Download - ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
ACTIVIDAD FÍSICA
EJERCICIO FÍSICO
SEDENTARISMO
LA ACTIVIDAD FÍSICAY
LA SALUD
1ª EVALUACION
UNIDAD
CONTENIDOS
CONCEPTO DE
ACTIVIDAD FÍSICA
¿CÓMO SECLASIFICA
LAACTIVIDAD
FÍSICA?
CLASIFICACIÓN
DEL EJERCICIO
FÍSICO
EFECTOS DEL
SEDENTARISMO
CONCEPTO DE
SEDENTARISMO
EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL
SEDENTARISMOACTIVIDADES
CONCEPTO DE
ACTIVIDAD FISICA
Entendemos por actividad física cualquier movimiento producido por el sistema …......…………………..de la persona. Este movimiento es posible gracias a la ……………………………… y ……………………………… de los músculos del cuerpo humano, y supone un …………………………………………..que se añade al gasto de energía basal, es decir, en situación de reposo.
El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Mantenerse físicamente activo procura toda una serie de beneficios físicos, sociales y psicológicos.
locomotorcontracción
relajación gasto de energía
CLASIFICACIÓN DEL
EJERCICIO FÍSICO
EFECTOS DEL
SEDENTARISMO
CONCEPTO DE
SEDENTARISMO
EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL
SEDENTARISMOACTIVIDADES
¿CÓMO SECLASIFICA LA
ACTIVIDAD FÍSICA?
¿CÓMO SECLASIFICA LA
ACTIVIDAD FÍSICA?
Actividad física
informal
Actividad física formal
o ejercicio físico
Es la que se suele realizar en …………………………………………………………
Es la actividad física estructurada que tiene una finalidad concreta (ocupar el tiempo de ocio, mejorar la salud, conseguir un resultado deportivo, o incluso un objetivo terapéutico).
la vida cotidiana
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO
FÍSICO
MOVIMIENTOS CORPORALES
- MEJORA DE LAS DIFERENTES CUALIDADES
FÍSICAS.
LOS DEPORTESClasificación Ejemplos
Tradicional
De persecuciónDe fuerza
De velocidadDe pelota
Otros
COMPETICIÓN-TIEMPO LIBRE-
SALUD- REGLAMENTACIÓN
MÁS O MENOS EXTENSO Y
COMPLICADO
ACTIVIDAD PARA DIVERTIRSE
-LÚDICO- REGLAMENTACIÓN
MUY SIMPLE
LA GIMNASIA
LOS JUEGOS
Clasificación Ejemplos
Individuales
Colectivos
Ejemplos
Bola montañesa, peonza, tángana o tuta, bolos...
Cortar el hilo, la cadena...
Sogatira...El pañuelo...
Balón prisionero…
Atletismo (carreras, saltos,Lanzamientos…)
Lucha EsgrimaGimnasia rítmica
Tenis Pádel Natación
Gimnasia de mantenimientoGimnasia para la 3ª edadGimnasia pre y pospartoAquagymGimnasia correctiva
Rugby Béisbol HockeyBalonmano VoleibolBaloncesto
CLASIFICACION DEL EJERCICIO
FÍSICO ?
MÚSICA Y
MOVIMIENTO
EL FITNESS
“SINÓNIMO DE BUENA APTITUD
FÍSICA” PROVIENE DE LA GIMNASIA Y
DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
LA EXPRESIÓN CORPORAL
Ejemplos
Ejemplos
Máquinas cardiovasculares
Carrera continua Pesas y máquinas de musculaciónAeróbic (step, aerosalsa, aeroboxing, etc.)Stretching
Danza (clásica, contemporánea, española, etc.)
Ballet Bailes folklóricos y popularesBailes de salón (estándar y latinos)
Danzas y bailes urbanos (breakdance,
rap, hiphop, funky, etc.) Mimo y teatro
CLASIFICACION DEL EJERCICIO
FISICO
EJERCICIO FÍSICO – FILOSOFÍA DE VIDA
LAS ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA
CONTACTO CON LA NATURALEZA
LA DISCIPLINAS ORIENTALES
Clasificación Ejemplos
Medio Terrestre
Medio Acuático
Medio Aéreo
Clasificación Ejemplos
Artes marciales
Filosofías de vida
Vela SubmarinismoPiragüismo RaftingSurfAla deltaParapente
Aikido Jiu JitsuJudo KarateKendo Kung-fuTae-kwondo
Yoga Tai Chi
alpinismo,escalada, acampada, etc Espeleología
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
EL SEDENTARISMO
EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL
EDENTARISMOACTIVIDADES
CONCEPTO DE SEDENTARISMO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………….
