Lic. Francisco Bolaños González

GUÍApara

CALENTAMIENTO

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Presentación 4

Introducción 5

Definición 7

¿Porquédebemoscalentar? 8

¿Quétiposdecalentamiento? 9a.Calentamientogeneral 9b.Calentamientoespecifico 9

¿Cuálessonlosrequisitosesenciales? 9I.¿Queprincipiossedebeobservarenlaejecucióndelosejercicios? 9II.¿Queformasdeejecución? 9III.¿Dequeparámetrosdepende? 10IV.¿Dequédependeráelcalentamiento? 10V.¿Cuántotiempodebedurarelcalentamiento? 10VI.¿Quédebemosobservarparadefinireltiempodecalentamiento? 10VII.¿Quemediossepuedenutilizarparasudesarrollo? 10

¿Quéimportanciatienenlossignosvitalesyelcalentamiento? 11

a)Respiración 11Fasesdelarespiración 11Cifrasnormalesdelarespiración 12

¿Cuálessonlasestructurasinvolucradas 12Procedimientoparacontrolarlarespiración 13Losvaloresnormalesdereferencia 13Larespiraciónenaccidentes 13

b)Elpulsoarterial. 14Manifestacionesdelpulso 14

¿Cuálessonlosreferentes? 14Ubicación 15Lugaresparatomadepulso 15Recomendacionesparatomarelpulso 16Maneradetomarelpulsocarotideo 17Maneradetomarelpulsoradial 18

INDICE

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Maneradetomarelpulsoapical 19Maneradetomarelpulsoarterial 20c)Temperatura 21Comomedirla 21Dondemedirla 21Rango 21

¿Quétipodeejerciciosserecomienda? 22•Queactivenlamovilidadarticular(lubricación). 22•Quecontribuyanaincrementarelpulso 24•Quecontribuyanalestiramiento 25•EspaldaPiernas,piesytobillos. 25•Espalda,cadera,ingleyparteposteriordelmuslo. 26•Caderasypiernas. 27•Espaldahombroybrazo. 29•Partesuperiordelcuerpopararealizardepie. 30•Estiramientosprogresivosdepiernaseingleconpiernaselevadas. 31

¿Quégrupososegmentosmuscularessevencomprometidosenlosejerciciosdeestiramiento? 31

Bibliografía 33

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Conelfindeaportaralaatenciónapropiadadelosprocesosdirigidosalaatencióndeniñas,niños,adolescentesyjóvenesvinculadosalosprogramasqueseoriginandelaDIRECCIONGENERALDEEDUCACIÓNFISICA,seponeadisposicióndelosresponsa-blesdelosmismosestedocumentodeapoyo,sebuscatrasladarinformacióndeespecialutilidad,básicaporsunaturalezadesdelaperspectivaquemetodológicamentesedeberespetarlaestructuradelaunidaddeclaseoentrenamiento;informacióndelobjetivo,calentamiento,parteprincipalyvueltaalacalma.

EnestaguíaseresaltalaimportanciadelCALENTAMIENTO,comoacciónfundamentalparaqueatravésdesucontenidosecontribuyaagarantizarlasaludeintegridaddelgrupoobjetivodeltrabajoadesarrollar.

Contenido

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1. Introducción

Endefinitiva,elpropósitofundamentaldedesarrollarestaguía,esarribaracómosedebeconducirlaentradaen<calor>respetandolainformaciónquenosproveenlascienciasaplicadasalaactivi-dadfísicayeldeporte.

Esevidentequelaconstanterenovacióndeformasymétodosdetrabajo,nospresentanenlaactuali-dad,diferentesescenarios,peroparaefectodeestaguía,seabordarántresdecaráctergeneral:

1) Elquenospermiteaplicarlosnovedososadelantosvinculadosalaactividadfísicaengeneral.

