Peter Kelder & Laura Goodman
,-~TO S
A TUD
3il Edici6n
s: ~Wu:O-~ effdetCNUJ6 fI'WW/W-O-/tO'~dn
eIkt de a-na. vida ~a 11 6altulabk
JU
(b
(b
('l)
P. M
..... ""'l rl -- ..., ~
'"0
0 (b
..... -0pj (b ...- ""'l
.., ~~~n
~
r PJ ~ ..... ~tn~~~ '<
""'l ..... PJ.., ...,~ Z...,
c
~
0 in 0
0
. c> 00 o 0
pj U c/)c/) a PJ ::l
3. cdic ion: noviembre 2002
Disen o de portad a : Ra fael Soria
Fotograt1as de interior: Graciel a M' Req uena y Juan Franci sco Arcos . rniem bros del de partamento de yoga de REDGF U-ESPANA
D de la presen te ed icion EDITORIAL SIRIO. SA C! Panadcros, 9 290 05- M<i laga Espana
N irvana Libros S.A . de C.V. Av, Ce ntcnario, 607 Co l. Lomas de Tara ngo o1620-Del Alvaro Ob regon
Ed. Sirio Argent ina C! Casti llo. 540 1414-B uen os A ires (A rgentina)
Mex ico D.F. www .ed itoria lsir io.com F -~ la i l : sir io@e di toria lsirio.co m
I.S.B.K : 84-7808 -273-5 Deposi to Lega l: 8-46.344 -2002
Irnpreso en los taller...s gra ficos de Rom anyaIValis Verdag uer I. 08786-Capellades (Barcelona)
Primed in Spain
I La Fuente
de fa Eterna [uventud
La b u squ eda del s ecrete de la eterna juven
tud ha sido una constante en la historia de la humanidad. En el relato mas anttguo
que se conoce, la farnosa epopeya de Gtlgamesh. (Babtlon ia , 2000 a. C.), el heroe se lanza ya en pos de la flor magtca que le devolvera la juventud. En tiempos bibltcos, el rey David se lamentaba: «••• nuestros afios han pasado como un suspiro...»
(Sal 89:9). Muchas de las expediciones europeas
al Nuevo Mundo tuvieron como objeti vo en con
trar la mitica Fuente de la Eterna Juventud. Sin embargo , nunca como ahora hemos
es tado tan cerca de alcanzar esta meta tan deseada para la humanidad. Los avances cientiflcos han hecho que las expectativas de vida aumenten notablemente. La erradtcacton de
7
SEC RETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVEN TU D
ciertas enfermedades y el mejoramiento de las con dicion es sanitarias han contribuido a mejorar la calidad de vida y. por tanto, a aumentar su
duracion. Sin embargo. algunos metodos de «rej uven e
cimtento» como las ctrugias plasticas, los tratamientos a base de vita mm as, los alimentos y los
compuestos quimicos «m tlagr osos», adernas de no estar al alcance de la mayoria, encierran rtes
gos que, dada la novedad de estos sistemas. no han sido plenamente evaluados.
Pero existen otros metodos que han dado amplias pruebas de eficacia. Son los que aprove
chan las caracteristtcas y las cualidades in h e
rentes del ser humano que 10 impulsan a buscar su propio desarrollo. Entre ellos destaca un anti
guo sistema que. hasta hace unas decadas, estuvo solo al alcance de unos cuantos. Se trata
de los Cinco Ritos Tibetanos. Cuenta la leyenda que un coronel llamado
Bradford, oficial retirado de la armada brttantca,
partie hacla Oriente en busca de la fuente de la eterna juventud. Bradford habia oido hablar de algunos hombres que, a pesar de ser personas de edad avanzada, parecian haber rejuvenecido inexplicablemente. Todas ellas habitaban en un lamasterio enclavado en algun lugar de los Himalayas .
8
La Fuente de la Eterna [uventud
El coron el partie hacta es a region, ubicada
en el actu al territorio ch in o y, despues de va rios anos de afanosa busqueda, sus esfuerzos final men te se vieron recompensados . Bradford, que
enton ces tenia ya mas de setenta anos, regreso a Occidente con la apariencia de un hombre de
apen as cuarenta. No sabemos st el coronel Bradford existio en
re alidad 0 si su relato es una mezcla de fantasia
y hechos reales. Lo que si sabemos es que el metodo milenario que trajo a Occidente ha hecho
rejuvenecer y sanar a innumerables personas.
* * * Lo que hace a este metodo distinto de la
mayoria es, simplemente , que funciona. Ellector
10 comprobara cast en el momento misrno en que com ien ce a practicar sus sencillos ejercicios 0
rttos, como les llamo Bradford. Ademas , en la presente obra encontrara algunas posibles expli
caciones para ello , apoyadas en argumentos
cien tiftcos. No se trata de magia ni de una cu ra mtlagrosa . sino de algo que ha s ido estu diado
con mteres por la ciencia actu al. La s im p licid a d de estos ritos 0 ejercicios,
aunada al hecho de que el metodo no requiere de instalaciones, accesorios nt condiciones especiales , hacen de esta una practica ideal para nues
9
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN A JUVENTU D
tra epoca de prtsas, de espaclos reducidos y de falta de tiempo.
Adernas de la dispostcion a dedicar unos minutos ala practica diaria de los cinco ritos, el lector necesttara comprender que, si bien la
vejez es inevitable, la calidad de la mlsma esta en nuestras manos. La diferencia entre ser unos vtejos decrepttos, envejecidos prematuramente,
y ser unos ancianos fuertes y sanos que disfrutan la vida al maximo, no depende de ntngun agente externo, sino de nosotros mismos. Cada
uno decide si quiere seguir siendo joven a los noventa afios 0 si desea experimentar la senilidad a los cuarenta. La eleccion es nuestra.
En la presente obra se presentan los Cinco Ritos Tibetanos explicados detalladamente e ilus
trados con abundantes fotografias. Astmismo, se inc1uye informacion util con respecto a la alimentacton, la postura, la resptracton, los chakras y el manejo de la energia. Se dan, ademas, algunas alternativas al llamado «Sexto Rito», conside
rado por muchos como el mas radical de todos. Si piensas que es posible revertir los dafios
ocasionados por el envejecimiento y estas dispuesto a invertir unos minutos al dia para recibtr a cambio el don de una vida larga y saludable, la presente obra sera para ti el mejor regalo.
10
II
iComo funcionan los Cinco Ritos?
El sistema energetico humano es la base del conjunto cuerpo/mente. Dicho sistema es
una red compuesta por un gran numero de
canales que recorren cada rincon de nuestro cuerpo , llevando la cnergia vital, indispensable para nuestra supervivencia. Este sistema vigoriza nuestro cuerpo, da energia a nuestra mente y es el fun
damento energetico de todo nuestro organismo. Nuestro modo de vida superficial, «h a cta fue
ra», que nos lleva a reaccionar ante 10 que nos sucede en lugar de actuar, nos impide percibir este sistema. Para sentir el flujo de nuestra energia debemos conectarnos nuevamente con nosotros mismos. Este es uno de los objetivos de las disciplinas energettcas como el Tai Chi, el Yoga y, en especial, los Cinco Ritos Tibetanos.
1 1
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD
Sabemos muy pOCO acerca del funcionamiento de nuestra red energettca. Aun hoy. muchas personas piensan que todo aquello que no pueda ser percibido a traves de los sentidos son cuentos de viejas 0 supercherias de los pueblos primitivos. Es por ella que la ciencia actual apenas esta abocandose al estudio del sistema energettco humano. Sin embargo. las tradiciones antiguas ya nos hablan del mlsrno, aunque desde un punto de vista un tanto esotertco y rnistico. Actualmente sabemos que la energia es algo tan real como la materia, si bien no es tangible como esta,
Nuestro sistema energettco se compone de una intrincada red de canales de dtstrtbucion comparables al sistema de carreteras de un pais. Para que los productos provenientes de los centros de produccion puedan llegar a las grandes ciudades 0 centros de distribuclon y consumo, es necesario que tales rutas se encuentren en buenas condiciones y libres de obstaculos. De igual forma, en todas las ciudades existen centros de acopio que reciben los productos provementes de los centros de producclon para su posterior dtstrtbucion a los centros de consumo. En nuestro cuerpo, esos centros de recoleccion se conocen como chakras.
Los chakras son una parte fundamental del
12
LComo funcionan los Cinco Ritos?
mecanismo de almacenamiento Yredtstrtbuclon de nuestro sistema energetico. Se trata de vortices giratorios de energia situados en lugares estrategtcos donde se conjunta la mente y el cuerpo (son los llamados puntos psicosomaticos o transductores), en los que la tmaginacton ,
entendida como la generacion de tmagenes mentales, produce efectos fisicos. Los chakras estan localizados a 10 largo de la columna vertebral y cada uno de ellos se asocia con ctertos organos. glandulas y centros nerviosos, con determinados estados de consciencia. con los puntos vitales de defensa y ataque en las artes marciales y con los puntos pnnctpales de la acupuntura tradicional.
El propostto de los Cinco Ritos Tibetanos es propiciar el funcionamiento opttrno de los chakras. Si nuestro sistema energetico funciona adecuadamente, nuestro sistema cuerpo /mente tarnbien 10 hara. Pero si un chakra funciona por debajo del nivel de los demas, el cuerpo /mente sufrira un desequilibrio que se mantfestara en un padecimiento fisico, mental 0 emocional.
Veamos ahora cuales son los siete chakras
prtncipales y sus funciones :
Primer chakra: Esta ubicado en el perineo, que es la zona entre el ana y los genitales. Se relaciona con la supervivencia. con el
13
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD LComo fun cion an los Cinco Ritos?
intestino grueso y el recto, con las glandulas suprarrenales y con los plexos coxigeo y sacro. Su nombre en sanscrtto es mulhadara. Se simboliza con un cuadrado de color amarillo y se le relaciona con el elemento tierra. El punto de ataque en las artes marciales 10 constituyen las gonadas.
