NADAR RÁPIDOFACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA EN LA FORMACIÓN DE UN NADADOR PARA PRUEBAS DE VELOCIDAD
POR: SIMON CUSACK
TRADUCCIÓN: SANTIAGO VEIGA
CUÁNTA VELOCIDAD SE NECESITA PARA TRIUNFAR EN 100 LIBRE
Alexander Popov PB50: 21.64 PB100: 48.21 = 2X PB50 + 4.93 s
Pieter van der Hoogenband PB50: 22.03 PB100: 47.84 = 2X PB50 + 3.78 s
Eamon Sullivan PB50: 21.28 PB100: 47.52 = 2X PB50 + 5.04 s
EN PRUEBAS FEMENINAS
Britta Steffan: PB50: 24.66 PB100: 53.30 = 2X PB50 + 3.98 s
Libby Lenton: PB50: 24.58 PB100: 53.36 = 2X PB50 + 4.18 s
Libby Tricket: PB50: 23.97 PB100: 52.88 = 2X PB50 + 4.94 s
Cate Campbell: PB50: 24.30 PB100: 53.81 = 2X PB50 + 5.21 s
¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?
Nadar lo más rápido posible utilizando los brazos y las piernas para propulsarse a la mayor frecuencia y con la mayor eficiencia posible mientras el cuerpo mantiene una posición en la que presenta la menor resistencia posible
¿LA VELOCIDAD ES APRENDIDA O HEREDADA?
La mayoría de los nadadores podrían ser formados en ambas modalidades (pruebas de más o de menos de 200 metros) siempre que se hiciese desde una edad lo suficientemente temprana
“Los mejores nadadores de 50/100 tienen un gran porcentaje de fibras rápidas”…pero eso ocurre siempre??
Qué pasa con el cerebro?? La velocidad es algo más que el metabolismo anaeróbico…
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD – DENTRO DEL MÚSCULO
Provoca predominantemente la concentración y actividad de enzimas específicos en el músculo
Provoca un incremento en la contribución de las fibras rápidas y una disminución en la contribución de las fibras lentas
Este patrón neuromuscular provoca una mayor y más eficiente manifestación de la fuerza
Se cumple lo mismo a la inversa
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD – EL EFECTO NERVIOSO
Mejora en la velocidad y frecuencia de la comunicación entre el cerebro y los músculos
Ello incrementa la habilidad para coordinar las extremidades permitiendo llevar a cabo el patrón de brazada que facilita nadar más rápido
CREAR EL ANIMAL
Cate Campbell no podía nadar a 45 de frecuencia de ciclo hasta que tenía 12 años
En el ciclo de entrenamiento entre 9 y 14 años ella llevó a cabo 5 años de desarrollo de la velocidad
¿CÓMO FUE ESE CICLO?
PB50 en cada año: 9 años: 42.0 10 años: 36.5 11 años: 32.8 12 años: 27.78 13 años: 26.20 14 años: 24.89 15 años: 24.30
DATOS DE INTERÉS
Entre la edad de 12 (27.78) y 13 (26.20), Cate nadó 50 libres 62 veces
Sólo 6 de esos esfuerzos fueron en competición…
CÓMO ENTRENO LOS 50
Las tres áreas principales:
Salida: primeros 15 metros
Zona central: primeros 25 metros
Zona final: últimos 25 metros
LA SALIDA
Reaccionar rápidamente a partir de las caderas
Entrada limpia salpicando lo mínimo posible (resistencia)
La profundidad del deslizamiento es individual
Variar los ángulos de forma sutil Esforzarse por un inicio del nado sin pérdida
de velocidad Aplicar potencia al agua, no agua a la
potencia
ZONA CENTRAL
Sprint sin fatiga Cuando el nadador deja de nadar rápido,
parar la serie Considerar los efectos nerviosos del sprint Ser paciente en los períodos de caída de
velocidad Entrenar velocidad en momentos apropiados
de la temporada – no en la semana de exámenes…etc
ZONA FINAL
COMPETICIÓN TIEMPO 1º 25 2º 25 DIFERENCIA
Australianos por edades
26.20 12.10 14.10 2.0
Duel in the pool
25.08 11.75 13.33 1.58
Open de Japón 24.48 11.53 12.95 1.42
Trials Olímpicos
24.30 11.42 12.88 1.46
ENTRENANDO PARA EL PRIMER PARCIAL DEL 100
NADADOR PB 50 PARCIAL 100 DIFERENCIA
Libby Tricket 23.97 25.44 1.47
Cate Campbell 24.30 25.91 1.61
Britta Stefan 24.66 25.84 1.18
Jodie Henry 24.77 26.24 1.47
Inge de Bruin 24.13 25.81 1.68
Pieter v.d. Hoogie
22.03 23.16 1.13
Eamon Sullivan