2) Elquecreaalmismotiempoproblemasyposibilidadesdeinvestigarsobreellosylosprocesosquesedirijanasusolución,yevidentementeenelprocesodeenseñanzaaprendizaje.Y,

3) ElqueposibilitaapartirdelaEducaciónFísica,comoejetransversal,llegaralconocimientoydominiodeunadisciplinadeportiva,seaindividualodeconjunto,asícomoallogrodelequilibrioarmónico;Físico,técnico,tácticoypsicológico,agregandoelcomponentepedagógico,funda-mentalenelprocesodearticulacióndeldesarrollo,especialmentecuandoseorientaalaprácticasistematizada.

Esimpresionanteelaparecimientoyaccesoanuevastecnologías,queproduceninnovacionesenelámbitodelaactividadfísica,alaquetodoprocesodebeadaptarse,esasíqueencontramosadispo-sicióndenuestrotrabajo,elconocerdelasenormesposibilidadesylavelocidadenqueseproduceeldesarrolloentodolorelacionadoconlaactividadfísicayactividadfísicaadaptada;educaciónfísica,curricular,extracurricular,iniciación,superación,perfeccionamientodeportivo,lasposibilidadesparaconoceryaplicarlosadelantoscientíficosytécnicos.

Estasposibilidadespermitencadadíapensarenqueapareceránmásfacilidadesparalacorrectaselección,desarrollo,superaciónyperfeccionamientodeportivo,sobrelabasedesuscaracterísticas,entrenamiento,rendimientosobresuscapacidadesdetrabajoyproteccióndesusaludintegral.

Y,esporlotantoquelosprofesores,profesoresespecializados,técnicos,entrenadores,entrenadoresespecializados,debenatenderqueexisteunaseriedeaccionespreviasquesedebencumplir,paralapreparacióndelorganismodelpracticantedeformaóptima;seledebepermitirasimilarconmayorefectividadlascargas,yaseaenlaclasedeeducaciónfísica,entrenamiento,competenciauotra,actividadprevia.

NoesapropiadoobviarlasexigenciasdelCALENTAMIENTOparatodaactividadfísica;yenesteuniversoestáncomprendidaspersonasquetrabajansistemáticamenteoeventualesdelejercicio.

Todoestegrupo,debeconocerSUFUNDAMENTO,suscomponentesbásicosyespecialmentepor

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quéseDEBErealizarantesdecualquieractividadfísica,seaformativa,educativa,deportivasistemati-zada,deportivarecreativaosimplementeconelánimodeejercitarseeventualmente,OBSERVANDOyRESPETANDOelniveldeintensidadaquesevaarealizar.

Nodebemosolvidarquenuestrosórganos,sistemas,gruposmuscularesyarticulacionesdebenserpre-paradosapropiadamente.

Sedebealcanzarconelcalentamiento,unestadofísicoqueseafuncionalalaactividadquesereali-zará;unidaddeclase,deentrenamiento,recreaciónyespecialmentecuandosetratadeentrenamientoespecializadoocompetencias.

Concluimosestoscomentarios,resaltandoquesedeberespetar<sobrecualquieracción>,quesialgoDEBEsercomprendidointegralmenteporquienestienenlaresponsabilidaddeorientarlaactividadfísica,esatenderlaimportanciaquetieneprevioalarealizacióndetodaactividadfísica,cumplirconlasrecomendacionessobreelCALENTAMIENTO.

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2. Definición

Debemosaclararalgunosconceptosútilesypuntualesparaabordarelcalentamiento.

Esclaroqueparacomunicarnosapropiadamenteenelmarcodeestetema,debemosestablecerquevamosaentenderconcadatérmino.

1.Precalentamiento:Esteesuntérminoquesehautilizadoparadefinirlaprimerapartedecualquieractividadfísicaysobreelmismoexistendiscrepanciasencuantoasuinterpretación.Siqueremosusareltérmino,lovamosacomprendercomolaactividadpreviaacualquiermovimiento,entreello,lapartedelaexplicacióndelaunidaddeclaseoentrenamiento,elanálisisdelresultadoanteriorparadeportesdeconjuntoolosobjetivosdelciclodeentrenamiento.