COMPORTA: Una reducción de la actividad metabólica: el metabolismo y las reacciones químicas que se desarrollan en el cuerpo humano se reducen ante su falta de activaciónUna reducción de la actividad de los sistemas del cuerpo humano: cardiovascular, respiratorio, locomotor, nervioso...
Una reducción del gasto de energía: el organismo consume muchas menos kilocalorías al día.
modelo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
EL EJERCICIO FISICO, LA LUCHA CONTRA EL
SEDENTARISMO
EN EL METABOLISMODescenso de la actividad metabólica.Acumulación de grasas en las arterias.Aumento del tejido adiposo situado bajo la piel.Y como consecuencia...………………………………………….. ………………………. …………………………. ………………………………...…………………………………………………………………………………………………………………...…………………………………………………………………………..EN EL SISTEMA NERVIOSO
Los impulsos nerviosos se propagan más lentamente. Tensión nerviosa.
Y como consecuencia...Lentitud y mayor riesgo de accidentes laborales.Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.
EN EL APARATO RESPIRATORIODisminución de la capacidad pulmonar. Los músculos que actúan en la ventilación pulmonar se vuelven débiles.Y como consecuencia...……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
ACTIVIDADES
•Envejecimiento prematuro.•Aumento de peso. Obesidad.•Arterioesclerosis y otras enfermedades cardiovasculares y metabólicas.•Disminución de la resistencia
•Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de eliminación de CO2•Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias •Dificultad respiratoria .
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
EL EJERCICIO FISICO, LA LUCHA CONTRA EL
SEDENTARISMOACTIVIDADES
EN EL APARATO CARDIOVASCULAR
El corazón se vuelve más débil a causa de la disminución de su capacidad y de la atrofia de sus paredes musculares.Disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y su progresivo endurecimiento. Disminución de la red capilar.Y como consecuencia...………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
EN EL APARATO LOCOMOTORPérdida de calcio en los huesos. Pérdida de flexibilidad de la cápsula articular y de los ligamentos en las articulaciones. Debilitamiento y degeneración del cartílago articular.Atrofia de los músculos y disminución del tono muscular.
Y como consecuencia...………………………………………….(fragilidad ósea) y riesgo de fracturas.………………………………………………………………………………………………………………………………...…………………………………….(degeneración del cartílago articular).Debilidad y cansancio ante el trabajo diario.Aparición de múltiples patologías de la columna vertebral (cervicalgias, lumbalgias, etc.) y problemas posturales (tensiones, contracturas, espasmos, etc.).Mayor riesgo de accidentes laborales.
Osteoporosis
Rigidez articular Pérdida de amplitud de movimientos
Artrosis •Disminución de la aportación de oxígeno a todo el cuerpo.•Disminución de la resistencia •Aparición de todo tipo de enfermedades cardiovasculares.
