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8/3/2019 Anexo 4. Estreimiento
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ESTREIMIENTO
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Qu es el estreimiento?
Es cuando tiene problemas paca vaciar elvientre con la expulsin difcil o poco
frecuente de las heces. Estos pueden serduros, lo cual dificulta la expulsin y haceque tenga que hacer mucho esfuerzo paraexpulsarlo.
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QU CAUSA ELESTREIMIENTO?
No beber suficiente lquido. La inactividad fsica.
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QU CAUSA ELESTREIMIENTO?
No comer suficiente fibra.
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QU CAUSA ELESTREIMIENTO?
No acudir al bao cuando siente deseo. El uso de laxantes.
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CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO
Tome todos los das verduras(preferentemente crudas), fruta conpiel, hortalizas y pan integral.
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CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO
Beba abundantes lquidos, al menos 1,5litros al da. Los lquidos pueden incluir
agua, zumo, sopas, t y otras bebidas.
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CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO
Coma despacio y mastique bien losalimentos. Procure comer a horas
regulares.
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Eduque al intestino: no reprima nunca lanecesidad de evacuacin, vaya al serviciocuando sienta ganas. Habitese a ir al
servicio a la misma hora, procurando ircon tiempo suficiente sin prisas. Algunaspersonas se benefician de ir despus deuna comida.
CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO
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Haga ejercicio fsico diariamente.Tomase tiempo para andar, ir enbicicleta, hacer gimnasia
CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO
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Evite los laxantes. La utilizacin delaxantes puede conducir a alteraciones
intestinales y puede crear un hbito.
CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO
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Cmo se trata?
Lo ms importante en el tratamiento delestreimiento es comer con suficiente
fibra y tomar bastante lquidos.
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Cmo se trata?
Tambin aumentar la cantidad de ejercicio
durante el da.
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Qu debo comer?
Coma bastante fibra. Dos a 4porciones de frutas.
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Qu debo comer?
Coma bastante fibra. Tres a cuatroporciones de verduras al da es ideal.
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Qu debo comer?
Coma bastante fibra. Aada fibra a sudieta comiendo cereales integrales.
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Qu debo comer?
Tome tambin abundante agua.
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Alimentos ricos en fibra
Verduras crudas o cocidas.
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Alimentos ricos en fibra
Legumbres como garbanzos , lentejas,alubias..
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Alimentos ricos en fibra
Frutas frescas, mejor con piel. Frutas secas como las ciruelas pasas,
melocotones, higos
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Alimentos ricos en fibra
Cereales para el desayuno integrales Pan de trigo, centeno y de trigo integrales Salvado de trigo.
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