Fundamentos Psicológicos
Aplicados al Deporte SESIÓN # 4: Activación, estrés y
ansiedad deportiva. Segunda parte.
Contextualización
En el ámbito deportivo es común que los actores principales se
encuentren inmersos en situaciones que les producen estrés,
por el compromiso que tienen consigo mismos y dependiendo de
la dimensión de la competencia en que vayan a participar.
El estrés puede provocar diferentes reacciones que
generalmente se asocian a dificultades que repercuten en un
bajo rendimiento del atleta. Los deportistas de todas las edades
y categorías han enfrentado momentos de ansiedad, crisis
nerviosas, cuadros depresivos, etcétera, que les impiden
reaccionar correctamente en el momento esperado.
Para cada situación es preciso que se cuente con técnicas y
estrategias que utilicen cada reacción del individuo en beneficio
de él mismo, que sus actitudes se canalicen de tal manera que
no afecte su rendimiento, sino más bien se beneficie de las
reacciones que en su cuerpo provoca la activación del organismo
al enfrentar una situación de estrés.
Es aquí donde se involucra al psicólogo deportivo, quien
acompaña a los deportistas y sus entrenadores para ofrecer
alternativas que solucionen los conflictos que se derivan de las
situaciones de presión que continuamente enfrentan.
Introducción
¿Qué hacer si un deportista sufre mucho estrés y siente que perdió el control de su carrera? habla de ello, intenta superar
sus problemas pero esto no parece disminuir el estrés…¿Cómo ayudarlo a recuperar el control de la situación?
Analizaremos las formas en que el estrés se
manifiesta, las repercusiones físicas y
psicológicas y las técnicas y estrategias que se
pueden utilizar, no para contrarrestarlo, sino más
bien para usar las reacciones que produce en la
fisiología del deportista y que encausándolas
puede favorecer el rendimiento y los resultados
dentro de una competencia o entrenamiento.
Explicación Estrés
Cuando hablamos de estrés, nos referimos a la tensión, malestar
o síntomas físicos que surgen cuando una situación pone a
prueba la capacidad de las personas para afrontarla de forma
eficaz. (Lilienfeld y Cols., 2011)
En el deporte se manejan dos categorías de estrés: Positivo (eustres) y negativo
(distress) el primero se refiere a la activación que sirve de estímulo y motivación
para responder adecuadamente en una situación y el segundo es cuando el
deportista responde de forma descontrolada y con excesiva activación es decir de
forma inadaptada y negativa (Dosil, 2004).
Kessler, Price y Luortman (1985), citados por Lilienfield y Cols. (2011)
describen tres formas de abordar el estrés
Como estímulo. Se solicita al individuo reflexionar sobre sucesos vitales
estresantes, cambios de rol, cambio de vida, etcétera, la idea es
identificar acontecimientos que provocan estrés. Esto permite que las
personas identifiquen situaciones dañinas y a las que son más sensibles.
Como transición. Se analizan las diferentes reacciones de los sujetos ante
una misma situación, esto se considera como una transición o
intercambio entre las personas o ambientes, permite identificar la forma
en que las personas interpretan y afrontan acontecimientos estresantes.
Como respuesta. Se evalúan reacciones físicas y psicológicas de las
personas ante circunstancias estresantes y a partir de esto se identifican
sentimientos y emociones que activan el cuerpo para responder ante
situaciones estresantes.
Fases del estrés
Cuando hablamos de ansiedad, nos referimos al conjunto de
reacciones suscitadas por una situación en la que puede
ocurrir algo amenazante, aversivo, nocivo, peligroso o no
deseado y produce descontrol en la vida (Dosil, 2004).
Ansiedad
Activación
El nivel de activación es crucial en el ámbito
deportivo, los estados psicológicos por los que
pasa el deportista se definen como: Arousal,
emoción, ansiedad, estrés y todos están
relacionados con la activación. La ansiedad se
relaciona con procesos mentales y la activación
con procesos fisiológicos.
Por ejemplo, cuando un deportista percibe una
situación negativa, le provoca ansiedad y
angustia, esta es la primera parte del proceso de
activación, inicia con una serie de reacciones
psicológicas y del cuerpo que provocan
sensaciones que pueden aumentar la ansiedad.
Tipos de activación
Técnicas para disminuir el
estrés y ansiedad:
Fisiológicas Cognitivas
Relajación muscular Entrenamiento autógeno
Control de la
respiración
Meditación
Inoculación del estrés Control de
pensamientos
Biofeedback Visualización
Autoinstrucciones
Técnicas para aumentar la activación
Fisiológicas Cognitivas
Biofeedback Control de pensamientos
(palabras clave)
Control y enfoque de
respiración
Auto-hipnósis
Control ritmo cardiaco Visualización
Aumento tensión
muscular
Música
Distractores
Conclusión
Es normal que la ansiedad se presente en deportistas de cualquier nivel, edad,
sexo y categoría, sobre todo en competencias o entrenamientos donde se
espera un alto rendimiento de su parte.
El psicólogo del deporte, en este aspecto, funge como proveedor de estrategias
que faciliten tanto al deportista como a sus allegados el enfrentamiento de
diferentes situaciones con éxito.
Conocer los conceptos relacionados con el estrés te permite comprender,
identificar y diseñar las estrategias que permitan manejarlo para beneficio del
deportista.
Cuando un deportista controla situaciones de estrés, interactúa de forma
adecuada en un entorno y más cuando éste se conforma de varios
competidores que tienen que trabajar en equipo.
Para aprender más
Para que veas la forma en que se aplican los conceptos
estudiados en la sesión te invito a que veas el siguiente
video:
Tello, E. (2006). Psicología del deporte: ansiedad, estrés y
activación. Consultado el 31 de octubre de 2013:
http://www.youtube.com/watch?v=4hrUv4fGjGg
Bibliografía
Dosil, J. (2004) Psicología de la actividad física y del
deporte. España: McGraw Hill.
Lilienfeld, S. O., Lynn, S. J., Namy, L.L., Woolf, N.J.,
(2011) Psicología. Una introducción. España:
Pearson.