¿Quieres hacer fitness en bici? Proponte andar en bicicleta por lo menos media hora cada dos días. Y en el fin de semana haz un recorrido más largo.

Empieza circulando con toda comodidad, lo que a su vez, hace las veces de un ejercicio de calentamiento (aunque no está demás caminar dos minutos y flexionar un poco las rodillas para desentumecer las piernas antes de montarnos en la bicicleta).

Si quieres que el ejercicio sea realmente efectivo, mantente siempre en movimiento, no importa a qué velocidad.

Primera ampliación del entrenamiento: Cada 10 minutos, aumenta la velocidad durante 5 minutos, tanto como sea posible, pero sin llegar a sentir agotamiento. Después, volver a circular tranquilamente.

Segunda amplicación del entrenamiento: Aumentar a una hora el tiempo de práctica, o bien duplicar las fases de aceleración; 5 minutos despacio y 5 minutos deprisa.

Antes de dar fin al entrenamiento pedalea sosegadamente durante 5 minutos para relajar los músculos.

Si quieres controlar tu pulso, ten en cuenta que la medida más exacta no se obtiene bajándose de la bicicleta, sino tomando el pulso precisamente en el instante en que el esfuerzo comienza a declinar. Pon entonces la mano en la carótida, cuenta las pulsaciones durante 6 minutos y añade un cero a la cifra obtenida.