2.Calentamiento:Encontramosgrancantidaddeacepcionesutilizadasparadefinirqueeselcalentamiento,desdelasmássimples,hastalasmuyelaboradas.Paranoencasillarelconcepto,sepresentanlassiguientes:“Elcalentamientoesnecesarioparaquesucuerpoestepreparadoparalaactividadquevaarealizar”.

“Ponerendisposiciónóptimaalospracticantesdelaactividadfísicaqueserealizará,pararesponderapropiadamentelastareasdelaclase,delentrenamiento,delacompetenciaodeljuego,evitarlaslesionesygarantizarlaeficaciadelosestímulos”.

“Esunconjuntodeejercicios,juegosejercicios,realizadosantesdelaparteprincipaldelaEducación,Deporte,actividadfísica,conlafinalidaddequeelorganismotransitedesdeunestadodereposorela-tivoaunestadodeactividaddeterminadoencorrespondenciaconlaintensidaddelacargarecibida,garantizandounacorrectapreparaciónparalaqueestádestinadaalaparteprincipal”.

“Elcalentamientoeselconjuntodeactividadesenformadeejerciciosqueserealizanantesdehacerunaactividadquerequieraunesfuerzosuperioralqueelcuerpoestáacostumbrado.Elobjetivodeestoejercicioseseldeaunarycoordinartodaslasfuncionesparaprevenirposiblesfracturasoproblemasmusculares”.

“ElCalentamientoeselprocesoactivoqueserealizaprevioalaejecucióndeejerciciosfísicos,quepre-paraalindividuofísica,fisiológicaypsicológicamenteparaunaactividadmásintensaquelanormal”.“Elcalentamientoesladisposiciónóptimadelosatletasparaenfrentarlastareasenelentrenamientooanteunjuego,yaquepreparaalorganismopararesponderalasgrandesexigencias,evitarlesionesygarantizarlaeficaciadelosestímulos”.

Conindependenciaodependenciadelasdefinicionesquepodamosencontrarolaquemásseajusteanuestrocriterio,existealgo,quenuncadebemosdescuidarennuestrasactividades,cumplirconlosprincipiosdelCALENTAMIENTO.

Lapreparacióndelorganismoparaunaactividaddemayorintensidadyquesedeberealizarenformaprogresiva,incluyendoloscomponentesfísicoypsicológico.

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3. ¿Por qué debemos calentar?

Porquedebemostenersiemprepresentequetrabajamosconsereshumanos,partirdelhechoquede-bemosrespetaryatenderqueexistenprocesos:circulatorios,determorregulaciónycardiorrespiratorio;quedebemosgenerarunarespiraciónapropiadaanivelescelularesygarantizaratravésdeestosprocesoslaeliminacióndelosproductosnoasimilablesoquesondañinosalorganismo.

Porqueenlaprácticadetodaactividadfísica–deportivatienequeestarpresenteelCalentamientoyaqueesuncomponentedelapreparaciónintegraldelpracticanteoatleta.

Porquedondeelorganismodeberáadquirirlamejordisponibilidadparaelmejoramientoyfortale-cimientodelacapacidaddetrabajoyrendimientoqueseesperacomoconsecuenciadelapracticasistémicadelaactividadfísica–deportiva.

Porquedeunbuencalentamientodependeeltipodeinfluenciaqueseejerceráenelalumnoodepor-tistaenlosámbitosfísicoypsíquicoasícomoelniveldeinfluenciahacialossistemasdesuorganismo,sea:nervioso,muscular,cardiovascularyrespiratorio.

Porqueesvital,porlaincidenciaquetieneenlaaplicaciónyasimilacióndelaolascargasydesuintensidad.

Porquedebegarantizarladisposicióndelalumnoodeportistahacialaprácticadelaactividadfísica,quelohabiliteparaenfrentarcargasdebaja,medianaoaltaintensidad,sinriesgoparasusaludyquelepermitalograrresultadosapropiados.

