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FACULTAD DE MEDICINA HUMANA Y CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE TECNOLOGIA MÉDICA
EJERCICIOS FISIOTERAUETICOS I
Docente:
LIC. Luis I!""! Hu"t!#o
Inte$"!ntes:
Y!%&!si Este'!n(
Pi)! M!"ie)
M!teo Loon* N!t+!)(
Cic)o: ,I- Seccin: /
A"e0ui&! - Pe"1
23/4
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PRESENTACI5N
Es indudable la importancia que tienen el deporte y la recreación y, en general, la
actividad física para el desarrollo individual y colectivo de la sociedad. El ejercicio
regular siempre ha sido recomendado por los profesionales de la salud para el
mantenimiento y mejora de la calidad de vida, cada vez son mayores las
evidencias que relacionan la actividad física y la mejora de la salud, hasta el punto
de considerar la propia inactividad como un factor de riesgo. El ejercicio físico,
regular y controlado, es además, una práctica que permite disminuir el nivel de
ansiedad y produce una mejora en el estado de ánimo
Este trabajo Pretende enmarcar con claridad los beneficios de la ctividad !ísica y
e"plicitar los contenidos mínimos que los profesionales de la salud necesitanmanejar para poder realizar una labor bien fundamentada, pretende tambi#n
orientar las acciones concretas que se requieren aniveles de actividad física,
adoptando estilos de vida más activos que contribuyan a la prevención de
enfermedades y al bienestar general.
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INTRODUCCION
En torno a la actividad física e"isten diferentes definiciones y juicios, pero en
general todas ellas giran alrededor del aumento del gasto energ#tico o de la tasa
metabólica por encima de la basal , que incluyen diversos aspectos, variables y
categorías como la edad , inter#s y la cultura a la cual pertenezca el individuo.
$ada vez hay más estudios que demuestran la importancia tanto de realizar
actividad física como de reducir el sedentarismo, ya que ambos factores tienen
una influencia clara en la mejora de la salud, en la prevención de las
enfermedades crónicas y, por tanto, en la calidad y la esperanza de vida de la
población.
%a inactividad física es actualmente el cuarto factor de riesgo de mortalidad másimportante en todo el mundo, sólo por detrás de la hipertensión, el consumo de
tabaco y la hiperglucemia.
%levar una vida activa asocia m<iples beneficios para la salud en todas las
personas a cualquier edad
Es importante se'alar que las recomendaciones de ctividad !ísica proponen el
mínimo necesario para obtener beneficios para la salud( no obstante, un nivel
mayor de actividad física puede producir beneficios adicionales.
En este trabajo se abordan los niveles de actividad física, el ejercicio físico y el
deporte( se plantean tendencias que hacen referencia a la actividad física desde la
salud y la terap#utica, el entrenamiento deportivo y la Educación, y se incluye la
conceptualización desde autores que retoman la actividad física como una
e"periencia personal, con intereses particulares y su relación con la
intencionalidad que ella debe tener.
JUSTIFICACI5N
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IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DEL HOMBRE EN SU MEDIO DESDE
LA PREHISTORIA HASTA NUESTROS DÍAS.
%a actividad física y la práctica deportiva en general, históricamente han sido
vistas como un acontecimiento importante en la vida de los pueblos, con períodos
de e"altación y regresión como ocurrió en la Edad )edia.
En tiempos primitivos, el hombre debía sobrevivir en ambientes hostiles, donde
imperaba la ley del más apto por lo cual debía desarrollarse y mantenerse en
buen estado físico( con el correr de los tiempos esta necesidad de aptitud física
fue perdiendo importancia y el ser humano se ha adaptado a prácticas, contrarias
a su naturaleza, que le han conducido a mantenerse inactivo físicamente.
Posteriormente, la actividad física estuvo vinculada a las prácticas guerreras por las luchas de conquistas de territorios( en otros momentos, la actividad deportiva
fue considerada como un privilegio del cual solo podía disfrutar la realeza y para el
resto de las personas la actividad física se resumía a la actividad relacionada con
sus actividades cotidianas. finales del siglo *+*, había quienes consideraban a
los practicantes dedeportes como desocupados, que interferían con el desarrollo
de otras actividades, y es a partir de los a'os - y -- cuando comienza a
dársele cierta importancia al desarrollo del área psicomotora, con la incorporación
de la Educación !ísica como asignatura al currículo escolar
$on el transcurrir de los a'os, se ha masificado la actividad física y la práctica de
deportes con diversos fines/ en lo individual, para el beneficio de la salud corporal
y la est#tica, y en lo general, se ha e"tendido la práctica como espectáculo
lucrativo impulsado por el avance tecnológico, los medios de comunicación y
el mar0eting.
Relación entre Activia F!"ica # Sal$
%as relaciones entre la actividad física y la salud aglutinan un conjunto muy amplio
y complejo de factores biológicos, personales y socioculturales. 1ependiendo del
#nfasis y la manera de entender cada uno de dichos factores pueden establecerse
diferentes concepciones de las relaciones entre la actividad física y la salud.
http://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/edpre/edpre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/edadmedia/edadmedia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/leyes/leyes.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos36/naturaleza/naturaleza.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/curriculum/curriculum.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos36/estetica/estetica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/medios-comunicacion/medios-comunicacion.shtmlhttp://www.monografias.com/Administracion_y_Finanzas/Marketing/http://www.monografias.com/trabajos6/edpre/edpre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/edadmedia/edadmedia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/leyes/leyes.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos36/naturaleza/naturaleza.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/curriculum/curriculum.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos36/estetica/estetica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/medios-comunicacion/medios-comunicacion.shtmlhttp://www.monografias.com/Administracion_y_Finanzas/Marketing/http://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtml
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1esde una concepción terap#utico2preventiva, llamada tambi#n perspectiva del
resultado, la actividad física es considerada fundamentalmente como un remedio
para curar o prevenir enfermedades diversas. En esta concepción la enfermedad
se convierte en el principal referente para e"plicar las relaciones entre actividad
física y la salud. En otras palabras, la actividad física es buena para la salud
porque previene o cura enfermedades. 1esde la perspectiva de proceso la
actividad física se considera fundamentalmente una e"periencia personal y una
práctica sociocultural, enfatizándose el potencial beneficio de la práctica de
actividad física en el bienestar de las personas, las comunidades y el medio
ambiente. %a salud se vincula al concepto de calidad de vida, es decir,
la percepción por parte de los individuos o los grupos de que se satisfacen sus
necesidades y no se les niega oportunidades para alcanzar un estado de felicidady realización personal. 1esde esta perspectiva, la actividad física, además
de poder prevenir o curar enfermedades, encierra potencialmente otros beneficios
saludables que no se traducen en adaptaciones orgánicas. demás de sus
potenciales efectos en el funcionamiento de los sistemas orgánicos, la práctica de
actividad física permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras
personas o, simplemente, disfrutar de la práctica de las actividades físicas. En
este sentido, las relaciones entre actividad física y salud no pueden objetivarse o
prescribirse, sino comprenderse y orientarse en función de las características de
las personas y los grupos que la practican.
