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GESTIÓN DEL ESTRÉS Y LA
ANSIEDAD
SESIÓN 1 – CICLOS FORMATIVOS
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Gestionar es…
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El objetivo de hoyno es…
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¿Qué es?
ANSIEDAD
ANGUSTIA
MIEDOPÁNICO
ESTRÉS
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¿Qué es?
• Sentimiento vago de : intranquilidad, incertidumbre, impotencia
• Estado de tensión que se acompaña en ocasiones de una sensación de terror o
desgracia.
• Es la respuesta emocional normal a una determinada amenaza o estrés.
• Surge cuando el sujeto percibe una amenaza (real o no) física o psíquica sobre sí.
• Es habitual que el individuo no identifique el objeto real de la ansiedad, pero las
sensaciones si son autenticas.
• Las reacciones de ansiedad se pueden clasificar en distintos niveles
• Es fácilmente contagiosa
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¿Es algo negativo?
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¿Es algo negativo?
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¿Qué lo provoca?
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SÍNTOMAS FÍSICOS:
- Gastrointestinales – Urinario- Dolores de cabeza- Vértigos- Desmayos- Sequedad en la boca- Palpitaciones / Taquicardias - Sudores- Temblores- Hormigueos- Sensación de dificultad para
respirar.- Hiperventilación- Tensión muscular- Palidez / Enrojecimiento- Insomnios- Despertares frecuentes- Sensación de no descansar…
SÍNTOMAS CONDUCTUALES:
- Comportamiento de alerta- Bloqueo afectivo.- Inquietud Motora.- Rasgos de preocupación.- Facies que expresa: sorpresa, preocupación , miedo...- Posturas corporales cambiantes…
¿Qué siento?
SÍNTOMAS COGNITIVOS:
- Generalizaciones negativas sin ninguna base real.- Aceleración del pensamiento.- Anticipación de futuros fracasos- Sensación de estar afectado negativamente por todo.- Temores injustificados.- Pensamientos radicales “nunca” “jamás” “todo” “muy”.- Emociones negativas- Constantes juicios de valor: “es todo inútil”.- Olvidar los hechos que hayan podido suponer gratificación en el pasado- Llegar a ignorar del contexto los aspectos positivos.- Dificultad para concentrarse…
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HerramientasCOGNITIVA
/RACIONAL
CONDUCTUAL EMOCIONAL
FISIOLÓGICA
• Restructuración cognitiva• Autoinstrucciones• Psicoeducación• Visualización• Detección pensamientos
automáticos
• Entrenamiento en Habilidades Sociales• Técnicas Gestión tiempo• Desensibilización Sistemática.• Tareas para “casa” / asignación de tareas
graduadas• Ejercicio / deporte / aficiones• Higiene del sueño
• Técnicas de autorregulación emocional
• Técnicas para fortalecer autoestima
• Técnicas de respiración diafragmática
• Relajación muscular
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Algunas técnicas - herramientas
• Bolsa de papel - HIPERVENTILACIÓN
• Relajación / Respiración – EXÁMENES
• Reestructuración cognitiva – PONGAMOS EN ORDEN EL PORQUÉ DE NUESTROS
PENSAMIENTOS
• Visualización – PARA UN MOMENTO
• Un ancla – PARA SER CONSCIENTE Y ROMPER EL CÍRCULO
• Gestión del Tiempo - ORGANIZACIÓN
• Trabajar la autoestima – EQUILIBRIO RECURSOS vs RESPUESTAS DESEADAS
• Higiene del sueño – COMO SÍNTOMA , COMO CONSECUENCIA, COMO DESENCADENANTE
• … …
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TO BE CONTINUED…?