ACTIVIDADES
Mejora de la funcionalidad del organismo
Aumento de la tolerancia
a un esfuerzo físico
EL EJERCICIO FÍSICO
EL SEDENTARISMO
AUMENTO PROGRESIVO DE LA SALUD AUMENTO DE
LA CALIDAD DE VIDA
PÉRDIDA PROGRESIVA DE LA SALUD DESCENSO DE LA CALIDAD Y
DE LA ESPERANZA
DE VIDA
LA ACTIVIDAD FÍSICA, LA LUCHA
CONTRA EL SEDENTARISMO
Pérdida funcionalidaddel organismo
Mejora de lacondición física
INACTIVIDAD
Dificultad respiratoria debilidad
CANSANCIO
Disminución de la
CONDICIÓN FÍSICA
Imposibilidad de aguantar un
esfuerzo físico
ACTIVIDADES
Enumera las actividades sedentarias que realizas durante la semana y calcula el tiempo aproximado que ocupan. Después haz lo mismo con las que implican actividad física, incluyendo el ejercicio físico. Finalmente, analiza tu modo de vida. ¿Crees que es sedentario o activo?...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
(DE TIPO AERÓBICO)
EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA MUSCULAR
EFECTOS DEL TRABAJO DE VELOCIDAD
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICA
EFECTOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO
ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL
EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
(DE TIPO AERÓBICO)
En el aparato cardiovascular Aumento del tamaño y la capacidad del ………………………..Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos.Aumento de la cantidad de glóbulos ……………..y de hemoglobina en la sangre, mejorando la capacidad de transporte y llegada de oxígeno a la musculatura. En consecuencia, la persona se cansa menos y además se recupera más rápido después de un esfuerzo.Aumento de la cantidad de mitocondrias en el músculo, que le permitirán obtener más …………………………...Mejora del retorno venoso de la sangre.Disminuye la Frecuencia Cardiaca ………………………………., la F.C. en …………………….. y la F.C. en cualquier esfuerzo.
En el aparato respiratorio Aumento de la fuerza de la musculatura encargada de la …………………. y la ………………...Los alvéolos pulmonares se distienden más (siendo capaces de absorber más aire) y aumenta la red de capilares que hay a su alrededor.Aumenta la captación de ………………………. en los pulmones.
En el metabolismo
•Regulación del nivel de grasas en sangre (colesterol, triglicéridos). Se evita así la ……………………… (acumulación de grasa en las arterias).•Descenso de los acúmulos de grasa a nivel subcutáneo (bajo la piel), ayudando en el control del "peso ideal" y evitando la tendencia a la obesidad.
corazón
rojos
energía.
Basal reposo
Inspiración espiración.
oxígeno
arterioesclerosis
EFECTOS DEL TRABAJO DE
FUERZA MUSCULAR
………………………………… (aumento de volumen) muscular.Aumento de las reservas de energía de las fibras muscularesSe activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas.Aumento de la fuerza muscular.Mayor control de la actitud …………………... Nuestro sistema óseo se mantiene erecto en su "lucha diaria" contra la gravedad.
Los impulsos nerviosos se propagan con mayor ……………………...Aumentan las reservas de energía propias de los esfuerzos cortos y rápidos.
Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se vuelven más extensibles. Las articulaciones aumentan así su movilidad.Las fibras musculares aumentan su capacidad de estiramiento. En consecuencia, se mejora la postura, evitando los acortamientos y las tensiones musculares.
EFECTOS DEL
TRABAJO DE VELOCIDAD Y AGILIDAD
EFECTOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDA
D
Hipertrofia
postural
rapidez.
ADAPTACIONES A NIVEL
PSICOLOGICO
…………………………………………………………………………..…………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………….………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ADAPTACIONES
A NIVEL SOCIAL
•Reduce los estados de ansiedad y depresión.•Mejora las funciones intelectuales.•Elimina la tensión psíquica y nerviosa.•Mejora el estado de ánimo.•Proporciona una sensación de bienestar.•Canaliza la agresividad.•Además, por el desgaste y el cansancio que produce el ejercicio, se regula la fase de sueño y se evita el insomnio.
El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen, mejorando las conductas de relación social.
LOS NUTRIENTES ESENCIALES(FUNCIONES)
GRASAS
PROTEINAS
LA NUTRICIÓN
HIDRATOS DE CARBONO
VITAMINAS
MINERALES
AGUA
LOS NUTRIENTES ESENCIALES
Todos los seres vivos necesitan energía para su vida diaria: las personas, los animales, las plantas... Esta energía hace posibles las funciones de relación, movimiento, reproducción, crecimiento, etc. Las personas obtenemos esta energía a través de la ………………………………………...
Principales funciones de los nutrientes esenciales:Función plástica: de creación y reparación de los diferentes tejidos corporales. Función energética: para proporcionar al organismo la energía que necesita para hacer posibles sus funciones vitales. Función reguladora: para la regulación de los diferentes procesos metabólicos que tienen lugar en nuestro organismo.
