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RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009

DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FDOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FTBOL INICIACITBOL INICIACINN

GARIKOITZ FULLAONDO GARZIAGARIKOITZ FULLAONDO GARZIADirector MetodolDirector Metodolgico gico AthleticAthletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009Club de Bilbao Temporada 2008/2009

BATERIA DE BATERIA DE HERRAMIENTAS HERRAMIENTAS

EN BASE A EN BASE A ESTRUCTURA DE ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Dossier Base para el Desarrollo de Dossier Base para el Desarrollo de Contenidos de FContenidos de Ftbol Iniciacitbol Iniciacinn

GARIKOITZ FULLAONDO GARZIAGARIKOITZ FULLAONDO GARZIADIRETOR METODOLOGICO DIRETOR METODOLOGICO

ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009


BATERIA DE BATERIA DE HERRAMIENTAS EN BASE HERRAMIENTAS EN BASE

A ESTRUCTURA DE A ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

FICHAS DE EJERCICIOS PARA EL FICHAS DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DEL DESARROLLO DEL

CALENTAMIENTO ESPECIFICO EN CALENTAMIENTO ESPECIFICO EN EL FUTBOLEL FUTBOL

El Calentamiento






ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA EL CALENTAMIENTO

C21,C22,C23Posesiones o aplicaciones competitivasC24,C25,C26,C27Acciones especficas explosivas

C32Estiramiento especfico

C15,C16,C20Ejercicios especficos intensivosC32Estiramiento genrico

C1,C2,C8Actividades-juegos motrices intensivos

C29,C30Actividades motrices activantes progresivas libres

C28,C32,C33Movilidad articular, estiramientos activos estticos

Perfeccionamiento

C32Estiramiento especficoC24,C25,C26,C27Acciones especficas explosivas

C21,C22,C23Posesiones o aplicaciones competitivas

C15,C16,C20Ejercicios especficos intensivosC32Estiramiento genrico

C7,C8,C9Actividades motrices intensivasC1,C2Juegos motrices activantesIniciacin-D

esarrollo

Calentam

iento Pre-Partido

C32,C33Estiramientos autodirigidosC13,C16,C17,C18,C19,C21,C22,C23,C24Ejercicios especficos intensivos

C10,C11,C12Competicin-aplicaciones tcnico-motrices por equipos

C6,C7,C8,C9Actividades-juegos motrices intensivos

C1,C2,C3,C4,C5, C14,C15,C29,C30,C31Actividades motrices activantes progresivas

C28,C32,C33Movilidad articular, estiramientos activos estticosPerfeccionamiento

C32,C33EstiramientosC13,C14,C15,C16,C17,C18,C19,C23,C24Ejercicios especficos intensivos

C10,C11,C12Competicin motriz por equipos

C6,C7,C8,C9Actividades motrices intensivasC1,C2,C3,C4,C5Juegos motrices activantesIniciacin-

Desarrollo

Calentam

iento Pre-Entrenamiento

EJERCICIOSEJERCICIOSPARTEPARTEETAPAETAPATIPOTIPO


En un solo grupo o en varios (como en el grfico) un jugador se la queda en posesin del baln y tendr que intentar dar a otro jugador de su equipo (si es ms de un grupo), ascuando le de, intercambian el rol, por lo tanto el baln. Los jugadores no podrn salir del rectngulo y podrn esconderse detrs de los jugadores de otros grupos.

Desarrollo del ejercicioDesarrollo del ejercicio

RepresentaciRepresentacin Grn Grficafica

CaracterCaractersticas metodolsticas metodolgicas del ejerciciogicas del ejercicio

C 1La pesteVarios

CODIGOEJERCICIOAPARTADO

EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaNadaLibre3 apr.

FC mediaFC mediaINTENSIDADINTENSIDADDESCANSODESCANSOSERIESSERIESDURACIONDURACION

Uno o varios grupos,dar con mano o baln,TodosSegn n jug. 15x15m aprox

VARIANTESVARIANTESNN JUGADORESJUGADORESDIMENSIONESDIMENSIONES

Calentamiento y activacin neuromuscularTodos

OBJETIVOSOBJETIVOSNIVEL APRENDIZAJENIVEL APRENDIZAJE--CATEGORIACATEGORIA

Juego de la peste en grupos




En un solo grupo o en varios (como en el grfico) un jugador se la queda y tendr que intentar dar a otro jugador de su equipo (si es ms de un grupo), as cuando le de juntos seguirn intentando coger a ms jugadores hasta coger a todos formando una gran cadena. Los jugadores no podrn salir del rectngulo y podrn esconderse detrs de los jugadores de otros grupos. Si la cadeneta se rompe no se puede coger. Podremos dejar fraccionar la cadeneta si nos parece oportuno.




C 2La cadenetaVariosCODIGOEJERCICIOAPARTADO

EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaNadaLibre3 apr.