SEG6N LA OMS
3e considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los
m&sculos esquel#ticos que e"ija gasto de energía.
3e ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial 456 de las muertes registradas en todo el
mundo7. demás, se estima que la inactividad física es la causa principal de
apro"imadamente un 862896 de los cánceres de mama y de colon, el 8:6
http://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/http://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos11/fuper/fuper.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-de-vida/calidad-de-vida.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/sepe/sepe.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/el-poder/el-poder.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/http://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos11/fuper/fuper.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-de-vida/calidad-de-vida.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/sepe/sepe.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/el-poder/el-poder.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtml
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de los casos de diabetes y apro"imadamente el ;6 de la carga de cardiopatía
isqu#mica
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alimentos 4entre el : y ; 67 y la actividad física 4Aris0a y $aspersen, --:7. Este
<imo componente es el más variable e incluye las actividades del vivir cotidiano
4ba2 'arse, alimentarse y vestirse, por ejemplo7, el descanso, el trabajo, el
transporte y el deporte. Bbviamente el gasto por actividad física será mayor en los
individuos activos. Pero se debe siempre recordar que la actividad física es una
conducta que ocurre en un conte"to cultural específico. 4)alina, Couchard y Car
Br, 8;;D7 Por lo tanto la actividad física tiene componentes fisiológicos 4energía7,
biomecánicos 4movimiento7, y psicológicos 4conducta7. %a actividad física es un
concepto amplio y abarca al ejercicio y al deporte. En el ejercicio la actividad física
es un fin en sí mismo, por ejemplo consumir calorías. Pero tambi#n e"iste una
actividad física que no esta relacionada con el ejercicio, y es cuando #sta es un
medio para resolver situaciones cotidianas, como, por ejemplo, transportarnos deun lugar a otro. El deporte, por su parte, posee actividad física pero introduce las
reglas de juego, con límites espacio temporales, además de la agonística, es
decir que siempre se hará referencia en deporte a la actividad competitiva.
APTITUD F7SICA
%a aptitud física es la capacidad para llevar a cabo las tareas diarias con vigor y el
estado de alerta, sin fatiga e"cesiva y con energía suficiente para disfrutar del
tiempo libre y hacer frente a imprevistos situaciones de emergencia 4$aspersen,
Po>ell y $hristenson, -?97. %a aptitud física es el estado o condición que cada
individuo posee o alcanza. %a aptitud física posee un conjunto de diferentes
dimensiones, es decir, diferentes aspectos como la resistencia o capacidad
cardiorrespiratoria, la resistencia muscular, la fuerza muscular, la velocidad, la
fle"ibilidad, la agilidad, el equilibrio, el tiempo de reacción y la composición
corporal.
%a aptitud física se puede dividir en la aptitud física relacionada con el rendimiento
4o habilidad7 y la aptitud física relacionado con la salud, vinculada a la reducción
de la morbilidad y mortalidad para mejorar la calidad de vida. En este caso, de
actividad física relacionada con la salud, las dimensiones más importantes son la
resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular, la composición
corporal, los aspectos neuromotores y la fle"ibilidad.
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F Gesistencia cardiovascular/ refleja el funcionamiento del sistema
cardiorrespiratorio y la capacidad del m&sculo de utilizar energía generada por
metabolismo aeróbico durante un ejercicio prolongado, se desarrolla ejercitando
los grandes grupos musculares, consiste en caminar rápidamente, correr, andar en
bicicleta, nadar. lgunos deportes como el f&tbol, el basquetbol y el tenis pueden
colaborar.
F !uerza/ el ejercicio contra resistencia, puede ser con pesos libres como
mancuernas o pelotas, con elásticos, con máquinas o a&n con el propio peso del
cuerpo. $olabora en mantener la masa muscular. 3e puede iniciar utilizando una
carga que pueda ser levantada ; veces, eso sería una serie de ; repeticiones,
se pueden realizar 8 o series con cada grupo muscular 8 o veces por semana,
a partir de allí se puede ir progresando, por ejemplo aumentando el n&mero derepeticiones hasta 9, o bien pasar a utilizar un peso superior.
F !le"ibilidad/ la fle"ibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse en
todo su rango de movimiento. $omenzamos a perder la fle"ibilidad desde los -
a'os apro"imadamente, por lo que resulta beneficioso conservarla mediante su
práctica. 3irven algunas actividades como el estiramiento muscular, la gimnasia,
los deportes, las artes marciales, el yoga, el m#todo Pilates.
F Heuromotor/ abarca el equilibrio, la agilidad y la coordinación. El equilibrio
corporal consiste en las modificaciones que los m&sculos y articulaciones elaboran
a fin de garantizar la relación estable entre el eje corporal y eje de gravedad, es
una variable que debe ser trabajada a toda edad, sin embargo es crítica en la vida
del adulto mayor, ya que a esta edad una caída puede significar una fractura.
F $omposición corporal/ refleja la estructura corporal y sus componentes. Estos
son la estructura ósea, muscular, el tejido adiposo, los órganos y las vísceras y la
piel.
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o más aspectos de la aptitud física. 4Iiannuzzi, )ezzani, 3aner, CjJrnstad, !ioretti,
)endes y otros, 8;;7. Posee ciertos aspectos que lo caracterizan/
• 1uración/ es el tiempo en que se debería realizar la actividad física o ejercicio
en una sesión, suele e"presarse en minutos.• !recuencia/ es cuantas veces se debería realizar un ejercicio o la actividad
física, suele e"presarse en sesiones por semana.• Kolumen/ es la cantidad total de actividad realizada, suele e"presarse en
tiempo total de actividad, distancia total recorrida o 0ilos totales levantados en
un período de tiempo. Por ejemplo la indicación de ; minutos de actividad
semanal daría un volumen de 9; minutos semanales.• $arga/ cantidad de resistencia para cada ejercicio, usualmente es una tensión
más elevada que aquella a la que se está acostumbrada, a fin de mejorar la
condición física.
