Técnicas de autocontrol

Definición

Respuesta alternativaRealizas una acción contraria, v. gr., relajarte cuando sientas ansiedad.

Auto monitoreo Frecuencia de la conducta y contenido de ellos

ReforzamientoAl realizar una acción positiva se recibe algo

Regulación de la conducta que posee consecuencias negativas (lidiar lo externo)

BioretroalimentaciónAprender a reconocer síntomas de los procesos fisiológicos

Restricción físicaEvitas realizar la acción, controlándote. Ej. Guardar la mano en las bolsas para no morderse las uñas.

Reacciones emocionalesPensar en cosas positivas en un momento negativo o de stress.

Privación Ej. Comer mucho antes de una reunión y no comer mucho en ella.