Download - Mi dieta
BENEMÉRITA ESCUELA NORMAL “MANUEL ÁVILA CAMACHO” LICENCIATURA EN EDUCACIÓN PRIMARIA
MATERIA: DESARROLLO FÍSICO Y SALUD DOCENTE: SALVADOR DÍAZ SÁNCHEZ
CLAUDIA IVÓN
JUÁREZ MENDOZA “MI DIETA”
Zacatecas, Zacatecas A 20 de Diciembre de 2012
MI DIETA
DESAYUNO
-Cereal con miel (100 gr) – 386 kcal.
-Fruta diversa, trozos de fresa,
manzana, mango, piña, sandia. (100
gr) – 200 kcal.
Total calórico: 586 kcal.
ALMUERZO
-2 huevos – 324 kcal.
-Puré de papas (100 gr)- 357 kcal.
-Acompañado con pan de trigo
integral (50 gr) – 119 kcal.
-1 vaso de leche entera – 68 kcal.
Total calórico: 868 kcal.
MERIENDA
-Yogur natural con fruta (100 gr) – 100
kcal.
-Nueces (50 gr) – 330 kcal.
Total calórico: 430 kcal.
COMIDA
-1 trozo de carne de pescado o de
pollo – 200 kcal.
-Arroz blanco (50 gr) – 177 kcal.
-4 tortillas – 128 kcal.
-Acompañado con una ensalada de
verduras, lechuga, rábanos,
zanahoria – 100 kcal.
Total calórico: 605 kcal.
MERIENDA:
-Galletas de chocolate (50 gr) – 200
kcal
Total calórico: 200 kcal.
CENA:
Cereal integral (100 gr) – 386 kcal
Flan de vainilla (100gr) – 102 kcal
Total Calórico: 488
TOTAL CALÓRICO AL DÍA:
Aproximadamente 3100 kcal.
Anónimo
Alimentación y Nutrición
Documento Power Point
MARTÍNEZ Jasso, Irma
Pedro A. Villezca Becerra
AlimentMex2003
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Deberé consumir alrededor de 70 calorías por cada kilo de peso corporal, en este
caso mi peso es 45kg.
El tiempo transcurrido entre cada comida no debe ser inferior a 4 horas, ni superior
a 5:30 o 6.
También es recomendable tomar 2.5 litros de agua al día.
Deberé al menos caminar 30 minutos a paso veloz diariamente.
Este sistema deberá hacerme aumentar de peso a razón de 2 o 3 kilos al mes,
resolviendo el problema en un plazo no superior a 4 o 5 meses.