• Progresión/ es la forma en que se debe aumentar la carga con el fin de
mejorar la aptitud física.
Es deseable un aumento gradual en la frecuencia, en la intensidad o en el tiempo.
%a progresión debe ser gradual y adecuada al nivel de la aptitud física de cada
uno.
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%a actividad física produce en pocos segundos una gran cantidad de cambios
corporales como el aumento de temperatura, los cambios de p@, secreciones de
diferentes hormonas y neurotransmisores 4Aenney, Milmore y $ostill, 8;7.
Produce tambi#n alteración en la concentración intracelular de calcio y de los
estados energ#ticos, o sea en la relación NPO 1P, que influirá sobre diversos
sistemas e"tracelulares e intracelulares. Entre estos encontramos los procesos
metabólicos 4transporte de glucosa, glucógeno g#nesis7 o transcripcionales 41H
a GH7 que finalmente implicarán síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
Por ejemplo, la adrenalina que se eleva durante la actividad física, estimula
receptores C adren#rgicos, activando la adenilato ciclasa, con incremento de
)Pc y activación de PAD.
El calcio se eleva a nivel del citosol y facilita la contracción muscular al interactuar
con la subunidad $ de la troponina, pero tambi#n regula la calmodulina 0inasa, la
proteína 0inasa $ y la calcineurina. En la contracción muscular se incrementan el
+I!2 4factor de crecimiento semejante a la insulina7 y !I! 4factor de crecimiento
de fibroblastos7 y además se libera ó"ido nítrico, regulando la vasodilatación,
mediada por I)Pc. El ejercicio físico activa las )P 0inasas9 EGA y 8 40inasas
activadas por se'ales e"tracelulares uno y dos7, HA y p? 43aavedra, 8;;97. %a
activación de HA se mantiene durante el ejercicio y está asociada con la rápida
inducción de genes, como c2!os y c2un, generándose proteínas del tipo
estructural o funcional. %a p? posee varias isoformas pero la d 4gamma7 es
e"clusiva del m&sculo esquel#tico y está involucrada en la regulación de la
captación de glucosa.
%a activación de estas )P Ainasas lleva a la transcripción de genes como
respuesta aguda del m&sculo esquel#tico al ejercicio, y a largo plazo a
adaptaciones crónicas por regulación g#nica. El ejercicio act&a como un estimulo
fisiológico de las )P 0inasas, ya que son sensibles a la disminución de los
depósitos de energía y podrían ser claves en los procesos de se'alización que
llevan al incremento en la sensibilidad a la insulina post ejercicio. %a )P 0inasa
es activada por la disminución de NP y fosfocreatina estimulando la generación
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de NP y el transporte de glucosa mediado por translocación de receptores de
glucosa IluND hacia la membrana plasmática 4@iga0i, @irshman, !ujii y Ioodyear,
8;;7 y la p? es una de las proteínas se'al do>nstream involucrada en la
regulación de ese transporte. Nambi#n está involucrada en la modulación g#nica
para la e"presión de IluND y he"oquinasa. Gegula la o"idación de los ácidos
grasos durante el ejercicio al inactivar a la acetil2$o carbo"ilasa lo que lleva a
una disminución en los niveles de malonil2$o, desinhibiendo la carnitina palmitol
transferasa, transportadora de ácidos grasos hacia el interior de la mitocondria
para su posterior o"idación.
A NI,EL MITOCONDRIAL3e produce un incremento en el contenido mitocondrial a lo largo de las fibras
musculares entrenadas que aumenta la capacidad de provisión de energía
aeróbica desde los ácidos grasos y carbohidratos 4merican $ollege of 3ports
)edicine, 8;;?7. 3ucede tanto en las fibras lentas como rápidas cuando se
adaptan al ejercicio. Este aumento en el contenido mitocondrial es necesario para
concretar el potencial incrementado para la provisión lenta de NP inducida en el
m&sculo por el entrenamiento y mejorar el control del metabolismo de energía,
influyendo en las fibras musculares para o"idar más ácidos grasos y menos
glucógeno, mejorando finalmente la performance muscular. El incremento de las
mitocondrias posibilita una mayor tasa de o"idación de ácidos grasos luego del
entrenamiento, aun cuando la concentración de ácidos grasos libres disponibles
para el m&sculo no sea elevada. Nambi#n se alteran las se'ales bioquímicas que
controlan el metabolismo de energía durante el ejercicio submá"imo quedando
atenuadas las se'ales que aceleran el metabolismo. 3e reduce la tasa de ruptura
de carbohidratos ahorrando glucógeno muscular. 43hephard, strand, 8;;:7 El
beneficio de las sesiones de entrenamiento prolongadas está relacionado con las
adaptaciones en la función cardiovascular, balance de fluidos y disponibilidad de
sustratos.
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A NI,EL DE CÉLULAS SATÉLITES MUSCULARES
En un m&sculo activo las llamadas c#lulas sat#2 lite, que corresponden a c#lulas
uninucleadas, fusiformes, dentro de la lámina basal que rodea a cada fibra, se
activan, proliferan y se fusionan para formar nuevas fibras. 3e considera que
corresponden a mioblastos que persisten luego de la diferenciación del m&sculo.
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%a falta de actividad física constituye un factor de riesgo potencialmente
modificable que debería recibir mayor #nfasis en los actuales esfuerzos para
reducir el impacto de la enfermedad coronaria cardiaca en la sociedad
1iversos estudios tanto epidemiológicos como de carácter e"perimental han
puesto de manifiesto que la actividad física puede ser hoy día la mejor inversión
en salud p&blica en Bccidente y que e"isten claros beneficios de la misma
sobre los riesgos de enfermedad coronaria cardiaca
3e ha demostrado la e"istencia de una asociación de la actividad física y de la
condición física con factores de riesgo como la presión sanguínea, composición
corporal y el hábito de fumar.
