Download - Apuntes P.Point 1º Bach
FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO
• Preparación psicológica.• Preparación del ap. cardiovascular
y respiratorio.• Evitar lesiones.
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LA FRECUENCIA CARDIACA
• FC MAX.• FC.REPOSO.• FC.DESPUES DE
CALENTAR.• FC. AERÓBICA
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FC AERÓBICA• = FC REPOSO+
• (0,6(FCMAX-FC REPOSO))
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
• RESISTENCIA• FUERZA• VELOCIDAD.• FLEXIBILIDAD
CFB
RESISTENCIA ANAERÓBICA
• RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA:
• ATP---ADP+Pi• Libera E.• ¿cuándo se utiliza
esta vía?=primeros segundos.
• RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA:
• Glucosa---Ácido pirúvico---Ácido láctico.
• Libera E.• ¿cuándo se utiliza esta
vía?=primeros minutos
RESISTENCIA AERÓBICA
• NECESITA O2.• SE REALIZA EN LA
MITOCONDRIA.• PRODUCE CO2.• ES MUY
ENERGÉTICA• ¿Cuándo se utiliza?• Pasados unos
minutos
• METABOLISMO DE LOS LÍPIDOS(GRASAS).
• SISTEMA DE LA BETA-OXIDACIÓN.
• NECESITA MUCHO O2
FRECUENCIA CARDIACA Y TIPOS DE RESISTENCIA
• ANAERÓBICA • AERÓBICA
CUESTIONES
• ¿Qué vía metabólica se utiliza en esta prueba?
CUESTIONES
• ¿Qué vía metabólica se utiliza principalmente en este caso?
CUESTIONES
• ¿Qué vía metabólica se utiliza en este deporte?
CUESTIONES
• ¿Qué vía metabólica se utiliza en los primeros segundos?
LA FLEXIBILIDAD
• EFECTOS SOBRE:• Ligamentos.• Articulaciones.• Fibras musculares. Para ver esta película, debe
disponer de QuickTime™ y deun descompresor .
Flexibilidad
• Estiramientos.• Estiramientos
forzados.• P.N.F.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
• Se debe de realizar con ayuda.
• Mejora la flexibilidad y la fuerza.
• Viene de la rehabilitación.
FUERZA
• F/RESISTENCIA• MÁXIMA• EXPLOSIVA
VELOCIDAD• REACCIÓN• ACELERACIÓN• DESPLAZAM.• V/RESISTENCIA• GESTUAL
ADAPTACIÓNES AL EJERCICO
• Se produce un aumento del VO2.
• Adaptaciones de la sangre(Hematocrito).
• Aumento del tamaño del corazón: Dism. Fc
• Soporta mayores niveles de A.Láctico(El aumento del ácido láctico produce una vasodilatación en el lecho vascular (aumento de la sensación de calor)
Efectos en la sangre de la adaptación al ejercico
• Aumento de la capacidad de transporte de O2 x la Hb.
• Aumento del nº de hematíes.
• Aumento de los mecanismos de transferencia O2 y CO2.
Efectos sobre el aparato cardio-vascular de la adaptación al ejercicio
-Aumento del volumen minuto cardiaco.-Aumento del tamaño del corazón.-Disminución de la frecuencia cardiaca de reposo.-Apertura de Capilares.-Aumento de la capilarización en músculos.
TEST DE COOPER/COURSE-NAVETTE.
-¿Qué miden?-¿Cuál es el tiempo de carrera?
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
I.-OBJETIVOS
1.-Activación de sistemas y órganos.2.-Adquisición de habilidades motrices.3.-Mejora de la imagen personal.4.-Higiene, prevención, seguridad.
II.-Planes
• ENTRENAMIENTO
1.-Anuales.2.-Semanales.3.-Sesión de trabajo.
PLANIFICACIÓN/PERIODIZACIÓN
La forma deportiva
• Backstage de la alta competición:• Profesionales: Médicos
deportivos,Fisiólogos, Preparadores físicos, Biomecánicos etc..
• Ayudas Legales/ilegales• Riesgos
Tres periodos:1.-Desarrollo2.-Conservación3.-Pérdida temporal
(La competición no siempre es el objetivo)En bach. Objetivo: “EDUCACIÓN FÍSICA SALUD”
III.-PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• ALARMA• RESISTENCIA• ADAPTACIÓNLEY DE SELYE( Sd. General de
adaptación)El strees.1º Reacción de alarma2º Estado de resistencia3º La adaptación (supercompensación)LEY DEL UMBRAL
PRINCIPIOS
• Errores + frecuentes
1.-P. INDIVIDUALIZACIÓN2.-P. MULTILATERALIDAD3.-P. DE LA ESPECIFICIDAD4.-P. DE LA CONTINUIDAD5.-P. DE LA PROGRESIÓN6.-P. DE LA SOBRECARGA O INTESIDAD7.-P. DE LA ALTERNANCIA (Periodo de recuperación)
IV. FACTORES GENERALES DEL ENTRENAMIENTO“LA CARGA”
-EL VOLUMEN-LA INTENSIDAD-“EL WINT” = Pot. Actual de W/Pot. Máx. de W
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LAS C.F.B.1.-RESISTENCIA:CROS-PASEOFARTLEKCIRCUITOENTRENAMIENTO TOTAL
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO2.-FLEXIBILIDAD:ESTIRAMIENTOS: ACTIVOS/PASIVOSPNFBALANCEOS, LANZAMIENTOS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO3.-FUERZA:AUTOCARGASSOBRECARGASBANDAS ELÁSTICASMULTISALTOS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
• VELOCIDAD
4.-VELOCIDAD:SALIDAS (DIFERENTES ESTÍMULOS)SPRINTS /PROGRESIONESCOORDINACIÓNCUESTAS GESTUAL
Mejora de las resistenciasR. Aeróbica= (Fc. Max.-Fc. Reposo)x 0,6+Fc de reposoR.Anaeróbica= (Fcmax.-Fc.Reposo)x0,8+Fc de reposo
ESQUEMA/PLAN DE ENTRENAMIENTO
• 1ª SESIÓN
NOMBREOBJETIVOSCFB Y/U OTRASPERIODO