Consejería de Educación y Ciencia DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1 Víctor Gerardo González Alonso (2015)
TEMA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física es “el estado en el que se encuentran cada una de
las capacidades físicas básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y
Velocidad), es decir, el estado en general de todas ellas”.
La condición física se desarrolla a través de la preparación física o el
acondicionamiento físico, es decir a través del entrenamiento. El
acondicionamiento físico es la herramienta que tenemos para mejorar nuestra
aptitud física, y en las clases de educación física desarrollamos algunos de
estos métodos para tratar de mejorarla.
Vamos a estudiar cada una de estas capacidades de forma individual.
1. RESISTENCIA
Cualquier actividad de la vida cotidiana estará relacionada en mayor o
medida con la resistencia: caminar, realizar cualquier trabajo físico, ir de
compras, salir de marcha… ya que todas las actividades que realiza el ser
humano implican un gasto de energía, por ello el desarrollo de las CFB y más
específicamente de la resistencia nos van a ayudar a afrontar todas estas
actividades.
1.1 Concepto.
“capacidad de realizar una actividad física de intensidad durante un tiempo
prolongado, soportando o retrasando la aparición de la fatiga”.
Cualquier actividad de la vida cotidiana estará relacionada en mayor o medida
con la resistencia: caminar, realizar cualquier trabajo físico, ir de compras,
salir de marcha… ya que todas las actividades que realiza el ser humano
implican un gasto de energía, por ello el desarrollo de las CFB y más
específicamente de la resistencia nos van a ayudar a afrontar todas estas
actividades.
Dentro de la resistencia, existen varias clasificaciones, pero la más extendida
es la que diferencia los tipos de resistencia según las fuentes energéticas
que permiten a la persona mantenerse realizando una actividad física.
Resistencia aeróbica: “es la capacidad de realizar y prolongar un
esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de
tiempo con suficiente aporte de oxígeno, sin que se produzca deuda de
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oxígeno”. El esfuerzo es de intensidad moderada (intensidad entre 60-
85% frecuencia cardíaca máxima), media-larga duración (entre 30
minutos y hasta más de 6 horas) y con equilibrio de oxígeno entre la
cantidad aportada y la que se necesita. La fuente energética empleada
son los hidratos de carbono y las grasas. Por ejemplo, caminar largas
distancias, correr a un ritmo suave durante más de 30 minutos, montar
en bicicleta, patinar. Todas estas actividades practicadas de forma
correcta nos ayudarán a desarrollar la resistencia aeróbica.
Resistencia anaeróbica: “capacidad de realizar esfuerzos de
intensidad elevada (170-190 pulsaciones por minuto) siendo el consumo
de oxígeno mayor que el aporte, con lo que se genera una deuda de
oxígeno. En este caso el combustible utilizado por el organismo son los
hidratos de carbono.
Dentro de este grupo, existen otras dos subdivisiones, para la
resistencia anaeróbica aláctica (no hay producción de ácido láctico) y
resistencia anaeróbica láctica (hay producción de ácido láctico cuya
concentración limita la duración de la actividad física.
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA LÁCTICA
Ciclismo ruta, carreras
de 10 km, maratón,
marcha atlética…
Según la duración usa
como combustible
glucosa (menor
duración) o grasas
(mayor duración).
100 metros lisos
atletismo.
50 metros libres
natación. Pruebas de
máxima velocidad
durante esfuerzos
muy cortos (hasta
10-15 segundos)
200-400 metros
lisos y hasta
pruebas de 5
minutos
1.3. Beneficios del trabajo de resistencia:
El acondicionamiento físico de la resistencia proporcionará a nuestro
organismo las siguientes mejoras:
- Cardiovasculares: mejora del corazón: disminución de la frecuencia
cardiaca (bradicardia), hipertrofia cardíaca (aumento del tamaño de las
paredes del corazón), disminuye la presión arterial y aumento del
volumen de sangre expulsado en cada latido.
- Respiratorios: disminución de la frecuencia respiratoria, la respiración
se vuelve más profunda y mejora la captación de O2 y la eliminación de
CO2.
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- Musculares: mayor capilarización, mayor número de mitocondrias,
aumento de la lipólisis (quemar grasas: la actividad física de intensidad
moderada utiliza como principal combustible las grasas del organismo)
y de los depósitos de glucógeno muscular (glucosa).