RELACION ENTRE LA ACTI,IDAD FISICA Y PERFIL DE LIPIDOS EN LASANGRE
1ado que los niveles de diversos lípidos y lipoproteínas plasmáticas constituyen
factores predictivos de enfermedad coronaria y arteriosclerosis, la influencia de
la actividad física regular o de un estilo de vida sedentario sobre los mismos y
sobre el riesgo de alteraciones en su metabolismo ha sido objeto de numerosas
investigaciones
%os estudios transversales, comparando deportistas o personas muy activas
con individuos sedentarios de mismo se"o y edad, han demostrado de forma
consistente diferencias sustanciales, con perfiles de lípidos y lipoproteínas
plasmáticas mas saludables en las personas activas. unque las
investigaciones e"perimentales, con intervención mediante ejercicio, han
apoyado esos resultados, la magnitud de los cambios registrados es
generalmente mas peque'a
%a asociación entre un alto nivel de actividad física y un perfil saludable de
lípidos sanguíneos parece depender más de la cantidad que de la intensidad
del ejercicio, es independiente del se"o y es ya evidente en los ni'os,
encontrándose en edades de diez a quince a'os. Este hecho es de gran
importancia, pues ya e"iste un consenso creciente en el sentido de que estilos
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de vida negativos en la infancia llevaran a un riesgo aumentando de
enfermedades relacionadas con los mismos en la edad adulta
RELACION ENTRE ACTI,IDAD FISICA E HIPERTENSION ARTERIAL
%a hipertensión arterial es sin duda uno de los factores de riesgo mas
importantes para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular. 3u
incidencia ha aumentado en las sociedades desarrolladas y es tambi#n uno de
los factores mas favorecidos por la actividad física. 1esde finales de los a'os
ochenta y principios de los noventa del pasado siglo se conocen las influencias
positivas de un estilo de vida físicamente activo sobre la hipertensión arterial(
aunque el incremento de la actividad física por si solo puede ser, en ocasiones,insuficiente para normalizar la presión sanguínea. Estos efectos beneficiosos se
observan no solo en adultos si no tambi#n en personas mayores y, aunque no
ejercen un gran impacto sobre la presión arterial de los individuos normo
tensos, si parecen ejercer un efecto protector contra el incremento de tensión
arterial que se suele producir con la edad
3eg&n la $3) los hipertensos físicamente activos y con buena condición
física aeróbica tienen unos riesgos de mortalidad marcadamente mas bajos que
los hipertensos sedentarios y de pobre condición física, probablemente porque
el ejercicio tambi#n mejora un buen numero de otros factores de riesgo de
enfermedad cardiovascular. 3eria por tanto razonable recomendar la practica
de ejercicio como una parte de la estrategia inicial de tratamiento para los
individuos con hipertensión esencial suave a moderada
RELACION ENTRE ACTI,IDAD FISICA Y DIA8ETES
%a incidencia de la diabetes tipo ++ o no insulinodependiente en ni'os y
adolescentes ha aumentado diez veces en os a'os ochenta, y este incremento
es más pronunciado en las personas obesas. 3in embargo, tambi#n se ha
encontrado que la actividad física se asocia de forma inversa con la diabetes
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tipo ++ y se ha llegado a valorar la incidencia de los hábitos de vida sedentarios
como responsable de un 8 6 de las muertes pro diabetes tipo ++ en los Estados
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El peso corporal está en función del balance energ#tico, es decir, de la relacion
entre el aporte calórico y el gasto de energía.
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el posible papel de ejercicio en su prevención, diversas investigaciones han
puesto tambi#n en manifiesto que intervenciones relacionadas con el estilo de
vida que incluyen tanto ejercicios como el control de peso a trav#s de la dieta
pueden mejorar la resistencia a la insulina y la tolerancia a la glucosa en
obesos y resultan tremendamente efectivos en la prevención o el retardo en la
aparición de las factores de riesgo metabólico del 3)
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:
%a resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para
realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares
durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón
y nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangreo"igenada a los m&sculos y recuperarse del esfuerzo realizado.
3e puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando/ carrera suave,
natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.
$uando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener
en cuenta los siguientes aspectos/
• P"o$"es!" )ent!%ente( si no se han realizado actividades de resistencia
durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir aumentando la duración lentamente.
• Es conveniente que )! !cti9i#!# 'sic! se! !%en! ( ';ci) #e "e!)i
es necesario consu)t!" &"e9i!%ente con e) %=#ico.
FUER>A Y RESISTENCIA MUSCULAR:
%a fuerza muscular es la capacidad del m&sculo para generar tensión, y por tanto
para vencer una fuerza opuesta. %a resistencia muscular es la capacidad del
m&sculo para mantener su contracción durante un periodo de tiempo prolongado.
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%as actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar/ $on el
propio peso 4saltar a la comba, trepar, correr, etc.7 con el peso de un compa'ero
4jugar a la carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.7 o con actividades como lanzar un
balón, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar
algo, transportar objetos, etc.
$uando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay que tener
en cuenta los siguientes aspectos/
• P"o$"es!" )ent!%ente( si no se han realizado actividades de fuerza
durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar
lesiones.
• Para realizar e?e"cicios #e 'ue"
El t"!ns&o"te #e) &"o&io &eso co"&o"!) @t"e&!"* s!)t!"* co""e"* etc. o #e
ot"os o?etos no %u( &es!#os entrena la fuerza suficientemente.
•
&"o'esion!) eB&e"to 4profesional de la actividad física, m#dico, t#cnico
deportivo7.
!%E*+C+%+11/
%a fle"ibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar
movimientos con la mayor amplitud posible. %a fle"ibilidad no genera movimiento,
sino que lo posibilita.
lgunas actividades físicas que mejoran la fle"ibilidad son/ estirar suavemente los
diferentes m&sculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma elástica, pasar la
aspiradora, practicar deportes 4gimnasia, 0arate, etc7, hacer ejercicios de
estiramientos específicos dirigidos por un profesional, etc.
$uando se practiquen actividades de fle"ibilidad hay que recordar/
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• umentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. 3e requiere
cierto tiempo para apreciar el progreso.
• Gealizar frecuentemente estas actividades porque la fle"ibilidad se pierde si
no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y además disminuye con la edad.