PorquedeunbuenCalentamientodependeráunainfluenciapositivaonoenlosdiferentessistemasdelorganismoEj.:SistemasNervioso,Muscular,cardiovascularyrespiratoriodadoenquecadaunojuegaunpapelimportanteenelorganismoantelaaplicacióndeunacargafísicadeterminadaconlaejecu-ciónoprácticadelejerciciofísico,loquegarantiza<optimizar>esestadodedisposiciónparaenfren-taresfuerzosfísicosdebaja,mediaoaltaintensidadylograrbuenosresultados.

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4. ¿Que tipos de calentamiento?

Básicamente se establecen dos formas que deben ser atendidas:1.CalentamientoGeneral2.CalentamientoEspecífico

1. Calentamiento generalEstaesantetodo,laparteobligatoriaparatodaactividadfísica.Estaprimerafaseesimportanteparalaactividadfísicaenfocadaensusdiferentesámbitosyespe-cialmenteparalaprácticadeldeporte.ElobjetivodelCGesquecompleteadecuadamentelapreparacióndelosdiferentessistemasdelorganismoparalarealizacióndecualquiertipodeactividadfísicayquerespondaalobjetivodelaunidaddeclase,entrenamientoocompetencia.

2. Calentamiento especificoElobjetivodelCEestádirigidoaprepararaquellosgruposmuscularesyarticulacionesqueseránre-queridosparaalcanzarlosobjetivosespecíficosdelaunidaddeclase,entrenamientoocompetencia.

Esrecomendableobservarqueenestafase,lasestructurasdinámicasycinéticasdelejerciciobásico,seansemejantesalosqueseejecutaránenlaparteprincipaldelaunidaddeclase,entrenamientoocompetencia.

¿Cuáles son los requisitos esenciales?Noexisteunasecuenciaobligatoriaparainiciarelcalentamiento,sinembargoserecomiendaob-servarlassiguientesactividades:

1.Queactivenlamovilidadarticular(lubricación)2.Quecontribuyanaincrementarelpulso3.Quecontribuyanalestiramiento(alinicio,nomovimientosprofundosodemáximaelongación)

¿Que principios se debe observar en la ejecución de los ejercicios?1.Precisiónycalidad(cadamovimientodebeserlomásexactoycercanoalosejerciciosdelaactividadprincipal).2.Coordinación(articulaciónosecuenciadelosejercicios)3.Progresióndelacarga(especialmenteenlosmovimientosquedemandanflexibilidad)4.Variabilidad(mantenerlamotivaciónporlaactividad,atenderprincipiospedagógicos)5.Efectividad(querespondaalaactividadprincipal)6.Independencia(cadaejercicio,debeobedeceralaindividualidaddelapersona).

¿Que formas de ejecución?1.Porseparado2.Continuosoencadenas3.Porpartes4.Combinado

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¿De que parámetros depende?Esimportanteconsiderardentrodelaplanificacióndelaunidaddeclaseodeentrenamiento,queexistenparámetrosquedebemosobservarcuidadosamente;Edad,género,psicológicos,niveldelestadofísico,Pedagógicos,didácticosycondicionesambientales,ynodebemosolvidarquedebenserconsideradosapartirdeliniciomismodelaactividad.

¿De qué dependerá el calentamiento?1.Grupoobjetivodelaactividad,(EducaciónFísica,Recreación,Deporteodeporteadaptado).2.Edaddelosparticipantes.3.Genero.4.Estadoemocionalparaenfrentarlaactividad.(Disposiciónpsicológica)5.Niveldelacondiciónfísicageneral.6.Tipodeactividadfísica(EducaciónFísica,entrenamiento,competiciónosalud).7.Duracióntotaldelaactividadarealizarytiempodisponible.8.Condicionesambientales,hora,(Medioambiente;alairelibreobajotecho).9.Característicasycondicionesdelainstalación.10.Característicasycondicionesdelterrenoautilizar11.Equipamientopersonal(Vestuariodeportivo).12.Intensidaddelaactividadprincipaldelaunidaddeclase,entrenamientoocompetición.

¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento?Mínimo10minutos,cuandosetratadeactividadrecreativa.

Observandodesdeluegoeltipodeactividadposterior,elmínimonoseconsideraapropiadosilasexigenciasdelaactividadenvolumenéintensidadvanademandarrespuestaselevadasanivelesorgánicoymuscular).

¿Que debemos observar para definir el tiempo de calentamiento?Sedebeconsiderar:a)Losniños,niñasyjóvenesconpocasistematicidadyniveldepreparación,requierendeunproce-sodecalentamientomáslentoymenosintensoqueaquellosquerealizanactividadfísicaenformasistematizada.b)Quieneshanlogradounnivelsuperiorenlapreparacióndeportiva,puedenutilizarhasta30minutosparaprepararseantesdelaactividadprincipal.c)Eneldeporteadaptado,lasconsideracionessonsimilares,atendiendosiemprealaslimitacionesdeciertogrupodeejercicios,encuyocasodebensercompensadosconmovimientosquecontribu-yanalapreparaciónapropiada.

Estoresultademayorimportanciasisetratadeunaunidaddeentrenamiento.

¿Que medios se pueden utilizar para su desarrollo?•Ejerciciosdecaráctergeneralsinmediosauxiliares.•Ejerciciosdecaráctergeneralconmediosauxiliares.•Ejerciciosespecíficosparagruposmuscularesinvolucrados.•Juegosdebajaintensidadconmáximaparticipación(evitaraquellosquedemandanlaactividadindividualizada).

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5. ¿Qué importancia tienen los signos vitales y el calentamiento?Primero¿Quesonlossignosvitales?:Sedenominanasíalasseñalesoreaccionesquepresentalossereshumanosconvidayquerevelanlasfuncionesbásicasdelorganismo.

Segundolugar¿CuálessonlosSignosVitales?

RESPIRACION

Verlosmovimientosrespiratoriosenunserviviente,nospermitesiempreasegurarqueestávivo.

Despuésdelcorazón,lospulmonessonlosórganosquemantienenunamayorvelocidaddetrabajo;enadultosenreposo,lafrecuenciarespiratorianormalesenreciénnacidoscercanaa44RPM,enadultosenreposoentre12a18vecesporminutoypuedellegarhastacifrasde40ósuperioresencasodeenfermedadsevera.

Enellosserealizaelintercambiogaseosoquepermiteobtenereloxígenodelaireyeliminareldióxidodecarbonoquetraelasangrealosalvéolospulmonares,productoresidualdelacombustióndelaenergíaencadaunadelascélulasdenuestrocuerpo.

Esteprocesodeintercambiogaseosoespermitidoporlarespiración,queesinvoluntariacasisiempreycontroladoporloscentrosrespiratoriosdeltallocerebral,aunquepodemossostenerlarespiraciónoporelcontrario,jadearavoluntad,aunqueseaporbrevesperíodosdetiempo.

Fases de la Respiración:Larespiraciónconstadedosfases:

Lainspiraciónylaespiración

Durantelainspiraciónseintroduceeloxigenoalospulmonesprovenientedelaatmósferayenlaespi-ración seeliminabióxidodecarbono.

Enlarespiraciónademásdelosórganosdelaparatorespiratorio,intervienenlacontraccióndelosmús-culosdeltóraxylosmovimientosdelascostillas.Poresoencasodelesionesaestenivel,esindispensa-bleelcontroldeestesignovital.

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¿Cuáles son las cifras normales de la respiración?

Hayfactoresquehacenvariarelnúmeroderespiraciones,entreellas:

1.Elejercicio;laactividadmuscularproduceunaumentotemporaldelafrecuenciarespiratoria.2.Elgénero;enlamujerlarespiracióntiendeasermásrápidaqueenelhombre.3.Lahemorragia;aumentalarespiración.4.Laedad;amedidaquesedesarrolla,lapersonalafrecuenciarespiratoriatiendeadisminuir.

