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UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA NUTRICIÓN Y SALUD COMUNITARIA
INFORMÁTICA
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICAQUINTO SEMESTRE
NOMBRE:Erika Ortiz 2016 - 2017
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La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace
trabajar a los músculos y
requiere más energía que
estar en reposo.
Caminar, correr, bailar,
nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el
jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.
ACTIVIDAD FISICA
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RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE LA
ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
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Para los niños y jóvenes de este
grupo de edades, la actividad física
consiste en
juegos, desplazamientos,
actividades recreativas,
educación física
en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares
JÓVENES (5-17 AÑOS)
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RECOMENDACIONES
La actividad física por un tiempo superior a 60
minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la
salud.
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo
60 minutos diarios en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa.
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Para los adultos de este grupo de
edades, la actividad física
consiste en
actividades recreativas o de
ocio, desplazamientos,
actividades ocupacionales
tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y
depresión
ADULTOS (18-64 AÑOS)
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RECOMENDACIONES
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad moderada
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
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Para los adultos de este grupo de
edades, la actividad física
consiste en
actividades recreativas o de
ocio, desplazamientos
(paseos caminando o en
bicicleta)
tareas domésticas, juegos, deportes,
actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y
deterioro cognitivo
ADULTOS MAYORES (65 AÑOS) EN
ADELANTE
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RECOMENDACIONES
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad moderada
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
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Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares en
general y en especial de
mortalidad por cardiopatía isquémica
Previene y/o retrasa el desarrollo de
hipertensión arterial, y disminuye
los valores de tensión arterial
Mejora el perfil de los lípidos en sangre
(reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL )
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Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
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Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud
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Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir una
actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
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