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Mi amigo Miedin Material de apoyo para manejo de ansiedad y reducción de estrés en niños en cuarentena
prolongada
Por Ps. Catalina Sotomayor G. Psicóloga clínica infanto juvenil
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Hola, soy tu ansiedad,
pero puedes llamarme
Miedin
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Soy tan pequeño como una almendra, y vivo dentro de tu cerebro, en una cajita
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Mi trabajo es protegerte de
peligros y amenazas, por
eso estoy siempre !muy
atento!
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Cuando no hay ningún peligro, me quedo así
de chiquito
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Pero si algo te amenaza me pongo grande,
!tremendo!
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Cuando estoy así de grande hago que le
tengas miedo a muchas
cosas…
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Como el sonido del viento… Como el sonido del viento…
El crujir de las paredes…
O estar a oscuras en tu habitación..
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Pero también me ha puesto grande el estar tanto
tiempo sin salir
de casa…
¡¡Tanto tiempo!!
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Cuando estoy así de grande ya no quepo en mi cajita
y te hago sentir nervioso, enojado, temeroso o incluso haré que te duela la pancita
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¡Perdón! No puedo evitarlo,
nací para preocuparte porque así te
protejo de peligros.
El problema es que no siempre sé cuando el peligro es de verdad, o si me agrando sin
motivos
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No puedes evitar que me agrande, pero, ¿sabes qué? Si puedes ayudar a achicarme para que quepa nuevamente en mi cajita, ¿harías eso por mi?
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¡Fantástico! ¡Manos a la obra!
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Para empezar, cuéntale a un adulto como te sientes, poder conversar mis miedos y preocupaciones ayuda
a achicarme
¿Listo? Ahora, pídele a tu adulto ayuda
para que hagamos los 3 pasos de la calma:
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Paso 1: Vamos a empezar por respirar tranquilos y
concentrados, enfocando nuestra
atención en el aire que entra por la nariz, y en el que sale por la boca.
Por 1 minuto, tu
atención tiene que estar centrada solo en
tu respiración, y en cómo tu pancita se
agranda y achica cada vez que el aire entra y
sale de tu cuerpo
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Paso 2: ¿Embellecemos mi cajita? Así es por dentro…
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¡Hagamos que Miedin quiera volver a su cajita!
Toma una hoja en blanco e imagina que es la cajita vacía de Miedin; ¿Qué cosas podrías poner
en su cajita para que sea más acogedora y atractiva para Miedin?
A lo mejor un gran cojín donde relajarse, una
estación de música o una cama rellena de burbujas
mágicas… todo lo que creas que ayude a Miedin a relajarse dentro de su
cajita lo ayudará…
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Paso 3: ¿Cuánta fuerza tengo?
Aprieta todos los músculos de tu cuerpo
al mismo tiempo durante el tiempo que puedas soportarlo, y
luego deja de hacerlo de una vez y por
completo ¿Cómo se siente tu
cuerpo? Relajado ¿no?
Si es necesario vuelve a hacerlo una segunda
vez
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Haz completado las 3 etapas y ahora ya quepo en mi cajita.
Aquí me quedaré hasta que me necesites otra vez. Pero si me agrando mucho, ahora ya sabes que hacer,
¡nos vemos!
¡Muchas gracias!