¿Cuáles son las estructuras involucradas?Elaparatorespiratorioestáconstituidoporestructurasqueunidasformanuncanalhastallegaralosalvéolospulmonares:

Nariz: Permiteelsentidodelolfato(identificacióndeolores),filtrarelairedepartículasycalentarelmismoalatemperaturacorporal.

Faringe:Conductoirregularentrelaporciónposteriordelasfosasnasales,labocayelesófagoyqueporsuparteantero-inferiorsecomunicaconlaentradadelalaringe.

Laringe: Órganodelafonaciónquecontienelascuerdasvocales.

Tráquea:Conductoquellevaelairealosbronquios.

Bronquios y bronquiolosConductosqueconducenalosalvéolos

AlvéolosUnidadesdeintercambiogaseoso

Vasos PulmonaresArterias,venasyvasoscapilaresqueenvuelvenlosalvéolosparapermitirelintercambiogaseoso.

MúsculoscomoelDiafragma,intercostalesyotrosquepermitenelfenómenodelmovimientodelaireparalarespi-ración

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Procedimiento para controlar la respiración

¿Cómo medirla y su valor normal?

Lafrecuenciarespiratoriasemideporobservacióndirectadelosmovimientosrespiratoriosdelindivi-duo;secuantificaelnúmerodeciclosdeinspiración-espiraciónduranteunminuto.

¿Cuáles son los valores normales de referencia?

Niñosdemeses: 30a40respiracionesporminuto.

Niñoshastaseisaños: 26a30respiracionesporminuto.

Adultos: 12-18o16-20respiracionesporminuto.

Ancianos: Menosde16respiracionesporminuto.

<12R.P.M=Bradipnea(delgr.bradys,lentoypnoé,respiración):Respiraciónlenta.

>18R.P.M=Taquipneadelgr.tachýs,rápidoypnoé,respiración):Respiraciónrápida.

La respiración en accidentes:Comoprofesoresoentrenadorestenemoslaobligacióndesabercontrolarlarespiración,sedebecon-tarlosmovimientosrespiratorios,tomandolainspiraciónylaespiracióncomounasolarespiración.

Coloqueallesionadoenposicióncómoda(acostada)encasodevómitoconlacabezahaciaunlado.

1) Aflojelasprendasdevestir.2) Inicieelcontroldelarespiraciónobservandoeltóraxyelabdomen,depreferenciadespuésde

habertomadoelpulso,paraqueellesionadonosedécuentayevitarasíquecambieelritmodelarespiración.

3) Cuentelasrespiracionesporminutoutilizandounrelojconsegundero.4) Anotelacifraparaverificarloscambiosydarestosdatoscuandolleveallesionadoauncentro

asistencialollegueelmédico.

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PULSO

Manifestación del pulso:

LasangreesbombeadafueradelcorazónatravésdetuboselásticosllamadosArteriasesenellasquelaspulsacionessonpalpablesyhastavisibles,permitiendolacuantificacióndelritmoydelafrecuenciacardiaca.

Elritmodeterminasielpulsoesregularonoylafrecuencia,expresaelnúmerodelatidosdelcorazónenunminuto.

¿Cuántas pulsaciones por minuto encontramos por edad?

Niños: 80A100Pulsacionesporminuto

Adultos: 72A80Pulsacionesporminuto

Adultosmayores: 60omenospulsacionesporminuto

Elcontroldelpulsoesunodelosreferentesmásaccesiblesparaelcontroldelaactividadfísica,ynopuedeobviarsedelcalentamiento.Paraquienesrealizaránactividadfísicaenalgunadesusformas;salud,educaciónfísica,formacióndeportiva,entrenamientoyespecialmentecompetición,elpulsoesunindicadoraproximadoybastanteefectivoparaelcontroldelaactividad.

¿Cuáles son los referentes?

Antesdeliniciodelaactividadfísica(80/90pulsacionesporminuto).

Despuésdelcalentamiento(110/140pulsacionesporminuto).