En general, todas las substancias que "extraemos" de la alimentación pueden clasificarse en 6 grandes grupos, que se denominan “………………………………………………….", y que son los siguientes: hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, sales minerales y vitaminas. Los tres primeros también se denominan “………………………………………………………………" por su utilidad básica en la obtención de energía.
"nutrientes esenciales"
"principios inmediatos"
alimentación
HIDRATOS DE
CARBONO
También se denominan azúcares. Representan el ……………% del total de la dieta.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Proporcionan energía
para la vida diaria.
CARACTERÍSTICAS GENERALES
FUNCIÓN BÁSICA
SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
50-60
Pan, legumbres, pasta,
cereales, frutas, verduras,
patatas, miel...
GRASAS
También se llaman lípidos oácidos grasos.Representan el ………………….% del total de la dieta.
Saturados: ………………………………………....................................................................................Insaturados: ……………………………………………………………
Proporcionan energía.Aportan vitaminas.
CARACTERÍSTICAS GENERALES
FUNCIÓN BÁSICA
SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
25-30
carnes, huevos,derivados lácteos.
aceite de oliva o girasol, margarinas vegetales, frutos secos.
PROTEINAS
Se componen de aminoácidos("ladrillos" de construcción de lostejidos humanos).Representan el ……………% del total de la dieta.
Alimentos de origen animal…………………………………………………Alimentos de origen vegetal…………………………………………………..
Creación y mantenimientode los tejidos corporales,fundamentalmente elMuscular.
CARACTERÍSTICAS GENERALES
FUNCIÓN BÁSICA
SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
10-15
(carne, huevos, pescado o leche).
(legumbres, cereales...).
VITAMINAS
Son sustancias orgánicas que necesita el organismo, pero que no puede sintetizar por sí mismo.Una dieta equilibrada suele tenerlas en cantidadessuficientes.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Protección ante Determinadas enfermedades.Regulación del metabolismo humano.
CARACTERÍSTICAS GENERALES
FUNCIÓN BÁSICA
SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
(frutas y verduras).
MINERALES
En principio, una alimentación sana y equilibrada contiene todos los minerales necesarios para la vidahumana. Algunos de los más importantes son el calcio, el fósforo, el potasio, el hierro,el lodo, el sodio, el magnesio... Representan el ………% del peso total del cuerpo.
En la mayoría de alimentos y
líquidos que ingerimos.
Intervienen en la formación de los tejidos corporales (en el esqueleto, dientes, músculos...).
CARACTERÍSTICAS GENERALES
FUNCIÓN BÁSICA
SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES
ALIMENTOS
4
AGUA
Una persona debe beber …… litros diarios para una actividad normal.La mitad se obtiene de los alimentos sólidos y la otra mitad bebiendo líquidos.Constituye el …………% del peso del cuerpo.
Todo tipo de líquidos.Alimentos sólidos.
Termorregulación delcuerpo humano (que se refrigera mediante la transpiración).Transporte de elementos residuales.
CARACTERÍSTICAS GENERALES
FUNCIÓN BÁSICA
SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES
ALIMENTOS
3
60
Índice de Masa
Corporal (IMC).
Un método que ayuda a determinar si se tiene o no sobrepeso Éste se obtiene dividiendo el peso en kilos por la talla en metros al cuadrado (Kg./m2).
Se considera que el peso es aceptable cuando el IMC está comprendido entre 20 y 25. Por encima de esos valores se definen distintos grados de obesidad.
Menos de 20
Entre 20 y 25
De 25 a 30
De 30 a 40
Más de 40
Escasez de peso
Peso normal
Sobrepeso leve
Moderado obeso
Obeso
SEÑALAR LA FRASE
CORRECTA
Cuando envasamos alimentos al vacío evitamos su descomposición porque...
1. Se quedan muy secos y no pueden vivir los descomponedores
2. Si está vacío no se puede descomponer nada 3. Sin el oxígeno del aire no pueden vivir los
seres descomponedores 4. El envase impide que entren los seres
descomponedoresUn método tradicional de esterilización de alimentos es el
consistente en...1. Lavarlos muy bien con agua caliente 2. Liarlos bien con papel de aluminio 3. Ponerlos al sol durante un tiempo4. Introducirlos durante un tiempo en sal o vinagre
La esterilización de los alimentos consiste en...