Segundo chakra: Se localiza en la columna vertebral a la altura de los genitales. Se asocia con la creatividad y con las functones sexuales, con el in testino grueso, la vejiga, los rifiones y los genitales, y con los testiculos y el plexo prostatico (en el hombre) y con los ovarios y el plexo utero-vaginal (en las mujeres). Su nombre en sanscrito es svad
histana. Se le suele simbolizar con una media luna plateada y se le relaciona con el elemento agua. El punto de ataque en las artes marciales es el plexo htpogastrico.
Tercer chakra: Se encuentra a la altura del plexo solar y es el centro del yo individual, del poder personal y de la voluntad. Se le asocta con la digestion y la astmilacion de los nutrientes. Sus organos relacionados son el higado, el bazo, el estomago, el intestino delgado, el pancreas y el plexo
14 15
SEC RETOS TlBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
solar. Su nombre en sanscrtto es manipu
ra. Esta simbolizado por un trtangulo rojo y se relaciona con el elemento fuego. El punto de ataque en las artes marciales es el plexo solar.
Cuarto chakra: Se encuentra a la altura del cen
tro del pecho y se le considera como el punto focal del amor y de la compaston. Sus funciones principales son el amor, la cornpaston, el funcionamiento del sistema inmunologico y las funciones ca rd iacas , pulmonares y bronquiales. Se relaciona con el corazon, los pulmones, con la glandula timo y con el plexo cardiaco. Su nombre en sanscrito es anahata. Esta simbolizado por un hexagrama azul y se asocia con el elemento aire. El punto de ataque en las artes marciales es el plexo cardiopulmonar.
Quinto chakra: Se localiza en el punto de la
columna que coincide con el centro de la garganta. Se relaciona con las habilidades creativas y de comurucacton. Esta asociado con las cuerdas vocales y con la glandula tiroides. Su principal centro nervioso es el plexo farfngeo. Su nombre en sans
,Como funcionan los Cinco Ritos?
crito es visuddha. Esta simbolizado por un ovalo negro y se relaciona con el elemento Her. El punto de ataque en las artes marciales es el cartilage tiroideo .
Sexto chakra: Se encuentra justo en el centro de la cabeza. Es el centro de la inteligencia superior y de la vision sobrenatural. Se relaciona con el cerebro y con la glandula pituitaria. Su principal centro nervioso es el plexo cavernoso. Su nombre en sanscrtto es aj na. Esta s imbolizado por un globo u ojo alado y se relaciona con la mente. El punto de ataque en las artes marciales es el nasion, que es el punta de union entre el hueso de la nariz y el entrecejo.
Septimo chakra: Se localiza en la coronilla y es el centro de la consctencia cosmtca. Se relaciona con el cerebro y con la glandula pineal y
su centro nervioso relacionado es el plexo cavernoso. Su nombre en sanscrito es sahas
rara. Esta simbolizado por una rosa ro]a y se relaciona con la union dichosa con el Todo , con un estado de plenitud, sabiduria y alegria totales. El punta de ataque en las artes marciales es el bregma, que es el punto de union entre el hueso frontal y los dos parietales.
16 17
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD
Dada la importancia de cada uno de los chakras, es muy importante mantenerlos en condi
ciones optimas. Tal es el objetivo de los Cinco
Ritos Tibetanos. Estos ejercicios 0 rttos, no solo
activan cada uno de nuestros centros energett
cos, sino que tarnbten los hacen functonar de
manera armoniosa, evitando que se presenten
desequilibrios que pudiesen provocar alguria
enfermedad 0 padecimiento. Veamos ahora la
practica de los Cinco Ritos, junto con algunas recomendaciones y consejos.
18
III Preparation
para los Cinco Ritos
Da da la gran cantidad de beneficios fistcos ,
emocionales y mentales que se obtienen
con los Cinco Ritos Ttbetanos, es conve
n ien te dedicar un momenta del dia exclustva
mente a su practica. Consulta tu programa de
activida des semanales y astgna cada dia un tiem
po a la practica de los Cinco Ritos, un tiempo
durante el cual puedas desconectarte de todo 10
que no tenga que ver con ellos. Haz 10 posible por
respetar ese horario como si se tratara de una cita importante. Si vives con alguten, hazle parti
cipe de esta decision y pidele su colaboracion 0 ,
mejor aun, invitalo a practicar contigo. QUizas te resu lte adecuado descolgar el telefono.
Una caracteristica notable de los Cinco Ritos Tibetanos es que solo es necesario realizar 21
19
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
repeticiones di artas de cada uno de ellos para
obtener todos sus beneflcios. Una persona en
buenas condiciones fisicas puede realizarlas en
diez minutos 0 incluso en menos tiempo. Esto
los convierte en una operon ideal para nuestra
epoca , en la que el tiempo es un lujo cada vez
mas escaso.
Dado que es probable que este sea el unico momenta del dia que puedas dedicarte en exclu
siva a ti mtsmo, es importante que Ie des un
ca racter especial. Trata de crea r una atm osfera
s ingu la r para tu practtca y procura adquirir el
estado de animo adecuado. Durante ese tiempo,
olvida te de tus problema s y p reocupacion es . Los
Cin co Ritos te darari la energia y la claridad
mental necesarias para enfrentarlos con exito.
La practica de los Cinco Ritos ha de ser placentera. No vale la pena realizar esta, ni ninguna otra disclplina, si se convterte en una carga
mas dentro de una agenda ya de por si saturada.
Haz 10 postble por concebir la practica de los
Cinco Ritos como tu «h ora de recreo». De otra
manera se volvera una obltgacton y sus beneficios se veran notablemente disminuidos.
Las sigutentes indicaciones te ortentaran en
tu practtca,
20
Preparaci6n para los Cin co Ritos
La hora Los Cinco Ritos pueden practicarse a cu a l
quier hora , por la manana 0 por la tarde. Para
algu n as personas es mas conveniente hacerlo a
prim era hora, pues los Cinco Ritos les confieren
una buena carga energettca, que les permite
enfren ta r las presiones del dia. Otras prefieren
realiza rlos por la noche ante s de dormir, pues de
es a manera con s tgu en relajarse y obtener un
b uen descanso. Otras suelen practicarlos por la
m an an a y por la tarde , 10 cu a l no es muy recom en dab le para los principiantes. Practicalos en
diferentes horarios hasta que encuentres el que
mas te satisfaga.
Ellugar Es importante que realices tu practica en
u n a habitacion bien ventilada. La temperatura
n o debe ser demasiado baja ni demasiado alta.
Siempre es mejor usar una manta, una esterilla
o una colchoneta en lugar de practicar sobre
u n a superficie dura.
21
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN AJUVENTUD
Elbano Los Cinco Ritos pueden practicarse antes 0
despues del baiio. Algunas personas prefieren hacerlo antes, pues los ejercicios los hacen transpirar. Otras prefieren tomar una ducha
antes de realizarlos. Nuevamente deberas experimentar a fin de hallar la combinacion que mejor te functone.
Si prefieres baiiarte despues de los ejerctctos, cuida que la temperatura del agua no disminuya el calor interno de tu cuerpo, pues ello te
haria perder parte de los beneficios aportados por los Cinco Ritos. En este caso, 10 mejor es tomar una ducha rapida y templada.
El atuendo Es conveniente usar ropa c6moda y holgada,
que permita la libertad de movimientos y no obstruya la ctrculacton. de ser posible, utiliza ropa de algodon. Procura no usar zapatos: de esta manera aumentara tu contacto con la Madre Tierra y adquiriras conciencia de tus pies, esas partes tan descuidadas de nuestra anatomia.
22
Preparacion para los Cinco Ritos
Los alimentos Al igual que con cualquier otro ejerctcto fisi
co, es necesario no haber ingerido alimentos al menos tres horas antes. De otra manera puedes su frtr nauseas , mareos u otros malestares . Si practicas los Cinco Ritos por la manana, 10 mas con ven ien te es que los hagas en ayunas.
Otras recomendaciones En el caso de los Ritos. como en el de cu al
qu ier otro programa de acondicionamiento fistco, es conveniente qu e tu medico te haga una revis ion completa antes de empezar. Tambien es importan te que no tra tes de realizar las 21 repeticion es desde el principio si tu condicion fislca es debtl, si padeces del corazon 0 si hace mucho tie mpo que no practicas ningun ejercicio fisico . Em pieza con tres repeticiones para cada rito y au men ta una 0 dos repettciones cada sernana. siempre y cuando tu con dicton fisica 10 tolere.
Nu estro cuerpo es la obra mas maravillosa del Creador. Es ta n s ab io que con oce cual es nues tra rests tencta en un momenta dado y nos en via s en a les de alerta para que no rebasemos nues tros limttes. Escucha a tu cuerpo mi entras realizas los Cinco Ritos. Si sientes algun tipo de do lor 0 malestar, suspende de inmediato la prac
23
SECRETOS TIBETANOS DE LAETERNAJUVENTUD
tica y observa si estas excediendote. Si el dolor 0
la molestia son muy intensos 0 no desaparecen al poco tiempo, consulta con tu medico.
Es muy importante practicar siempre los Cinco Ritos sobre una manta 0 una esterilla. Practicarlos sobre una superficie dura 0 resbaladiza, como la del cuarto de bafio, encierra rtesgos de caidas 0 resbalones que pueden tener consecuencias graves.
Es recomendable que realices lentamente los movimientos, sobre todo al prtnctpio. Observa la fuerza de tus musculos abdominales y fortalecelos antes de aumentar el numero de repeticiones. Cuida la posicion de tu columna vertebral y prestale especial atencion si padeces dolores en el cuello 0 en la cintura.
El mareo excesivo puede provocar nauseas, malestar 0 caidas. Por ello, no debes presionarte en la realizacion del Primer Rito ni tratar de hacer las 21 repeticiones seguidas sin antes haber practicado y avanzado progresivamente. En cuanto te sientas mareado, no dudes en sentarte 0 acostarte hasta que te repongas. Si padeces vertigo, alguna afeccion cardiaca 0 estas tomando algun medicamento que te produzca mareos, pide a tu medico que te indique st considera conveniente que practiques este Rito.