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¿Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en la clase entrenamiento o actividad física?

Parteprincipal(140/180pulsacionesporminuto).

¿Cómo expresa el pulso en la parte final de la actividad?

Partefinal(110/115pulsacionesporminuto).

Procesoderecuperacióndelorganismohastalosnivelesnormalesinícialesdelaactividad,ovueltaalacalma.Ubicación:Lapalpacióndelpulsopuederealizarsesobrecualquierarteriasuperficialqueseapoyeenunplanorelativamenteconsistente(quepuedacomprimirsecontraunhueso).

¿Cuáles son los lugares para tomar el pulso?

Lossitiosdondesepuedetomarelpulsoson:

1.Enlasien(temporal)2.Enelcuello(carotideo)3.Parteinternadelbrazo(humeral)4.Enlamuñeca(radial)5.Parteinternadelplieguedelcodo(cubital)6.Enlaingle(femoral)7.Eneldorsodelpie(pedio)8.Enlatetillaizquierdadebebes(pulsoapical)9.Losmáscomunessonelpulsoradialyelcarotideo.

LousualesqueseefectúesobrelaarteriaRadial,aniveldelamuñeca,eneldenominado“canaldelpulso”,colocandolosdedosíndiceymediodelexploradorsobreeltrayectodelaarteria.

Lugares para toma de pulso {

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Recomendaciones para tomar el pulso

1) Palpelaarteriaconsusdedosíndiceymedio.2) Nopalpeconsudedopulgar,porqueelpulsodeestededoesmásperceptibleyseconfundeconelsuyo.3) Noejerzapresiónexcesiva,porquenosepercibeadecuadamente.4) Controleelpulsoenunminutoenunrelojdesegundero.5) Anotelascifrasparaverificarloscambios.

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Manera de tomar el pulso carotideo

Enprimerosauxiliossetomaestepulsoporqueeseldemásfácillocalizaciónyporserelquepulsaconmásintensidad.Laarteriacarótidaseencuentraenelcuelloalladodelatráquea,paralocalizarlohaslosiguiente:

Localice la manzana de Adán.

1) Deslicesusdedoshaciaelladodelatráquea.2) Presioneligeramenteparasentirelpulso.3) Cuenteelpulsoporminuto.

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Manera de tomar el pulso radial

Estepulsoesdemayoracceso,peroavecesencasodeaccidentesehaceimperceptible:

1) Palpelaarteriaradial,queestálocalizadaenlamuñeca,inmediatamentearribaenlabasedeldedopulgar.

2) Coloquesusdedos(índice,medioyanular)haciendoligerapresiónsobrelaarteria.3) Cuenteelpulsoenunminuto.

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Manera de tomar el pulso apical

Sedenominaasíelpulsoquesetomadirectamenteenlapuntadelcorazón.Estetipodepulsosetomaenniñospequeños(bebés).

1) Coloquesusdedossobrelatetillaizquierda.2) Presioneligeramenteparasentirelpulso.3) Cuenteelpulsoenunminuto.

Esternón

ClavículaLínea esternal media

Línea clavícula media

Antes de Los 4 años

4 años a 6 años

Adulto

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Manera de tomar el pulso arterial

SobrelaarteriaRadial,aniveldelamuñeca,eneldenominado"canaldelpulso",coloquelosdedosíndiceymediosobreeltrayectodelaarteria.

Comoreferencia,selocalizadelladodeldedopulgar,aniveldelamuñeca,cercadelextremoexternodelantebrazo.

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Temperatura

Elcalorcorporalesproducidoporreaccionesquímicasintracelulares,detalformaqueexisteunnivelmínimocuandoindividuoestáenreposoyelmetabolismocorporalestádisminuido(3a4delamadru-gada)yunmáximoenhorasdelanoche;sinembargo,estasvariacionesdependendeciertosfactorescomoelambiente,laactividadfísica,laalimentación,lashormonasysiempredentrodeunrangodenormalidad.

