Aspectos básicos del
entrenamiento
(Carga y adaptación)
Preparación física
a largo plazo
Indice Carga
Media
Carga
Grande
Carga
Excesiva
Recuperación
C.Ex.
Movimiento Ejecución segura
Aumento de fallos,
disminuye de la
precisión y aparición
de la inseguridad
Fuerte alteración de
la coordinación,
errores muy
evidentes
Alteración de los
movimientos
Concentracion
Plena atención
durante la
explicación y
aprendizaje del
ejercicio
Poca atención
durante las
explicaciones,
disminuye la
receptividad durante
el trabajo
Concentración muy
disminuida,
nerviosismo,
reacciones
retardadas
Falta de atención,
incapacidad de
corregir
movimientos
Disponibilidad
hacia el logro Estable, deseo de
seguir entrenando
Intentos de hacer
pausas más
prolongadas, menor
disponibilidad para
seguir entrenando
Deseo de
tranquilidad y cese
del trabajo
Falta de deseo de
entrenarse,
indiferencia al
entrenador
Estado de
ánimo Vivo, alegre
Ligeramente
apagado, alegría
ante el futuro
entrenamiento
Aparición de dudas
acerca del valor y
sentido del
entrenamiento,
miedo, inseguridad
Dudas, excusas,
ausencias a los
entrenamientos
Fatiga
Fisiológica
SNC (alteraciones en la transmisión de
impulsos nerviosos), Metabólico
(suministro deficiente de energía para
el cerebro, músculos...)
Fatiga
Psicológica
Inseguridad, disminución de
receptividad, pérdida de atención
Fatiga
Médica
Sobreentrenamiento, disminución de la
inmunidad, infección ocultas, falta de
recuperacion
Fatiga a
causa de
Materiales,
técnicas
Calidad insuficiente de ropa, calzado,
material deportivo, instalaciones...
Fatiga
Deportivo-
pedagógicas
Medios y métodos irracionales de
entrenamiento, falta de planificación
(carga, descanso) según la edad
deportiva, cronológica y biológica
(individual)
Estímulos
desde el
Entrenamiento
Estímulo desde
la
Vida Cotidiana
(Recuperación)
Estímulos que dependen de la
Comunicación
Coordinación Estudio, Trabajo
Autolimitarse y extralimitarse del
deportista
(Sobreexigencia), limite real e ilusorio
Estabilidad postural Viajes, translados Falta de comunicación con el atleta
Fuerza Falta de nutrición Falta de comunicación del PF con él
Coach
Resistencia Horas de descanso
Falta de comunicación con uno mismo
a la hora de dar un msj (que quiero dar
vs. que necesita el deportista)
Velocidad Falta de tiempo de
ocio
Falta de relacionarse con otros niños
(que rol cumplen cada lugar)
Potencia
Movilidad
Agilidad
Coordinación Desarrollar habilidades básicas y específicas con variedad de
movimientos (multitarea)
Estabilidad
dinámica Entrenamiento del equilibrio con superficie de apoyo estable
Estabilidad
dinámica del
miembro inferior
Entrenamiento del equilibrio con superficie de apoyo estable, bajo
perturbaciones de características diferentes
Estabilidad
dinámica del nucleo
Ejercicios de equilibrio que incluye acciones dinámicas (estímulo
se centró en el tronco y los músculos de la cadera )
Fuerza Desarrollar la capacidad de oponerse a una resistencia para llevar
a cabo un movimiento que sea funcional
Pliometria
Capacidad de ciclo de estiramiento acortamiento, centrado en la
capacidad reactiva, y los mecanismos de la actividad muscular
reflejos, evitar el valgo de rodilla o enfatizar la técnica de aterrizaje
Velocidad y
Agilidad
Desarrollo de habilidades a máxima velocidad, Integración de
acciones con cambio de dirección, Reacciones imprevistas a
estímulos auditivos, visuales
Resistencia a la
fatiga
Desarrollo de habilidades bajo la condiciones de fatiga
cardiovascular, metabólica y neuromuscular
Agilidad
Coordinación motriz
Resolver modificaciones permanentes,
asociando facultades motrices con
exigencias abiertas (con incertidumbre) o
cerradas
Precisión
Ser efectivo, dominar espacial y
temporalmente las dinámicas del
movimiento (capacidad de adaptación de
forma espontánea)
Economía energética Un mayor dominio de la acción
promoviendo un menor gasto
Fiabilidad Repetir el gesto con un alto % de éxito
Velocidad de
adquisición
Entender, aprender y comprender rápido
gestos nuevos (podría depender del
potencial motor individual)
Estabilid
ad
Dinámic
a Coordina
ción
Entrenami
ento
Pliometric
o
Velocida
d/
Agilidad
Resisten
cia a la
fatiga
Fuerza
Destrezas
Fundamentales
Destrezas
Específicas
Algunos consejos:
Control que es lo que quiero, puedo y debo
controlar
Intención de cambio flexibilidad en la evaluación y
planificación
Rol activo en la formación continua interna
del deportista
Paciencia con el proceso de aprendizaje
Transitar las
incomodidades como una oportunidad de
autoconocimiento