Es muy importante que en la practica del
24
Prep aracion para los Cinco Ritos
Segu ndo Rito tomes conciencia del trabajo muscu la r desarrollado por el abdomen; manten todas las vertebras de tu columna firmemente apoyadas en el suelo, especialmente las lumbares . No levantes las piernas con la fuerza de los musculos del cuello y de los hombros. Si padeces ulceras, dolor en la parte baja de la espalda, dolor en el cuello, rtgtdez en hombros 0 piernas, eres hipertenso 0 tienes poca fuerza en los muscu los del abdomen, hazlo con cuidado y lentamente. No deberas practicarlo si padeces hernia, s t estas embarazada, s i has sufrido una interven cion qutrurgica en los ultimos seis meses 0 si tienes problemas en la columna vertebral.
Durante la practtca del Tercer Rito, ten cuidado de no echar la cabeza demasiado hacia a rras ni doblar la espalda hasta un punta en el que te resulte doloroso. Si tienes alguna lesion en la columna, consulta antes a tu medico. En caso de que estes tomando medicamentos para con trola r la htpertenston, no permitas que tu
cabeza quede por debajo de tu corazon. Las recomendaciones anteriores son igual
me n te valldas para los ritos Cuarto y QUinto. La practica continua y metodica de los Cinco
RHos Tibetanos puede producir cambios Itsiologicos que se manifiesten en un color mas oscuro y en un olor mas fuerte de la orina. infecciones
25
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD
vaginales en las mujeres, aumento del mal olor del sudor, cornezon ltgera en la piel, infecciones leves en las vias respiratorias 0 ligeros dolores articulares. Estas molestias desapareceran a medida que tu organismo se libere de las toxinas acumuladas en los organos, las articulaciones y
las membranas. Acude a tu medico para asegurarte de que estos malestares no requieren atencion medica.
26
IV
Instrucciones para realizar los
qercuios 0 Ritos
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA]UVENTUD
Primer Rito
1. Ponte en pie y extiende los brazos a los lados. Tus dedos deben estar juntos y las palmas de las manos paralelas al suelo.
2. Comienza a gtrar hacia la derecha en esta posicion, como si tu cuerpo fuese la heltce de
un avian. Es muy importante que gires de izquierda a derecha y no al contrario.
3. Si esta es la primera vez que practicas los Cinco
Ritos, gtra solo hasta sentir un pequeno mareo . No te ex tra lim ites tratando de hace r las 2 1
repeticiones. Es rnejor comenzar dando cinco 0
seis giros e ir aumentando progresivamente. 4. Si te sientes demasiado mareado y deseas
sentarte 0 acostarte hasta que se te pase, haz10 y no realices el stguiente Rito hasta que te
sientas completamente recuperado. 5. Al terminar de gtrar, pon las manos en las
caderas, inhala profundamente por la nariz y
exhala por la boca, colocando los labios en circulo. como para pronunciar la letra «0».
Respira de esta forma unas cuantas veces antes de pasar al siguiente Rito.
28
Instruccione s para realizar los ejercicio s 0 Ritos
29
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJ UVENTUD
Segundo Rito
1. Acuestate boca arriba con las piernas com pletamente extendidas y juntas y las puntas
de los pies apuntando hacia arriba. Coloca los brazos en los costados, con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo.
2. Inhala mientras elevas las piernas y levantas la cabeza. Pega la barbilla al pecho y acerca las piernas 10 mas posible al cuerpo, pero sin
doblar las rodillas.
3 . Exhala mientras bajas lentamente las piernas y la cabeza. Repite el ejerctcio 21 veces. En un prin cip io, y hasta n o haber adquirido la
practica necesaria, haz s6lo las repeticiones con las que te sientas c6modo.
4 . AI finalizar, ponte en pie, apoya las manos en la
cin tu ra, inhala profundamente y exhala por la boca como se describe al final del Rito an terior.
Instrucciones para realizar los ejercicios 0 Ritos
3130
SEC RETOS TIBETANOS DE LAETERNA JUVENTUD
Tercer Rito
1. Arrodillate con los dedos de los pies flexiona
dos hacia delante. Separa las rodillas unos
quince centimetres. Coloca las manos sobre
los muslos, justo debajo de los glliteos. Cuida
que tu columna vertebral permanezca recta.
Inclina la cabeza hacia delante y apoya la bar
billa sobre el pecho.
2. Inhala y echa la cabeza hacia atras, al tiempo
que doblas la espalda. Doblala tanto como te
sea posible, pero sin excederte, apoyando el
peso de tu cuerpo en las manos.
3. Exhala mientras regresas a la posicion inicial.
4. Repite el Rito 21 veces, 0 las veces que pue
das. si eres principiante.
5. AI terminar, ponte en pie, pon las manos en la
cintura y haz dos respiraciones profundas,
inhalando por la nariz y exhalando por la
boca, con los labios formando un circulo,
lnstruccion es p ar a realiza r los ejercicios 0 Ritos
32 33
SEC RETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
Cuarto Rito
1. Stentate con la columna recta y las piernas
extendidas hacia el frente. Coloca las palmas
de las manos en el suelo, justo a ambos lados
de tus caderas (es muy importante que las
manos se encuentren exactamente en esta
posicion). Inclina la cabeza de manera que tu
barbilla se apoye sobre el pecho.
2. Echa la cabeza hacia a tras. Inhala, levanta la
cadera y dobla las rodillas de forma que las
p la n tas de tus pies queden completamente
apoya das en el suelo . Tu columna vertebral
debera quedar paralela a l suelo y tus b razos y
piernas deberan estar perpendiculares .
3. Exha la mientras regresas a la postura inictal,
4. Repitelo 2 1 veces, 0 las n ece saria s , s i eres
principiante.
5 . Los pies y las manos deben permanecer exacta
mente en el mismo sitio durante todo el ejerci
cto. Tambien es importante no doblar los codos.
6. AI te rminar, ponte en pie, coloca las manos en
las caderas, inhala profu ndamen te y exhala por
la boca, form ando un circ u lo con los lab ios .
34
lns trucciones para realizar los ejercicios 0 Ritos
35
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUYENTUD
Quinto Rito
1. Acuestate boca abajo y coloca los pies y las manos en el suelo. Ap6yate sobre las palmas
de las manos y sobre los dedos de los pies, que deberan estar flexionados hacia delante. Echa la cabeza hacia atras y estira los bra
zos, de tal forma que tu torso quede levantado del suelo. Los brazos y las piernas han de
estar separados a una distancia de 60 em.
2. Inhala y levanta la cadera al tiempo que bajas la cabeza y colocas la barbilla en el pecho. Tu cuerpo debera adoptar la forma de una «V» invertida.
3. Exhala y, mientras 10 haces , vuelve a la pos
tura Inictal. Es importante que los brazos y
las piernas permanezcan rectos durante todo el ejerctcio y que ninguna parte de tu cuerpo,
salvo las palmas de las manos y los dedos de los pies, entre en contacto con el suelo.
4. Repite el ejerctcio 21 veces 0 las necesartas , si eres principiante.
5. AI terminar, ponte en pie, coloca las manos en
las caderas, inhala profundamente y exhala por la boca con los labios formando un circulo.
Inst rucciones para realizar los e jercicios 0 R itos
36 3 7
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAjUVENTUD
Al terminar la practica de los Cinco Ritos, acu esta te boca arriba y relajate durante algunos minutos sigutendo las tecnicas indicadas en el capitulo VII.
38
v
La Postura
T Od as las pa rtes de nues tro cuerpo estan relacionadas entre si y juntas gu a rd an un equilibrio perfecto que el movimiento
y la fuerza de la gravedad tienden a alterar. Es te equ ilibrio, 0 la falta de el, tiene un efecto d irecto
so bre el buen funcionamiento de los musculos qu e influyen en la circulaclon sanguinea y, por 10 tanto, en el su m in is tro de oxigerio a cada celula de los organos internos.
Una mala postura nos impide respirar de manera adecuada, ya que un cuerpo encorvado impide la expansion completa del torax y del diafragma.
Asimismo , la postura es muy importan te para la ctrculacton y el manejo de la erierg ia . Pod em os comparar nuestro cuerpo con una manguera de jardtneria. Si la manguera esta dob la da, torcida 0 en ros ca da , el agua tardara
39
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD
mas tiempo en llegar al extrema y, si la presion es baja, es probable que al final solo obtengamos unas cuantas gotas. En cambio, si colocamos la
manguera de tal forma que el agua circule libremente, obtendremos un buen chorro incluso con poca presion. Lo mismo ocurre con nuestro
cuerpo: st tenemos la espalda curvada, los hombros caidos y la cadera demasiado proyectada
hacia delante 0 hacia atras, sera mas difictl que
nuestra energia circule adecuadamente. La energia que no circula se acumula en los
musculos y en los organos internos, produciendo
dolor, tension y otros padecimientos que con el
tiempo pueden generar enfermedades graves. Por ejemplo, es bien sabido que la mayoria de la gente tiende a acumular sus sentimientos de enojo 0
tension en el estomago y en los intestinos. Esta
energia acumulada puede producir desde malestares leves como la acidez estomacal. hasta lesio
nes graves como las ulceras 0 incluso el cancer. Dado que los principales chakras 0 centros
de almacenamiento energettco se encuentran a 10 largo de la columna vertebral y que esta es el eje de nuestra estructura corporal, es muy importante mantenerla alineada. De esta forma permitimos que nuestra energia circule libremente y satisfaga las necesidades energettcas de los organos y las glandulas de nuestro cuerpo.
40
La postura
Los ejercicios Muchas personas tratan de corregir su mala
pos tu ra forzandose a echar los hombros hacia atras y estirando el cuello hacta arriba. Tambten
exis ten arneses y otros artilugios para endereza r la espalda. Sin embargo, 10 menos que puede decirse de estos metodos es que son anttnatu ra les y que a la larga resultan contraproducen tes , pues consumen gran parte de nuestra
eriergia y pueden provocar serias lestones . La mejor manera de corregtr la postura es
hacerlo gradualmente y de forma natural. El sen cill o ejercicio detallado a coritrnuacton te
ayu dara a lograr este objetivo.
