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www.loteriasantander.gov.co COPASST- LOTERIA SANTANDER
ESTRATEGIA
LOTERIA SANTANDER EN CASA Te invitamos a conocer y seguir las
recomendaciones para hacer de esta cuarentena,
un periodo alegre, familiar, productivo y saludable. I. EN LO PERSONAL Los Servidores públicos deberá procurar mantener
su estado de salud física, mental y emocional para
poder continuar el desarrollo de sus roles de vida,
esto lo hace mediante acciones como: 1. Establecer un horario adaptado a las
cualidades y necesidades del trabajo en casa
para los días de la semana y para fines de
semana. 2. Arreglo personal diario: baño, peinado,
maquillaje, uñas, mantenernos bien arreglados
nos hace sentir bien.
3. Se sugiere tener un ritual de inicio y conclusión
de la jornada diaria, para evitar que exista un
desequilibrio entre la vida laboral y la personal. 4. Salud Física:
- Se deberán introducir pausas a lo largo de
la jornada de trabajo. Son más
recomendables las pausas cortas y
frecuentes que las largas y escasas. Por
ejemplo, es preferible realizar pausas de
10 minutos cada hora de trabajo continuo
con la pantalla, que realizar pausas de 20
minutos cada dos horas. - Durante las pausas, aproveche para
cambiar de posición y de actividad, realizar
ejercicios de estiramiento y de relajación,
que permitan atenuar los posibles efectos
músculo esquelético, circulatorio, mental y
visual. - Las exigencias de una postura se
incrementa con la inmovilidad; después de
cierto tiempo, cualquier postura deja de ser
ideal.
- Continuar tratamientos médicos en curso:
toma de medicamentos, programación o
reprogramación de citas de control.
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5. Salud Mental:
- Inicia y finaliza tu día con una oración
- Mira o Lee un mensaje de optimismo y motivación diariamente (link páginas motivacionales)
- Cuando estés frente al espejo date un
mensaje de amor propio “hoy estoy radiante” “me encanta mi cabello”
- Evita ver y escuchar noticias angustiantes y
violentas.
- Si atraviesas un duelo, una crisis o una
situación conflictiva conéctate con nuestras
psicólogas o trabajadoras sociales para
apoyo en línea. 6. Preparación, adquirir conocimientos:
Dedicar 30 minutos a una hora diaria a
conocer algo nuevo, un curso virtual de algún
tema de tu preferencia o la lectura de un libro
que te siempre hayas querido leer.
II. FAMILIAR
1. Acuerdos con los miembros de la familia
para establecer rutinas y acordar horarios
de lo que cada uno debe realizar. 2. Habilitar una zona aislable dentro de la
vivienda exclusiva para el desarrollo del trabajo.
3. El ambiente debe propiciar la motivación,
favorecer las actividades mentales y la protección de la salud y la seguridad.
4. Solicitar el apoyo de los miembros de la
familia para lograr un ambiente que le
permita concentrarse y desarrollar sin
interrupciones las actividades laborales. 5. Separar las actividades familiares de las
laborales, de lo contrario pueden surgir
tensiones que afectan psicológicamente al
servidor público, debido al número de
compromisos adquiridos o por conflicto de
roles. 6. Al finalizar la jornada laboral destinar el
tiempo para compartir en familia mediante
actividades como un juego de mesa, una
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película familiar, la lectura en familia, concurso de chistes, karaoke entre otros.
5. Controlen el tiempo que pasan en las
redes sociales y en los videojuegos.
