Teòrica 4 : Els principis de l’entrenament i planificació de l’entrenament
PRINCIPIS
Què són ? Són les pautes que cal seguir perquè els aparells i sistemes del
nostre coss’adaptin adequadament a l’esforç físic i ens ajudin a obtenir una
millor condició física
Quins són?
1.Principi de la individualització
L’entrenament ha de ser individualitzat, ja que cada subjecte és
diferent. És un error seguir sistemes d’entrenament d’altres esportistes o
entrenadors.
2. Principi de la progressió
Per a aconseguir un increment real del nivell de condició física a
llarg termini és necessari augmentar els exercicis físics de manera
progressiva a fi d’encadenar, amb el temps, totes les sobrecompensacions
produïdes i obtenir una adaptació sòlida.
Per a millorar la condició física el volum (quantitat total d’exercici
practicat) i la intensitat de l'exercici ( aspecte qualitatiu) han d'augmentar
gradualment.
3. Principi de l’adaptació
A mida que augmenta el rendiment del subjecte, és necessari aplicar
progressivament majors càrregues. Si sempre s’aplica la mateixa càrrega
s’estarà sempre al mateix nivell.
Després d’un esforç físic l’organisme experimenta un desgast que provoca
una disminució momentània del nivell físic. És el cansament
físic. Posteriorment, el cos humà es recupera i assoleix un nou nivell,
superior a l’anterior
4. Principi de la variació o alternança
Els estímuls aplicats en els programes d’entrenament cal que siguin variats,
per tal d’evitar la monotonia i l’adaptació estàndard. Cal variar en:
- Els mitjans d’entrenament utilitzats: espais, materials, exercicis, activitats
- Els nivells de càrrega de l’estímul: volum, intensitat, densitat, descans
les càrregues de treball han de succeir-se de manera alterna. Això és,
cal combinar l’entrenament de les diferents qualitats físiques, respectant els
períodes de recuperació o descans.
PLANIFICACIÓ
Què he de tenir en compte abans de planificar?1- Les característiques pròpies i els mitjans dels que disposem.
2- Característiques de l’esport i perfil ideal dels esportistes ( nivel de
capacitats)
3- Objectius. Ja siguin de rendiment en competició o de salut i qualitat
de vida.
4- Calendari de competicions. Establint en quins moments de la
temporada he d’assolir el millor estat de forma.
5- Continguts de l’entrenament. Tot allò que he d’entrenar per millorar
el meu rendiment (ex: resistència, velocitat, tècnica de carrera...).
6- Model de planificació de l’entrenament. Establiment del períodes.
Períodes de l’entrenament
Són les fases de l’entrenament tenint en compte les fases de càrrega i
descàrrega :
-Període Preparatori:
*General: El seu objectiu és crear la base de l’entrenament. Predomina
el volum sobre la intensitat. Té una durada d’entre 1 i 4 mesos
*Específic: Busca la posada en forma de l’individu. S’incrementa molt
la intensitat de treball i es redueix el seu volum. Sol tenir una
durada d’entre 1 i 2 mesos
-Període de Competició: L’objectiu és el de mantenir el nivell
de forma assolit i “afinar” el rendiment, aconseguint el màxim nivell
en la competició més important.
-Període de Transició: El seu objectiu principal és la recuperació de
l’organisme. Busca una petita pèrdua de forma per poder tornar a
aplicar les càrregues d’entrenament
La sessió s’entrenament
ESCALFAMENT
PART PRINCIPAL
TORNADA A LA CALMA
AnÀLISIS DE RESULTATS