1. Ponte en pie, descalzo, con los pies ligeramente
separados. Observa que cada una de sus partes (los cinco dedos, el talon, el borde exterior y los huesos que se encuentran justo detras del dedo gordo y del mentque) esten en contacto con el
suelo. Para ella es necesario que tus pies esten perfectamente relajados (recuerda usar una manta gruesa 0 una toalla para posarte sobre
ella. Nunca 10 hagas directamente sobre el sue
10 frio 0 tus pies sentiran calambres). 2. Recorre mentalmente tu cuerpo, comenzando
por los pies. Observa que tus tendones de Aquiles no esten tensos, pues ella mdtcara
41
SECRETOS TIBETANOS DE LAETERNA JUVENTUD
que estas dernastado inclinado hacia delante 0
hacia arras. Tus rodillas deberan estar rectas, perc no trabadas.
3. Siente tus caderas. Si percibes alguna tension, qutzas estes apoyaridote mas en una
pierna que en la otra. Si es asi, reparte tu peso entre ambas piernas.
4 . Percibe tu coxis. Relajalo aflojando los mus
culos que 10 rodean. Deja que calga por su propio peso. Sentiras como se proyecta ligeramente hacta delante, enderezando la curva de
la base de tu espalda. Es importante que no ejerzas ninguna fuerza para empujar el coxis, pues estarias generando tension en Iugar de aliviarla. Recuerda que el proceso debe ser gradual y natural.
5. Revisa tus hombros. lEstan alineados con las
caderas? Si no es asi, alinealos. Relaja cualquier tension que percibas. Deja que los brazos catgan libremente en tus costados.
6. Relaja el cuello y retrae ligeramente la barbt
lla. Siente como st estuvieras suspendido de un hilo que saliese directamente de tu cororulla. Sabras que estas hacicridolo bien cuando s ientas que tu estructura pende de este hilo Imaglnarto y que tu coxts es atraido hacia el suelo por la fuerza de la gravedad, todo ello sin sentir ntngun tipo de tension.
La postura
Es necesario que respires adecuadamente duran te todo el ejerctcto. Esto te ayudara a relajar la ten s ion de tus musculos y te facllitara permanecer en esta posicion. Astrntsrno, ob servaras que en esta postura te resultara mas facil respirar desde el abdomen, como se describe en la seccion dedicada a la respiracion.
Puedes practicar este sencillo ejercicto en la cola del banco 0 del cine, 0 mientras esperas un taxi 0 el autobus.
Una buena postura es sinontmo de un cuerpo equ ilib rado, y el equilibrio corporal comienza en los pies. La funcion basica de los pies y los tobillos es proporcionar una base a partir de la cual las partes superiores del cuerpo se relacionen con el
plan o horizontal del suelo: su posicion y su funcionamten to adecuado permiten el desplazarntento y la adaptacion del cuerpo que sostienen.
Por ello, la Iuncion del calzado es muy impor tan te para la postura. No es recomendable usar zapatos demasiado altos 0 de plataforma, pues adernas de impedir que los pies se apoyen com p leta m en te en el suelo y que los tobillos equ ilib ren el peso, fuerzan a la columna y a la pelvis a asumir posturas anttnaturales, 10 que a la larga puede dejar secuelas permanentes. Si por cuestiones de trabajo debes usar zapatos altos, elige aquellos que tengan el tacon mas
42 43
SECRETOS TIBETAi':OS DE LA ETERNAJUVENTUD
bajo y ancho. EVita siempre los «ta con es de aguja». Existen en el mercado modelos muy elegantes y cornodos que te ayudaran a mantener una
buena postura. Si usas zapatos altos debido a tu baja estatura, quizas te resulte util saber que una buena postura te ayu d a ra a sentirte y a parecer mas alto.
Si pasas sentado varias horas al dia , es conven ien te que aprendas a sentarte correctamente. La mayoria de las personas tienden a sen ta rse
mas con la espalda que con la pelvis . yacien do flacc idamente en sus asientos, 0 bien proyecta n la pelvis h acia atras , exageran do la curva de la bas e de la espalda. Asim ts mo, es m uy comun
que las personas que trabajan frente a un escrttorte tiendan a curvar los hombros y la parte
s u perior de la espalda, formando una especie de «[oroba». La mejor forma de sentarse consiste en
apoyar ambos huesos de la cadera sobre el asiento sin reclinarse demasiado en la espalda. Hay que recordar que, al sentarnos, es la pelvis y no la espalda la que debe cargar la mayor parte de
nuestro cuerpo. La stguiente parte en importancia son los pies. Es necesario apoyar ambos pies en el suelo, perc sin presionarlos. De esta forma el peso se repartira entre ellos y la pelvis . Es importante no cruzar las piernas, pues ella hace que nos apoyemos mas en un lade de la cadera
44
La postura
que en el otro, forzando a la columna a asumir una cu rva tu ra lateral que no le es propia. Los ho mbros deben ir como en el ejercicio anterior, es
decir, deben caer libre y relajadamente. Al igual que la postura en pie, observaras
que esta forma de sentarte te ayuda a respirar mejor y a s entirte mas despierto y lleno de energia, pues permite que tu cerebro reciba una mej or trrigacton sanguinea,
La postura corporal se relactona tam bi en
con el estado de a n imo. Las personas de prtmidas tienden a agachar la cabeza. a encorvar la espalda y a dejar que sus hombros caigan h acia
delan te. Un a persona tensa 0 iracunda tiende a a preta r el abdomen, los pufios y la mandibula. Las personas nerviosas alzan los hombros y con
traen el pecho, los dedos de los pies y los glliteos . Todo ella genera bloqueos que impiden que
la sangre y la energia circulen adecuadamente. La postura y las emociones se retroaltrnen
ta n entre S1. Si bien las ernoctones negativas nos hacen asumir una postura corporal incorrecta , ta mbien es cierto que una postura inadecuada nos hara albergar emociones n egativas . Por ejernp lo, si mantienes una postura de tensi on todo el tiempo, te sentiras tenso, aunque las circu ns tan cias exteriores no 10 justifiquen. De igual forma, st las circunstancias exteriores te provo
45
SECRETOSTIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
can tension y asumes una postura inadecuada, te resultara mas facil relajarte si liberas a tu cuerpo de esa postura bajarido los hombros. relajando los pies, los gluteos, la mandibula, etc.
Dado que es imposible mantener una buena postura y al misrno tiempo respirar inadecuadamente, es necesario que aprendas a respirar. Pon en practica los ejerctcios de respiracton indicados mas adelante, aplicando las sugerencias incluidas aqui con respecto a una buena postura.
46
VI
La Respiracion
L a resptracion es una funcion primordial de todos los seres vivos. De manera general, podemos definirla como el intercambio de
gases entre un organismo y su medio. Si se trata de una ameba, el intercambio se realiza a traves de la membrana que la llmita, pero en el caso de una planta 0 de un animal multicelular, este fenomeno tiene lugar en dos niveles. En un primer ntvel, existen estructuras especializadas a traves de las cuales el aire entra y sale del organismo. En otro nivel. el intercambio gaseoso se realiza entre las celulas especializadas en el transporte de gases y las que forman los tejidos organicos.
Nuestro aparato respiratorio es una de las estructuras mas complejas de la naturaleza y
s us funciones pueden resumirse de la stgutente
47
SECRETOS TlBETAI\OS DE LA ETERNAJUVENTUD
manera: el aire que inhalamos entra por la nariz y se calienta en los senos nasales, de donde pasa a la faringe, a la laringe y a la traquea. Esta ultima se bifurca formando los bronquios, los cuales se
rarntftcan a su vez en cientos de conductos cada vez mas finos llamados bronquiolos. En el extremo
de cada uno de ellos se encuentran los alveolos,
que son pequefias bolsas rodeadas de una flna red
de vasos capilares. Las paredes de los alveolos y de los capilares estan construidas de tal forma que
permiten el intercambio de moleculas de oxigeno y
de bloxido de carbono. No sabemos por que estas
paredes solo permiten el paso del oxigeno de los alveolos a la sangre y que el bioxldo de carbona
solo pase de esta a los alveolos y no a la inversa.
Esto no ha podido aun ser explicado por la ciencia yes una de las maravillas de la naturaleza.
Desde el punto de vista energettco, la respi
racion es importante porque nos permite metabolizar los alimentos, es dectr, convertirlos en la
energia que necesitamos para vivir. Basicamente,
el metabolismo es un proceso de combustion, semejante al que tiene lugar en el motor de un
autornovil. Los alimentos son el combustible que necesita oxigeno para «arder»y liberar energia.
Una buena resptracton nos permite aprovechar mejor los alimentos que consumimos y nos hace sentir mas vivos, mas sanos y llenos de energia.
