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¿OBESIDAD?
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Patogénesis(Valor potencial
preventivo EF)
Sintomatología
específica
asociada(Valor efectivo
disminución síntomas
y cronificación)
Aptitud Física Calidad vida
RI A A A A
DM2 A A A A
DISLIPEMIAS A A A B
HTA A A A A
OBESIDAD A A A A
EPOC D A A A
CARDIOPATIA
CORONARIA
A A A A
INSUFICIENCIA
CARDIACA
A A A A
CLAUDICACIÓN
INTERMITENTE
(EVP)
A A A A
OSTEOARTRITIS D A A A
ARTRITIS
REUMATOIDE
D C A D
OSTEOPOROSIS A B B B
FIBROMIALGIA C A A A
SINDROME
FATIGA CRÓNICA
C B B C
CANCER D B B B
DEPRESIÓN D A A A
A
Fuerte
evidencia
B
Moderada
evidencia
C
Limitada
evidencia
D
No evidencia
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Estudio con 17.400 personas de seis grupos étnicos de 17 países.
El ejercicio físico reduce hasta en un 75% la
predisposición genética para desarrollar
obesidad.
Conclusiones: El ejercicio físico puede cambiar la metilación y el patrón de la expresión mRNA (código genético)
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N = 4.166 hombres y 4.655 mujeres.
Las personas que piensan que la genética determina su exceso de peso son las que menos
hábitos saludables tienen
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FELIPE ISIDRO
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..Y por eso 7 de cada 10 ADULTOS..
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+ LIPECTOMÍA
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¿y Por donde empiezo?
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¿ Hay alguien por ahí ?
¿ Hola?
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Se necesitan 66 días para que una acción
que necesite mucha fuerza de voluntad se transforme en un hábito, es decir, una
acción automatizada y cotidiana .
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Equipo MULTIDISCIPLINAR
Paciente
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Uri Gneezydirector del laboratorio de
conducta de UCLA-San Diego
¿EJERCICIO?
NO LO PIENSE, HÁGALO.
SI DUDA, NO LO HARÁ.
DEBE SER UNA ORDEN.
Nuestro cerebro es perezoso y prefiere cumplir órdenes
DÉNLE ÓRDENES AL PACIENTESOMOS EDUCADORES!!
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ANTES DESPUÉSDESPUÉS
DEL DESPUÉS
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"El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en buscar
nuevos paisajes, sino en mirar con
nuevos ojos"
(Marcel Proust)
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Ernestine Shepherd : 80 años
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Dr. Jeffrey Life
55 años66 años
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31
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“Cremas reductoras”
“Alimentos milagro”
“Ejercicios milagro”
“Quemagrasas milagro”
Eliminemos mitos y creencias erróneas
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FELIPE ISIDRO
Médico Dietista /
nutricionista
apoyo psicoemocional
Técnico en Ejercicio
Físico
EQUIPO INTERDISCIPLINAR
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información SIEMPRE EN
POSITIVO
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FELIPE ISIDRO
¿Y que ejercicio es el mejor para una persona obesa?
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algo es mejor que nada
El mejor ejercicio es aquel que se
realiza
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Sentido común…en cuanto a
hábitos de actividad
física en LA VIDA
DIARIA
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FELIPE ISIDRO
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Sentido común…en cuanto a
tipo de ejercicio físico…
PRIMER OBJETIVO:
¡¡ adherencia =
frecuenciasemanal!!
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Ya ¿y como?
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FELIPE ISIDRO
a) ejercicio Que sea sencillo
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FELIPE ISIDRO
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b) Ejercicio Que ocupe poco tiempo
MAS NO ES MEJOR
MEJOR SÍ ES MÁS
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El 70% de los europeos correlacionan dieta/ejercicio y apariencia FÍSICA
c) Ejercicio Que mejore apariencia física
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Motivación estética
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No impacto!
fibroblastos
Si tonificación
localizada
¿Celulitis?
