YA NO PUEDO MÁS
MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS Y QUÉ ES EL BURN-OUT
ESTRÉSEs la alteración del homeostasis del cuerpo en horas de peligro, amenaza, problemas, etc.
Biológicamente, se produce 3hormonas en hora de estrés: • Cortisol• Adrenalina• Nonadrenalina
CONSECUENCIASDEL ESTRÉS
PROBLEMAS CON EL SISTEMA DIGESTIVO
OBESIDAD
ENFERMEDADESCARDIOVASCULARES
DOLORES DE CABEZAY MIGRAÑAS
gBURN-OUT
SINTOMASFÍSICAS
INSOMNIO FALTA DE ENERGÍA
DOLORES DE CABEZA Y CORPORALES
FALTA DE APETITO
SINTOMASPSICOLÓGICAS
OLVIDADIZO DESORDEN MENTAL
PESIMISTA AISLADO
Y QUIZÁS…EXISTE SENTIMIENTOS QUE SIMPLEMENTE QUIERES HUIR DE TODO.
MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
• HACER EJERCICIO• COMER SALUDABLE• TOMA AGUA• EVITA CONSUMIR AZÚCAR Y CAFEINA• DORMIR 7 – 8 HORAS DIARIAMENTE
RECREACIÓNEstar entre amigos, tener pasatiempos, tener un buen sentido de humor.
CREA LIMITES
No puedes hacer todo a la vez, para tu propia salud, crea limites de lo que puedes y no puedes hacer.
CAMBIA TU SITUACIÓN
Si es posible, ve tu situación no de manera emocionalpero como un problema por solucionar.
MEDITACIÓNSi no tienes una opciónde cambiar la situación, cambia como te sienteshacia al respecto. Lopuedes lograr conconcentrarte en solo UNA cosa por un tiempoestipulado.
ORGANIZACIÓNDE TU TIEMPO
ESCRIBE LO QUETE ESTRESA
Propone 15 minutos diariamente para escribir los sucesoDe tu día, para ver los patrones que causa tu estrés.
RELAJACIÓNMUSCULAR
PROGRESIVO
Debes poner tensiónuno por uno de cada músculodel cuerpo, y luego relajarlos.
RESPIRACIÓNPROFUNDA
El individuo inhala profundamente, extendiendo al limite su barriga, luego exhala hasta que la barriga hunde. Esto pone estable al sistema autonomo.