48
La respi raci6n
Por otra parte, algunas tradictones orienta
les sostienen que a traves de la resptracion no solo obtenemos oxigeno y otros gases , sino tambien energia celeste en forma de particulas inft
nit es im a les de polvo cosrntco, compuesto de
res idu os de planetas y asteroides. Si observas como cambia tu ritmo respiratorio
de acuerdo con tu grado de acttvtdad. comprobaras la relacion que existe entre la resptracton
y el grado de tension 0 de relajacion muscular. El
ca mb io del ritmo respiratorio sucede de manera
involu n ta ria y obedece a las variaciones en la deman da de oxigeno y al aumento 0 dtsm tnucion de la necesidad de expulsar el btoxido de carbo
no . En situaciones de miedo 0 ira 0 cuando rea
liza mos un ejercicto violento, nuestra respiracion es muy rapida y superficial (respiracion toract
ca l. favoreciendo un estado de tension general qu e, en un momenta dado, nos permite respon
der rapidamente a situaciones de urgencia. Sin emb argo, la persistencia de este tipo de respira
cion puede ocasionar trastornos com o m areo , con fu s ion 0 desmayo , a si como sensaciones de
hor m igueo en manos y pies . Si por el contrario, al inhalar contraemos y
aplan am os el diafragma, la cavidad toracica se
expan de y los pulmones se inflan a toda su capa cidad. AI mismo tiempo, el diafragma ejerce una
49
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN A JUVE NT UD
presion beneftca sobre los organos abdominales,
favoreciendo una buena circulacton en esta region y produciendo beneflcios como el alivio del estrefumiento. AI exhalar, el diafragma se relaja y compri
me ligeramente los pulmones, contribuyendo a que se vacien . Esta respiracion, conocida como respi
racton diafragmattca, es mas eficiente que la tora
cica, pues el llenado y el vaciado de los pulmones es mas completo, 10 que aumenta el suministro de
oxigeno para los procesos metabolicos y reduce la
acumulacton de productos de desecho como el bio
xido de carbona y el acido lactico, entre otros. Por otro lado, al respirar profundamente el diafragma
actua como un «corazon secundario»impulsando a
la sangre en su recorrido y reduciendo asi la carga
de trabajo del corazon. Todo 10 anterior contribuye a reducir la tension y a aumentar la relajacion.
Una buena tecnica respiratoria nos sirve tambien como terapia preventiva contra las enferrnedades respiratorias. La mayoria de los germenes
que producen tales padecimientos son anaerobios. es declr, que no necesitan oxigeno para vivir.
AI respirar adecuadamente enviamos una gran
cantidad de oxigeno a nuestras vias respiratorias, 10 que impide que dichos germenes se reproduzcan y nos infecten. Asi que ya 10 sabes, si has pescado una gripe 0 un resfriado, [respira!
Si te sientes cansado, necesitas hacer un
50
La respi raci6n
esfu erzo extra 0 debes trabajar 0 estudiar durante la noche, una buena sene de respiraciones profu ndas te sera mas util que beber litros de cafe, te
o cola y, evidentemente, no te producira ninguno de los dafios asociados con estas substancias.
Hemos dicho que el oxigeno nos ayuda a metabolizar los alimentos; los que no se «qu eman» se acu
mulan en nuestro cuerpo en forma de grasa. Todas las personas, incluidas las supermodelos y
las estrellas del deporte, tienen depositos de grasa
en el cuerpo. Tales depositos son una reserva de energia que el cu erpo acu mula para alguna emer
gencia 0 para cu an do deba realizar un esfuerzo adicional. Pues bien, la buena respiracion nos per
mite aprovechar eficientemente esa reserva de
energia . El oxigeno nos ayuda a -qu emar» una par
te de esa grasa, proporcionandonos la energia que neces itamos en un momenta determinado.
Asimtsmo, al respirar correctamente aurnen
ta mos la cantidad de oxigeno en la sangre y ayu
damos a eliminar los bloqueos energeticos. 10 cual n os produce una sensacton de bienestar que nos perm ite pensar y actuar con mayor eficiencia.
Con todo 10 anterior te habras dado cuenta de 10 importante que es respirar correctamente. «Pero lcomo se hace eso?», te preguntaras. El s en cill o ejercicto detallado a corittnuacton te mostrara como hacerlo:
51
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN AJ UVENTUD
EJERCICIO
1. Slentate comodarnen te s igutendo la s Indicacto
n es que figuran en el capitu lo dedicado a la postura.
2. Inhala lentamente por la nariz, dingtendo el a tre
hacia la base de los pulmones. Esto hara que tu
abdomen se hinche como si fuese un balon.
3. Inhala tanto aire como te sea posible sin que
ella te provoque ninguna tension . Es muy
importante que te mantengas relajado durante todo el p ro ceso.
4 . Exhala co n lentitud, preferentemente po r la
nariz, ya que este es el orificio natural de la
resptracton. La ex h a la clon debe ser libre y
natural. No debes forzarte a exhalar de golpe.
Simplemente deja que tu diafragma y tu abdo
men regresen a su posicion original.
5. Repite el ejerctcio varias veces y practicalo todos
los dias hasta que 10 hagas automattcarnente,
Esta es la forma natural de respirar. Todos 10
haciamos asi cuando eramos bebes. Sin embargo, nuestras experiencias de vida y los estandares socialmente impuestos han hecho que nuestra respiraci6n sea superficial y poco energettca.
Es posible que al principio te resulte dificil respirar como se indica en el ejercicto, debido a la
52
La respiracion
fa ls a cr een cia de que un abdomen a bu lt a do res u lta anties tetlco. A los hombres se les enseiia a r es p ira r sacando el pecho y contrayendo el abdomen . Las mujeres que usan fajas, corses 0
ves tidos entallados no tienen mas remedio que respirar tambien de esa forma. Ello hace que tensemos el abdomen, el cual, con el paso del tiempo, se vuelve rigido. Sin embargo, 10 cierto es que la respiraci6n abdominal ayuda a fortalecer los mu scu los del abdomen, haciendolo menos flacct
do y mas plano. Recuerda que 10 mas natural es s ternpre 10 mej or. Si te fuerzas a mantener contraido el abdomen y evitas exp an dirlo al respirar, absorberas poco aire y mantendras una postura forzada y antinatural que, a la larga, te perjudica r a . En cambio, st te relajas y dejas que tu abdomen se expanda libremente con cada respi racion, Iograras todos los beneficios que hemos mencionado a 10 largo de este capitulo.
Para aprovechar mejor los Cinco Ritos tibetanos, asi como cualquier otra forma de disciplina fisica. es necesario practicar la respiraci6n profu nda. Este tipo de respiraclon es casi identico al anterior, s6lo que en este caso absorbemos todavia
mas aire en nuestro organismo, 10 que hace que los beneficios producidos se multipliquen.
El sigutente ejercicio te ensenara a respirar profundamente.
53
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD
EjERCICIO
1. Sientate en una postura com oda segun se des
cribe en el capitulo correspondiente a la postura.
2. Inhala lentamente por la nartz. dtrtglendo el
aire hacta la base de los pulmones. Observaras
que tu abdomen se expande como en el ejerci cio anterior.
3. Continua respirando hasta senttr como se
expan den las paredes laterales de tu abdomen.
Senttras tarnbten como la presion del aire
empuja suaveme nte tus rtnones .
4. Exhala lenta y naturalmente. s in forzarte a
exhalar de golpe ni a retener el alien to.
Simplemente deja que tu diafragma.. tu abdo
men y tus dernas 6rganos regresen a s u s lt to.
Adernas de sus notables beneficios fistcos, la re sptracidn profunda produce un estado de tranquilidad y favorece la concentracion, por 10
que se usa practicamente en todas las formas de trabajo espiritual. Asimtsmo. es una parte fundamental del proceso de relajaclon consciente. como veremos mas adelante.
54
VII
La Relajaci6n
La relajaclon, como habito de salud, es fun damental para mantener el bienestar fist co y mental, y es tan importante como
asea rs e , comer, hacer ejercicto y dormir. Su practica regular nos permite darle un descanso profu n do a nuestro organismo y aquietar nues tra mente, 10 cual repercute beneftca y directa mente en la calidad de nuestra vida.
A diferencia de los animales. que reaccionan an te las situaciones de amenaza 0 estres con un es tado de excitacton general que los prepara para luchar 0 huir y se relajan una vez pasado el momento de tension, los seres humanos mante nemos el estado de contraccion que produce el es tres , y ni stqulera al dormir soltamos la tension ac u mu lada en nuestro cuerpo durante el dia.
55
SECRETOSTIBETANOS DE LAETERNAJUVENTUD
Siendo miembros de la moderna civtlizacion occidental y, por ello, estando sometidos al movtmiento y la actividad continuos y generalmente irreflexivos, puede resultarnos bastante dificil
permanecer inmovtles unos minutos. Por 10 tanto, necesitamos recurrir a una tecnica especifica para conseguir la quietud fisica y mental que
caracterizan a ese estado de reposo profundo y consciente conocido como relajacion.
La relajacion es una forma de descanso general consciente. Es un estado de alerta en el
que la mente permanece despierta mientras el cuerpo descansa. La resptracion diafragmattca regular, la soltura muscular y la tranquilidad animica son las caracteristicas de este estado,
en el que el cuerpo consume menos energia y los organos vitales como el corazon, los pulmones y el cerebro, estan sujetos a un menor esfuerzo.
Antes de pasar a los aspectos practices de la relajacton, es conveniente analizar la importancia de este recurso para el bienestar integral de nuestro ser. Y decimos integral porque tiene una repercusion directa sobre el estado general de nuestro cuerpo, en los niveles fistco. emocional, encrgetico y mental. Dada la relacion que existe entre la tension psiquica y la muscular, la eliminacion de una afecta directamente a la otra. Es por ella que la practica constante de la relaja
56
La Relajacion
cion previene y combate la neurosis, la angustia, el insomnto. la irritabilidad, la fatiga, el agotamiento. los tics nervtosos, los trastornos cardiacos y algunas ulceras. La resptracton profunda y sus efectos sobre la ctrculacion sanguinea y la actividad cardiaca contribuyen a aumentar el rendimiento y la resistencia de todo el organis
mo. Podemos decir que la relajacion es un medio excelente para economizar y recuperar energia.
Tambien hace que los procesos de interiorizacion se faciliten e incrementa nuestras capact
dades de atencion y concentracion. Usualmente, consideramos como formas de
descanso el sentarnos aver la television, tomar una bebida alcoholica , aspirar profundamente el
humo de un cigarrillo, quedarnos dormidos por agotamtento. etc. Si bien estas respuestas a la tension constante nos permiten interrumpir la actividad y disminuir el cansancio, estan muy lejos de
proporcionarnos la calidad de descanso y los beneficios que nos ofrece la relajacion consciente.