21.28 22.59 1.31
ENTRENANDO PARA EL SEGUNDO PARCIAL DEL 100
NADADOR 1º 50 2º 50 TIEMPO DIFERENCIA
Libby Tricket 25.44 27.44 52.88 2 s
Cate Campbell 25.91 27.90 53.81 1.99 s
Britta Stefan 25.84 27.46 53.30 1.62 s
Jodie Henry 26.24 27.28 53.52 1.04 s
Inge de Bruin 25.81 27.96 53.77 2.15 s
Pieter v.d. Hoogie
23.16 24.68 47.84 1.52 s
Eamon Sullivan 22.59 24.93 47.52 2.34 s
USO DEL ANÁLISIS DE LA COMPETICIÓN PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN LA ZONA FINAL
Todo el mundo puede obtener parciales y frecuencia de ciclo
El entrenamiento de la velocidad en la zona final debe incluir lactatos, control de la velocidad y del número y frecuencia de ciclo
La velocidad y la frecuencia de ciclo no deben de ser menores de las objetivo
CONTRIBUCIÓN DE ENERGÍA
PRUEBA ATP-PC ANAERÓBICA AERÓBICA
50 LIBRE 55 40 5
100 LIBRE 15 50 35
¿CUÁNTO VOLUMEN NECESITAS REALMENTE?
Gennadi Touretski fue famoso por proponer a sus velocista semanas de 100 Km
Alexander Popov PB50: 21.64 PB100: 48.21 = 2X PB50 + 4.93 seg
Eamon Sullivan PB50: 21.28 PB100: 47.52 = 2X PB50 + 5.04 seg
El volumen por sí solo no mejora la velocidad en la zona final
Has de ser capaz de justificar lo que haces con tus nadadores en todo momento
ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA VELOCISTAS
Series de 50 en apnea Todo el trabajo aeróbico debería de ser
realizado con énfasis en el trabajo técnico incluyendo el aprendizaje de habilidades
Variedad, manteniéndolo interesante Considerar la carrera a pie para aquellos
nadadores acostumbrados al trabajo en seco Evita cualquier trabajo que perjudique la
mecánica de nado
EMPEZANDO CON VELOCIDAD: LOS AÑOS DE ESCUELA DE NATACION
Enseñar una gran técnica en los 5 estilos Introducir los sprints controlados sin matar la
creatividad Explorar los límites de la frecuencia de ciclo Animar la natación rápida y divertida, con
carreras y relevos Progresiones de 10 m rápido, 15 m rápido, ... Todo el trabajo aeróbico se ha de hacer con
series cortas y suficiente descanso Atención a la técnica en todo el nado
EMPIEZA LA PROGRESIÓN
Programa las semanas de entrenamiento para favorecer el nado rápido a tiempos marcados
Crea el ambiente y la expectación necesarias 25 m dentro de 0.2 de PB; 50 m dentro de
0.8 PB Asegúrate de que los nadadores están lo
suficientemente frescos y preparados Desarrollo neural predominante al principio
NADADORES DE NIVEL NACIONAL
Continuar el desarrollo de velocidad Introducir series de velocidad de la zona final
sin perjudicar el potencial de velocidad en la zona media
Piensa a largo plazo Continua la adquisición de habilidades – el
tiempo para aprender es ahora
NADADORES ABIERTOS
Continúa la progresión en todas las áreas dentro y fuera de la piscina
Individualiza la programación teniendo en cuenta las necesidades de los atletas
Desarrolla tus habilidades de entrenador de modo que puedas preparar a tus nadadores para el siguiente nivel o bien para seguir con ellos
PROGRESIÓN DE LA PISCINA DE ENTRENAMIENTO A LA PISCINA DE COMPETICIÓN
El desarrollo técnico dirigido a ser un proceso consciente
El desarrollo de velocidad dirigido a ser también un proceso consciente
El desarrollo/preparación de la velocidad en la zona final dirigido a ser un proceso consciente y con control de calidad
A medida que el ciclo de entrenamiento evoluciona intentar la automatización de los pases y ritmos de velocidad
Prepararse para competir
EXTRAS
Velocidad a través de la resistencia es velocidad por accidente
Nunca limites a tus atletas diciéndoles lo rápido que podrán ir
Construir la confianza en un atleta implica años de trabajo – se cuidadoso con qué y cuándo expones a tus atletas
Da descanso a tus velocistas cada vez que vayan a competir
El futuro de la velocidad está en el desarrollo neural