• unque en la infancia se es más fle"ible que en la edad adulta, conviene
iniciar las actividades de fle"ibilidad en edades tempranas y mantenerlas a
lo largo de la vida.
• Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de
actividad física.
• Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta,
sin rebotes ni sacudidas.
$BBG1+H$+RH/
%a coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la
visión y la audición, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo,
para desarrollar movimientos con precisión y suavidad.
%as actividades de coordinación incluyen/
• El equilibrio corporal/ la habilidad para mantener una determinada postura
oponi#ndose a las fuerzas que pueden afectarla, especialmente a la
gravedad 4Ej. andar sobre una barra fija7.
• El ritmo 4Ej. moverse al son de una m&sica7.
• %a percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial 4Ej.
aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile, etc.7.
• la coordinación ojo2pie 4Ej. golpear o conducir un balón con el pie7.
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• la coordinación ojo2mano 4Ej. golpear una bola con una raqueta, lanzar o
recibir una pelota con la mano7.
Nen en cuenta que las actividades de coordinación/
• Evitan caídas y accidentes.
• Proporcionan una gran satisfacción en la infancia.
• 3on muy importantes para el desarrollo físico psíquico.
• El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada
persona. lgunas personas requieren más tiempo que otras
ACTI,IDAD F7SICA EN NIOS Y ADOLESCENTES
%os beneficios de la actividad física y el deporte en los ni'os implican una mejor
condición física 4mejor función cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular7,
reducción de la grasa, disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y
metabólicas, mejor salud ósea y menos síntomas de depresión 4anssen, 8;;:7.
%os jóvenes que realizan una actividad física relativamente intensa presentan unamenor adiposidad que los menos activos. %os ni'os y jóvenes deberían realizar
diariamente un mínimo de 5; minutos de actividades físicas en forma de
desplazamientos, juegos, actividades recreativas, educación física, ejercicios
programados y deportes, en el conte"to de la escuela y el club, en lo posible
integrando a otros miembros de la familia. ello se debe sumar la participación en
actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana, de modo de
mejorar la fuerza. Gecomendaciones de actividad física en ni2 'os y adolescentes/
El período de 5; minutos diarios puede ser realizado en varias sesiones a lo largo
del día 4por ejemplo, dos veces ; minutos7. demás convendría que participen
regularmente en los siguientes tipos de actividad física tres o más días a la
semana/
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• Ejercicios para mejorar la fuerza muscular en los grandes grupos de m&sculos
del tronco y las e"tremidades. Estos pueden realizarse espontáneamente en
los juegos, trepando a los árboles o mediante movimientos de empuje y
tracción.• Ejercicios intensos que mejoren las funciones cardiorrespiratorias, los factores
de riesgo cardiovascular y otros factores de riesgo de enfermedades
metabólicas( actividades que conlleven esfuerzo óseo, para fomentar la salud
de los huesos como los juegos, carreras y saltos.
ACTI,IDAD F7SICA EN ADULTOS
ACTI,IDAD F7SICA EN EL ADULTO MAYOR
TIPOS DE ACTI,IDAD F7SICA
%os cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las
actividades para el fortalecimiento de los m&sculos, las actividades para el
fortalecimiento de los huesos y los estiramientos. %a actividad aeróbica es la que
más beneficia al corazón y los pulmones.
Acti9i#!# !e"ic!
%a actividad aeróbica pone en movimiento los m&sculos grandes, como los de los
brazos y las piernas. $orrer, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos
en tijera son ejemplos de actividad aeróbica. %a actividad aeróbica se llama
tambi#n actividad de resistencia.
%a actividad aeróbica hace latir al corazón más rápido que de costumbre. 1urante
este tipo de actividad la respiración tambi#n se hace más rápida. $on el tiempo, la
actividad aeróbica que se realiza con regularidad hace que el corazón y lospulmones sean más fuertes y funcionen mejor.
Ot"os ti&os #e !cti9i#!# 'sic!
%as actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la
resistencia de los m&sculos. @acer fle"iones de brazos en el suelo 4lagartijas7,
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hacer abdominales, levantar pesas, subir escaleras y cavar en la huerta o el jardín
son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.
En las actividades de fortalecimiento de los huesos, los pies, las piernas o los
brazos sostienen el peso del cuerpo y los m&sculos ejercen presión contra los
huesos. Esto ayuda a fortalecer los huesos. $orrer, caminar, saltar a la cuerda y
levantar pesas son ejemplos de actividades de fortalecimiento de los huesos.
%as actividades de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos
tambi#n pueden ser aeróbicas. Nodo depende de si obligan al corazón y a los
pulmones a trabajar más que de costumbre. Por ejemplo, correr es una actividad
aeróbica y de fortalecimiento de los huesos.
%os estiramientos mejoran la fle"ibilidad y la capacidad de mover completamente
las articulaciones. Nocarse los dedos de los pies, hacer estiramientos laterales yhacer ejercicios de yoga son ejemplos de estiramientos.
G"!#os #e intensi#!# en )! !cti9i#!# !e"ic!
%a actividad aeróbica puede ser de distintos grados/ suave, moderada o intensa.
%a actividad aeróbica moderada e intensa es más beneficiosa para el corazón que
la actividad aeróbica suave. 3in embargo, la actividad suave es mejor que la falta
de actividad.
El grado de intensidad depende del esfuerzo que sea necesario hacer para
realizar la actividad. Por lo general, las personas que no están en buena forma
física tienen que esforzarse más que las que están en mejor forma. Por esa razón,
lo que representa una actividad suave para una persona puede ser una actividad
de intensidad moderada para otra.
Activiae" "$ave" # %&eraa"
%as actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho
esfuerzo. %as actividades moderadas hacen que el corazón, los pulmones y los
m&sculos trabajen más que de costumbre.
En una escala del ; al ;, las actividades moderadas corresponden a un 9 o a un
5 y producen aumentos evidentes de las frecuencias respiratoria y cardíaca.
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%as actividades intensas hacen que el corazón, los pulmones y los m&sculos
trabajen mucho. En una escala del ; al ;, la actividad intensa corresponde a un :
o a un ?.
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T!)! #e e?e"cicios en c!s! &!"! %u?e"es
Esta "utin! #e e?e"cicios &!"! %u?e"es consta de siete ejercicios de intensidad
media, con los que podrás ejercitarte y %e?o"!" tu 'o"%! 'sic! en c!s!. En la
tabla puedes comprobar el n&mero de repeticiones necesarias para cada ejercicio.