Podemos elegtr una forma de descanso parcial de acuerdo con nuestras necesidades. sea sustituyendo una actividad mental por una actividad fistca 0 ernotiva, pasando de una actividad fisica a otra que nos satisfaga intelectual 0 emottvamente. o bien reemplazando una actividad emotiva por una de tipo fisico 0 mental. Otra forma de descan
57
SECRETOSTIBETANOS DE LAETERNAJUVENTUD
so es el sueno profundo, que nos perrnite lograr una recuperacion general, aun cuando nos sustrae de la conciencia activa durante vartas horas al
dia. Sin embargo, para que el sueno sea profundo, tranquilo y reparador, es necesario estar sano, no
tener confllctos internos y haber hecho suficiente ejercicio fisico durante el dia.
Para observar la relaclon extstente entre la respiracion y el ntvel de relajacion 0 de tension,
tomemos como ejemplo a una persona ansiosa. Observaremos que su respiracion es raptda y superficial y que tiende a hablar con los pulmo
nes lIenos. De igual forma, una persona deprt
mida retrasa sus inhalaciones, aspira profundamente y tiende a hablar despues de cada exhalacion. Por el contrario, la resptracton natural en
un estado de reposo es la dtafragmattca, ya descrtta en el capitulo anterior.
Tambien existe una relacion directa entre la tension emocional y la contraccion muscular. Un
estado de tension constante produce contracciones permanentes cuyo mantenimiento requiere un gasto Inutil de energia fisica y mental. Si aflojamos todas las contracciones musculares conscientes y tomamos consciencia de las contracclones inconscientes para luego soltarlas voluntartarnente, liberaremos la energia que las mantenia y haremos que nuestra mente deje de ocuparse
58
La Relaj aci on
de elIas. Este es uno de los principios que nos permiten alcanzar la relajacion total. El mejor modo es aprovechar el efecto sedante de cada exha lacion realizando la respiracion abdominal.
As irrus m o. es conveniente crear una imagen mental del estado que pretendemos alcanzar y mantener nuestra atencton alerta.
Ahora pasemos a la practica:
1. Elige un lugar tranquilo, bien ventilado, con una temperatura agradable, en el que no haya corrien tes de a ire. Toma las medidas adecua
das para prevenir cualquier interrupcion. 2 . Una manta, una esterilla 0 una alfombra
colocadas sobre el suelo te proporcionaran una superftcte horizontal, plana y firme,
conveniente para este ejerctcio. 3. Extiendete boca arriba sobre el suelo. Como
ejerciclo de preparacion y para que percibas
mejor la diferencia entre un musculo tenso y uno relajado, junta las piernas y pega los brazos al cuerpo; inhala y contrae todos los musculos de tu cuerpo al mayor grado postble. Manten esta contraccton unos instantes. Exhala y adopta la postura de relajacion separando un poco las pternas, as! como los brazos del cuerpo. Acomoda tus manos de modo qu e las palmas queden hacia arriba.
59
1111 I
1111 I
SECRETOSTIBETANOS DE LAETER\!Aj UVE:--.!TUD
4 . Siente como se apoya cada parte de tu cuerpo sobre el suelo. Pon especial atencion a la
columna, cuidando de que todas sus verte bras esten alineadas y apoyadas en el suelo (sobre todo las de la region lumbar).
5 . Acomoda tu cabeza de modo que toda ten
sion del cu ello quede eliminada; acerca la barbilla al pecho hgeramente.
6. Relaja los musculos de la cara de manera
que la mandibula se separe del resto de la cabeza, sin separar tus labios.
7 . Cierra los parpados,
8 . Respira lentamente por la nariz y rnanten te Inmovil.
9. Dirtge la atencton a tus pies y relaja cada
uno de los rnusculos que los forman. Haz 10 mismo con las piernas.
10. Ahora lleva tu atencton al abdomen y al
pecho. Afloja todos los rnu sculoa que los conforman.
11. Continua el mismo procedimiento con la espalda, los hombros y los brazos.
12. Siente tu cuello y relaja todos sus musculos .
13. Percibe cada rnusculo de tu cara y relajalos todos ellos.
14. Revisa cada parte de tu cuerpo, relajando aquellas en las que haya tension, mientras continuas aflojando las que esten relajadas.
60
La Relajaci6n
15. Experim en ta en todo tu cuerpo una sen sacion de descanso y tranquilidad y concen tra te en tu respiracion.
16 . La duracion recomendable para este eje rci
cio es de 15 a 30 minutos . 17 . Pa ra con clu ir la practica, inhala profunda
m ente , sin tien do cada una de la s partes de tu cuerpo desde los pies has ta la cabeza .
Com ien za a moverte lentamente y con suavidad y estirate antes de incorporarte.
18 . NUNCA INTERRUMPAS BRUSCAMENTE LA
RELAJACION.
Si experimentas pequefias sacudidas en las extremidades , si percibes imagenes 0 sonidos, si
s ien tes que el suelo se mueve 0 gtra a si te pare
ce que no podrias moverte aunque quisleras. t r a n qu il iza te y, sin hacer nlngun esfuerzo ni movimiento, inhala profundamente tres veces, ca da una mas profunda que las anteriores, y
luego, abre los ojos. Haz este ejercicto de relajacion siempre que
te sientas ca n s a do y quieras recuperar tu en ergia . Si 10 haces antes de dormir, contributra
a que tu sueno sea mas profundo. Pero recuerda que sus beneficios se multtplicaran si 10 practi cas can regularidad, mcorporandolo a tus a ctivi
dades cotidianas.
6 1
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD
Por otro lado, si tu mtencton es realizar diariamente los Ritos Tibetanos, incluye la practtca de la relajacion consciente al final de los mismos. La practtca conjunta de estas dos dlscipltnas te permitira aumentar notablemente los beneficios de ambas.
62
VIII
La /slimcntacion
.Comemos para vivtr 0 vivimos para I
comer? Una reflexion breve antes de IG ,
contestar nos perrnitira observar dos ![ II I I
formas de relacionarnos con los alimentos, de I,
las cuales no solemos ser muy conscientes. II
ILa prtrnera parte de la cuesti6n alude a una
conducta en la que el conocimiento de las sustancias nutritivas contenidas en los alimentos es el factor principal que determina su inclusion en nuestro regimen alimentario. Este conocimiento abarca tambien la forma en que los digertrnos y los asimilamos, as! como la mejor manera de combinarlos y de prepararlos para aprovechar al maximo sus propiedades. Si comterarnos para vlvir, para mantenernos activos y sanos, s610 Ingertriamos alimentos nutritivos. Sin embargo.
63
SECRETOSTlBETANOS DE LAETER:>:AJUVE:"TUD
la segunda parte de la pregunta nos confronta
con una actitud mas comun, en la que la cornt
da se convierte en un paliativo a nuestros males
tares internos y en una forma de dejarnos llevar
por los dictados de nuestra sociedad de consu
mo. De este modo, elegimos 10 que esta de moda,
10 mas dulce , 10 mas salado, 10 que nos llena 0 10
que tiene un envoltorio atracttvo, teniendo como
unicos Iimltes nuestra capacidad de compra y el volu m en de nuestro estornago.
Comer para vlvir significa aceptar la responsabilidad de elegir 10 que quieres comer porque
es bueno y sana para tu organismo, porque te
permite disfrutar la vida d esde esa n ec esid a d
satis fech a en un lugar agra da b le y en el momen
to oportuno, porque te proporciona la en ergia
n ecesaria para trabajar, divertirte y relacionarte
con los dernas. No tiene nada que ver con reriun
cia r a l aspecto social de la comtda, que nos per
mite compa rtir y disfrutar los a limentos en com
pafiia . Tampoco se trata de privarnos de la expe
riencia s ensual que nos producen s u vista, su olor y s u s abor.
La in tencton de es te capitu lo es motivarte para que observes, con ozcas y reconozcas las necesida
des fisicas y emociona les de tu organismo. Te invi tamos a ref1exionar sobre tus habitos alimentarios
para que hagas los cambios necesarios y seleccio
64
La Alim entaci6n
ne s los alimentos que satisfagan dtchas necesida
des y contribuyan a mantenerte joven y vital, inde
pendien temen te de la edad que tengas.
Por su composicion quimica, podemos agru
par a los alimentos en tres categorias bastcas:
protein as , grasas e hidratos de carbono. La fun
cion principal de las proteinas es aportar ami
noa cidos , que son los componentes estructura
les del organismo. Las grasas 0 lipidos son la
fu en te mas concentrada de energia, por 10 que
una de sus funciones es almacenarla. Tarnbien
for m a n parte de las m embranas celu lares e
in tervien en en el transporte, almacenamiento y
fu n cion de las vitaminas liposolubles (es decir,
aqu ellas que pueden ser disueltas en la grasa).
Por ultimo, estan los hidratos de carbono, que
constituyen la principal fuente de energia.
Una dieta equilibrada debe incluir cantida
des suficientes de vitaminas y de nutrientes
tnorgantcos (agua, calcto , fosforo, magnesto,
potasto, hierro, yodo, etc.).
Para tener una idea de las proporciones que
deben guardar los diferentes alimentos en nues
tra alimentacion dtaria. utilizamos la imagen de
una ptramide dividida horizontalmente en cua
tro partes de la base al vertice. Dicha piramide propone una dteta compuesta principalmente de
verdu ra s , en la que la cantidad de productos
65
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
animales es minima y se mgieren mas alimentos de la parte inferior que de la superior. Asi, las grasas, los aceites y el azucar estan en el vertice y, dado que ocupan la superficie mas pequena de la piramlde. su usa debe ser muy moderado. En el segundo nivel estan la leche, el yogur y el queso, de los que se recomienda ingerir de 2 a 3 porctones: en este mismo nivel, ocupando un area minima, estan la carne, las leguminosas, los huevos y las oleagtnosas, con 2 a 3 porciones. En el tercer nivel estan las verduras, de las que se incluirian de 3 a 5 porciones, y la fruta, con 2 a 4 porciones. El pan, los cereales y las pastas se encuentran en la base de la ptramide, con 6 a 11 porciones.
