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EJERCICIOS EJERCICIOS CONTRAINDICADOSCONTRAINDICADOS
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Zonas corporales a protegerZonas corporales a proteger� Espalda (cervical, dorsal y lumbar)� Rodillas
� Estiramientos de la espalda � Estiramientos de la musculatura de las piernas� Fortalecimiento abdominal� Fortalecimiento lumbar
Ejercicios a revisarEjercicios a revisar
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Movimientos articularesMovimientos articulares
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Zonas corporales a protegerZonas corporales a proteger
� Espalda (cervical, dorsal y lumbar)� Rodillas
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Zona cervicalZona cervical� Evitar la hiperflexión con carga
� Evitar la hiperextensión
� Evitar la circunducción
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Zona dorsalZona dorsal� Evitar la hipercifosis
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Zona lumbarZona lumbar� Evitar la hiperextensión
� Evitar la rotación del tronco añadiendo peso o realizada con rapidez.
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Texto
TextoTexto
TextoTextogs
Texto
TextoTextoTexto
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RodillaRodilla� Evitar la hiperextensión
� Evitar la hiperflexión (+90º) con carga
� Evitar la rotación forzada
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Ejercicios a revisarEjercicios a revisar
� Estiramientos de la espalda � Estiramientos de la musculatura de las piernas� Fortalecimiento abdominal� Fortalecimiento lumbar
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Estiramientos de la espaldaEstiramientos de la espalda� Zona cervical
� Toda la espalda
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Estiramientos de las piernasEstiramientos de las piernas� Cuádriceps
� Isquiotibiales Psoas iliaco
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Musculatura abdominal Musculatura abdominal
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PsoasPsoas iliaco (flexor de cadera)iliaco (flexor de cadera)
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Fortalecimiento abdominalFortalecimiento abdominalLos “pretendidos” ejercicios de fortalecimiento
abdominal realizados:- con los pies sujetos- movilizando las piernas - elevando el tronco hasta separar la zona lumbar del suelo.
Dan lugar a la flexión de la cadera (psoas iliaco) y no a la flexión del tronco (abdominal). El psoas iliaco es la musculatura principal de la flexión de cadera, mientras el grupo abdominal sólo realiza la función de estabilización o sostén.
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Comparación de actividad eléctrica entre la Comparación de actividad eléctrica entre la musculatura flexora del tronco y de la musculatura flexora del tronco y de la caderacadera11
Al ser el psoas-iliaco un músculo profundo y no poder resgistrar su actividad en electrodos de superficie, se ha elegido l recto anterior del cuádriceps por ser también flexor de cadera. López Calbet, F. y López Calbet, C. Revista Apunts, 1995, nº 42 y 1996, nº 46.
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Ejercicios de fortalecimiento abdominal correctosEjercicios de fortalecimiento abdominal correctos
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Fortalecimiento lumbarFortalecimiento lumbar