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Manual Alumno

OBJETIVOS DEL CURSO 2

CONTENIDOS DEL CURSO 3 - 17

GUA DE AUTOEVALUACIN 18 - 21

1El conjunto se complementa recprocamente para conseguir el mejorrendimiento; el hombre piensa y acciona, mientras el objeto se ADAPTA A LAS CUALIDADES DEL HOMBRE, tanto en el manejo como en aspecto y comunicacin.El objetivo de la ergonoma es dar las pautas que servirn al diseador para optimizar el trabajo a ejecutar por el conjunto conformado por el operario-artefacto.

Hombre-artefacto

AUTOCUIDADO: Es un conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador tomar buenas decisionesal enfrentar riesgos, sobre la base de valores internalizados, y desarrollar prcticas y hbitos que le permitanmantener e incluso mejorar proactivamente su propia seguridad y salud.

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INTRODUCCIN

Prcticamente en todas las organizaciones,existen ambientes que exigen nuestrocuerpo ya sea con esfuerzos fsicos, movimientos repetitivos o simplemente con la accin de estar sentados durante mucho tiempo, para evitar enfermedadesa largo plazo es recomendable hacerejercicios compensatorios los que nos ayudarn a aliviar las molestias producidas en nuestro lugar de trabajo por las situaciones ya mencionadas. Segn estudios realizados el ao 2004 se estima que 41 de cada 10.000 trabajadores al ao (revista Ciencia y Trabajo, nmero 25), sufren de lumbago,1.6 de cada 10000 sufre de tendinitis, 3 de cada 10.000 el sndrome del tnel carpiano.

2OBJETIVOS

Reconocer los beneficios del ejercicio en forma de pausas activas durante las labores diarias del trabajo.

Aplicar los fundamentos tericos del Programa de Ejercicios compensatorios en la empresa.

Contribuir a la creacin de instancias de participacin en temas de seguridad y auto cuidado.

TEMARIO

Objetivos de los ejercicios compensatoriosy pasos en la implementacin del programa de ejercicios compensatorios.

Autocuidado y ejercicio. Beneficios del ejercicio para el cuerpo y la mente.

Levantamiento de exigencias biomecnicas en el lugar de trabajo.

Objetivos de los ejercicios compensatorios y pasos en la implementacin del programa de ejercicios compensatorios

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OBJETIVOS DE LOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PASOS EN LA IMPLEMENTACIN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS.

Hoy en da, se trabajan 8 horas diarias,en posiciones estticas, sentados,sometidos a un trabajo repetitivo durante la jornada laboral, si se sufre de algn dolor en cualquier parte del cuerpo que afecte la posicin comn, se adquirirn posicionesviciosas. Se comenzar por pequeasmolestias, pudiendo llegar a ser la causa principal de la generacin de una enfermedad de origen laboral.

Es por esto, que la realizacin de ejercicioscompensatorios en la maana o en momentos de descanso en el trabajo, ayudara a prevenir estas dolencias. Estos ejercicios fortalecen la musculatura y la elongan para tener una menor posibilidad de contracturas por posiciones viciosas.

Estos ejercicios estn dirigidos para relajar la musculatura, razn por lo que se pueden hacer los 7 das de la semana incluso ms de una vez al da.

En el caso de que una persona tenga problemas reumticos, consultar previamente a su mdico para avalar los ejercicios que se expondrn posteriormente.

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BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS:

Reduce los efectos del Estrs. Previene Malos Hbitos Posturales y Mejora la Postura.

Evita los Problemas de Salud Relacionados con la Actividad Laboral. Evita Dolores de Espalda.

Disminuye los Costos en Salud (Ausentismo, Presentismo, Licencias Mdicas).

Previene Trastornos Vertebrales.

Reduce la Tensin Muscular.

Mejora la Movilidad y la Flexibilidad.

Mejora la Calidad de Vida de los Trabajadores.

Mejora las Relaciones Interpersonales.

Mejora el Desempeo en el Trabajo.

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Auto cuidado y ejercicio.beneficios del ejercicio para el cuerpo y la mente

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AUTO CUIDADO Y EJERCICIO.BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA EL CUERPO Y LA MENTE.

La actividad fsica constante trae consigo grandes beneficios en diferentes mbitos:

Beneficios fsicos: Nos sentimos ms fuertes

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Beneficio mental: Aumenta nuestra autoestima, disminuye la ansiedad y molestias fsicas.

Beneficios sociales: Ayuda a la relacin con otras personas

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ANATOMA Y BIOMECNICA APLICADA AL DESEMPEO LABORAL.

Biomecnica laboral: Es una ciencia que se define como el estudio de la interaccin de los trabajadores con sus herramientas, mquinas y materiales en sus puestos de trabajo a fin de mejorar el rendimiento del trabajador minimizando los riesgos de las lesiones musculo-esquelticas. Buscatener el mximo rendimiento con el esfuerzo mnimo.

Al levantar, llevar y alcanzar pesos no es tan importante cunto se levanta o lleva, sino el COMO SE HACE.

Cuando se va a rotar con un gran peso levantado, se rota con el cuerpo como un slo conjunto, no solamente el tronco.

EJERCICIOS COMPENSATORIOS.