Acuerden entre todos, horario y duración
para esta actividad. 6. Cuando llegaré algún conflicto con algún
miembro de la familia o alguna situación de
violencia intrafamiliar o adicciones, haga lo
siguiente:
a) Si es posible reúnase con esa persona y trate de hacer acuerdos para manejar la situación
b) Si no es posible darle manejo entre
los miembros de la familia, acuda a una asesoría telefónica con el equipo de psicología
c) Si es víctima de violencia intrafamiliar
busque ayuda en su familia, vecinos o
llame a las entidades encargadas y
reporte la situación (línea 122 fiscalía,
línea 155 ruta atención violencia de
género) 7. Si hay dificultad para el cumplimiento de
las tareas académicas de tus hijos,
comunícate con los docentes u
orientadores de los colegios para encontrar
una solución asertiva. 8. Promuevan el diálogo todos los días,
evitando los gritos y las malas palabras. 9. Mantenerse conectados con otros
miembros de la familia y amigos a través
de los medios electrónicos (video llamadas,
wasap, teléfono) Promueva la compañía a
distancia con los abuelos, acompáñelos
desde la distancia. 10. Si vives solo mantén el contacto con tus
amigos, compañeros y familiares a través
de los medios electrónicos. No te aísles 11. Cumplan con las disposiciones generales de
promoción y prevención como el “lavarse las manos”, entre otras
12. Terminen el día con una oración en familia
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III. EN LO LABORAL
1. Condiciones Ambientales
a) Iluminación Cuando sea posible, se preferirá la iluminación natural. Si esta no garantiza las condiciones de visibilidad adecuadas para el tipo de actividad desarrollada, se complementará con iluminación artificial.
b) Ubicar la mesa y la pantalla de modo que se eviten deslumbramientos o reflejos. Nunca ubicar la pantalla frente a una ventana que no disponga de cortinas o Persianas, para evitar el Deslumbramiento.
c) Ubicar los puestos de forma que los ojos del servidor público no queden situados frente a una ventana o una fuente de luz artificial que pueda producir deslumbramientos directos.
d) Para un trabajo muy ligero tipo oficina, la temperatura efectiva debe quedar comprendida entre los 20 y 26ºC.
2. Espacio de trabajo
a) Habilitar una zona aislable dentro de la
vivienda exclusiva para el desarrollo del
trabajo. b) El ambiente debe propiciar la
motivación, favorecer las actividades
mentales y la protección de la salud y la
seguridad. c) Considerar el mantenimiento regular de
sistemas de ventilación y climatización en caso de utilizarse.
3. Planeación.
a) Acordar mutuamente con la empresa, el
horario en que se está disponible para
establecer contactos telefónicos o a
través de otro medio de comunicación b) Establecer un cronograma o plan de
acción a desarrollar en su jornada, la
diferencia es que en el trabajo en casa
la planeación incluye algunas tareas
domésticas.
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4. Comunicación con tu familia.
a) El teletrabajo y/o trabajo en casa
vincula a las personas que te rodean, y
estar en la casa no significa que se
trabaje menos. b) Es muy importante sensibilizar a la
familia, para que ellos entiendan que
cuando estoy en la casa frente al computador, realmente estoy trabajando.
c) Informar a familiares y amigos sobre las
condiciones de desarrollo de su trabajo,
a fin de evitar interrupciones. d) Separar las actividades familiares de
las laborales, de lo contrario pueden
surgir tensiones que afectan
psicológicamente al servidor público,
debido al número de compromisos
adquiridos o por conflicto de roles. e) Evaluar la necesidad de contar con una
línea telefónica independiente de la de
uso familiar
5. Asumir una actitud laboral
Implica prepararse cada día como si
realmente se hiciera el desplazamiento hasta
la oficina. Es importante bañarse, vestirse de
manera adecuada y desayunar. A la hora
puntual en la que estaría en el trabajo, abrir
el computador y comienzo con las
actividades planeadas. 6. Respeta los horarios
Lo recomendable es iniciar y finalizar la
jornada a la hora en que lo harías si
estuvieras en la oficina.
6. Ten conversaciones telefónicas con sus compañeros y jefes.
Cuando sea posible. No limites tu
comunicación al correo ó la mensajería
instantánea. Es importante no perder el
contacto social con tus compañeros de
trabajo. 7. Toma descansos regulares
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a) Se deberán introducir pausas a lo largo
de la jornada de trabajo. Son más
recomendables las pausas cortas y
frecuentes que las largas y escasas. Por
ejemplo, es preferible realizar pausas de
10 minutos cada hora de trabajo continuo
con la pantalla, que realizar pausas de 20
minutos cada dos horas. b) Durante las pausas, aproveche para
cambiar de posición y de actividad,
realizar ejercicios de estiramiento y de
relajación, que permitan atenuar los
posibles efectos músculo esquelético,
circulatorio, mental y visual. c) Las exigencias de una postura se
incrementa con la inmovilidad; después
de cierto tiempo, cualquier postura deja
de ser ideal. d) Ser muy juiciosos con los temas del
almuerzo. Terminar lo que tenía que
hacer, cerrar el documento, levantarse
y ocuparse de almorzar sin pensar en
nada más y compartir con la familia. 8. Conectividad
Cuando tengas fallas con la conectividad
adelanta tareas que no dependen de la red
como: redactar documentos en Word o
realizar tablas en Excel, leer correos
pendientes y empezar a construir las
respuestas de aquellos que lo necesitan,
para que se envíen una vez se normalice
la conexión. También es el momento de
hacer las llamadas telefónicas pendientes.
