS 08/09 1º BACHILLERATO
PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
LAS CFB Y SUS SUBTIPOS
LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDADEn una planificación se debe:
comenzar con un trabajo de volumenir aumentando la intensidad paulatinamente
Volumen e intensidad aumentan y disminuyen durante la planificación de forma opuesta
C
FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO
GC C
CH
CH
CH
R
CP C
CH
CH
R
CP
GC C
RC C
CH
R C
CH C
CH
R
CH
CH
A
CH
CP
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
P. Preparatorio P. Competitivo
Etapa P. General Etapa P. Específica Etapa Competitiva
P. Preparatorio P. CompetitivoP. Preparatorio P. Competitivo
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 MACROCICLO 3
Etapa P. EspecíficaEtapa P. Específica Etapa Competitiva Etapa Competitiva
SELECCIÓN CADETE 2004
CC
PRINCIPIOS GENERALES
EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 1-Subida a Peñacabarga
En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno.
Recuerda: -Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno.
Recuerda:
-Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 2-Pretemporada Balonmano
TRABAJO: PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERALACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO (Fortalecer tren
superior /inferior, DISMINUIR PESOPREPARAR UNA PRUEBA ESPECÍFICA (una carrera, pruebas
de bomberos, policia, INEF, otras…)PLANIFICACIÓN DE UN DEPORTE EN GENERALMEJORA DE UNA DETERMINADA CUALIDAD PARA UN
DEPORTE (salto en volei, resistencia en fútbol,…)PREVENCIÓN DE LESIONES (fortalecer espalda/abdominales,
elasticidad,…)REHABILITACIÓN TRAS UNA LESIÓN (esguinces, roturas de
ligamentos, fracturas,…)COMBINACIÓN DE LAS ANTERIORES
DIRECCIONES DE INTERÉSWWW.SPORTLIFE.ESWWW.MUSCULACION.NETWWW.MUSCULACION.INFOWWW.RUTINASENTRENAMIENTO.COMWWW.PORTALFITNESS.COM
TRABAJO: INSTRUCCIONES1. INTRODUCCIÓN; Presentación y
justificación del trabajo a realizar2. PLAN-SESIONES; 12 Sesiones, 3 x
semana. Deben tener:-Objetivos-Ejercicios con volumen, intensidad,
dibujos,… 3. EXPLICA LA RELACIÓN VOL-INT EN EL
MES4. JUSTIFICA LA APLICACIÓN DE LOS 5
PRINCIPIOS
1. INTRODUCCIÓN
SESIÓN: OBJETIVOS:EJERCICIOS DIBUJOS
SESIÓN: 1ªOBJETIVOS: Mejorar la Resistencia AeróbicaComenzar a fortalecer el Tren Superior
EJERCICIOS DIBUJOS
CALENTAMIENTO; ESTIRAMIENTOS DE TREN INFERIOR (cuadriceps, isquios, gemelos, aductores, posoas, gluteos) (5’)
CARRERA CONTINUA; 2 X 10’, a 140 ppm
FUERZA-AUTOCARGAS:Flexiones (de rodillas=al 50%) 2 x 10
FUERZA-AUTOCARGASAbdominales, 4 x 20 normales, 2 x 20 oblicuos (cruzados)
FUERZA-AUTOCARGASFondos de Triceps, 2 x 10 (bajando la mitad=50%)
ESTIRAMIENTOS; de tren superior e inferior (10’)
SESIÓN: 2ªOBJETIVOS: Mejorar la Resistencia AeróbicaComenzar a fortalecer el Tren Superior. Aumentar la Flexibilidad
EJERCICIOS DIBUJOS
CALENTAMIENTO; ESTIRAMIENTOS DE TREN INFERIOR (cuadriceps, isquios, gemelos, aductores, psoas, gluteos) (8’)
CARRERA CONTINUA; 3 X 10’, a 140 ppm
FUERZA-AUTOCARGAS:Flexiones (de rodillas=al 50%) 2 x 10Normales, 1 x 10
FUERZA-AUTOCARGASAbdominales, 6 x 20 normales, 3 x 20 oblicuos (laterales)
FUERZA-GOMASExtensiones de Triceps, 2 x 10
ESTIRAMIENTOS; de tren superior e inferior (15’)
3.RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD
4.APLICACIÓN DE LOS 5 PRINCIPIOS