- Reducción de los depósitos de grasa: sobre todo con la actividad
aeróbica ya que el principal soporte energético son los ácidos grasos.
Además, este tipo de actividad. (resistencia aeróbica) ayuda a
descender los ácidos grasos en sangre y el colesterol. Es por ello que
los médicos recomienden la realización de actividad física para
mantenerse en forma.
- Aumento de las reservas de glucógeno: si durante la actividad física
se producen un vaciamiento de los depósitos de glucógeno (energía),
entonces el organismo para evitar que vuelva a suceder lo que hace es
aumentar las reservas de glucógeno (hidratos de carbono) por encima
del nivel que tenían antes de ser agotadas. Este efecto se conoce como
supercompensación.
3. Cálculo de la intensidad de entrenamiento de la resistencia aeróbica:
Antes de continuar vamos a aprender a controlar la intensidad de nuestra
actividad para no fatigarnos antes de tiempo y poder conseguir los objetivos
que buscamos con el acondicionamiento de la resistencia. La intensidad del
entrenamiento la vamos a controlar a través de la frecuencia cardiaca. Esto
no es otra cosa que el número de latidos que realiza el corazón en cada minuto.
Para medir tu FC solo tienes que palpar con tu dedo índice y corazón la artería
carótida (en el cuello) o la artería radial (en el antebrazo junto a la muñeca)
o incluso con la mano en el pecho sobre el corazón, y contar durante 6
segundos el número de veces que notas al pulso sanguíneo (en el caso del
corazón el número de latidos) y posteriormente multiplicarlo por 10. El
resultado será la FC que obtengas.
Debemos saber que la frecuencia cardiaca máxima de cada persona se
calcula de la siguiente manera: FCmax=220-edad. Así, si el deportista tiene
16 años, su FCmax será de 204 pulsaciones por minuto (p/m).
La frecuencia cardíaca por minuto nos indica la adaptación del corazón
durante el ejercicio físico. Dos personas que realizan la misma actividad
física a la misma intensidad pueden tener diferente respuesta cardiaca
(pulso).
% FCMax Intensidad del esfuerzo Percepción subjetiva
del esfuerzo (Escala
moderna de Borg)
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<Al 35% Muy leve Menos de 2
35-59 % Leve 3-5
60-69% Moderado 6-7
70-89% Fuerte 8-9
>90% Muy fuerte Más de 9
Además, para trabajar la resistencia aeróbica deberemos realizar ejercicio
entre el 60 y el 80 % de nuestra capacidad máxima (en este caso 204 p/m).
Con lo que resulta que:
- Frecuencia cardiaca mínima para mejorar la Resistencia aeróbica:
FCmínima= F.C. Reposo + 0'6 ( F.C. Máx. - F.C.Reposo)
- Frecuencia cardiaca máxima para mejorar la Resistencia aeróbica:
FCmáxima= F.C. Reposo + 0'8 ( F.C. Máx. - F.C.Reposo)
Con lo que tenemos que si nuestra FC reposo= 65p/m, nuestra FCmax=204
p/m, entonces nuestra FCmínima para mejorar será 148 p/m y nuestra FC
máxima para mejorar será 176 p/m.
Mide tu frecuencia cardíaca en reposo (sentado), y cálcula FC mínima y
Máxima para mejorar y anótalas en el siguiente cuadro. Te servirán para
planificar tu entrenamiento de la resistencia.
F.C. Reposo F.C. Mínima para mejorar F.C. Máxima para mejorar
4. Sistemas de desarrollo de la Resistencia:
En este apartado vamos a tratar de explicar que maneras tenemos de
trabajar la resistencia.
Para el desarrollo de la resistencia podemos emplear los siguientes métodos
de entrenamiento:
a) Continuos: (sin descansos), se caracterizan porque las acciones son
repetidas y mantenidas durante un periodo largo de tiempo, con una I
(intensidad) constante (por ejemplo 145 p/m) y un V (volumen) bastante
grande medido en tiempo o en distancia:
· Uniforme: el ritmo es constante durante todo el tiempo que se
practique el entrenamiento. Intentar mantener una intensidad de
entrenamiento (carrera, bici natación) constante entre 60 y 85%
de la FCMax.
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*Variable: hay cambios de intensidad debido a los desniveles del
terreno o marcados por nosotros en llano, siempre dentro de esos
límites marcados anteriormente.
