Ejerciciospararealizarconniñosparaprocesarel
sismo
México,19Sep2017
Depreferenciaparaserllenadoyexplicadojuntoaunadulto.
RealizadoporDianaPrietoMorenoconLicenciaturayMaestríaenPsicología.
Dudas:[email protected]:VidaSanayRadiante
HolaAmig@,teinvitoaquehagasestosejerciciosparaaprenderdeformaagradableydivertidaamanejartusemocionesdespuésdel
temblorquehubo.Primeroquenadaesimportantequesepasquépasó.
Nuestroplanetadondevivimosestáformadoporunaspiezasmuy
grandesllamadasplacastectónicas,éstasnolaspodemosverporqueestándebajodelatierra,losárboles,elaguademar,etc.
RealmenteestasplacassoncomograndespiezasderompecabezasqueconformannuestraTierra,sontaaaangrandesqueparatodoelmundoexistensólo15placasmayoresy43menores.Tomaencuentaqueexisten194paísesenelmundo,asíquecadaplacaesmuchomás
grandequeeltamañodeunpaís.Alacomodarseestasplacasgeneranciertosmovimientosquefueelmovimientoquesentimos
recientemente.
PeronosólohuboungranmovimientoenMéxico,tambiénseguramentesentistevariascosasentuser.Yconesteejercicioquieroayudarteaidentificarqueemocionessentiste.Recuerdaquelasemocionesson
comolasnubesyconstantementecambian.
Uneconunalínealasensacióncorporalqueseencuentraalaizquierda,conlaemociónaladerecha.
Ojosbienabiertos,cejaslevantadas,elcuerpocongeladoyposiblementetemblandoporalgunasituaciónrepentinaopensamientorecurrente
Miedo
Cabezahaciaabajo,dolorenelcorazón,bocahaciaabajo Enojado
Ojosabiertos,bocaabiertaenO,pechohaciaarriba Sorprendido
Bocahaciaarriba,elcuerposesientemuyligero,pechohacia
arriba
Asustado o Pánico
Respiraciónaceleradaysuperficial,ojosabiertosposible
sudorenlasmanosTriste
Manoscerradasenpuño,ojosestrechos,mandíbulaapretada ORGULLOSO
Piensaquelossiguientesdibujossontucuerpoydescribecómoestabatucuerpoantesdeltemblor,duranteeltemblorydespuésdeltemblor.
Puedesiluminarpartesdetucuerpodondetuvisteemocionesosensacionesdiferentesalonormal.
ANTESDURANTEDESPUÉS
Tenencuentaquesucedióalgoqueprobablementegenerósustoomiedoentuser,yescompletamentenormal.Tambiénesnaturalsiestásconstantementepensandoenloquepasó,oestásmuyatentoaquevuelvaatemblar.Dehecho,pasóalgoqueprobablementeparaelrestodetuvidateconviertaenunapersonamásconsciente,más
cuidadosayatenta.Sinembargo,pocoapocoyhablandoodibujandootrabajandodealgunaformaeltema,teirássintiendomástranquilo.Silassensacionesdetucuerponohanregresadoaunestadodemayor
calma,¿quécreesqueteayudaríaparasentirteenpaz?
Ahoraquesabesmásacercadelasemociones,hablasobreellasconalguien.Entremáscompartasloqueviviste,cómolosentiste,qué
pensaste,serámuchomejor.Recuerdaquenohayemocionesbuenasomalas,simplementesonyalcompartirconalguiensobretuexperiencia
tepermitirásentirteescuchadoyenpaz.
¿Dóndeestabasduranteeltemblor?¿Conquiénestabas?¿Quépensaste?
¿Cómotesentiste?¿Sentistealgunadelasemocionesmencionadasenla
páginaanterior?¿Dequémaneralassentistetúentucuerpo?
¿Cómotesientesahorayaquepasó?¿Quépiensasahorayaquepasó?¿Quéteayudaasentirteenpaz?
Unejerciciomuyinteresantequepuedeshaceresagarrarunhilo,unestambre,cuerdaolistónyenseñardequetamañoescadaunadetus
emociones.Porejemplo,enelmomentodeltemblortusustoprobablementemedíaunmetro,peroahorasólomide5cm.Y
pregúntalealapersonaconlaqueestésllenandoestainformación,dequétamañosonsusemociones.
Yalgohermoso,podríaserqueincluyeraslaemocióndelamor¿dequétamañoesahoratuamor?
NotaaPadresoAdultos:Sielniñopresentasensacionesoactitudesdemasiadoalteradas,serámejorbuscaraunespecialista
1) Platicaconalguiendeconfianza.Expresatodoloquesientas.2) Pídeleaalguiendeconfianzaqueteabrace,peroqueseaunfuerteabrazoyquédateahíeltiempoquenecesites,sintiendolacercaníayelcariñodelaotrapersona.
3) Hazalgofísico,puedeserejercicio,correr,ayudar,etc.4) Juntoconunapersonaadultadeconfianza,pégaleaunaalmohadasiempreteniendoencuentaquenotelastimesniati,nianadiemás.
5) Escribetodoloquesientes,sinfiltrarloyluegorómpelo,pensandomientraslodeshacesqueesasemocionessevan.