1. Eliminar todas las bacterias y otros seres que puedan descomponerlos
2. Eliminar las bacterias con temperaturas bajísimas 3. Meterlos en botes herméticos 4. Lavarlos muy bien y filtrarlos si son líquidos
SEÑALAR LA FRASE
CORRECTA
El método de esterilización de leche consiste en...
1. Hervirla varias veces para matar las bacterias 2. Meterla en el envase para que no le dé la luz 3. Someterla a una temperatura bajísima durante
un tiempo 4. Someterla a una temperatura muy alta durante
un corto periodo de tiempo
Para estar seguros del buen estado de los alimentos que vamos a consumir debemos asegurarnos, entre otras cosas, de…
1. Que el sabor sea muy agradable 2. Que no hayan superado la fecha de caducidad 3. Que a simple vista se note que están buenos 4. Que estén cocinados con aceite de oliva
Métodos de conservación de alimentos
COMPLETAR LAS SIGUIENTES FRASE
1. Aplica temperaturas inferiores a 72º. Vertical …………………………………….
2. Conserva por aplicación de humo…………………………………………….
3. Aplica altas temperaturas; destruye los microorganismos…………………………………………….
4. Mantiene los alimentos a bajas temperaturas sin llegar al punto de congelación……………………………………….
5. Mantiene los alimentos a temperaturas inferiores al punto de congelación………………………………………………..
6. Aplica vinagre, sal y otros condimentos que alargan la duración de los alimentos……………………………………..
PASTEURIZACIÓNAHUMADO
ESTERILIZACIÓN
REFRIGERACIÓN
CONGELACIÓN
ENCURTIDO
COMPLETAR LAS SIGUIENTES FRASES CON ESTAS PALABRASVitamina C / alimentos / azúcar / calorías / grasa / grasas / hidrato decarbono / hidratos de carbono / hidratos de carbono / variedad / las frutas / las vitaminas / los alimentos / cantidad / músculos / proteínas / proteínas / sustancias nutritivas / vitaminas / vitaminas
- Las………………….. sirven para crecer, para formar………………………………. y para reparar los tejidos gastados. -Todo alimento se compone de seis…………………………………….. , en distintas proporciones.- Las ………………………, azúcares y féculas nos proporcionan las…………………………….. que se transforman en energía y fuerza para trabajar.- Las……………………….y los minerales controlan las funciones de las demás sustancias nutritivas.
- Nuestro organismo cubre sus necesidades a base de las sustancias nutritivas que contienen………………………… . Cuando compramos un kilo de naranjas estamos llenando la cesta de……………………………… en la forma más natural y agradable:…………………………………………… . Así, pues, las sustancias nutritivas que nuestro cuerpo necesita se encuentran en los alimentos.
- Las sustancias nutritivas son: agua, ……………………,… ………………………………..grasas, ……………………………., y sales minerales. Todos los…………………………. suelen llevar un poco de todo, aunque domina una determinada sustancia nutritiva. Por ejemplo en el pan dominan los……………………………………………….. ; en el tocino, la………………………… ; en las frutas,………………………. , etc.
- Hay algunos alimentos que poseen tan sólo una de estas sustancias en su composición; en el caso del ………………………………………….que es el…………………………………………… puro.
- Lo que importa en la práctica es la ………………………. Y ……………………………….. de alimentos en la preparación de un menú.