Fartlek: “Juego de carreras o zancadas”. Se diferencia de la
carrera continua en que incorpora cambios de ritmo. Sirve para
desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Tiene intensidad
variada (por eso es un método variable), alternando las distancias y
los ritmos sobre un terreno variado; se ejecutan normalmente
durante 45/60 minutos.
Entrenamiento total: es una mezcla de carrera y ejercicios
gimnásticos, realizados en el entorno natural para que se disfrute
realizándolo. Consiste en combinar el trabajo de las diferentes CFB
con base en un recorrido que se realiza corriendo (generalmente en
parques). Se puede realizar deteniéndonos cada cierto número de
metros para realizar diferentes ejercicios (pista Finlandesa), o
bien superándo obstáculos durante la marcha (pista Americana).
Cuestas: realizar una carrera en una pendiente; cuando se sube,
se mejora la Resistencia aeróbica y anaeróbica, ayudando a
mantener la fuerza de impulso de los miembros inferiores; cuando
se baja, se trabaja la mejora de la amplitud de la zancada.
Aeróbic: son ejercicios gimnásticos continuados y al ritmo de la
música, sirve para entrenar la R. aeróbica, también ayuda a mejorar
la flexibilidad, fuerza y la coordinación.
b) Fraccionados: (con descansos), dividen el esfuerzo en varias partes,
separadas entre ellas por pausas de recuperación. Permite trabajar a más
alta I, pues el tiempo de esfuerzo es más corto existiendo descansos.
Tenemos diferentes formas de trabajarlos:
*Repeticiones: Como bien indica el nombre repetiremos distancias el
número de veces determinado hasta cumplir el objetivo del
entrenamiento. Aunque suele emplearse para trabajar a altas
intensidades, también puedo utilizarlo en los primeros
entrenamientos para aumentar la resistencia aeróbica.
Por ejemplo realizaremos 6 repeticiones de 5 minutos de carrera
continua a media intensidad con un descanso entre cada repetición
de 1 minuto. En total tendremos un volumen de 30 minutos de
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carrera. Después iremos eliminando descansos progresivamente
hasta conseguir correr 30 minutos sin descansar.
1 sesión. 6 repeticiones x 5 minutos x 1 minuto de descanso
entre repeticioines
2 sesión. 4 repeticiones x 7´30´´ x 1´ de descanso entre
repeticiones
3 sesión. 2 repeticiones x 15´x 1´de descanso entre
repeticiones
4 sesión. 1 repetición x 30´ sin descanso
En este caso mantendremos constante la intensidad en todas las sesiones.
*En Circuito: Conjunto de ejercicios que hay que realizar en un orden
concreto y de forma continuada. Los ejercicios que se pueden
utilizar son sin material, con espalderas, bancos, cuerdas, balones
medicinales, gomas elásticas, pesas, etc.. .
Por ejemplo. Vamos a realizar un circuito de 10 estaciones (10 ejercicios
diferentes). Tras un calentamiento previo realizaremos 3 vueltas al circuito
(series) de 30segundos para cada estación, en total 5 minutos cada serie y
con 1 minuto de descanso entre series sin descanso entre ejercicios.
1. Flexiones de brazos
2. Abdominales inferiores
3. Subir escalones (banco sueco)
4. Triceps braquial
5. Abdominales superiores
6. Flexionesde piernas
7. Lanzamineto de balón medicinal
8. Saltos verticales
9. Subir y bajar espalñderas
10. Recorrido a la pata coja
2. LA FUERZA
2.1 Concepto
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La fuerza es la “capacidad del individuo de oponerse y/o vencer una
resistencia a través de contracciones musculares”. La fuerza representa la
capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia externa (peso,
un oponente...)
2.2 Tipos de fuerza:
• Fuerza máxima: máxima cantidad de fuerza
que se puede producir con una única contracción
muscular. Por ejemplo en halterofilia, dónde Lidia
Valentín es campeona del mundo.
• Fuerza velocidad o explosiva: Capacidad
realizar un movimiento frente a una resistencia
pequeña lo más rápido posible. Esto sucede
principalmente cuando hacemos un lanzamiento, un
golpeo o un salto.
• Fuerza resistencia: Capacidad de
realizar actividades de fuerza contra
durante el mayor tiempo posible. Por
ejemplo subir corriendo a la cima de una
montaña, remar en una barca u oponerse
a un rival en un combate de judo podrían
ser algunos ejemplos.
