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Las Asanas (del yoga)
Alumno: Matías Quintana V.
Carrera: Segundo Año Sociología 2017
¿Qué son las Asanas?
• Dentro de la yoga se denomina Asanas a todas aquellas posturas utilizadas dentro de la disciplina con el objetivo de actuar sobre el cuerpo y la mente.
• Usualmente se ejecutan en rutinas que involucran: una fase de calentamiento, las posturas, la respiración y la relajación. Las asanasen sí se ejecutan con un movimiento inicial, una fase inmóvil y el final del movimiento.
Etimología• Asana o āsana (en sánscrito आसन, pronunciado
originalmente /ásana/ pero actualmente también /asána/). El término se traduce directamente como postura.
• La enseñana tradicional vincula su significado a las 84 familias de animales existentes o a la síntesis de los 84.000 movimientos que puede realizar el cuerpo humano.
• Por su nombre en sánscrito, la mayoría de las posturas son nombradas incluyendo “-āsana” como una forma de sufijo, como es el caso, por ejemplo, de la postura del Loto: baddhapadmāsana o simplemente padmāsana (baddha: ‘fijado’; padma: ‘loto’). Cuando āsana es utilizado como “sufijo” se forma un termino con una estructura comúnmente de “postura de-”
Las Asanas• Existen 84 Asanas tradicionales que se estudian y
practican en diversas ramas de la Yoga, dando mayor énfasis a unas u otras según el interés personal del practicante o la Rama de Yoga que se esté trabajando.
• Algunos ejemplos incluyen algunas de las posturas practicadas en clase:
Postura del Guerrero, o virabhadrasana (se cuentan 3 variables de esta postura que responden al mismo nombre, pero numeradas)
Postura del Perro, o adho mukha śvanāsana
Postura de la Cobra/Serpiente, o bhujaṅgāsana
Ejecución• Se recomienda practicarlas en series ordenadas
respetando la secuencia señalada para obtener así un equilibrio en el desarrollo psicofísico que las Asanasproporcionan.
• En general, cada posición se compone de movimientos lentos al hacer y deshacer la postura con una fase estática intermedia. Todo esto debe hacerse mientras se mantiene un rítmo de respiración constante y en tono con los movimientos.
• Condiciones para la ejecución Movimientos lentos Relajación específica Atención Mental Aumentar tiempo de permanencia
Postura de la cobra
Postura del Guerrero I
Postura del Guerrero II
Postura del Guerrero III
Postura del Perro
Otros ejemplos incluyen:
Postura de los cuatro pies o catuṣpādāsana, también conocida como plancha o plano inclinado.
Postura de trono de cuatro pies o caturpādapīṭha, también conocida como postura de mesa.
Postura del sirviente o discípulo, o celāsana
Clasificación de las posturas según propósito
Las asanas o posturas pueden sub-dividas según su ejecución en seis categorías:- De pie: Iniciadas y realizadas en una posición de pie. Ejemplo: La Postura del Guerrero-Equilibrio: Posturas sostenidas sobre puntos de apoyos (manos o pies). Énfasis en la fase estática de la postura. Ejemplo: La Postura de los cuatro pies o plancha.-Extensión: Enfocadas en la extensión de musculos alrededor del cuerpo completo. Ejemplo: La Postura de Trono de cuatro pies -Flexión: Enfocadas en aplicar tensión en la parte central del cuerpo, combinado con estiramiento de piernas. Ejemplo: Postura de Estiramiento con la piernas abiertas o prasāritapādottānāsana
-Inversión: Similares a la conocida posición invertida. Estiramiento de las piernas con apoyo en las manos en el piso. Ejemplo: Postura [sobre] el cráneo (trípode) o kapālāsana-Relajación: Característicos de la fase de relajación. Generalmente realizados a nivel del suelo, soltando el cuerpo. Ejemplo: Postura del cadáver o śavāsana-Sentada o de meditación: Características de fases de calentamiento o relajación de una rutina. Realizadas en una postura fija a nivel del suelo. Ejemplo: Posición del loto o padmāsana-Torsión: Destacan por una importante contorsión del cuerpo completo. Principalmente ejecutadas a la altura del suelo. Ejemplo: Posición del nudo o pāśāsana
Efectos físicos de las Asanas
• Su efecto se dirige principalmente a tres aspectos:
El Sistema Endocrino
El Sistema Nervioso
Centros Energéticos
Las glándulas endocrinas deben activarse completamente y ponerse en equilibrio, lo cual tiene un poderoso efecto en el organismo y en la psiquis
Las hormonas controlan todos los procesos más importantes del cuerpo y determinan nuestra conducta, temperamento y
las bases de nuestra personalidad
Las Asanas vitalizan los plexos nerviosos, equilibran el Sistema Nervioso. Se armoniza el funcionamiento del
Sistema Autónomo Simpático y Parasimpático, responsables de las funciones vitales (respiración,
circulación, digestión, etc.)
Fin