proteínas músculos
sustancias nutritivas
grasas
vitaminas
calorías
los alimentos vitamina C las frutas
proteínas vitaminas alimentos
hidratos de carbono grasa las vitaminas
azúcar hidratos de carbono
variedad cantidad
hidratos de carbono
X O O B L D F T H X K E O Z W Y Z T W K K D T P P O V O E P P Z Z I B X O V I A U U Q S C O I Y S F K V Y D B V F Q Q C Z A C Q Y A P I U U I F G L K X J S I M E C A X O Q Q F X H D R H R W N J C Z E L U R C K E P I C S V E E B S I E P S T F E T L M J Q T H I A I P M H S Y V X H F I E U M G L N N K M U M O B B Y T C N Y Y R P K I M E U W D U R U R U U B V N J H O Q Ñ Y A S U U T Y H X U T W M T G R T X A Z A J S L K B T Y F V A E V W J X S B W R S L J H U W K O Z F V E S O N Z L O F P F X J T X H X J U B V C C D L A L Y S O G I M N A S I A R A A R J M Z Q F A L H B A I L A R K K V M Z C D H U M V A P D T V R R E U H P I N K P O D Q C O U S V V D R D L U N N T S Y H U L H X L P Z O K E C Z B K A J U E G O S A S P A N J M B P S B R R X M R F K T T T C J G N C S M B Y W Y E J R P I W K E M W
ENCUENTRA 8 ACTIVIDADES FISICAS
C E S H X I X D H P A X Y H W I P P C D W X A C B M E A U B M E E A L H H K C N E G E M I F W N F Q I V F L P P X D N V L H Z B J C Z V E H R K D T L X P W V Q I I S N L P L L Y F G B X E A V B T K A L A M A E C Y I G N S L B R R L I S D F Z Y Z T X L N T S I E C A O E R N M Q Z Q E Z A E V N I B M S N K F T Z C Z J T G Y M C Y S E P A K O K M I O E F U E K Q A X I W F U J O G F J D L A Q D N C I I I V O P I B P A P S D W I N C I V S O G U U N O Z S C Y N H N J A Y S V O A S B K J C T Y E Q K Q I N Q M H Y H H C C C I N I E D I O K V O T E V Z C C W M I J M S R J I R J W N G N A V M U C C C Z N O L T A I R T X S I H C P L Y I L P Y H Z W A U T H V J D T O B N K L T Q X P S U N X V U V I O K O P Q A Q S L N O B I J W T M C C D S X S J U M R R S H R N T V J A Y H A X T P G K D G G N O B Y O
ENCUENTRA 8 DEPORTES INDIVIDUALES
16
R Z S U V J P F I T N E S S I X B Q S R A N S U N N I G I O V Z T W K W E H O J N T S Q A B F G D E U W G X L S R C G V I T F S N I S W K Y J L E K R Q L D E G M C S Q G Z U A M T M M H S K M E U U J A L D R S L L Z R G P N J S Y Q S U J P C D F M C B J P H C L K B G L C B J D H Y R R I A G S S Y I Z V J A D Y P A M G V F O Ñ G G N Y F E U O N C W Y Q J I V F Y I Y H I D I R P E X Z T S L E D Y U D L J D A J E J K O Z Y O V L G D X Y S V P R H A S P V G I M N A S I A S M M C E Q O J G W O R T A Z G R N B T K E Q I T A Z E Y M R P C A R T E R O M Y C D A W W N B P J T C F B A I L A R V V J T I K V D E Z X E U S Y K D I L C T T R K A K N R W F O S K P O B T M J K M A R W B U I I U M V M Q C P H X P O M J L Q O N X T Y H B E H T M U E G W Y X U G G W K B Z R I R I Y Q K H E B E K W C Z E W F
A Z E S D M P U V S C O Z N D N S Q Y V D Q M Z L R O B K I K M S H P E R T E S U A M Z L C L X P D X S X R U L B E Y I J K M W B G X H E V S I L I W E O T S W G P N I T X Y V T D W L L H X Q C K M M D V X H R S N S P U H C Q G Y W X O U A O N L Z E G N G G O A I W L F V M O I F I L U S L L S V Q U K C N H O J V X G U I D L P C L T E C T K I H O V N I R Q L Y V J U B Y O F I S S R N T I V W S I G P M H G C N U G C Y T C R H S C J M B B A N S S I H O L E H P V X S Z A A Q Y F T U A Y W W A Z S S E S P F R Q D T F Z I R C A T R I A T L O N T D T J Y C A J N B M X Z P E E I D S V P I T P Q H U N A U Q A Q M F O P I Y R P H W D W W B F J D V F R Y A I N X A R T R W B C H I C E A W U F I A E I U K P G I Y S Y J R F U J P C K V T J M I X X R O A I J U U C A I L I F O R E T L A H I M F I F N I M
ENCUENTRA 8 ACTIVIDADES FISICAS
ENCUENTRA 8 DEPORTES INDIVIDUALES
16
1 2
3
4
5 6
7
8
HORIZONTAL: 1: Modelo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física
VERTICAL: 2: Uno de los alimentos con menos kcal.:100 grs del mismo son 20 kcal.
