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LA INACTIVIDAD FÍSICA: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A APORTES PARA ACTIVAR A
LA POBLACIÓNLA POBLACIÓN
LA INACTIVIDAD FÍSICA: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A APORTES PARA ACTIVAR A
LA POBLACIÓNLA POBLACIÓN
CARLOS ALVAREZCARLOS ALVAREZEscuela Ciencias del DeporteEscuela Ciencias del Deporte
UNAUNA
CARLOS ALVAREZCARLOS ALVAREZEscuela Ciencias del DeporteEscuela Ciencias del Deporte
UNAUNA
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REVOLUCIÓN TECNOLÓGICA-INFORMACIONALREVOLUCIÓN TECNOLÓGICA-INFORMACIONALECONOMÍA CONSUMISTA GLOBALECONOMÍA CONSUMISTA GLOBAL
CAMBIO CULTURAL/CONCIENCIA ECOLÓGICACAMBIO CULTURAL/CONCIENCIA ECOLÓGICANUEVOS DIOSESNUEVOS DIOSES
ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLESENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES
TRANSFORMACIÓTRANSFORMACIÓN ESTRUCTURALN ESTRUCTURAL
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GLOBALIZACIÓNGLOBALIZACIÓNGLOBALIZACIÓNGLOBALIZACIÓN
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DESMITIFICACIÓNDESMITIFICACIÓNDESMITIFICACIÓNDESMITIFICACIÓN
MASAJES
MASAJES
PANZA SIN SOBREPESO
EJERCICIO VIOLENTO
HERENCIA
AB
DO
MIN
ALE
S
DIE
TA
SIN
YO
YO
FUM
AD
O Y
BE
BID
A
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SITUACIÓNSITUACIÓN 60% a 85% sedentarismo de los costarricenses ( 50 60% a 85% sedentarismo de los costarricenses ( 50
% IAFA)% IAFA) Mujeres menos activas que los Mujeres menos activas que los
hombres(adolescencia).hombres(adolescencia). Disminución de la actividad con los años y el sexo.Disminución de la actividad con los años y el sexo. 10 minutos actividad física diaria.10 minutos actividad física diaria. Mujeres realizan actividades más ligeras que los Mujeres realizan actividades más ligeras que los
hombreshombres Niños 25 minutos de actividad diariaNiños 25 minutos de actividad diaria
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SINDROME DE MUERTE POR SINDROME DE MUERTE POR SEDENTARISMO (JAMA, 1990)SEDENTARISMO (JAMA, 1990)
Estilos de vida sedentarios aumentan todas Estilos de vida sedentarios aumentan todas las causas de muerte.las causas de muerte.
Estilos de vida sedentarios duplican los Estilos de vida sedentarios duplican los riesgos de enfermedades cardiovasculares, riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.diabetes y obesidad.
Estilos de vida sedentarios aumentan Estilos de vida sedentarios aumentan riesgos cáncer de colon, presión arterial, riesgos cáncer de colon, presión arterial, osteoporosis, desórdenes lipídicos, osteoporosis, desórdenes lipídicos, depresión y ansiedad (WHO, 2002).depresión y ansiedad (WHO, 2002).
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Historia de vida de un sedentarioHistoria de vida de un sedentarioHistoria de vida de un sedentarioHistoria de vida de un sedentario EXATLETAEXATLETA VO2 MAX : 22 VO2 MAX : 22
ML/KG/MINML/KG/MIN 38 % GRASA CORPORAL38 % GRASA CORPORAL 8 HORAS INACTIVIDAD 8 HORAS INACTIVIDAD
DIARIADIARIA VIVE DE LAS VIEJOS VIVE DE LAS VIEJOS
EXITOSEXITOS SOLO HACE A.F. AL SOLO HACE A.F. AL
SACAR ALIMENTOS DE SACAR ALIMENTOS DE LA REFRIGERADORALA REFRIGERADORA
RELACIÓN CINTURA RELACIÓN CINTURA CADERA INAPROPIADACADERA INAPROPIADA
FLEXIBILIDAD COXO-FLEXIBILIDAD COXO-FEMORAL 10 CMSFEMORAL 10 CMS
ETAPA ETAPA CONTEMPLACIÓNCONTEMPLACIÓN
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DEPORTISTA DE PERILLADEPORTISTA DE PERILLA
CONTRADICCIONES
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HISTORIA DE VIDA DE UNA HISTORIA DE VIDA DE UNA SEDENTARIASEDENTARIA
10 MINUTOS 10 MINUTOS ACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA BAJA INTENSIDADBAJA INTENSIDAD
35 GRASA CORPORAL35 GRASA CORPORAL 8 HORAS SENTADA8 HORAS SENTADA 30 MINUTOS 30 MINUTOS
TRANSPORTETRANSPORTE ODIA EL DEPORTEODIA EL DEPORTE 1 HORA TV ANTES DE 1 HORA TV ANTES DE
ACOSTARSEACOSTARSE