2.3 Tipos de contracción muscular
Hay diferentes tipos de contracción muscular, en función del
movimiento que generan.
Pero esta parte de los apuntes te lo vamos a dejar a ti.
Completa las siguientes definiciones:
- Contracción isotónica (diferencia entre contracción concéntrica y
excéntrica):
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- Contracción isométrica.
Una vez definidas, indica un ejercicio como ejemplo para cada una de ellas y
añade un dibujo explicativo:
CONCÉNTRICA / EXCÉNTRICA / ISOMÉTRICA
2.4 Beneficios del entrenamiento de fuerza sobre la salud.
- Aumento del tamaño del músculo (hipertrofia)
- Aumento de la resistencia muscular al esfuerzo.
- Mejora de la utilización del oxígeno y sustratos energéticos en el
músculo. El músculo se hace más eficiente en el uso de los nutrientes y
oxígeno.
- Aumento de las reservas energéticas musculares (combustible
muscular)
- Prevención y tratamiento de lesiones musculares: al aumentar la
resistencia al trabajo muscular, los músculos son capaces de soportar
mayores esfuerzos sin lesionarse. Además, la mayoría de las lesiones, óseas,
articulares o musculares, se recuperan a través de un trabajo de
musculación específico basado en el fortalecimiento y elasticidad muscular.
- Mejora la apariencia física
- Aumento de la proporción tejido muscular y grasa. La actividad física
en general y el entrenamiento de fuerza en particular aumentan el
porcentaje de tejido muscular respecto a la grasa. Sin embargo, la grasa es
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menos densa que el músculo, por ello a veces, hacer ejercicio no implica
pérdida de peso (se gana tejido muscular y se pierde tejido graso), pero sí
implica una pérdida de las circunferencias y diámetros corporales. Es decir,
¡se te caerán los pantalones si no te pones un cinturón!
3. FLEXIBILIDAD
3.1 Concepto
La flexibilidad es “aquella capacidad que nos permite realizar movimientos de
gran amplitud en posiciones diversas y que está condicionada por:
o la movilidad articular: capacidad de las articulaciones para realizar
movimientos dentro de sus límites normales.
o Extensibilidad muscular: capacidad del músculo para aumentar su
longitud al ser sometido a tensiones.
o Elasticidad muscular: capacidad del músculo para recuperar su longitud
normal una vez que ha sido estirado”.
Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad es una capacidad involutiva,
es decir, que disminuye según cumplimos años, por eso es muy importante
mantener un buen nivel de condición física cuando somos jóvenes, porque de
esa manera, nuestro nivel de flexibilidad se mantendrá más elevado según
crecemos y nos hacemos mayores.
La flexibilidad se pone de manifiesto en muchos deportes como, por ejemplo:
Gimnasia rítmica (Almudena Cid) - Saltador de Vallas (Jackson Quiñones)
Aunque también es importante en deportes como el fútbol.
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3.2 Tipos de flexibilidad:
• Activa: máxima amplitud de movimiento de una articulación que
podemos conseguir por medio de la contracción de los músculos agonistas
(los que generan el movimiento) y la elasticidad de los antagonistas
(músculos con la función opuesta, es el músculo estirado).
• Pasiva: amplitud de movimiento máxima que puede obtenerse por
efecto de fuerzas externas (compañero, peso, Fuerza de la gravedad...)
gracias a la capacidad de extensión o de relajación de los antagonistas.
3.3 Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad
Un buen nivel de flexibilidad:
- Desciende la posibilidad de sufrir lesiones en articulaciones y/o músculos:
entre estas lesiones se encuentran los esguinces y las roturas de fibras
musculares, entre otras.
- Mejor postura corporal: un alto nivel de flexibilidad
contribuye a mantener una mayor postura corporal
y a reducir los dolores de espalda. Malas posturas
pueden producir deformaciones permanentes de la
columna vertebral. También pueden limitar la
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respiración, por lo que el nivel de flexibilidad puede afectar a nuestro
rendimiento.
- El trabajo sistemático y repetido de flexibilidad ayuda a disminuir el nivel
de estrés y de tensión nerviosa, debido a que reduce el tono muscular, y por
ello, se logra un descenso de la tensión nerviosa.
