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Psicóloga Unidad de Infancia y Adolescencia y C.A.V
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Manejo del estrés
Objetivo:
Brindar a los asistentes herramientas que les permitan identificar y afrontar asertivamente las situaciones de estrés que se presentan en la cotidianidad .
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¿Qué es el estrés?
“Conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción” O.M.S.
“El resultado de la relación entre el individuo y entorno, evaluado por aquél como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar” Lazarus (1986)
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Formas de Estrés
Eustrés(Sal de la
vida)
Eustrés(Sal de la
vida)
MotivadorEmocionanteCrecimiento PersonalNecesario
Sufrimiento / Irritabilidad
ConflictoActitud Negativadesagradable
Distrés(Enfermeda
d)
Distrés(Enfermeda
d)
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etapas del estrés
1. Alarma: Forma más común, pasado – futuro cercano y en pequeñas dosis es emocionante y fascinante.
2. Resistencia: Preocupación incesante, visión catastrófica y pesimista. Actitud de depresión y ansiedad.
3. Agotamiento: Desgaste a diario, Enfermedad corporal y física. Ej: Familias disfuncionales, matrimonios infelices, trabajos agotantes.
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situaciones Que generan estrés
Problemas de
Trabajo
Problemas de
Trabajo
Problemas
Económicos
Problemas
Económicos
Pérdida de seres queridos
Pérdida de seres queridos
Problemas
Afectivos
Problemas
Afectivos
Problemas
Familiares
Problemas
Familiares
Cambios de estilo de vida
Cambios de estilo de vida
Jubilación y/o Retiro
Jubilación y/o Retiro
Enfermedad /
Accidentes
Enfermedad /
Accidentes
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SINTOMATOLOGIA
Taquicardia Problemas para conciliar el sueño Alteración del Apetito Nerviosismo Cefaleas Dolores Musculares Irritabilidad Problemas de concentración
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CONSeCueNCIAS deL eSTréS
1. Sociales: Alteración Trabajo, Familia, Pareja.
2. Afectivas: Irritabilidad, depresión, concentración
2. Biológicas:
Enfermedades, cambios temperatura y apetito
3. Comportamentales: Consumo de alcohol, tabaquismo y drogas.
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TéCNICAS pArA eL MANejO
Técnicas de relajación y respiración.
Ambientar espacios
Técnicas de Afrontamiento:
* Qué pienso, Qué siento y Qué hago…
* Evaluación Cognitiva
* Re-estructuración Cognitiva.
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Técnicas para el manejo
Pensamientos Racionales: (Qué puedo hacer y qué no?
Detención de Pensamientos sobre:
* Generalizar
* Interpretación de pensamientos ajenos
* Polarización de pensamientos
* Inferencia Arbitraria.
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Técnicas para el manejo
Realista, qué puedo hacer y que no?
Establecer una hora regular para dormir
Hacer ejercicio físico.
Mejorar hábitos alimenticios.
Buscar apoyo en red social, tocar instrumentos, bailar, etc.
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