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FELIPE ISIDRO
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FELIPE ISIDRO
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% Grasa
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HAY Diferentes respuestas fisiológicas ante el ejercicio entre pacientes con
Obesidad, sobrepeso y normopeso
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ESTEATOSIS MUSCULAR
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El tejido muscular, almacena el 80% de la glucosa ingerida y puede llegar a metabolizar el 75% de los lípidos.
1 Kg de grasa 1 Kg de músculo(18% menor tamaño)
Diana terapéutica
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Obesidad = mitocondriopatía
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OBESIDAD OSTEO-DINA-SARCOPÉNICA
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¿Cualquier EJERCICIO posee la misma capacidad de generar MEJORAS EN LA
COMPOSICIÓN CORPORal ?
tendríamos que hacer el tipo de ejercicio más eficaz y en la dosis adecuada
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FELIPE ISIDRO
Clave en la eficacia : la respuesta hormonal
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http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/07/06/la-guia-de-referencia-para-la-quema-de-grasa/
+Entorno hormonal orientado a la quema de grasa
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FELIPE ISIDRO
Grasa visceral
Musculatura piernas
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FELIPE ISIDRO
VALE, Y ¿ENTONCES QUE EJERCICIO
ES EL MÁS EFICAZ?
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348 adultos (27,7 +-3 años) con IMC entre 28,5 y 35 kg/m2
Ejercicio físico 12 meses
Cardiovascular = % grasa y % magra
Neuromuscular = % grasa y % magra
Cardiovascular = % grasa y % magra
Neuromuscular = % grasa y % magra
obesidadsobrepeso normopeso
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Beneficios del entrenamiento neuromuscular en el paciente con obesidad
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AROMATASA
TESTOSTERONA-Lípolítica-
( hipogonadismo
androgénico)
SARCOPENIA
DINAPENIA
SÍNTESIS PROTEICA
Transforma testosterona en estrógenos/estradiol
(Roig 2013)
CARDIO continuo uniforme
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Además parece ser que ejercicio intermitente
de alta intensidad disminuiría el apetito,
mientras que el ejercicio aeróbico parece aumentarlo
(López Chicharro, 2013).
El Ejercicio Aeróbico uniforme no parece ser adecuado para disminuir el tejido
adiposo intramuscular en la
Obesidad.
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PROS
✓ Fácil de realizar✓ Disminuye riesgo
cardiovascular
CONTRAS
✓ Monótono✓ Requiere de mucho tiempo
✓ No es eficiente en el mantenimiento de la masa
magra en el obeso
CARDIO continuo uniforme
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10.000/15.000 pasos/dia (8/12 km)
podómetro App móvil
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El ejercicio NO es una píldora mágica
La diferencia entre un veneno y un fármaco está en la dosis administrada..
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Frecuencia
Intensidad
Densidad
Metodología
Selección ejercicio
ADAPTACIÓNINDIVIDUAL
Volumen
Componentes de la DOSIS de ejercicio en Programas de Acondicionamiento Físico
Saludable (PAFS)
Selección ejercicio
Volumen
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Seguridad
Eficacia
Funcionalidad
• MÍNIMA CARGA/ESTRÉS ARTICULAR Y POR TANTO MÍNIMO RIESGO POTENCIAL LESIVO.
• ADECUADO STRESS CARDIOVASCULAR/NEUROMUSCULAR
➢ DETERMINADA POR: ACCIÓN/ES ARTICULAR/ES, VOLUMEN,INTENSIDAD, ROM..
• RESPUESTA HORMONAL DIANA
• MÁXIMA/SUFICIENTE ACTIVACIÓN MUSCULAR: ANGULO, PALANCAS, VELOCIDAD, CARGA, ROM…
• MEJORA RENDIMIENTO EN AVD Y AVDL..
• ASPECTOS PROFILÁCTICOS Y COMPENSATORIOS DE AVD Y AVDL..
Selección ejerciciosen Obesidad
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Vale
¿..entonces..?
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ENTRENAR ACCIONES DE LA VIDA DIARIA (AVD)
1. Sentarse y levantarse 2. Empujar / traccionar
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a) ejercicio Que sea sencillo
b) Ejercicio Que ocupe poco tiempo
c) Motivación estética
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…y Teniendo en cuenta siempre
las limitaciones de cada
paciente…
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…y que la fatiga no crea adherencia en
estos casos…
¿ ¿
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1º) piernas-glúteos(6-8 minutos aprox).
