Download - Estres 2013-1 Ok - Copia (2)
-
Mantenerse Saludable
-
Mtodos para reducir el estrs
-
TranquilzateEjerciciosEntrenamientos deRelajacinDisminuye el ritmo cardiacoen reposo y la presin sangunea.Disminuye el estrs y mejora el funcionamiento Inmunolgico.
-
TcnicasRelajacin de msculos
-
Respiracin
-
Apoyo SocialAfecta: la salud y al estrs.ApoyoemocionalApoyo deinformacinApoyo depertenenciaApoyotangible
-
ReliginLa gente que reza o asiste a servicios religiosos de manera regular disfruta de mejor salud y de tasas muy inferiores de depresin .Proporciona a la gente un sistema de apoyo social .
-
AltruismoAyudar a los dems y hacer obras de caridad.Da placer a quien lo hace.Tiende a sacar de la mente problemas personales.
-
Afrontar el estrs de manera efectivaAfrontamiento proactivo (anticipar eventos estresantes parta evitarlos) Estar preparados.
-
Afrontar el estrs de manera efectivaRevaloracin positiva: ver el lado positivo en una situacin tensa o dolorosa.
-
Afrontar el estrs en la universidadPlanear por adelantado.Establecer prioridades.Hacer ejercicios.Escuche msica favorita.Tcnicas de relajacin.Hable con otras personas.
-
ESTILO DE VIDA SALUDABLEDIETAEJERCICIOSDEJAR DE FUMAREVITAR LAS CONDUCTAS DE ALTO RIESGO.
-
DIETA BIEN BALANCEADABasada en :una variedad de alimentos nutritivos.5 porciones frutas y vegetales al daDerivarse de fuentes vegetales.Porciones de pescado y carne magra.Resultados:Mejora la calidad de vida.Incrementa la longevidad.Disminuye el riesgo de sufrir cardiopatas cncer y apopleja.
-
EJERCICIOSAfronta mejor el estrs.Sentirnos menos deprimidos.Ms vigorosos.Se obtienen ms energas.
-
DEJAR DE FUMARReduce la posibilidad de sufrir enfermedades pulmonares crnicas, cardiopata y cncer.Aumenta la calidad de vida.
-
EVITAR LAS CONDUCTAS DE ALTO RIESGODecisiones pequeas pero muy importantes.