3.2. A tener en cuenta cuando realices entrenamiento de flexibilidad:
- Espalda: muchos movimientos requieren de flexibilidad en la columna. Suele
lesionarse por falta de flexibilidad, por ello es importante trabajar los
músculos implicados: isquiotibilaes y lumbares principalmente.
- Piernas: un buen nivel de flexibilidad es importante para muchos deportes,
pero también para nuestra vida diaria. Correr, o golpear un balón requieren
también de flexibilidad, al igual que poder atarse las zapatillas o levantar la
pierna para subir un escalón muy alto.
- Cadera: cualquier movimiento que implique subir o bajar una pierna necesita
un buen nivel de flexibilidad en la cadera. No muchas personas son flexibles
a este nivel y por ello, es un objetivo a cumplir.
- Hombros y brazos: un buen nivel de flexibilidad en las extremidades
superiores nos ayudará en muchos deportes, entre ellos los que impliquen
lanzamientos o natación. Mucha gente realiza ejercicios de estiramiento sin
saberlo en estas articulaciones nada más levantarse al estirarse.
- El entrenamiento de fuerza puede limitar la flexibilidad, por ello hay que
complementarlo con ejercicios de flexibilidad.
- Recuerda que, si vas a realizar un entrenamiento de flexibilidad, tienes que
calentar bien primero.
- Realiza los ejercicios suavemente sin llegar a sentir dolor, manteniendo el
estiramiento durante un periodo de tiempo de entre 30-40 segundos. Hay
otras maneras de desarrollar esta capacidad física básica, pero esta es la
más sencilla.
- Hay que diferenciar entre los estiramientos del calentamiento (dinámicos)
y los de la vuelta a la calma (estáticos) de los que realizamos para la
mejora de la flexibilidad.
- Nunca tenemos que sentir dolor, lo máximo es una sensación de tensión
muscular que puede llegar a ser incómoda. Si llegamos a sensación dolorosa
podeos lesionarnos.
- Es importante realizar los ejercicios de forma adecuada para poder
localizar el estiramiento en la zona adecuada.
- Recuerda realizar ejercicios de flexibilidad de forma regular
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3.3 Métodos de entrenamiento de la flexibilidad.
a. Métodos Dinámicos
Consiste en alcanzar un punto máximo de estiramiento muscular mediante
contracciones musculares rápidas o explosivas continuas. Los ejercicios
deben en series de repeticiones, aumentando gradualmente la amplitud de
movimiento hasta alcanzar el máximo. Un calentamiento previo evitara la
aparición de lesiones musculares. Generalmente deben realizarse entre 8-12
repeticiones de forma ininterrumpida. Se pueden realizar diferentes series,
pero cuando la amplitud de movimiento se ve reducida es conveniente
abandonar.
a.1 Dinámicos activos: el ejercicio es realizado por la propia acción muscular,
mediante la cual se buscan alcanzar amplitudes máximas de forma gradual.
Para ello se utilizan ejercicios de flexión, extensión, abducción, rotación,
circunducción..., mediante: rebotes (movimientos cortos e insistentes) y
lanzamientos (movimientos amplios continuos). Este tipo de ejercicios son los
que utilizamos en el calentamiento general.
a.2 Dinámicos pasivos: En estos ejercicios se aplican fuerzas adicionales
(compañero, propio peso u otros implementos) a la propia fuerza muscular
para aumentar la amplitud de movimiento. En forma de rebotes o
lanzamientos.
b. Métodos estáticos
Realizados por la participación de la propia fuerza muscular o con ayuda
externa (un compañero). Se lleva el músculo a una posición extrema que se
mantiene entre 10-30 segundos (se puede llegar hasta el minuto). Se recupera
aproximadamente el mismo tiempo y se vuelve a repetir (3-4 veces).
c. Stretching de Bob Anderson:
Consiste en alcanzar una posición de estiramiento fácil, y mantener entre 10-
30 segundos, para después forzar la posición hasta un estiramiento avanzado
y mantener entre 10-30 segundos. El verdadero incremento o mejora de la
movilidad articular se obtiene en esta fase. Nunca se debe llegar al dolor.
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4. La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
Para una aplicación correcta se este método se debe hacer con la ayuda de
un compañero. Este método se aplica en tres fases:
Fase 1. Movimiento pasivo forzado: llevar con la ayuda del compañero, la
articulación hasta el actual límite articular no doloroso. En esta posición
relajarse y no realizar ninguna contracción muscular.