En esta piramide, propuesta por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, no se distingue entre las grasas y proteinas de ortgen animal y las de origen vegetal. Es importante sefialar que en el regimen allmenticlo caracteristlco de la region medtterranea, se prtvtlegta la ingestion de proteinas de ortgen vegetal (leguminosas y frutos secos), se destaca la importancia de no usar grasas saturadas y aceites hidrogenados, se fomenta el usa del aceite de oliva (preferentemente prensado en frio) y se consumen frutas como postre en lugar de dukes con mucho azucar 0 miel. En la piramtde mediterra
66
La Alimentaci6n
nea se sefiala la importancia de la actividad fistca diaria para mantener una buena salud. GSera por esto que la esperanza de vida de los pueblos del Mediterraneo es muy superior a la norteamericana y su incidencia de enfermedades cardiovasculares mucho menor?
Existen numerosas investigaciones en las que se establece que una alimentacton con poca fibra y muchas grasas, hidratos de carbona simples y toxinas (conservantes, colorantes, etc.I, aumenta el riesgo de contraer enfermedades croni co-degen era tivas como el cancer, la artrttis . Alzheimer, etc. Todo esto nos indica que extste una separacion entre 10 que nuestro cuerpo nos pide y 10 que nuestra mente condicionada le proporciona. Si queremos mejorar nuestra alimentacion , debemos tener en cuenta la calidad y la cantidad de los alimentos, escuchar los mensajes corporales para no comer aquello que nos hace dafio, preferir los productos locales de acuerdo con la estacton del ano y vigilar la manera en que comemos.
Las stgutentes son algunas recomendaciones que te ayudaran a aprovechar mejor tus alimentos:
-Come en un lugar tranquilo, en un am
biente agradable. - Come sentado.
67
SECRETOSTIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
- No leas ni veas la televtston a la hora de la comida.
- No tomes bebidas frias con los alimentos. - La comida fuerte debes hacerla a medto
dia, entre las 12 y las 14 horas.
- Come cuando tu est6mago ya este vacio.
- Mastica bien y no tomes un nuevo bocado antes de tragar el anterior.
-No comas si no tienes hambre.
-, No mezcles muchos alimentos en la misrna comida.
-No mezcles frutas crudas y vegetales crudos en la misma comida.
-Si vas a tomar un alimento rico en proteinas, empieza por este.
- Deja de comer antes de sentirte lleno.
Una buena alimentaci6n tiene que ver con incluir 10 necesarto para mantenernos sanos y
tarnbien con evitar aquello que nos perjudica. Por 10 tanto, evita la ingestion de:
-Cafe, te negro, chocolate, bebidas de cola y refrescos embotellados.
-Sal.
-Bebidas alcoh6licas.
-Pimienta blanca y negra, mostaza y vtnagre blanco.
-Azu.car y harina blancas.
68
La Alime ntaci6n
-Todos los alimentos procesados, refinados y enlatados.
-Todos los alimentos rancios.
Recuerda que la alimentaci6n es individual: tu la determinas de acuerdo con tu actividad fist
ca . tus horarios, tus gustos, tu comodidad, la region geogrMica donde vives, el clima y tu capa
cidad para dtgertr y asimilar los alimentos y para eliminar los productos de desecho. Por ello, te re
comendamos tener en cuenta todos estos factores y elegtr los alimentos que te ayuden a tener un
buen aspecto, a digertr y a dormir bien, a estar de buen humor y a tener la mente despierta.
69
EI Sexto Rito: La transformacion de la Ene rgia Sexua l
La importancia de la energia sexual
V ivimos en una epoca en la que se desta
ca la importancia de la sexualidad como uno de los factores clave para llevar una
vida fisica, emocional y mentalmente sana. Sin embargo, sabemos muy poco acerca de los as
pectos energeticos de nuestra sexualidad. Se dice que un hombre es capaz de producir tantos espermatozoides como para poblar todo un planeta, mientras que un solo ovulo contiene el potencial para crear un ser humano completo. En el nivel ftstologtco, la forrnacton de estas celulas y su funcionamiento requieren una gran cantidad de energia, producto de la transforrnacton quimica de los alimentos que ingerimos y del
7 3
El Sexto Rito: La transformacion de la Energia Sexual SECRETOSTIBETANOSDE LA ETERNAJ UVENTUD
aire que respiramos, en moleculas de gran contenido energettco.
La energia sexual es la forma energettca mas poderosa que posee el ser humano. Es por ella que en muchos pueblos de la tierra el acto sexual se considera sagrado. Por ejemplo, en algunas tribus africanas aun en nuestros dias se realizan orgias durante los dias prevtos a la cosecha con el objeto de aumentar la fertilidad de los campos. Astmismo, en la India, cuna de los Cinco Ritos Tibetanos, la sexualidad es vista
como algo magico y divino. Muchos santos, maestros y misticos perci
bieron el potencial de esta energia creadora y decidieron usarla para otros fines distintos de la
reproduccion y de la simple obtencion de placer. Se dice que muchos de los prodtgtos realizados por los grandes maestros se debieron al hecho de que aprendieron a reciclar y a canalizar su energia sexual.
Los Cinco RHos Tibetanos producen un enorme incremento en nuestro nivel energettco, que se manifiesta en todos los aspectos de nuestra vida. Nos damos cuenta de que nuestra fuerza muscular aumenta, de que podemos pensar con mas claridad. de que somos capaces de concentrarnos mejor y de que nuestra vida sexual mejora notablemente. Es posible que nuestra
74
libido se haya incrementado en forma considerable, que sintamos un mayor impulso sexual. Ello se debe a que una gran parte de la energia que alimenta a los siete vortices 0 chakras se transforma en energia sexual. Como ya dijimos, es necesario que la energia circule, pues si se acumula puede producir dolor, tension y enfermedades. Por esta razon es necesario encontrar que hacer con ese exceso de energia que pugna por liberarse. EI sexo es la forma mas mmedtata
de descargarla, aunque puede resultar agotador. Es por ella que en las Olimpiadas, en los cam
peonatos de futbol y en otras competiciones deportivas , los participantes tienen prohibido todo contacto sexual. EI ejercicio fisico es otra de las formas en las que podemos usar esa energia, aunque con los mismos resultados. Los lamas que crearon los Cinco Ritos Tibetanos se dieron cuenta de esto y crearon un «Sexto Rito» encaminado a reasimilar y transformar la energia sexual sin necesidad de liberarla mediante un contacto erotica ni a traves de una agotadora actividad fisica. La practica de dicho rito es la sigutente:
1. Ponte en pie y espira lentamente. AI hacerlo, agachate y coloca las manos sobre
las rodillas.
75
...,.,
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD El Sexto Rita : La transforrnacion de la Energia Sexual
76
2. En esa posicion, espira hasta el ultimo haltto, de tal forma que tus pulmones
queden totalmente vacios. Cuando esto
suceda, reincorporate sin inhalar. Coloca
tus manos sobre las caderas y con tra e el
abdomen. Manten esta postura todo el tiempo que puedas.
3. Cuando necesites respirar de nuevo, ins
pira profundamente y espira por la boca.
Al espirar, relaja los brazos dejandolos
que catgan pesadamente a los costados.
4. Respira profundamente varias veces.
5. Repite el ejercicio dos 0 tres veces mas.
Segun el relato del coronel Bradford. intro
ductor de los Cinco Ritos en Occtdente, solo
debernos practicar el sexto rito cuando sintamos un exceso de energia sexual, manifestado como
un deseo erotica intenso.
De acuerdo con Bradford. para tener una
juventud prolongada y contar con la suficiente
energia para alcanzar nuestras mas altas metas
espirituales es necesario mantenerse celibes. En la actualldad, sin embargo. muchas personas
consideran que el celibato es poco menos que imposible. Vivimos en una epoca en la que los estimulos sexuales se encuentran a la orden del dia, Asimtsmo, se ha demostrado que, adernas
77
SECRETOS T1BETANOS DE LAETERNAJUVENTUD
de ser una fuente de placer, el sexo puede ser un excelente medio de comunicacion interperso
nal y que, de hecho, una vida sexual sana es esencial para la supervivencia de toda relacion
de pareja.
Por todo 10 anterior, surge la pregunta: Gtiene
sentido hablar de un control de la energia sexual
en una epoca tan sexualizada como la nuestra y en la que los metodos anticonceptivos son tan
avanzados y tan seguros que han hecho que la
abstinencta como recurso para evitar el embarazo
se vuelva obsoleta? La respuesta es S1. Podemos
controlar nuestra energia sexual sin dejar de lle
var una vida sexual activa. Parece contradictorio,
perc no 10 es. Como veremos seguidamente, exis
ten otras alternativas al celibato.
El Tantra Thga El Tantra se conoce tambien como «el yoga
del sexo celestial». Esta doctrina reconoce un principio creador compuesto por dos tipos de energia, representados por Shiva y Shakti, mani
festaciones masculina y femenina, respectivamente, de la energia primordial. Se dice que, en el prtnctpto. dicha energia era una sola, pero se dtvidto voluntariamente a si misma para dar lugar a los principios masculino y femenino, que
78
El Sexto Rito : La transforrnacion de la Energi a Sexual
constituyen la base de todas las cosas. El objeti
vo del adepto 0 sadhaka consiste en reuntftcar esas dos polaridades para regresarlas a su esta
do original, logrando asi el «m atrimon io» 0 union
entre Shiva y Shakti. De acuerdo con la filosofia tantrtca, el mun
do es real y no una tluston, como proclaman
otras ramas ftlosoficas. Es por ella que la verdad no puede ser ensenada, sino que ha de ser vivi
da. De este modo, la filosofia tantrica exige que
sus adeptos vivan la vida 10 mas intensamente
posible, ya que la experiencia real es la extension del proposito del alma. Para el Tantra, la fuerza
creativa solo se encuentra en nuestros senti
mientos mas profundos, es decir, en el amor y no
en la tntehgencta. Para el Tantra, el cuerpo es el instrumento
mas seguro y completo para alcanzar la ilumi
nacton, ya que es una representacton fiel del Cosmos. Siendo un vehiculo para la Ilumtna
cion, es esencial mantenerlo saludable y joven.
