Download - Auto Control
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Entendemos por autocontrol la capacidad que poseo para no perder el control en situaciones de malestar, malentendido o tensión
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DOS FORMAS EXTREMAS DE PERDER EL CONTROL
1. INHIBIDA: ME BLOQUEO
2. EXPLOSIVA: ME ALTERO
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A. EVALUAR TU PROCESO DE PÉRDIDA DE CONTROL Y TUS PROPIOS RECURSOS.
B. CONOCER DISTINTOS MODOS YMOMENTOS DE APLICAR EL AUTOCONTROL.
C. PONERLO EN PRÁCTICA.
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ATENDER A LOS SIGUIENTES ASPECTOS:1.¿QUÉ NOTO EN MI CUERPO?2.¿QUÉ PIENSO?3.¿QUÉ HAGO?
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LAS PÉRDIDAS DE CONTROL SIGUEN UNA PROGRESIÓN (VAMOS A LLAMARLOS MOMENTOS):MOMENTO 1: COMIENZA CON UNAS SENSACIONES FÍSICAS.MOMENTO 2: DE INMEDIATO EMPIEZAN A SURGIR PENSAMIENTOS NEGATIVOS.MOMENTO 3. CON LA CONTINUIDAD E INTENSIFICACIÓN DE DICHAS SENSACIONES Y PENSAMIENTOS CADA VEZ ES MAYOR TU ALTERACIÓN Y NERVIOSISMO. LLEGAS ENTONCES A UNA EXPLOSIÓN DE GRITOS, INSULTOS, GOLPES,..
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COMO ES UNA PROGRESIÓN QUE SIGUE UNA CONTINUIDAD DE PASOS DIFERENTES
TAMBIÉN SON DIFERENTES LOS MOMENTOS EN QUE RESULTA MENOS COSTOSO
CONSEGUIR EL CONTROL.
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POR ELLO TE PROPONEMOS LAS SIGUIENTES TÉCNICAS EN LOS DISTINTOS MOMENTOS:
PARA EL MOMENTO 1 TE PROPONEMOS TÉCNICAS COMO LA RESPIRACIÓN PROFUNDA(INSPIRAR, MANTENER RESPIRACIÓN Y ESPIRAR), LA TÉCNICA DEL VOLUMEN FIJO (TU VOLUMEN DEBES BAJARLO Y QUEDARTE ESTÁTICO EN UN VOLUMEN NORMAL).
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PARA EL MOMENTO 2 TE PROPONEMOS TÉCNICAS COMO EL PENSAMIENTO POSITIVO (CAMBIAR UN PENSAMIENTO NEGATIVO POR OTRO POSITIVO), LAS AUTOVERBALIZACIONES (FRASES BREVES O PALABRAS QUE TE DICES MENTALMENTE CON INTENCIÓN DE FRENAR TUS PENSAMIENTOS DE TENSIÓN Y PODER OTORGARTE LA POSIBILIDAD DE CONTROLAR TUS REACCIONES. PUEDEN SER AUTOVERBALIZACIONES TRANQUILIZADORAS O DE CONTROL), EL PENSAMIENTO TRANQUILIZADOR.
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PARA EL MOMENTO 3 TE PROPONEMOS TÉCNICAS COMO EL TIEMPO FUERA (PARARSE Y SALIR UN MOMENTO DEL LUGAR DONDE SE ESTÁ DANDO EL ALTERCADO), IRSE ( LA TÉCNICA DE TIEMPO FUERA, PERO SIN LA INTENCIÓN DE VOLVER EN UN BREVE ESPACIO DE TIEMPO. LO MÁS ACERTADO SEA IRSE E INTENTARLO OTRO DÍA, O QUIZÁS NUNCA)
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COMO RECOMENDACIÓN PARA TERMINAR EL GRUPO DE TÉCNICAS QUE SE HAN EXPUESTO EN LOS DIVERSOS MOMENTOS PROPONEMOS
LA PREVENCIÓN.
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LA PREVENCIÓN CON RESPECTO A LA CAPACIDAD DE AUTOCONTROL ESTÁ ENFOCADA EN CREAR EN TI UNA CAPCIDAD DE RELAJACIÓN (DEBES PONERLA ENPRÁCTICA EN MOMENTOS DE NO TENSIÓN, EN LUGARES TRANQUILOS Y QUE TE PORTEN CALMA).
COMO PROPUESTAS: MÚSICA RELAJANTE, YOGA, LEER, ESCRIBIR, REALIZAR ALGUNA TAREA MANUAL, PASEOS POR LUGARES TRANQUILOS,ETC.
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DEBES PONER EN PRÁCTICA LAS TÉCNICAS QUE SE HAN PROPUESTO Y TAMBIÉN LAS QUE VAYAS
DESCUBRIENDO O INVENTANDO SOBRE LA MARCHA.
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1. ¿QUÉ SUCEDIÓ? SITUACIÓN TENSA.2. ¿CÓMO REACCIONÉ? TÉCNICA QUE USÉ Y
MOMENTO.3. ¿LOGRÉ CONTROLARME? FUNCIONÓ (SÍ O NO)
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LA PACIENCIA ES UNA GRAN VIRTUDImágenes originales de Rafael Castañeda Solís.
Texto basado en el manual de autocontrol de I. AraújoAutor del PPT yororrillo (Rafael Castañeda Solís)