Si tengo muy buena autorregulación,
puedo adelantar tareas personales,
consciente de que ese tiempo lo debo
reponer más adelante.
HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA
a) Considerar la práctica de ejercicio para mantener una condición física que favorezca la salud y las actividades laborales.
b) Considerar una nutrición balanceada y con patrones alimenticios regulares.
c) Vigilar los hábitos de sueño en relación con la tendencia a trabajar durante la noche.
d) La cantidad y la calidad del sueño garantizan la recuperación física y mental. Evitar el uso de sustancias psicotrópicas (cigarrillo, café, alcohol, etc.).
e) Acudir periódicamente a controles médicos y
estar atento a cualquier cambio en la condición
de salud. Prestar atención a los hábitos
posturales, los cambios de postura y la
realización de pausas a lo largo de la jornada. f) No sentarse sobre una pierna o con las
piernas cruzadas por largos periodos de tiempo. Los giros sobre la silla no deben hacerse con movimientos bruscos del tronco, sino ayudándose con los pies.
g) No forzar la postura para alcanzar objetos distantes. Es preferible ponerse de pie para tomarlos
h) El poco uso de las habilidades cognitivas durante la vejez suele producir un deterioro de las mismas. Es por ello que se recomienda utilizar diariamente la lectura y escritura, actividades creativas como la pintura y el dibujo, o actividades lúdicas que exijan la lógica a nivel individual o grupal.
i) Realizar pasatiempos o actividades que se practiquen por gusto y de forma recreativa en el tiempo libre para distraerse; retomar las manualidades, dibujar, colorear, escuchar música, realizar juegos, ver televisión, videos y ejercitarse.
j) En esta situación la cama puede ser nuestro
peor enemigo. Si me recluyo en mi habitación
y ejecuto en ella actividades contrarias al
sueño como el ejercicio o la alimentación,
durante la noche, el sistema nervioso no
identificará el lugar ni el momento para el
descanso. Es así que pueden aparecer
síntomas de insomnio. k) Combatir el estrés con inteligencia emocional. l) Evitar el alcohol en exceso, medicamentos no
formulados para tranquilizarse y los
estimulantes como la cafeína.
ADULTOS MAYORES
La cuarentena por el coronavirus (COVID-19) nos afecta a todos por igual, los adultos mayores, son una población de alto riesgo. A nivel psicológico,
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también pone a prueba la capacidad de afrontar una cotidianidad diferente llena de información y miedo.
Las personas mayores por lo general, suelen ser muy sensibles con el afecto que les transmiten los suyos con las visitas y los acompañamientos, el aislamiento puede hacer que muchos se sientan un poco abandonados y esto les genere sufrimiento. Por ello, debemos tratar de que la situación a nivel emocional sea lo más normal posible, para esto se recomienda apoyo familiar:
Es necesario dialogar con los adultos mayores, explicarles la vulnerabilidad que hay relacionada con la edad de ellos y el virus, y que la idea es tratar de protegerlos mediante el aislamiento social.
Apoyarlo constantemente al adulto mayor sin discriminarlo, haciendo que entienda que no lo están rechazando en caso de que este aislado.
Establecer un contacto con familiares y amigos
a través de las redes sociales o vía telefónica,
celular, chat, video chat, Skype, entre otras;
este es un buen momento para fortalecer las
relaciones familiares.
Integrarse a las decisiones familiares. Manténgase físicamente activo.
GONZALO MEDINA SILVA
GERENTE GENERAL