Download - DIETA 2ª para perder peso
DIETA 2ª
Dia 1 DESAYUNO
1 vaso de leche/ café / te 2 bizcotes de pan integral con una cucharada de café de mantequilla.
MEDIA MAÑANA
1 ración de fruta
ALMUERZO
Una ensalada de lechuga tomate y cebolla2 filetes grandes de pollo o 3 pequeños1 ración de fruta
MERIENDA
1 yogurt desnatado
CENA2 cazos sopa de fideos1 rodajas de merluza cocida1 racion de fruta.
Dia 2 DESAYUNO
1 vaso de leche/ café / te 1 racion de fruta
MEDIA MAÑANA
1 yogurt
ALMUERZO
Una ensalada de judias verdes (2/3 cacitos) con un huevo duro y una patata mediana cocida. Aliño 1 cucharada sopera de aceite sal y 1 cucharada de vinagre)1 ración de fruta
MERIENDA
1 queso fresco (envase tipo petitsuit) CENA
1 filete de ternera a la plancha con espárragos blancosPostre arroz con leche desnatada 1 cacito.
Dia 3 DESAYUNO
1 vaso de leche/ café / te 1 bollito de pan blanco (tipo pulguita) con aceite (1 cucharada)
MEDIA MAÑANA
1 racion de fruta
ALMUERZO
3 filetitos de solomillo de cerdo a la plancha1 cazo de puré de patata.1 yogurt
MERIENDA
1 racion de fruta
CENA1 tazon de caldo de verduras1 tomate en rodajas aliñado con huevo duro.1 ración de fruta.
Dia 4 DESAYUNO
1 vaso de leche/ café / te 2 biscotes de pan integral con una cucharada de café de mantequilla.
MEDIA MAÑANA
1 racion de fruta
ALMUERZO
Un plato de ensalada de lechuga cebolla esparrago, palmito y brocoli1 cazo de paella1 bollito de pan 1 quesito fresco (envase tipo petit) se puede cambiar por yogurt.
MERIENDA
1 café y una racion de fruta
CENA2 lonchas de jamon serrano2 rodajas de pescadilla a la plancha con lechuga y tomate1 ración de fruta.
DIA 5 DESAYUNO
1 vaso de leche/ café / te 1 bollito de pan blanco con una cucharada de aceite
MEDIA MAÑANA
1 ración de fruta
ALMUERZO
1 cacito de puré de verduras1 filete de panga a la plancha1 ración de fruta
MERIENDA
1 yogurt desnatado 2 lonchas de jamon york
CENATortilla francesa de 1 huevo1 cazo de espinacas cocidas con ajo1 natilla.
Día 6 DESAYUNO
1 vaso de leche/ café / te 1 bollito de pan con 1 cucharada de aceite.
MEDIA MAÑANA
1 ración de fruta
ALMUERZO
Una ensalada de lechuga tomate y cebolla2 filetes grandes de pollo o 3 pequeños / se puede cambiar por un filete de ternera1 ración de fruta
MERIENDA
1 yogurt desnatado
CENA1 rodajas de merluza cocida1 tomate aliñado
1 ración de fruta.
Dia 7 DESAYUNO
1 vaso de leche/ café / te 2 bizcotes de pan integral con una cucharada de café de mantequilla.
MEDIA MAÑANA
1 racion de fruta
ALMUERZO
Un cazo de pasta (macarrones o espaguetis )½ vaso de tomate frito50 grms de carne picada de ternera1 fruta
MERIENDA
1 yogurt desnatado
CENA1 huevo cocido1 rodaja de merluza plancha100 grms de escarola1 fruta.
OBSERVACIONES:- La pasta, el arroz, legumbre, es un cazo de alimento ya cocinado- La ración de fruta es: 1 plátano o 1 naranja, ó 3 mandarinas , 100grs de uva, higos frescos, chirimoyasó 200 grs de pera, manzana, melocotón , albaricoque, ciruela, fresas, piña, kiwió 300 grs de pomelo, melón o sandia.- Beber 1/5 o 2 litros de agua al dia.Los aceites a usar siempre de olivaSe puede sustituir el arroz de acompañamiento por patatasY el azucar de los cafes por edulcorante