Fase 2. Movimiento activo resistido: tensar el músculo estirado con la mayor
intensidad posible contra la oposición del compañero (contracción
isométrica). Duración entre 6-20 segundos.
Fase 3. Movimiento pasivo forzado: conducir lentamente la articulación hasta
el nuevo límite articular, con la ayuda de un compañero, siempre sin dolor.
4. VELOCIDAD
4.1 Concepto
La velocidad es la capacidad que está
relacionada directamente con el Sistema
nervioso y muscular. Los movimientos de
los músculos son controlados por el
cerebro y el Sistema nervioso.
Es la capacidad física que nos permite mover o cubrir una distancia en el
menor tiempo posible, es decir, lo más rápido posible.
4.2 Tipos de velocidad
a) Velocidad de reacción: es la capacidad para responder a un estímulo
específico en el menor tiempo posible, por ejemplo una parada de un portero
en un penalti o la señal de salida en una carrera de 100 metros lisos.
b) Velocidad de movimiento aislado: es lo rápido que una persona puede
realizar un movimiento o habilidad (por ejemplo un saque de tenis o dar una
patada a una pelota). La coordinación es muy importante en este tipo de
velocidad, y está también relacionada con un correcto aprendizaje de gesto
o técnica.
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En ambos tipos, el Sistema nervioso será fundamental para realizar cualquier
movimiento que las implique.
c) Velocidad de desplazamiento: es la capacidad para cubrir una
distancia lo más rápido posible, bien sea nadando, en bicicleta o corriendo.
Depende de:
- Rango del movimiento.
- Fuerza de los músculos implicados.
- Frecuencia de los movimientos.
- Técnica correcta.
4.3 Aspectods a tener en cuenta para un buen trabajo de velocidad
• Debes prestar atención y estar concentrado. Recuerda que la velocidad
está directamente relacionada con el sistema nervioso.
• Realiza carreras de cortas distancias y esfuerzos cortos pero muy
intensos. Pueden ser desde unos pocos metros hasta 300-400 en carrera.
• Muy importante realizar un calentamiento previo adecuado y completo
antes del entrenamiento de velocidad.
• Es muy difícil mejorar la velocidad porque depende en gran medida del
sistema nervioso, pero se puede conseguir.
• El desarrollo de la velocidad es muy específico y para conseguirlo
tenemos que estar seguros de:
- Realizar un buen calentamiento previo, y también una vuelta a la
calma adecuada.
- La flexibilidad tiene que ser desarrollada de forma paralela, tanto
muscular como articular.
- La fuerza y la velocidad han de trabajarse de forma conjunta.
- Las habilidades y la coordinación tienen que ser aprendidas y
perfeccionadas para conseguir grandes niveles de velocidad.
- El entrenamiento de velocidad implica realizar ejercicios de alta
intensidad (velocidad) y cortos períodos de tiempo, para utilizar de
forma adecuada las diferentes vías nerviosas y los sistemas
energéticos.
- Es importante hacer test previos para conocer los niveles de partida
- Hay que descansar de 48 a 72 horas después de un buen trabajo de
velocidad, aunque podemos entrenar otras capacidades.
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- Si vas a trabajar diferentes capacidades en la misma sesión de
entrenamiento, recuerda empezar por velocidad, antes de que estés
cansado.
Bibliografía y fuentes de información.:
- https://educacionfisicaplus.wordpress.com/
- http://educacionfisicajoanmiro.profitbc.com/
- GCSE Physical Education. Complete revision and practice.
- http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/glossary/
- http://e-
ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1118/
html/4_mtodos_para_el_desarrollo_de_la_flexibilidad.html
Imágenes tomadas de:
http://www.melillaesdeporte.es/runbike/noticia/5987/una-
preguntarunning-o-trail-#.VkmyuXYvfIU
http://www.diariodeleon.es/noticias/deportes/lidia-valentin-
suspiropodio_935926.html http://planetacb.com/2014/06/23/novedades-
del-mercado-nba-pau-gasolrudy-gay-lebron-love-rose-wade-y-mas/
http://comunadeicaria.blogspot.com.es/2015/10/parkour-evolucion-delarte-
del.html
http://clearchiro.com/back-pain-relief/
http://www.hughston.com/hha/a.strain-sprain.htm
http://www.elperiodicomediterraneo.com/noticias/la-cronica-
decastellon/uji-despide-nacional-otra-plata_17595.html