Entrenamiento
Infanto-juvenil Preparación física
a largo plazo
Objetivos del área
perceptivo motor
Que siga formando de manera consciente
su esquema corporal, descubriendo las
posibilidades de movimiento
Que controle mínimamente su cuerpo en el
aire
Que reconozca su lateral más hábil,
identificando derecha e izquierda
Que aprenda de destrezas de gimnasia y
deportivas basicas
Que descubra formas de relajación en
contraste con la acción (contracción)
Coordinación viso- motora en juegos y
actividades que tenga todo tipo de pases y
recepción con el pie o mano
Que tenga experiencias de equilibrio
estático, de distintas posiciones, ojos
abiertos o cerrados, diferentes alturas
Que pueda transferir sus aprendizajes
motores de un deporte a otro
Que afine su coordinación dinámica
general tanto en la locomoción como en el
salto
Que mejore su percepción espacial-
temporal, temporal-objetar, espacial-
objetal
Que controle sus movimientos respecto de
los movimientos de otros
Acortamiento:
Pectoral
Psoasiliaco
Isquiotibiales
Tibiales
Estiramiento:
Fijadores inferiores del Omoplato
Abdominales
Gluteos
Pre- pubertad Pubertad Adolescencia
Aprender a entrenar Entrenar compensando Entrenar para competir
SNC
Coordinación Intermuscular
Hormonas (Testosterona)
Aumento del salto vertical
SNC
Coordinación Intramuscular
Sumar en experiencias motrices
(Descubrir) Refinamiento y estabilización Movimientos específicos
Movilidad general Movilidad (asimetrías) Movilidad específica
Juego Cierta estructura en el
entrenamiento Periodizacion
Consciencia corporal Peligro oseo De lo consciente a lo inconsciente
Variabilidad Repetición (estabilidad) Equilibrio según la adaptación
buscada
Desarrollo multilateral
(+de 3 deportes)
Transición
(2 deportes) Especialización
Edad cronologica Edad biológica Edad deportiva
Formación general Formación especial Formación funcional
Crecimiento Maduración individual Entrenamiento
Destrezas basicas Agilidad predeterminada Agilidad reactiva
Tecnica de carrera Tecnica de carrera y velocidad
maxima Velocidad máxima
Pre-pubertad Pubertad Adolescencia
Tipo de
Ejercicio
Foco en ejercicios con movimientos
fundamentales (Sentadillas, flexiones de
brazos
Ejercicios de fuerza funcionales
y perfeccionamiento de la
tecnica
Ejercicios de mayor
complejidad,
específicos del deporte
Rango de
Movimiento
Movimientos completos en ejercicios
multiarticulares, para reducir el riesgo
de lesión
Grupos
Musculares
Grupos musculares grandes, simetría en el equilibrio
entre la fuerza agonista y antagonista de caderas,
especial atención en las debilidades más comunes
(espalda baja, core... Glúteos)
Intensidad
(Como dificultad de un
movimiento coordinado)
10-15 rep, velocidad moderada, énfasis
en el control del movimiento
8-12 Rep, énfasis en
excéntrico controlado y
concéntrico rápido
(Ritmo)
6-10 rep trabajar con
peso a mayores
velocidades
Volumen 1-2 series 2-3 series 2-5 series
Descanso Lo suficiente para mantener una técnica
consciente, va a depender del deportista, del
entrenamiento, de las repeticiones...
Frecuencia 2-3 en días consecutivos 2-3 en días
consecutivos
2-4 en días
consecutivos
Tipo de
Adaptación
Neuromuscular
(Coordinación )
Neuromuscular
(Potencia)y estructural
(Resistencia)
Neuromuscular
(Fuerza, Potencia)y
estructural
(Resistencia)
Recomendación
Especial
Técnica y postura
Divertido
Prioridad sobre la técnica
en ejercicios más
complejos
Entrenamiento
específico
individualizado
Objetivos posturales-
funcionales
Que conserve las curvaturas normales de la
columna vertebral, arcos platares (hábitos
posturales correctos para empezar y finalizar
algunos movimientos
Hábitos y valores como el respeto por el
trabajo propio y ajeno, solidaridad, cooperación
y transladarlo a la vida cotidiana
Que aumente su resistencia para realizar
esfuerzos breves e intensos con pausas
irregulares de recuperación
Que ayude a la obtención, cuidado y
mantenimiento de los materiales de trabajo
Que mantenga y mejore los niveles de
elasticidad y movilidad durante la maduración
y crecimiento que se da con velocidad
Que aprenda a respetar su turno, las reglas
Que controle la fuerza necesaria para cada
movimiento
Que supere el cansancio con la intención de
conocer sus límites
Que tolere diferencias entre sus pares en
conductas, formas de pensar, sentir...
Que respete y aceptar su rol en los juegos por
más que no le agrade tanto
Que ayude en las dificultades que pudieran
tener sus compañeros menos dotados
Que acepte penalidades y decisiones del
arbitro