HORIZONTAL: 3: Nutriente esencial para la protección de enfermedadesVERTICAL: 4: Aumento del volumen muscular
HORIZONTAL: 5: uno de los alimentos con mas kcal: 100 grs. del mismo son 480 kcal
VERTICAL: 6: Patología de la columna vertebral
HORIZONTAL: 7: Actividad en la naturaleza donde la altura es fundamental
HORIZONTAL: 8: Deporte individual donde impera la fuerza
COLOCAR CORRECTAMENTE LAS PALABRAS RELACIONADAS CON LAS FRASES CORRESPONDIENTES
17
1
S2
E D E N T A R I S M O
4
H
I
P
E
R
T
R
O
F
I
A
2
E
S
3
P
I
N
A
5
C
A
S
3
P R O T E I N A S
5
C H O C O6
L A T E6
L
U
M
B
7
A
L
G
I
8
H A L T E R O F I L I A
7
A L P I N I S M O
1
2 3
4
5
6
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HORIZONTAL: 7: Modelo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física
HORIZONTAL: 2: Uno de los alimentos con menos kcal.:100 grs del mismo son 20 kcal.
VERTICAL: 3: Nutriente esencial para la protección de enfermedadesVERTICAL: 1: Aumento del volumen muscular
VERTICAL: 5: Uno de los alimentos con mas kcal: 100 grs. del mismo son 480 kcal
VERTICAL: 4: Patología de la columna vertebral
HORIZONTAL: 6: Actividad en la naturaleza donde la altura es fundamental
HORIZONTAL: 1: Deporte individual donde impera la fuerza
COLOCAR CORRECTAMENTE LAS PALABRAS RELACIONADAS CON LAS FRASES CORRESPONDIENTES
17
H A L T E R O F I L I A
E S I N A C A S
H
I
P
E
R
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R
O
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I
A
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R
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E
I
N
6A
S
A L P I N I S M O
C
H
O
C
O
L
A
T
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S E D E N T A R I S M O
L
U
M
B
A
L
G
I
A
EL ATLETISMO: Carrera de vallasLas carreras de vallas son pruebas de ……………………… en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: ………… metros para hombres, …………. metros para mujeres y ……………. metros para hombres y mujeres.
En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.………….. metros vallas femenino.- en la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.…………… metros vallas masculino.- en los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.………….. metros vallas masculino y femenino.- al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40metros de la llegada.
Especificaciones técnicas
18velocidad
110 100
400
100
110
400
En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificadopor cualquiera de las siguientes razones:a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.b) Si pasa una valla que no está en su calle.c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
DESCALIFICACIONES
TÉCNICA DE PASO DE LA VALLADividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a100/110 metros vallas como a 400 metros vallas.Salida.- La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas …………………………, aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. PASO DE VALLA.- Realizará los siguientes movimientos:a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza ……………………….. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás. La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso.b) Pierna de impulso o recobro o batida: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando …………………. al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va ……………………….. sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla. El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.
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lisas de velocidad,
contra la valla
paralela
inclinando
d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla. El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla esimprescindible lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.La carrera entre vallas.- A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque. La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es de menos amplitud.El final.- Una vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado
……………………………… comienza la acción.
………………………………… sube flexionada y el tronco comienza a ir hacia adelante.
Comienza la extensión de la………………….......................
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La pierna de batidaPierna de ataque
pierna de ataque.
Posición clásica del paso de valla. ………………………………………… extendida, el brazo contrario a pierna de ataque equilibrando la acción, y el ………….. está inclinado hacia adelante.
Comienza la búsqueda de suelo. La ………………………………….. comienza su flexión. ………………………………, que queda detrás, queda paralela al suelo.
Superación de la valla y preparación del………………………………. con el suelo.
Apoyo con el suelo y recogida de la …………………………………….
……………………………………… pasa delante para comenzar la acción de carrera.
Inicio de ………………………… hasta la siguiente valla.
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Pierna de ataque pierna de ataque
La pierna de batida, Contacto .
La pierna trasera
La pierna traseraLa carrera
tronco