Los adeptos del Tantra afirman que este metodo otorga la juventud a quienes 10 practican debido a la atencton que presta al mulhadara. Como hemos visto, el mulhadara es el chakra que
gobierna nuestro aparato reproductor. En la filosofia tantrica se considera que el envejecimiento se relaciona directamente con la sexualidad. Las
79
SECRETOSTIBETANOS DE LAETERNA JUVENTUD
glan du las sexuales son la raiz de la vida, y cualquier al teracion en las mismas mina nuestra vitalidad fistca y mental y provoca la degeneracion de nuestro organismo. El principio mas
importante del sistema tantr tco de rejuvenectmiento es. por tanto, el amor (es decir, la reintegracion de las dos corrientes polares) y el rnetodo es el maithuna 0 coito ritual.
En el maithuna, la pareja humana se divini
za. El varon se transforma en Shiva, sintetizando en sf a todo 10 masculino (macho, padre, sol,
ctelo), mientras que la mujer se convierte en
Shakti y sintetiza toda la naturaleza femenina (hembra, madre , luna, tierra) . Ambos se unen
con la energia del Cosmos, es decir, con las dos
fuerzas prtrnlgentas que la conforman, reabsor
biendo y alimentandose de la energia cosmtca. El aspecto fislco mas importante del malthu
na es la retencton 0 reabsorcton del semen por parte del varon, Para el Tantra existe una rela
cion directa entre la emislon del semen, el tiempo y la respiracton.
Si el semen sale del cuerpo, el adepto cae bajo el influjo del tiempo y de la muerte como cualquter otro ser humano. En cambro, si 10
retiene , sale de la esfera temporal y escapa a toda ley natural. Para los practicantes de la fllosofia tantrtca, la resptracton es la vida . Si el
80
El Sexto Rita : La transformacion de la Energia Sexual
a dep to es capaz d e con tr ola r s u r esp ir a cton, podra retener el semen y de tener el pa so del tiempo, prolongando su vida al in fin ito.
Es asi que el practicante pretende controlar el ritmo temporal mediante la resptraclon. El maithuna no es mas que un veh icu lo para dar un ritmo a la resplracton y facilitar la con cen tracion.
La practtca del Tantra Yoga nos da una
potencia sexual que hace posible prolongar el ex tas ts erotica mas alla de 10 normal, 10 que nos permite expresar nuestro verdadero potencial.
Es por ella que el coito ritual 0 maithuna no prod uce agotamiento, s in o una relajacion y una revita llzaclon profundas.
Si bien el objetivo principal del Tantra Yoga es
la tlumtnacton y no la conservacton de la energia ni la prolongacton de la juventud, dicho sistema con tien e tecnicas de reciclaje y enriquecimiento en ergettco muy valiosas que pueden ser utiliza
das aun por quienes no desean asumir el Tan tra como una forma de vida. Los lectores interesados en con ocer mas profundamente toda esta fllosofia deberan consu lta r la bibliografia especializada en el tema 0 recurrir a un maestro cu alificado. Como
en todas las disciplinas relacionadas con el manejo de la energia. es muy importante contar con la asesoria de un profesional.
81
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN AJ UVENTUD
El Tao del Amor Curativo El Tao es otra de las doctrinas en las que la
conservacion de la energia sexual es de primordial importancia. La doctrina taoista se compone de numerosos ejercicios y disciplinas fistcas y
espirituales encaminadas a fortalecer el organtsmo con el objeto de aprovechar al maximo nuestra energia. La rama del Amor Curativo tiene que ver directamente con el aprovechamiento y reel
claje de la energia sexual. Segun esta doctrtna, el cuerpo humane esta
recorrido por un conducto 0 ruta energettca conocida como Orbiia Microcosmica. La circulacion adecuada de la energia por dtcha orbita y su alo
jamiento en los distintos centros energettcos (comparables a los chakras htndues) determina el bienestar general del cuerpo. Por ello, es de primordial importancia limpiar y eliminar los blo
queos de dichos canales energettcos. Esto se logra mediante una combmacion de ejerctctos fisicos y disciplinas espirituales (meditaciones). La doctri
na taoista afirma que el mayor desgaste de energia para el varon es la eyaculaclon, mientras que la mujer pierde entre el 30 y el 40% de su energia durante la menstruacion. Por ello, existen ciertos ejerctctos, posturas y meditaciones encaminados a evitar esta perdida energettca. Segun el taoisrno, es postble reciclar la energia sexual
82
EI Sexto Rito: La transformacion de la Energia Sexu al
durante el acto amoroso, favoreciendo al misrno tiempo la circulacion eriergettca por la Orbita
Microcosmica. Entre los ejercicios que se usan para lograr este objetivo estan la respiracion ovarica y testicular y las meditaciones de la Orbita Mtcrocosrnica y de la Sonrisa Interior.
No es intencton de esta obra presentar una expostcion detallada de la filosofia tantrtca ni del Taoisrno, sino ofrecer algunas alternativas para aquellas personas que deseen mantener una vida sexual activa sin perder los beneficios energettcos proporcionados por los Cinco Ritos.
Ellector debe tener en cuenta, sin embargo. que tan to el Tantra Yoga como el Taoismo son filosofias que implican un modo de vida integral, y st en verdad desea aprender sus tecnicas, debera contar con la asesoria de un instructor 0
de un maestro capacitado.
83
X
La busqueda de un objetivo
en fa vida
Pa ra muchas personas. vivir la vida signtftca «d is fru ta r» de todos los «pla ceres » que
esta ofrece, lease alcohol, drogas, «com ida
basura», cafe. tabaco, y un largo etcetera. Tales
personas piensan que es mejor vivir pocos anos
«bien vtvidos» que tener una vida larga pero llena
de «prtvactones». Sin embargo, una cosa es cier
ta: no podemos disfrutar de la existencia st
nuestra sttuacton fislca y mental esta al borde
del colapso. AI practicar los Cinco Ritos mejora
remos y conservaremos la salud, 10 cual nos per
mitira vivir plenamente y disfrutar de verdad
cada minuto de nuestra vida. Sin embargo, el perfeccionamiento de nues
tro cuerpo y de nuestra salud sera un esfuerzo inutil si no esta encaminado a convertirnos en
85
SEC RETOS TIBETAI"OS D E LA ETERNA JUVENTlJD
mejores seres humanos, mejores padres, hermanos, hijos , vec inos y compafieros de trabajo. Es ahi donde se encuentra la verdadera felicidad : trascender nuestra animalidad y conectarnos
con nuestra parte humana y divina. Los malos habltos adquiridos en nuestra
sociedad (el consumismo, la necesidad de beber una copa para poder socializar, las fiestas salva
jes como sustituto de la verdadera diversion) nos han llevado a creer que la felicidad se encuentra
en el exterior. y nos han impedido buscar nues
tro verda dero yo. La optima salud y el alto nivel energettco que
nos ofrece la practica de los Cinco Ritos nos per
mitiran alcanzar metas mas elevadas y tender a la union con nosotros mismos y con el Creador,
que es el fin ultimo de nuestra existencia. Sin embargo, los Cinco Ritos deberan com
plementarse con una actitud positiva y con saludables dosis de autoestima. En efecto: no nos sera posible obtener ntngun beneficio de los
Cinco Ritos ni de ninguna otra disciplina st
inconscientemente creemos que no 10 merecemos. Es necesario darnos cuenta de que somos seres especiales, untcos e irrepetibles, y que Dios nos ama por el solo hecho de existir. Y si El nos arna, ~que derecho tenemos nosotros a no hacerlo? La frase «El hombre es el rey de la crea
86
La busqued a de un objetivo en la vida
cion » se refiere a todos y ca da uno de nos otros , no s olo a aquellos que detentan el poder polit ico o econ orntco. Y como soberanos. debemos conform a rn os solo con 10 mejor,
Es por ella que hemos d e procurarnos los mejores alimentos , la mejor relaclon de pa reja, la mej or s ttu a cton de s a lu d, en s u ma, la mej or vida, fuera de cliches m ercantilis tas 0 de fa ls as
creen cia s sociales. De es a manera estarem os cu m p lien d o con el ver d a dero obj e tivo d el ser h u rnan o. que es ser primero hombres y mujeres
plenos, pa ra poder convertirnos en dioses. Y los Cin co Ritos Tibetan os son u n a herramienta opti
ma para lograrlo.
87
/
lndice
I - La fuente de la eterna juventud 7
IV - Instrucciones para realizar los
IX - EI Sexto Rito:
II - lComo funcionan los Cinco RHos? 11
III - Preparacion para los Cinco Ritos 19
ejercicios 0 Ritos 27
V - La postura 39
VI - La resptracton 47
VII - La relajacion 55
VIII - La altrnentacton 63
La transforrnacton de la energia sexual 71
X - La busqueda de un objettvo en la vida 85
89
atCRETOS TIBETANOS Cj? de fa
(PTERNA JUVENTUD
Explicacion detallada de los Cinco Ritos
Tibetanos, ilustrada con abundantes fotografias y con impo rtante inf orma cion
adicional sobre la alimentacion, la postura,
la respiracion, los chakras y el manej o de la
energia. Lo que hace a este metoda distinto
de la mayoria es, simplemente, que fu n
ciona. £1 leclor 10 comprobara casi en el
momento mismo en que comience a prac
ticar S IIS sencillos ejercicios 0 ritos. SII gran
simplicidad y el hecho de que este metoda no
requiere de inslalaciones, accesorios ni
condiciones especiales, hacen que sea una
practice ideal para nuestra epoca de prisas,
de espacios reducidosy def alla de tiempo. Si piensas que es posible revertir los daiios
ocasionados pOI' el envejecimienlo y esttis
dispuesto a inverlir unos minutos al dia para
recibir a cambio el don de una vida larga y
saludable, la presente obra espara Ii. !
ISBN 84-7808-273-5
9editorial l iriO, s.a.