$omo podrás ver son neces!"i!s %!ncue"n!s, pero en caso de no tenerlas en
casa, puedes sustitu")!s &o" &!0uetes #e !""o
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cualquier tipo de cáncer o de enfermedad coronaria. 1e hecho es el
responsable de la bronquitis crónica, hipertensión arterial, hemorragia cerebral
y del cáncer de pulmón, esófago, cavidad oral y laringe. Nambi#n su uso
prolongado produce dientes amarillos, irritación ocular por el humo y a nivel
general, distracciones que pueden llegar a provocar accidentes, incendios y
e"plosiones.
A)co+o): El alcohol es un depresivo del 3istema Hervioso $entral y act&a
directamente sobre el cerebro, lo que hace que se pierda el autocontrol(
e"pone al individuo a sufrir accidentes o lesiones corporales. $uando se toman
grandes dosis se alteran las sensaciones, disminuy#ndose la coordinación
muscular durante la into"icación, puede ocurrir disminución en la memoria.
$uando la dosis pasa de D o 9 grs. de alcohol por litro de sangre, el individuoestá e"puesto a sufrir un estado de coma y causar la muerte. %a =cirrosis= es
una enfermedad producida por la ingestión de alcohol( da'a y destruye el tejido
hepático 4el hígado7. El alcohol produce gastritis, lo que hace que se disminuya
el apetito del bebedor. nte esto, el organismo recibe grandes cantidades de
alcohol y una baja alimentación( como el proceso metabólico requiere de
az&car 4y la tiene en mínima cantidad7, acude a las reservas almacenadas en
el hígado y origina la destrucción de sus c#lulas. 3i se ingiere alcohol durante
en embarazo se pueden alumbrar ni'os con síndrome de alcoholismo fetal,
deformidades físicas y retraso mental. El alcohol crea una fuerte dependencia
física y psíquica. %os efectos de este son diferentes en cada persona,
dependiendo de diversas variables. 3u uso afecta la fertilidad* tanto en
hombres como en mujeres. En el caso de los hombres* se ha comprobado que
puede afectar la capacidad de producir esperma, y en las mujeres puede
causar disfunción en los ovarios, lo que a su vez puede desencadenar una
amenorrea 4falta de la regla7. simismo, puede traer mayor dificultad para
quedar embarazada y aumentar el riesgo de sufrir malformaciones en el feto.
D"o$!: E"isten diferentes tipos de drogas, algunas son de uso licito y otras
ilícito, pero ambas causan efectos da'inos al organismo. lgunos de estos
efectos son/ dependencia, alteraciones del sistema nervioso, que en ocasiones
http://www.monografias.com/trabajos28/hipertension/hipertension.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/hipertension/hipertension.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/higie/higie.shtml#tipohttp://www.monografias.com/trabajos12/higie/higie.shtml#tipohttp://www.monografias.com/trabajos5/prevfuegos/prevfuegos.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/acerca/acerca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/aceptacion-individuo/aceptacion-individuo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/memorias/memorias.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/tanatologia/tanatologia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/celula/celula.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/elembaraz/elembaraz.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/elembaraz/elembaraz.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/espacio-tiempo/espacio-tiempo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/alcoholismo/alcoholismo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/guiainf/guiainf.shtml#HIPOTEShttp://www.monografias.com/trabajos31/inmunidad-feto/inmunidad-feto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/ladrogcc/ladrogcc.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/hipertension/hipertension.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/higie/higie.shtml#tipohttp://www.monografias.com/trabajos5/prevfuegos/prevfuegos.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/acerca/acerca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/aceptacion-individuo/aceptacion-individuo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/memorias/memorias.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/tanatologia/tanatologia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/celula/celula.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/elembaraz/elembaraz.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/espacio-tiempo/espacio-tiempo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/alcoholismo/alcoholismo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/guiainf/guiainf.shtml#HIPOTEShttp://www.monografias.com/trabajos31/inmunidad-feto/inmunidad-feto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/ladrogcc/ladrogcc.shtml
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pueden llevar hasta la locura y
muerte, problemas de conducta 4delincuencia, prostitución, aislamiento7, fatiga,
alucinaciones y a nivel medico convulsiones, hipotensión e hipertensión,
alergias, nauseas, problemas respiratorios, cardiacos, hepáticos, renales,
circulatorios, hemorragias, problemas con el sue'o 4pesadilla, insomnio7,
sequedad y picor en la piel, abortos o malformaciones cong#nitas en los hijos
de madres consumidoras, perdida de peso, dolores de cabeza crónicos, nariz
supurante, catarros o sinusitis crónicas, temblores y sudores entre otros. Nodos
estos efectos varían dependiendo del tipo de drogausada y de la cantidad
consumida.
C&nici&ne" ,$e e+e re$nir la ración ali%enticia en la activia -!"ica %as raciones alimenticias de todos aquellos que realizan actividades físicas
regulares o no, y de los que practican alg&n deporte deben cumplir con los
siguientes requerimientos/ a.2 Kegetales sin cocción, frutas frescas, y cereales en al menos una
porción diaria en cada comida Ellos aportarán al organismo az&cares y, con
ello, energía suficiente para cumplir sus tareas con eficiencia. b.2 limentos con propiedades antio"idantes, y tambi#n de vitaminas , $ y
E. demás de alimentos ricos en potasio y magnesio 4como bananas y
plátanos, o pescados7 para evitar los calambres musculares y el cansancio
e"tremo. c.2 3i es mujer , un aporte e"tra de calcio/ leche, quesos y yogures para
prevenir posibles deterioros en la masa ósea. #.
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óseo7 a trav#s de la orina. 3e debe cuidar el consumo de carnes,
minimizándolo a no más de tres a cuatro porciones semanales. Có%& e+e "er la ve"ti%enta en la activia -!"ica/ Es aconsejable practicar deportes o cualquier otra actividad física con ropa
cómoda y de fácil transpiración, dependiendo de las condicionesclimatológicas. $uando se practica un deporte en climas fríos, la vestimenta
debe estar dise'ada no sólo para permitir movilidad sino tambi#n para
proveer calor. En caso de deportes donde se genera mucho calor por el
cuerpo, la vestimenta debe ser poca o dise'ada de tal forma que elimine o
no permita que se acumule el sudor. El calzado debe ser ligero, debe ser
elástico 4sobre todo en su parte superior7, debe amoldarse al tama'o del
pie, no debe alterar la circulación ni la transpiración de la piel, no debe
ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni
sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores
e"ternos, debe estar adaptado al deporte en concreto.
