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7/21/2019 calorias
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Siempre andamos preocupados por el peso y una de las primeras cosas que
debemos de preguntarnos es cuál es nuestro peso ideal. Hay muchas fórmulas
para calcularlo, de entrada decir que ninguna es totalmente exacta, el peso
ideal depende de muchos aspectos de la persona y lo más que se puede hacer
es una estimación.
En la imagen, para calcular el peso ideal hemos cogido la fórmula de Lorenz,
una fórmula simple basada en la altura del sueto. !l no tener en cuenta la
edad, constitución ni deporte que se practica podemos decir que la fórmula es
algo inexacta. "ero si tienes entre #$%&$ a'os y te consideras una persona (del
montón) *en el buen sentido+, esta fórmula puede darnos un dato orientatio.
-oniene no quedarse sólo en el dato que nos salda de la ecuación, es decir, si
me sale que mi peso ideal es de $ /ilos, siempre hay que poner un rango de 0/ilos arriba y abao, as1 nos quedar1a un rango de peso ideal de *20%0+, donde
podemos decir que estamos dentro de un peso saludable.
El peso ideal depende mucho del somatotipo que tengamos y del tipo de
deporte que practiquemos. 3o es lo mismo el peso ideal para un maratoniano
que para una persona que no hace deporte, todo hay que contextualizarlo.
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Fórmula para calcular el Índice de Masa Corporal
Índice de Masa Corporal
(IMC) Clasificación
4enor a 56 "eso bao. 3ecesario alorar signos de desnutrición
56 a #&.7 3ormal
#0 a #2.7 Sobrepeso
4ayor a # Obesidad
# a #7.7 Obesidad grado I. 8iesgo relatio alto para desarrollar enfermedades cardioasculares
9$ a 97.7 Obesidad grado II. 8iesgo relatio muy alto para el desarrollo de enfermedades cardioasculares
4ayor a &$ Obesidad grado III Etrema o Mórbida. 8iesgo relatio etremadamente alto para el desarrollo de
enfermedades cardioasculares
"or eemplo, un hombre o una muer que pesa 5#$ /ilos y mide 5.20 metros, tiene el :4- igual a &&, es decir, ;besidad
4órbida o Extrema, con un riesgo relatio muy alto para el desarrollo de enfermedades cardioasculares.
!eso < 5#$ /g < 5#$ /g < ""
Estatura# 5.20 x 5.20 #.##0
La obesidad puede causar diersos trastornos de salud como enfermedades cardioasculares, diabetes, apnea del sue'o,
padecimientos de la es1cula, esofagitis, osteartrosis, osteoporosis, esteatosis hepática, problemas ortop=dicos y
disfunciones renales y muchas de estas complicaciones pueden llear a la muerte.
;tras consecuencias de la obesidad pueden ser la depresión y baa autoestima, asociadas a factores sociales como la
estigmatización y el rechazo.
>ormula Harris ?enedict
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!ntes que todo, debes calcular tu @asa 4etabólica ?asal *@4?+, es decir, la
cantidad m1nima de energ1a que necesita tu cuerpo para funcionarA
4ueresA 200B*7,2x"eso+B*5,6x!ltura+%*&,xEdad+
HombresA 22B*59,x"eso+ B *0x!ltura+ C *2,6xEdad+
Eemplo en el caso de una muerA 200B*7,2D2$+B*5,6D526+%*&,D#0+ < 5.&50
@4?< 5.&50
!hora, si quieres mantener tu peso actual, la ecuación agrega tu niel de
actiidad f1sicaA
"oco o ningn eercicio% -alor1as diarias necesarias < @4? x 5,#$$
Eercicio ligero *5%9 d1as a la semana+% -alor1as diarias necesarias < @4? x
5,90
Eercicio moderado *9%0 d1as a la semana+% -alor1as diarias necesarias < @4? x
5,00$
Eercicio fuerte *2% d1as a la semana+% -alor1as diarias necesarias < @4? x
5,#0
Eercicio muy fuerte *dos eces al d1a, entrenamientos muy duros+% -alor1as
diarias necesarias < @4? x 5,7$$
Entonces, si eres de las personas que realiza (eercicio ligero), sigamos el
eemplo del caso de una muer con @4? de 5.&50.
Febes multiplicar tu @4? 5.&50D5,90<5.7&0
"ara mantener tu peso, de acuerdo a la ecuación de Harris ?enedict, debes
consumir diariamente 5.7&0 calor1as.
Si tu obetio es baar, debes restarle alrededor de 0$$ calor1as a tu @4?,
dependiendo tambi=n de la actiidad f1sica que realices.