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PERFIL DE MOVIMIENTO DE UN PERFIL DE MOVIMIENTO DE UN NIÑO URBANO COSTARRICENSENIÑO URBANO COSTARRICENSE
5 HORAS SENTADO EN 5 HORAS SENTADO EN CLASECLASE
35 MINUTOS 35 MINUTOS TRANSPORTETRANSPORTE
5 HORAS TELEVISIÓN5 HORAS TELEVISIÓN 25 MINUTOS A.F25 MINUTOS A.F
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REALIDAD NIÑO Y JOVENREALIDAD NIÑO Y JOVEN
5 HORAS SENTADO EN 5 HORAS SENTADO EN CLASECLASE35 MINUTOS TRANSPORTE35 MINUTOS TRANSPORTE8 HORAS TELEVISIÓN8 HORAS TELEVISIÓN25 MINUTOS A.F25 MINUTOS A.F
.SEDENTARIOS 38% (63%).SEDENTARIOS 38% (63%)
.SOBREPESO 33%.SOBREPESO 33%
.OBESIDAD 26.2.OBESIDAD 26.2(Núñez et al, 2001)(Núñez et al, 2001)
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ENEMIGO PÚBLICO N. 1ENEMIGO PÚBLICO N. 1 Cada hora un aumento Cada hora un aumento
2% obesidad2% obesidad 24 horas semanales 24 horas semanales Obesidad menor aquellos Obesidad menor aquellos
que ven 1 o 2 h, en que ven 1 o 2 h, en relación a los de 3 a 4 relación a los de 3 a 4 horashoras
Niñas más horas t.v que Niñas más horas t.v que niñosniños
Mujeres adultas 2 horas Mujeres adultas 2 horas diarias t.vdiarias t.v
Hombres adultos más Hombres adultos más horas t.vhoras t.v
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10 20 30 40 50 60 70
PROGRESION ENFERMEDAD PROGRESION ENFERMEDAD CORONARIACORONARIA
CONDUCTA DE RIESGO
MANIFESTACIONES DE FACTORES DE RIESGO
(Dotson, C. 1998;Webber et al, 1991; Telama et al, 1999).
SINTOMAS CHD
MANIFESTACIONES CHD
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SEDENTARISMOSEDENTARISMO
RIESGO PRIMARIO DE RIESGO PRIMARIO DE ENFERMEDAD DEGENERATIVA ENFERMEDAD DEGENERATIVA
NO TRANSMISIBLENO TRANSMISIBLE
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SEDENTARISMO VS FACTORES SEDENTARISMO VS FACTORES RIESGO PRIMARIOSRIESGO PRIMARIOS
0
10
20
30
40
50
60
SEDENTARISMO VS RIESGOS PRIMARIOS
Hipertensión Lípidos Fumado Sedentarismo
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CARDIOPATIA CORONARIACARDIOPATIA CORONARIA
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ES LA ACTIVIDAD FÍSICA ES LA ACTIVIDAD FÍSICA UNA RESPUESTA?UNA RESPUESTA?
REDUCCIÓN BIOLÓGICA (McLaren, 1995)
![Page 18: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/18.jpg)
ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA
CUALQUIER MOVIMIENTO MUSCULOS CUALQUIER MOVIMIENTO MUSCULOS QUE RESULTE EN GASTO QUE RESULTE EN GASTO
ENERGÉTICOENERGÉTICO
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Desarrollar hábitos físicos saludables que perduren durante toda la vida en
consonancia con el ambiente (Cuerpos como espacios
liberadores)
VIDA ACTIVAVIDA ACTIVA
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ACTIVIDAD FÍSICA REDUCE:ACTIVIDAD FÍSICA REDUCE:
Muerte prematura por enfermedad Muerte prematura por enfermedad coronariacoronaria
Posibilidad de desarrollar diabetesPosibilidad de desarrollar diabetes Riesgo hipertensión arterialRiesgo hipertensión arterial Riesgo de cáncer de colon y pechoRiesgo de cáncer de colon y pecho Sentimientos de depresión y ansiedadSentimientos de depresión y ansiedad
![Page 21: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/21.jpg)
BENEFICIOS ACTIVIDAD BENEFICIOS ACTIVIDAD FÍSICAFÍSICA
- - PRESION PRESION ARTERIALARTERIAL + GASTO CARDIACO+ GASTO CARDIACO - FRECUENCIA - FRECUENCIA CARD.CARD. - LATIDOS - LATIDOS ECTOPICOS ECTOPICOS - MORTALIDAD IM- MORTALIDAD IM AUMENTA VO2 MAXAUMENTA VO2 MAX
- % GRASA- % GRASA - FACTORES - FACTORES
RIESGO RIESGO
+ SENSIBILIDAD + SENSIBILIDAD INSULINAINSULINA
DISMINUYE DISMINUYE COLESTEROL COLESTEROL TOTAL Y TOTAL Y TRIGLICERIDOSTRIGLICERIDOS
![Page 22: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/22.jpg)
RAZONES ACTIVIDAD FISICARAZONES ACTIVIDAD FISICA
APARIENCIA APARIENCIA FISICAFISICA
SALUD SALUD SOCIALIZARSOCIALIZAR CONDICION FISICACONDICION FISICA DEJAR DE FUMARDEJAR DE FUMAR BAJAR LA PANZABAJAR LA PANZA MASA MUSCULARMASA MUSCULAR ¿Y USTED?¿Y USTED?
