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CALENTAMIENTO, PARTE PRINCIPAL
Y VUELTA A LA CALMA
EDUCACIÓN FÍSICA
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CALENTAMIENTO
Calentamos para:
1. Prevenir lesiones
2. Mejorar la condición física.
3. Prepararnos psicológicamente para la actividad
Incrementar la temperatura y la frecuencia cardiaca
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¿Qué debemos incluir en el calentamiento ?
Trabajo cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, para intentar subir la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal
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Estiramientos. Para intentar elongar el músculo y evitar roturas o elongaciones.
1. ESTÁTICO: Mantenemos el estiramiento durante 20 segundos, en una posición donde sintamos estiramiento pero no dolor en el grupo muscular.
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ESTIRAMIENTOS DE BOB ANDERSON
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¡cuidado!
Es peligroso
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Movilidad Articular
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PARTE PRINCIPAL
En una sesión de entrenamiento puedo trabajar:1. Diferentes métodos de entrenamiento: • Interval training• En circuito.• Fartlek • Pesas.• Aerobics
2. Con diferentes objetivos:• Perder peso.• Competir.• Recuperarme de una lesión.• Mejorar mi condición física.• Por realizar la clase de Educación Física.
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Vuelta a la Calma
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VUELTA A LA CALMALa vuelta a la calma es volver progresivamente al estado de reposo.
Ayuda a ecitar tensiones y dolores en los grupos musculares que trabajan durante la realización de ejercicio físico.Es ideal realizar un ejercicio similar al realizado de forma más sueva o realizar estiramientos y relajación.
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Una broma
Todo el mundo necesita calentar, jejeje.