Có%& e+e "er la )i'iene en la" in"talaci&ne" e0&rtiva"/ %os sitios donde se realiza la actividad física deben estar limpios y
los materiales ordenados. 3e debe evitar que e"istan trozos de materiales
como vidrios, cemento o piedras en el suelo que puedan provocar da'os.
3e debe procurar mantener los implementos y artículos deportivos en los
sitios destinados para tal fin( y lo mas importante hacer el uso correcto de
las mismas y prácticar los deportes para los cuales fueron creados. Có%& e+e "er el A"e& Per"&nal/ El aseo personal es el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo
para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ssta
cumple con dos funciones fundamentales/ mejorar la salud del individuo y la
colectividad 4con las implicaciones sociales y, por tanto, la relatividad
cultural que la misma posee7 +gualmente, el aseo personal es una práctica
básica que permite reducir de manera importante las infecciones causadas
por microorganismos patógenos, disminuyendo especialmente las
contaminaciones entre individuos. continuación, como debe hacerse el
aseo personal/ /. Cui#!#o #e )! Pie):
http://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos37/la-moda/la-moda.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/histoconcreto/histoconcreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/histoconcreto/histoconcreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/propiedadmateriales/propiedadmateriales.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/propiedadmateriales/propiedadmateriales.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/concreto/concreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/elsu/elsu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/elsu/elsu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos37/la-moda/la-moda.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/histoconcreto/histoconcreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/propiedadmateriales/propiedadmateriales.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/concreto/concreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/elsu/elsu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtml
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contraer enfermedades íntimamente relacionadas con los mismos y con la
práctica de actividad física. Ello es debido a la escasa ventilación que
e"isten en los mismos 4dado que casi siempre van calzados7 lo que
condiciona secreciones y un aumento muy grande de la humedad, lo que
permite una proliferación de g#rmenes muy alta y, por tanto, la aparición
de hongos. %as normas de limpieza son similares a las de las manos, debi#ndose de
cuidar mucho el correcto secado 4entre los dedos de los pies hay que
prestar especial atención, ya que la humedad nos puede provocar la
maceración de la piel y provocarnos heridas7 y el cortar las u'as
frecuentemente en forma recta. sí mismo, la limpieza de los pies debe ir
acompa'ada del uso de calcetines y calzado. %os calcetines deben ser finos, preferiblemente de algodón, sin agujeros, costuras y nunca
presionantes. 1eben ser cambiados siempre que se lavan los pies. El
calzado debería ser fle"ible, ligero y permeable para que permita una buena
circulación y transpiración.
CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA
%a inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las
demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza
del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue más
rápido, a&n en actividades de escritorio.
%a falta de actividad física trae como consecuencia/
• El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto
de calor ías, que puede alcanzar niveles catalogados como Bbesidad.
• 1isminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
http://www.monografias.com/trabajos10/hongo/hongo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/hongo/hongo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos29/algodon-peruano/algodon-peruano.shtml#introhttp://www.monografias.com/trabajos16/comportamiento-humano/comportamiento-humano.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/comportamiento-humano/comportamiento-humano.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/transf-calor/transf-calor.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/obesidad/obesidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/coma/coma.shtml#defihttp://www.monografias.com/trabajos10/hongo/hongo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos29/algodon-peruano/algodon-peruano.shtml#introhttp://www.monografias.com/trabajos16/comportamiento-humano/comportamiento-humano.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/transf-calor/transf-calor.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/obesidad/obesidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/coma/coma.shtml#defi
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Prevención de enfermedades como la 1iabetes, la @ipertensión rterial, la
Bsteoporosis, $áncer de $olon, lumbalgias, etc.
8. Psico)$icos ( !'ecti9os:
%a actividad física regular al producir una mejoría en las funciones orgánicas,
parece producir una sensación de bienestar psíquico y una actitud positiva
ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el área somática.
l desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza
en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas. 3e ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio
o actividad física, tienen una mejor respuesta ante la depresión, angustia,miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el
aburrimiento, tedio y cansancio. El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y
el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le
ofrece a la persona, una sensación de realización, independencia y control de
su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines. %a participación en actividades físicas y deportes, puede
provocar emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puedeproporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo
a controlar sus emociones. ? El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa
en forma cívica, en la lucha no solamente con los demás, sino consigo mismo,
con nuestras apetencias, defectos y virtudes.
C. Soci!)es
El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, el vigor, la fuerza, la energía fundamental para cumplir con su deber
en el ámbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce
un proceso de ense'anza2aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda,
http://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/psicoso/psicoso.shtml#actihttp://www.monografias.com/trabajos7/doin/doin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/depre/depre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos33/remedio-tedio/remedio-tedio.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/fuper/fuper.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/indephispa/indephispa.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/control/control.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos11/moti/moti.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/contrest/contrest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/contrest/contrest.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos15/metodos-ensenanza/metodos-ensenanza.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/teap/teap.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/psicoso/psicoso.shtml#actihttp://www.monografias.com/trabajos7/doin/doin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/depre/depre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos33/remedio-tedio/remedio-tedio.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/fuper/fuper.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/indephispa/indephispa.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/control/control.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos11/moti/moti.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/contrest/contrest.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos15/metodos-ensenanza/metodos-ensenanza.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/teap/teap.shtml
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del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la
subordinación de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el
triunfo del equipo. Uuien practica un deporte en forma organizada es una
persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas,
que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.