![Page 23: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/23.jpg)
RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA
AERÓBICAAERÓBICA
RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA
AERÓBICAAERÓBICA
3 O 4 VECES POR SEMANA3 O 4 VECES POR SEMANA
20 A 60 M POR SESION20 A 60 M POR SESION
60% A 80% F.C MAX.60% A 80% F.C MAX.
![Page 24: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/24.jpg)
GASTO ENERGETICO GASTO ENERGETICO DESEABLEDESEABLE
2.OOO KILOCALORIAS 2.OOO KILOCALORIAS (PAFFENBARGER)(PAFFENBARGER)
300 KCAL X SESION ( 70 KGS -900 300 KCAL X SESION ( 70 KGS -900 SEMANALES) GI KCAL = LBS X 1.95SEMANALES) GI KCAL = LBS X 1.95
3 o 4 KCAL X KGM/PESO 3 o 4 KCAL X KGM/PESO (30M/MODERADA(30M/MODERADA
![Page 25: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/25.jpg)
BENEFICIOS EN LA SALUDBENEFICIOS EN LA SALUDDIFERENTES NIVELES A.F DIFERENTES NIVELES A.F
JAMA, 2003 /HEART,2003.
20
60
100
140
180
BAJA MEDIANA ALTA
INTENSIDAD
FR
EC
UE
NC
IA C
AR
DIA
CA
17% menos de riesgo
![Page 26: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/26.jpg)
RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA
CONTRARESISTENCIACONTRARESISTENCIA 30 Minutos por 30 Minutos por
semana o mássemana o más 2 0 3 set de 8 a 12 rep 2 0 3 set de 8 a 12 rep
de 8 ejercicios de 8 ejercicios 40% a 60% intensidad40% a 60% intensidad
Sesión 30 minSesión 30 min (23 % Menos de riesgo (23 % Menos de riesgo
chd)chd) Menos p.A y grasa Menos p.A y grasa
corporalcorporal
![Page 27: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/27.jpg)
¿CUANTO ES SUFICIENTE ?¿CUANTO ES SUFICIENTE ?
Para disminuir riesgo de desarrollar Para disminuir riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, presión arterial y algunos tipos de cáncer presión arterial y algunos tipos de cáncer (de un 30 % a 50%):(de un 30 % a 50%):
Treinta minutos acumulados o más de actividad Treinta minutos acumulados o más de actividad física moderada, preferiblemente todos los días de física moderada, preferiblemente todos los días de la semana (4 a 6 mets)la semana (4 a 6 mets)
Actividad física acumulada causa beneficios (5 m)Actividad física acumulada causa beneficios (5 m) (USDHHS, 1996) (USDHHS, 1996) Una hora con las mismas características en la Una hora con las mismas características en la
niñezniñez
![Page 28: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/28.jpg)
CLASIFICACION DE LA CLASIFICACION DE LA INTENSIDADINTENSIDAD
LIVIANALIVIANA : : ESTIRAMIENTOS, PESCAR, GIMNASIA, ESTIRAMIENTOS, PESCAR, GIMNASIA, MANDADOS, ETC 3 METSMANDADOS, ETC 3 METS
MODERADAMODERADA BAILE POPULAR, AEROBICOS, BAILE POPULAR, AEROBICOS, CAMINATA, TROTE, CICLISMO,ETC.= 4 CAMINATA, TROTE, CICLISMO,ETC.= 4 METS O 30 MINUTOS T/D ACUMULADOSMETS O 30 MINUTOS T/D ACUMULADOS
INTENSAINTENSA CAMINATA RAPIDA,CARRERA Y CAMINATA RAPIDA,CARRERA Y CICLISMO 7 METSCICLISMO 7 METS
![Page 29: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/29.jpg)
ACTIVIDAD MODERADAACTIVIDAD MODERADA
REDUCE RIESGO: DIABETES, REDUCE RIESGO: DIABETES, OBESIDAD, PRESION ARTERIAL , OBESIDAD, PRESION ARTERIAL , OSTEOPOROSIS Y ALGUNOS TIPOS DE OSTEOPOROSIS Y ALGUNOS TIPOS DE CANCERCANCER
INCREMENTA CALIDAD DE VIDA Y LA INCREMENTA CALIDAD DE VIDA Y LA LONGEVIDAD.LONGEVIDAD.