¿Cómo medirla?Seusauntermómetroconescalaengradoscentígrados(C),demercurio(oralorectal)odetecnologíadigital.

¿Dónde medirla?

Enlosadultossemideenlaboca(temperaturaoral)oenlasaxilas(temperaturaaxilar:0,5°inferioralaoral).

Enlosniñospequeñossemiderectal(temperaturarectal:0,5°superioralaoral).

Cuandoseutilizauntermómetrodemercurio,debetomarseporespaciode3a4minutos.

Rango

Encondicionesnormales,puedevariarentre36,0a37,5°C.Temperaturasmayoresa37,5sonsignodeenfermedadenlaspersonasysudenominaciónvaríadeacuerdoasuaumentoodisminución:

Latemperaturamínimanormalesmásdifícildedefinir:latemperaturabucalconfrecuenciadisminuyehasta35,0ó35,5°Cduranteelsueño.

Pordebajode35°Chablamosdehipotermia.

37,5a38°C=Febrícula>38°C=Fiebre

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¿Qué tipo de ejercicios se recomienda?

Existegrandiversidaddeejercicios,eliniciotienediferentesenfoques,noexisteunasecuenciaobligato-riaparainiciarelcalentamiento,sinembargoserecomiendaobservarlassiguientesactividades:

Que activen la movilidad articular (lubricación)

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Quecontribuyanalestiramiento(observarquealinicionosedebetrabajarprofundamenteoconmáximaelongación)

Espalda

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Piernas, pies y tobillos

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Espalda, cadera, ingle y parte posterior del muslo

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Espalda, hombro y brazos

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Parte superior del cuerpo para realizar de pie

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Estiramientos progrsivos de piernas e ingle con piernas elevadas

¿Que grupo o segmentos musculares se ven comprometidos en los ejercicios de estiramiento?

MusculaturadelaFlexiónPlantardelPié(extensióndelpié).

Tibialposterior,flexorlargodeldedogordo,gemelos,flexorlargodelosdedos,Peroneolargo,Peroneocorto,plantar,sóleo.

Musculaturadelaflexióndorsaldelpié(flexióndelpié).

Tibialanterior,extensorlargodeldedogordo,extensorlargodelosdedosperoneoanterior.

Musculaturadelapronacióndelpié,peroneoanterior,peroneolargo,peroneocorto.

Musculaturadelasupinacióndelpié:Gemelos,tibialanterior,tibialposterior,extensorlargodeldedogordo,sóleo.

MusculaturadelaExtensióndelaPiernasobreelmuslo:Cuádricepsfemoral.

MusculaturadelaFlexióndelaPiernasobreelmuslo:Semitendinoso,semimembranoso,rectointernodelmuslo,bícepsfemoral,sartorio,gemelos,poplíteoyplantar.

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MusculaturadelaExtensióndelMuslosobrelapelvis:Piramidal,glúteomayor,semimembranoso,semi-tendinoso,bícepsfemoral(externolargo,cuadradofemoral,aductormayor).

MusculaturadelaAduccióndelMuslosobrelaPelvis:Pectíneo,psoasiliaco,aductormayor,aductormenor,obturadorexterno,aductorlargo,aductorcorto,semitendinoso,semimembranoso,glúteomayor(hazprofundo).

Musculaturadelaextensióndeltronco:Dorsalancho,cuadradolumbar,ileocostal,dorsallargo,espino-sos,intertransversos,serratoposterioreinferior.

Musculaturadelaextensióndeltronco:Dorsalancho,cuadradolumbar,ileocostal,dorsallargo,espino-sos,intertransversos,serratoposterioreinferior,intraespinosos,multifidos.

Musculaturadelainclinaciónlateraldeltronco:Cuadradolumbar,oblicuoexterno,oblicuointerno,psoasiliaco,sacroespinoso.

Musculaturadelaflexióndorsal:Tibialanterior,extensorlargodeldedogordodelpie,extensorlargodelosdedos,Peroneoanterior.

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BIBLIOGRAFIA

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