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EVALUACIN Y PROYECCIN SOBRE MI TRANSFORMACIN FSICA!!Fechas: De ____________________ Hasta ____________________!

!METAS!!Global:!__________________________________________________________________________________!1 ao: !__________________________________________________________________________________!3 meses: !__________________________________________________________________________________!Mes:!__________________________________________________________________________________!Semana:!__________________________________________________________________________________!!!A) MI MENTE!!1. Pensamientos!!1.1 La calidad de mis pensamientos (1 al 10): _____!1.2 Qu puedo hacer diferente para que mejore la calidad de mis pensamientos?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!1.3 La predominancia de pensamientos positivos (1 al 10): _____!1.4 Qu pensamientos positivos son ms frecuentes en mi mente?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!1.5 Qu puedo hacer diferente para que predominen los pensamientos positivos en mi mente?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!

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1.6 Qu pensamientos negativos son ms frecuentes en mi mente?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!1.7 Qu puedo hacer diferente para eliminar los pensamientos negativos en mi mente?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!2. Factores clave!!2.1 A qu nivel estoy utilizando mi potencial? (1 al 10): _____!2.2 Qu puedo hacer diferente para utilizar ms de mi potencial?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.3 Mi capacidad de enfoque (1 al 10): _____!2.4 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi capacidad de enfoque?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.5 Mi nivel de tu actitud en general (1 al 10): _____!2.6 Qu puedo hacer diferente para incrementar el nivel de mi actitud?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.7 Mi nivel de motivacin (1 al 10): _____!2.8 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi nivel de motivacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.9 Mi capacidad de manejar el estrs (1 al 10): _____!2.10 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi capacidad de manejar el estrs?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.11 Mi capacidad de tomar accin (1 al 10): _____!2.12 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi capacidad de tomar accin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!



3. Emociones!!3.1 Mi nivel de dominio emocional (1 al 10): _____!3.2 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi nivel de dominio emocional?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.3 La predominancia de emociones positivas (1 al 10): __________!3.4 Qu emociones positivas son ms frecuentes en mi mente?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.5 Qu tengo que hacer para incrementar la frecuencia de emociones positivas en mi mente?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.6 Qu emociones negativas son ms frecuentes en mi mente?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.7 Qu tengo que hacer para disminuir la frecuencia de emociones negativas en mi mente?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!4. Hbitos!!4.1 Hbitos por formar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!4.2 Hbitos por eliminar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!!!!!!



5. Progreso y Proyeccin!(En funcin a las respuestas de la seccin Mi Mente)!!5.1 He progresado con respecto a mi evaluacin anterior? (s / no): _____!5.2 Por qu?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!5.3 Qu tengo que hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!5.4 Qu tengo que dejar de hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!B) MI ENTRENAMIENTO!!1. Factores clave!!1.1 La calidad de mis entrenamientos (1 al 10): _____!1.2 Qu puedo hacer diferente para incrementar la calidad de mis entrenamientos?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!1.3 El nivel de disciplina en mis entrenamientos (asistencia, ejecucin) (1 al 10): _____!1.4 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi nivel de disciplina?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!1.5 La calidad de mi rutina previa y posterior a las pesas (estiramiento, etc) (1 al 10): _____!1.6 Qu puedo hacer diferente para incrementar la calidad de mi rutina previa y posterior?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!!



1.7 La prioridad que le doy a mi entrenamiento (1 al 10): _____!1.8 Qu puedo hacer diferente para incrementar la prioridad que le doy a mi entrenamiento?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!1.9 Mi dominio de tcnica en los ejercicios de pesas (1 al 10): _____!1.10 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi dominio de tcnica?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!2. Hbitos!2.1 Hbitos por formar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.2 Hbitos por eliminar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!3. Progreso y Proyeccin!(En funcin a las respuestas de la seccin Mi Entrenamiento)!!3.1 He progresado con respecto a mi evaluacin anterior? (s / no): _____!3.2 Por qu?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.3 Qu tengo que hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.4 Qu tengo que dejar de hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!!