DISMINUYE MUERTE PREMATURA POR DISMINUYE MUERTE PREMATURA POR ENFERMEDAD CARDIOVASCULARENFERMEDAD CARDIOVASCULAR NO INHIBE USO DE GRASASNO INHIBE USO DE GRASAS
![Page 30: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/30.jpg)
¿POR QUÉ ¿POR QUÉ POBLACIÓN SIGUE POBLACIÓN SIGUE
INACTIVA?INACTIVA?
![Page 31: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/31.jpg)
SEDENTARISMO ACTIVIDAD FISICA ERRORES ACIERTOS EXCESO DE EJERCICIO CONOCIMIENTO DE SELECCIÓN EQUIVOCADA NECESIDADES
PRESCRIPCION ERRONEA EVALUACION FISICA USO DE EQUIPO INAPROPIADO INCENTIVOS FALTA DE SUPERVISION UN COMPAÑERO PRESCRIPCION APROPIADA
INTRINSECAEXTRINSECA
PERFIL DE ÉXITOPERFIL DE ÉXITO
![Page 32: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/32.jpg)
DESERCION PREMATURADESERCION PREMATURA
EQUIPO INADECUADOEQUIPO INADECUADO
MALA PRESCRIPCIONMALA PRESCRIPCION
ACTIVIDAD EQUIVOCADAACTIVIDAD EQUIVOCADA
![Page 33: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/33.jpg)
ACERCAMIENTO BIOLOGISTAACERCAMIENTO BIOLOGISTA 50% de los que inician 50% de los que inician
programa abandonan en programa abandonan en los primeros 2 meseslos primeros 2 meses
Una de las conductas más Una de las conductas más difíciles de cambiardifíciles de cambiar
Acercamiento Acercamiento informacional en salud informacional en salud poca movilidadpoca movilidad
Consejería atención Consejería atención primaria, junto con teoría primaria, junto con teoría de cambio prometedorde cambio prometedor
![Page 34: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/34.jpg)
LA BATALLA CONTRA EL LA BATALLA CONTRA EL SEDENTARISMO NO ES DE SEDENTARISMO NO ES DE
UNO SOLOUNO SOLO RIESGOS:RIESGOS: Lesiones músculos Lesiones músculos
esqueléticasesqueléticas Muerte prematura (1 Muerte prematura (1
en 200. 000 mil en 200. 000 mil atletas).atletas).
![Page 35: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/35.jpg)
DOÑA MAYRA BAILADORA DOÑA MAYRA BAILADORA (CONSEJERÍA)(CONSEJERÍA)
25 minutos A.F25 minutos A.F 1 hora de baile popular 1 hora de baile popular
2 veces por semana2 veces por semana Etapa: preparaciónEtapa: preparación Meta: Aprender a bailar Meta: Aprender a bailar
Swing.Swing. Incentivo: Bailar con la Incentivo: Bailar con la
Sonora SantaneraSonora Santanera
![Page 36: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/36.jpg)
PROMOCIÓN, PREVENCIÓN Y PROMOCIÓN, PREVENCIÓN Y REHABILITACIÓNREHABILITACIÓN
![Page 37: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/37.jpg)
DOÑA MAYRA ES DOÑA MAYRA ES ACTIVAACTIVA
¿Y USTED?¿Y USTED?
![Page 38: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062314/56814807550346895db538b8/html5/thumbnails/38.jpg)
BAILE POPULARBAILE POPULAR
AEROBICAAEROBICA GRANDES GRUPOS MUSCULARES GRANDES GRUPOS MUSCULARES MODERADA INTENSIDAD (300 Kcal/H)MODERADA INTENSIDAD (300 Kcal/H) LARGA DURACIONLARGA DURACION CUALQUIER LUGARCUALQUIER LUGAR NATURALNATURAL
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GRACIASGRACIAS