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Franklin Rueda
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UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE CHIRIQUÍ FACULTAD DE HUMANIDADES
ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICAII SEMESTRE 2015
TEMA:
“PLANIFICACION Y PERIODIZACION DE LA PREPARACION DEPORTIVA”
MATERIA:LUCHA
PROFESOR:
MIRONES, JOSE
ELABORADO POR:RUEDA, FRANKLIN 4-772-1390
IV AÑO
JUEVES 22 DE OCTUBRE DE 2015
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INTRODUCCION• La preparación del luchador no es nada nuevo, ya que
desde las antiguas civilizaciones los atletas de este deporte se preparaban para participar en los Juegos Olímpicos, aunque -claro está- sin sentido de una planificación técnica, mucho menos con un carácter científico.
• En la Lucha Deportiva de acuerdo a sus características y exigencias actuales, los atletas, entrenadores y especialistas conocen que para alcanzar los objetivos a estas exigencias es necesario un desarrollo físico multilateral, en el cual su dirección, según su criterio, basado en el desarrollo de los conocimientos científicos y años de experiencias en el trabajo con el deporte de alto rendimiento
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TIPOS DE PREPARACION
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Preparación Física General• Su objetivo fundamental esta en el desarrollo de las distintas
capacidades motrices para alcanzar la capacidad de trabajo del organismo y obtener la forma deportiva.
• Ejemplos de ejercicios• Fuerza: Ejercicios con Pesas.• Velocidad: Carreras de 50, 100 m.• Rapidez: Relevos• Resistencia: Carreras de 3, 5,10 Km.• Fuerza-Rápida: Salto largo sin impulso.• Resistencia a la Fuerza-Rápida: Con pesas trabajar máximas
repeticiones con el 60%.
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Preparación Física Específica• Está encaminado a adquirir una elevada Capacidad de Trabajo, fortalecimiento
de los órganos y sistemas del organismo, y un fortalecimiento preliminar para lograr una mejor adaptabilidad a las exigencias de su preparación.
• Ejemplos de ejercicios• Fuerza: Reverencias con el compañero metiendo la cadera al frente.• Rapidez: Imitación de acciones técnicas (máximo de repeticiones en 10 seg.).• Resistencia: Carrera de 800 m; Caminar 1000 m, carrera de 800 m.• Movilidad: Giros a ambos lados en la posición de puente.• Resistencia a la Fuerza-Rápida: Cargando al compañero
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Preparación Física Especial
• Su desarrollo es obtener la máxima capacidad de trabajo, fortalecimiento los distintos órganos y sistemas del organismo, desarrollo del hábito motor.
• Ejemplos de ejercicios• Realizar el tope durante 5 minutos, agarrando una pierna con
la cabeza por dentro o por fuera, (el ejecutante tratará de marcar el punto y su contrario de defender la posición).
• Máxima cantidad de repeticiones de acciones técnicas con el muñeco durante 1 minuto.
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PERIODO COMPETITIVO
En esta etapa el atleta reune todas las condiciones que necesitan para
competir con eficacia.
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PERIODO TRANSITORIO
Después de varias semanas de competición el cuerpo del deportista necesita recuperar, pero no parar por completo. Los periodos de
transición se establecen.El descanso activo, entre otros métodos, contribuirá a mantener la
forma física
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CONSIDERACIONEn la etapa preparatoria, Hay
que tener presente que la intensidad del
entrenamiento, cuyo aumento se produce
paulatinamente acercandoce casi al final. El volumen de
trabajo alto va disminuyendo a medida que aumente la
intensidad.
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La finalidad real de un plan de entrenamiento es lograr sistematicamente, y sin dar margen a que la salud del atleta
corra riesgo, al desarrollo de la fuerza, resistencia, agilidad, mejoramiento de la
velocidad y de las acciones tecnicas-tacticas.
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PREPARACION DEPORTIVA
Se caracteriza por diferentes ciclos:
Macro Ciclo:• Se extiende entre seis meses, un año o mas.
Meso Ciclo:• Con una duracion de un mes.
Micro Ciclo:• Corresponde a una semana o de varias horas.
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MACRO CICLO DE ENTRENAMIENTO
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CICLO SEMANAL
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PROPORCION DE LOS FACTORES DE ENTRENAMIENTO
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GRACIAS