¿Tiene usted 8 minutos al dia?
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SENTADILLAS8-10 REPETICIONES
ZANCADAS8-10 REPETICIONES
PRIORIZAR LOS EJERCICIOS MÁS SEGUROS, EFICACES Y FUNCIONALES
Primera zona muscular: PIERNAS
DESCANSA1-2 MIN
REALIZAR EL CIRCUITO2-3 VECES
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1º) piernas-glúteos(6-8 minutos aprox).
2º) Si dispone de más tiempo: zona abdominal (6-8 minutos aprox).
¿Tiene usted 8 minutos al dia?
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PRIORIZAR LOS EJERCICIOS MÁS SEGUROS, EFICACES Y FUNCIONALES
SEGUNDA zona muscular: adbominales
DESCANSA
1-2 MIN
REALIZAR EL CIRCUITO2-3 VECES
PLANCHA FRONTAL O LATERAL8-10 SEGUNDOS
ELEVACIÓN CADERA8-10 SEGUNDOS
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1º) piernas-glúteos(6-8 minutos aprox).
2º) Si dispone de más tiempo: zona abdominal (6-8 minutos aprox).
3º) Si dispone de más tiempo: tronco(6-8 minutos aprox)
¿Tiene usted 8 minutos al dia?
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PRIORIZAR LOS EJERCICIOS MÁS SEGUROS, EFICACES Y FUNCIONALES
tercera zona muscular: tronco
FLEXIONES PARED/MESA8-10 REPETICIONES
CODOS ATRÁS8-10 REPETICIONES
DESCANSA1-2 MIN
REALIZAR EL CIRCUITO2-3 VECES
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1º) piernas-glúteos(6-8 minutos aprox).
2º) Si dispone de más tiempo: zona abdominal (6-8 minutos aprox).
3º) Si dispone de más tiempo: tronco(6-8 minutos aprox)
4) y si dispone de más tiempo: brazos-hombros(6-8 minutos).
¿Tiene usted 8 minutos al dia?
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PODEMOS AÑADIR MATERIAL SENCILLO
P.E BANDA ELÁSTICA
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PRIORIZAR LOS EJERCICIOS MÁS SEGUROS, EFICACES Y FUNCIONALES
CUARTA zona muscular: HOMBROS-BRAZOS
ELEVACIÓN BRAZOS8-10 REPETICIONES
FLEXIÓN CODOS8-10 REPETICIONES
DESCANSA1-2 MIN
REALIZAR EL CIRCUITO2-3 VECES
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OTROS…
ESPALDA8-10 REPETICIONES
CADA BRAZO
PECHO8-10 REPETICIONES
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ZANCADA + TRACCIÓN8-10 REPETICIONES
CADA PIERNA
SENTADILLA + EMPUJE8-10 REPETICIONES
COMBINADOS…
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Evolución hacia un nuevo estilo de vida en AF
Practicar ejercicio de forma regular y disfrutar mientras
se realiza
Practicar ejercicio de forma regular y disfrutar mientras se realiza
Notar la mejora paulatina de tu forma física y aprender a marcarte metas realistas
Decir adiós a la flacidez gracias a la progresiva ganancia de fuerza
Complementar tu programa con ejercicio cardiovascular para alcanzar y mantener
el peso ideal.
Ser capaz de plantear diferentes actividades y ejercicios físicos en tu
nuevo estilo de vida.
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✓Más eficiente en el mantenimiento de la masa magra
✓Más motivante y gratificante
✓Requerir menos tiempo
✓Más funcional para los movimientos de la vida diaria
✓Mayor efecto estético Y funcional al minimizar flacidez Y DOLORES MUSCULOESQUELÉTICOS
✓Más sencillo para el médico y paciente….
El EJERCICIO en pacientes con obesidad debe ser:
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Si ya sabes lo que tienes que hacer y no lo haces,
entonces estás peor que antes
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www.felipeisidro.com/zona-alumnos
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