Flexin de cuello: flexional el cuellolentamente hacia adelante, llevandoel mentn hacia el pecho ayudado por sus manos sobre la nuca, por unos 8 segundos. Luego repetir extendiendoel cuello hacia atrs por 8 segundostambin. Con esto se estarn elongando los msculos capitales y cervicales.

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Flexin de cuello: flexionar el cuello lentamente hacia adelante, llevando el mentn hacia el pecho, por unos 8 segundos. Luego repetir extendiendo el cuello hacia atrs por 8 segundos.

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Estirar la espalda:Brazos sobre la cabeza, palmas arriba, dedos cruzados, extender los brazos hasta que se sienta una suave tensin muscular.

Flexin lateral:Hacia un lado por 8 segundos. Y luego se repite hacia el otro lado. Aqu se estar elongando el trapecio (su parte superior) en este msculo es muy comn contracturas dolorosas.

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

Rotacin de cuello:Realizar una rotacin lentamente hacia la derecha hasta sentir una leve tensin y mantener durante 8 segundos y luego se repite hacia la izquierda.

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Extensin de brazo:Llevar el brazo hacia atrs de la espalda y mantenerlo unos 8 segundos y luego con el otro.

Flexin de brazo:Flexionar los codos, y el brazo llevarlo hacia arriba por adelante hasta que se sienta tensin y mantener unos 8 segundos.

Extensin de mueca:Un brazo extendido, y con la mano del otro brazo llevar la mueca hacia una extensin durante 8 segundos.

Flexin de tronco:Flexionar lentamente el tronco durante 8 segundos.

Flexin de mueca: Estirar un brazo hacia adelante y realizar una flexin de mueca, ayudado por la otra mano, cuando se sienta una leve tensin mantener por unos 8 segundos.

Rotacin de tronco, en ambos sentidos.Provocar una elongacin de los msculos oblicuos.

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Contraccin abdominal, los msculos abdominales se deben mantener en contraccin.

Extensin lumbar, encorvar la espalda y luego extenderla.

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Giro de hombros, hacia delante y luego hacia atrs. Realizar una flexin de rodilla, luego

llevar a una contraccin de los msculos de la pantorrilla, trceps sural.

Elongacin de hombros y brazos. Hacer movimientos de rotacin de hombros y brazos en las.

Lateralizacin del trono, hacia ambos lados.

Levantamiento de exigencias biomecnicas en el lugar de trabajo

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LEVANTAMIENTO DE EXIGENCIAS BIOMECNICAS EN EL LUGAR DE TRABAJO

En este caso es esencial estimar el peso del objeto a transportar y levantamiento dependiendo del porte:

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- Posicin de las piernas- Posicin de la espalda y del cuerpo.

Para la imgen anterior: evitar que las cargas transportadas creen torsiones y flexiones no deseadas que pudieran afectara la estabilidad de la columna vertebral, al producir una comprensin no homognea en zonas laterales, principalmente en las vrtebras dorsales y lumbares, as como en los discos intervertebrales, que ocasionanuna erosin en el cartlago, lo que degenerar normalmente en una artrosis o producir una hernia discal Los puntosde apoyo de los cuerpos que transportaestn cerca del eje de la columna vertebral, con el fin de disminuir en lo posible el par de torsin que se crea en la columna.

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Posicin de los brazos y sujecin. Se realizar un menor trabajo.

Levantamiento por encima de los hombros.

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Levantamiento con otros:Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de alzado han de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.No levantar si le duele la cabeza!

Levantamiento hacia un lado:Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempoque se levanta un peso, aumenta el riesgo de lesin de la espalda. Coloque los pies en posicin de andar, poniendoligeramente uno de ellos en direccin del objeto. Levntelo, y desplace luegoel peso del cuerpo sobre el pie situado en la direccin en que se gira.

Dispositivos auxiliares

Reduce el esfuerzo y el riesgo de accidentes.

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Gua de Autoevaluacin

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La siguiente gua de autoevaluacin permitir poner en prctica los aprendizajes desarrollados durante el curso.

1.- Qu es el autocuidado?

a) que existan personas que cuiden a los funcionarios en las horas laborales.

b) conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador tomar buenas decisiones

al enfrentar riesgos.

c) que los trabajadores puedan hacer lo que se les plazca en el trabajo.

d) conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador tomar buenas decisiones

despus de enfrentar riesgos.

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NOMBRE : FECHA : / /

FACILITADOR: PTJE: NOTA:

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2.- Cul de las siguientes aseveraciones es correcta?

a) elevar elementos muy pesados con ayuda de dispositivos auxiliares disminuye el riego de

accidentes.

b) al elevar objetos pesados con otro compaero, esto se debe realizar en forma sincronizada.

c) la posicin de los brazos con respecto a el objeto es importante para la distribucin de

peso.

d) todas son correctas.

3.- Con respecto a los ejercicios compensatorios: Cul afirmacin es correcta?

a) se debe mantener la elongacin por ms de 30 segundos.

b) la elongacin se debe mantener poco antes de la tensin muscular.

c) la elongacin es necesaria realizarla solo en un gimnasio.

d) con 8 segundos de mantener la elongacin est bien.

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4.- La actividad fsica trae muchos beneficios, entre los cuales se puede destacar:

a) ayuda a mejorar las relaciones sociales.

b) su trabajo constante culmina en una baja de autoestima.

c) aumenta la ansiedad.

d) aumenta el riesgo de padecer enfermedades.

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