C) MI ALIMENTACIN!!1. Factores clave!!1.1 La calidad de mi alimentacin (1 al 10): _____!1.2 Qu puedo hacer diferente para incrementar la calidad de mi alimentacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!1.3 El nivel de disciplina con mi alimentacin (cantidades, horarios, registro) (1 al 10): _____!1.4 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi nivel de disciplina?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!1.5 La capacidad de planificacin y organizacin con mi alimentacin (1 al 10): _____!1.6 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi capacidad de planificacin y organizacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!1.7 La prioridad que le doy a mi alimentacin (1 al 10): _____!1.8 Qu puedo hacer diferente para incrementar la prioridad que le doy a mi alimentacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!1.9 El dominio de registro respecto a la cantidad de energa que consumo (1 al 10): _____!1.10 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi dominio de registro?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!2. Hbitos!2.1 Hbitos por formar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.2 Hbitos por eliminar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!



3. Progreso y Proyeccin!(En funcin a las respuestas de la seccin Mi Alimentacin)!!3.1 He progresado con respecto a mi evaluacin anterior? (s / no): _____!3.2 Por qu?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.3 Qu tengo que hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.4 Qu tengo que dejar de hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.5 Qu productos tengo que agregar a mi alimentacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.6 Qu productos tengo que restringir o eliminar de mi alimentacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!4. MI RECUPERACIN!!1. Factores clave!!1.1 La calidad de mi recuperacin (sueo, descanso, relajacin) (1 al 10): _____!1.2 Qu puedo hacer diferente para incrementar la calidad de mi recuperacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!1.3 Mi nivel de disciplina con mi recuperacin (horarios, actividades, rutinas) (1 al 10): _____!1.4 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi nivel de disciplina con mi recuperacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!



1.5 Mi capacidad de planificacin y organizacin con mi recuperacin (1 al 10): _____!1.6 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi capacidad de planificacin y organizacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!1.7 La prioridad que le doy a mi recuperacin (1 al 10): _____!1.8 Qu puedo hacer diferente para incrementar la prioridad que le doy a mi recuperacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!1.9 Mi dominio de registro respecto a la calidad de recuperacin que produzco (1 al 10): _____!1.10 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi dominio de registro?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!2. Hbitos!2.1 Hbitos por formar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.2 Hbitos por eliminar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!3. Progreso y Proyeccin!(En funcin a las respuestas de la seccin Mi Recuperacin)!!3.1 He progresado con respecto a mi evaluacin anterior? (s / no): _____!3.2 Por qu?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.3 Qu tengo que hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!



3.4 Qu tengo que dejar de hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!5. MI ESTILO DE VIDA!!1. Factores clave!!1.1 Mi dominio del tiempo (1 al 10): _____!1.2 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi dominio del tiempo?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!1.3 Mi nivel de disciplina (1 al 10): _____!1.4 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi nivel de disciplina?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!1.5 Mi capacidad de planificacin y organizacin (1 al 10): _____!1.6 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi capacidad de planificacin y organizacin?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!1.7 Mi nivel de energa (1 al 10): _____!1.8 Qu puedo hacer diferente para incrementar mi nivel de energa?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!1.9 La calidad de mis relaciones afectivas (amigos, familia, pareja) (1 al 10): _____!1.10 Qu puedo hacer diferente para mejorar la calidad de mis relaciones afectivas?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!



2. Hbitos!2.1 Hbitos por formar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!2.2 Hbitos por eliminar:!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!3. Progreso y Proyeccin!(En funcin a las respuestas de la seccin Mi Estilo de Vida)!!3.1 He progresado con respecto a mi evaluacin anterior? (s / no): _____!3.2 Por qu?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.3 Qu tengo que hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.4 Qu tengo que dejar de hacer para progresar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!3.4 De quin tengo que alejarme?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!3.4 A quin me tengo que acercar ms?!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!!!!!!



PUNTAJE!!1. Mi mente: _____ / 100!2. Mi entrenamiento: _____ / 50!3. Mi alimentacin: _____ / 50!4. Mi recuperacin: _____ / 50!5. Mi estilo de vida: _____ / 50!!TOTAL: _____ / 300!!!MI COMPROMISO !__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!__________________________________________________________________________________!!!!



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