http://www.monografias.com/trabajos5/biore/biore.shtml#autohttp://www.monografias.com/trabajos11/tebas/tebas.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos33/responsabilidad/responsabilidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/biore/biore.shtml#autohttp://www.monografias.com/trabajos11/tebas/tebas.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos33/responsabilidad/responsabilidad.shtml
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Prescripción de Actividad Física (AF) en el ámbito de la Salud:
Se entiende como tal el proceso por el cual a una persona se le
recomienda un programa, diseñado de manera sistemática e
individualizada, con el n de contribuir a me!orar su condición "ísica de
manera ecaz # con los menores riesgos posibles$ %ic&o programa deberealizarlo, o supervisarlo, un e'perto en la materia, ue tendrá en cuenta
entre otros: los intereses # necesidades de la persona, su estado "ísico #
de salud, así como su disponibilidad &oraria$ Al diseñar un programa de
AF para la salud debemos de tener claro ue el ob!etivo no es otro ue el
de conseguir un estilo de vida activo ue permanezca en el tiempo$ sto
es, un estilo de vida activa de carácter crónico caracterizado por la
presencia permanente de actividad "ísica # la observancia de &ábitos
saludables$ Por sencillo ue sea, no de!a de ser un programa de
entrenamiento # como tal es preciso ue respete una serie de pautas onormas, denominados Principios del ntrenamiento$ Al tenerlos en
cuenta no pondremos en peligro nuestro organismo # conseguiremos las
adaptaciones biológicas ue conducen a me!orar día a día nuestra
condición "ísica$ Podemos resumirlos en los siguientes:
*ndividualización l entrenamiento debe adaptarse a las características
de cada persona$
Adaptación$ Para ue me!ore la condición "ísica es necesario aplicar de
"orma sucesiva una serie de estímulos (la carga de entrenamiento,
caracterizada por el volumen # la intensidad de la actividad realizada)
ue produzcan una adaptación del metabolismo # de los di"erentes
aparatos # sistemas del cuerpo &umano$
Adecuación del estímulo l estimulo debe ser adecuado al nivel de
condición "ísica actual$ s"uerzos mu# d+biles no producen e"ectos # si
son e'cesivos pueden ser per!udiciales$
Progresión$ l nivel de es"uerzo o estimulo debe incrementarse
progresivamente, de "orma lenta # constante, a medida ue me!ora la
condición "ísica$ s recomendable ue el incremento sea en un principioen el volumen o cantidad # posteriormente en la intensidad de la
actividad realizada$
ontinuidad$ s preciso ue se realice con regularidad, al menos - días a
la semana$ .elación óptima entre el es"uerzo # la recuperación del
mismo$ Para obtener los e"ectos deseados, es necesario de!ar una pausa
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de regeneración suciente despu+s de realizado el es"uerzo, #a sea
entre sesiones, entre e!ercicios o series de e!ercicios$
Adecuación a la edad$ /a "orma de adaptarse a los di"erentes estímulos
del entrenamiento depende de la edad biológica, ue no siempre se
corresponde a la cronológica, de la persona$
@acia un estilo de vida activo Plan EK/
Kamos a denominar plan EK al conjunto de actuaciones, pautas y hábitoscotidianos de comportamiento cuyo fin es lograr que nuestra manera de vivir setraduzca en un Estilo de Kida ctivo, caracterizado por la presencia de actividadfísica en el quehacer diario. Ello se va a traducir de forma directa en los beneficiosfísicos, psíquicos y sociales que ya conocemos, así como de forma indirecta en laausencia de hábitos nocivos para nuestra salud( tales como, llevar una
alimentación inadecuada, tabaquismo, ingesta e"cesiva de alcohol o utilización deotras sustancias da'inas.
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• Cajar andando las escaleras, conforme vayas teniendo práctica lo vashaciendo más rápido, para salir a la calle pleno de energía y vigor
• En el trayecto al trabajo. Kamos a proponernos ir andando, siempre que ladistancia nos lo permita. En ciudades peque'as casi siempre es posible.3olo hace falta llevar un calzado adecuado2 que una vez llegado al lugar de
trabajo podemos sustituir2 , y mantener un ritmo acorde a nuestrasposibilidades.
• 1urante el trabajo. provecharemos la mínima oportunidad para estirar nuestros m&sculos, especialmente si trabajamos mucho tiempo sentados.3i tenemos un descanso a media jornada y salimos a tomar algo, podemosbuscar, si es posible, un establecimiento que nos permita andar unosminutos2
l finalizar la jornada. %a vuelta puede resultar, sobre todo al principio, másdura, pero en cuanto te lo propongas verás como lo consigues, y lo bien
que te sienta. Especialmente si te animas a culminar con una subidapundonorosa de las escaleras. 3i el piso es muy alto puedes compartir latarea con el ascensor. @acia un estilo de vida activo. Plan EK En casa.Puedes probar a hacer algunos estiramientos y ejercicios sencillos defuerza mientras haces cualquier actividad cotidiana.
8I8LIOGRAFIA
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CONCLUSIONES:
En primer lugar, cabe resaltar la e"istencia de un convencimiento general
sobre el gran valor de la práctica deportiva como generadora de numerosos
beneficios tanto físicos como psicológicos y sociales. X Paralelamente a
este valor atribuido al deporte, hay que poner el acento en que la práctica
deportiva ha de llevarse a cabo en unas determinadas condiciones para
que realmente favorezca la educación integral del ser humano.
%a actividad física es una herramienta eficaz y efectiva en la promoción de
la salud siempre y cuando se incluyan aspectos inherentes al ser humano y
no solamente la optimización del espacio físico como elemento primordial
de las estrategias de promoción de la salud( debe estar encaminada hacia
el beneficio individual y colectivo a trav#s de la concientización de la
disminución de los factores de riesgo que posibilitan la adquisición de
patologías que traerán a largo plazo deterioro de su calidad de vida. 3e hace necesaria la articulación de la promoción de la salud, la prevención
primaria y la implementación de los programas de actividad física, en la que
todos giren en torno al cambio de estilos de vida y al empoderamiento de la
comunidad de estas políticas que les permita disfrutar de los beneficios de
las mismas para así mejorar su calidad de vida.
Para que la práctica deportiva ejerza los efectos positivos se'alados, #sta
ha de ser continuada, no es suficiente una práctica ocasional y esporádica
para obtener sus beneficios. Para que la práctica física y deportiva aporte unos beneficios más
significativos y generalizados, se propone un modelo de actuación global o
modelo ecológico, en el que entran en juego numerosos agentes y
unidades sociales, y de cuyas relaciones, si son positivas, puede surgir un
nuevo planteamiento, una nueva filosofía, capaz de contrarrestar los
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afectos, a veces no tan deseables, del deporte competitivo, sobre todo en
su manifestación de deporte espectáculo.