6) Tenunlenguajeinternopositivo,diciéndotecosascomo:[email protected].
7) Respiraymientrasinhalascuentadel1al5llenandotuspulmones,yexhalacontandoenreversadel5al1hastavaciartuspulmones.
8) Respiraconlalenguaenformadetaquito,osinopuedesenformadeOypontulenguasobretulabioinferior.Yusatulenguacomosifueraunpopote,inhalandoporellayexhalandoporlanariz.Hazlode3a5minutos.
9) Osimplementecierratusojosponiendotusmanosentucorazónysienteamorycariñoporti.Permitiéndoterelajar.
10) Bebemuchoagua.11) Sitienesganasdellorar,hazlo!12) Reconóceteycelébratequeestásactuandoparatubienestar.Recuerdaquealestarbientú,ayudasaqueelmundoestémejor.
13) Ayudaaotrosquelonecesiten.
SabíasquecomosereshumanosestamosequipadosconunaSúperHerramientaquenospermiteentrarpensarmejor,sentirnosmás
segurosyentrarenpaz.¡¡Adivinacuáles!!
Tedamosunapista…..
UsandolasletrasdelapalabraRESPIRAR,escribeideasquetepermitancalmartecuandotesientasasustadooconmiedo.
RES
PensarpositivamenteI
MeditaRAR
Esteejerciciotevaaencantar,encuentralasfrasessecretasutilizandoelcódigodeabajo.
__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __♬ I R ♪ ♬ P I R ¤ L A R ¢ ¤ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ Y P R ¤ ✜ U N ✪ ¤ ♯ ♪ S __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ L L ♪ N ¤ ✪ ♪ P A Z
ABCDEFGHIJKLMNA B ñ ✪ ♪ ✜ ¢ u I n ∞ L ♯ N ÑOPQRSTUVWXYZÑ ¤ P Q R ♬ $ U ⁄ î X Y Z ¡Recuerdaqueestandoencalmaescomomejorpodemosayudary
actuar! Siyadescubristeelmensaje,habríaalgúnmensajesecretoquetú
quisierashacer.¿Cuálsería?
El temblor movió algunas de las letras para recordarte a pensarpositivamente,nosayudasareacomodarlasporfavor.MTANGOENALMALCA__________________________________ETOSEMCEHASAMRTEFUE_____________________________IVOVNEZAP_______________________________________________¿Quéotrospensamientospositivosseteocurrequepodríastener?
Pronto regresarás a la escuela y vas a poder platicar con muchosamiguitosycompañerossobretuexperiencia.Tedoyalgunasideasquetevanaayudarapoderescucharyapoyar.1) Escúchalos2) Velosalosojos3) Abrázalossilonecesitan4) Platica con compañeros que probablemente no tienen tantosamigosparaquesesientanapoyados
5) Entiéndelossiactúanunpocodiferentea lonormalyavisaatusmaestrossivesalgoextraño.
¿Hasjugadoteléfonodescompuesto?¿Tehasdadocuentaqueempiezauna frase y llegauna totalmentedistinta?Esopasa en la vida real y aveces escuchamos algo y nuestra mente al quererlo entender enocasiones pone más información de lo que realmente se escuchó,
entonces puede haber historias que escuches estos días o con tusamigosquenoseandeltodociertas.Si escuchas algo que te preocupe, te asuste, o te llame la atención alllegaratucasaplatícalocontuspapásoconadultosconfiablesypídelesque te ayuden a verificar si es cierto o simplemente expresa como tesientesnuevamente.SiemprerecuerdaqueLAVIDAESLOMÁSIMPORTANTE,asíqueestelaberintoespararecordartequeencasodeemergencia,noimportanadamaterialyloimportanteescuidarteyestarenunlugarseguro.Ademásderecordarelfamoso“Nocorro,nogrito,conservolacalma”.Deigualformanoregresespornadahastaqueteseaindicadoquees
seguro.
Gratitud
¿Sabíasquecadavezquesucedealgotenemoslagranoportunidaddeaprender?
Enestaocasiónhaymuchísimascosasquepodemosaprenderentreellas:
1) Aserprecavidos2) Valorarnuestravida
3) Aestarorgullososdesermexicanos4) Elamordelafamiliayamigos
5) ApoyoenequipoYyaquemencionamoselapoyoenequipo,hazunalistadetodoloquetúhasaprendidoconestaexperienciaysiquierescompártelacontuspersonasconocidaspara
hacerlamásgrandeylograrqueelaprendizajeparatodosseamayor.
¿Tehasdadocuentaquedespuésdesalirdelantedeunretoodeuna
prueba,tesientesmásfuerte?Tienesmássabiduríaytedascuentadequeyaesonotevaa
parar.Entoncesdibújatehabiendosalidodelantedeestetemblorysintiéndotemejor,contodoslosaprendizajesquearriba
mencionasteysiquierespuedescompartirloenredessocialescontunombre(sinapellidos)ytuedad.Delasiguienteforma.
#SoyMexicanoyAhoraSoyMasFuerte
Paracualquierdudapuedescontactarmeenvidasanayradiante@gmail.comoenFacbookvidasanayradiante
DianaPrietoMoreno