Uno o varios grupos,dar o coger, fraccionar o no la cadeneta,Todos

Segn n jug. 20x20m aprox




Juego de la cadeneta en grupos


Partiendo de la posicin del grfico y en uno o varios grupos, un jugador se coloca en el rectngulo o zona central y el resto en un extremo del rectngulo grande. El entrenador har una cuenta atrs, para que antes que la termine, los jugadores tengan que pasar al otro extremo del rectngulo sin ser tocado por el jugador del centro. Cuando un jugador es tocado se quedara quieto en el sitio que le han tocado sin mover los pies pero si los brazos, intentando dar a ms jugadores en prximas pasadas. Cuando hacemos un solo grupo conviene hacer esta formula de juego, si hacemos grupos suele venir mejor cambiar roles, es decir, el que es dado se queda y el que da se libra.




C 3La red de araaVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaBajoLibre3 apr.


Uno o varios grupos,cambiar roles o no,TodosSegn n jug. 18x9m aprox




Juego de la red de araa




Partiendo de la posicin del grfico, 4 jugadores ocupan los conos de las esquinas y uno el centro. A la voz del entrenador tendrn que intercambiar posiciones obligatoriamente, as el del centro intentar adems robar alguna de ellas. El que se queda sin esquina pasar al centro. Si no haynmero mltiplo del 5 podemos hacer pentgonos, hexgonos, etc para que nos cuadre. Podremos adems contabilizar las veces que cada uno est en el centro para darle algo ms de emocin.




C 4Las 4 esquinasVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaBajoLibre3 apr.


Cuadrados, hexgonos,56x6m aprox.




Juego de las 4 esquinas


Siguiendo la imagen del grfico, los jugadores forman una cadena o gusano agarrndose unos a otros por la cintura. Otro jugador, colocndose de frente al primero de ellos, intentar tocar la espalda del ltimo del gusano. El primero podrabrir los brazos pero nunca agarrar. Daremos un tiempo limite para lograr el objetivo y logrado o no cambiaremos roles, el cazador pasa a ser ltimo en el gusano, el primero pasa a cazador y el ltimo y el resto avanzan un puesto en el gusano.




C 5El gusanoVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaMedioLibre3 apr.


N de jugadores en gusano, tiempo,6-812x12m aprox.




Juego del gusano




En grupos de nmero libre realizamos relevos en cadena mediante acciones motrices de coordinacin y velocidad de ejecucin. Realizamos una cadena de movimientos de adelante a atrs y el ltimo se ubica rpidamente en primera posicin. Los diferentes movimientos podran ser, por ejemplo:Giros cintura derecha izquierda (pasar a derecha e izquierda)Flexo-extensiones de cadera (pasar encima cabeza-debajo piernas)Baln rodado entre piernas.Baln rodado lateral piernas.Zig-zag entre compaeros y baln rodado.




C 6Relevos motrices con la manoVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaBajo-Medio4-54 apr.


Tipo de cadena movimientos, n grupos, puntuaciones, distancias,2-3 grupos20x15m apr.


Activacin muscular y articular intensivaTodos


Relevos motrices con la mano


En grupos de nmero libre realizamos relevos alternativos mediante acciones tcnico-motrices con baln en el pie, en la mano y/o combinaciones. Para realizar el relevo dejaremos el baln en la raya o cono y habr que dar vuelta al cono para validar el recorrido. Los diferentes tipos de carrera podran ser por ejemplo:Llevar el baln en la mano agarrado como se quiera.Llevar el baln en conduccin con el pie.Llevar con la mano, traerlo con el pie.Llevar el baln botando.Tirar el baln hasta pasar la raya sin tocarlo de camino y traerlo libre.Llevar el baln por parejas agarrados de la mano con el pie.




C 7Relevos tcnico-motrices con mano-pieVarios


EL CALENTAMIENTO

-MediaBajo-Medio4-54 apr.


Tipo de carrera varias, n grupos, puntuaciones, distancias, filas enfrentadas,2-3 grupos20x15m apr.


Activacin muscular y tcnica intensivaTodos


Relevos tcnico-motrices en filas




En 2 filas y saliendo en parejas, realizamos acciones de tcnica de carrera hasta el entrenador, volviendo al sitio por fuera en carrera. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones:Carrera lateral alternando lados.Carrera lateral cruzando piernas.Carrera de espaldas.Carrera lateral haciendo diagonales frontal y de espaldas.Carrera montando rodillas lateralmente.Carrera alternando aperturas de cadera.Carrera en skipping.Carrera en skapping.Batidas horizontales y verticales.




C 8Ejercicios de tcnica de carrera en 2 filasVarios


EL CALENTAMIENTO

-MediaBajo1-2x7-8 ejerc.4 apr.


Tipo de ejercicio, distancia,Todos 2 filas20x10m apr.


Activacin neuromuscular intensivaTodos


Tcnica de carrera en 2 filas


En 2 filas y saliendo en parejas, realizamos acciones de coordinacin hasta el entrenador, volviendo al sitio por fuera en carrera. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones:Batidas una sola pierna a ritmo continuo con la pareja.Batidas alternas a ritmo continuo con la pareja.Skipping-skapping numerados varios (2-2,4-4,6-6,2-1,3-2,4-3,)Pasos varios adelante-atrs (2-1-3-2-4-3,)Movimientos alternos brazos en carrera sin o con ritmo con compaero.Movimientos alternos brazos-piernas en carrera sin o con ritmo con compaero.




C 9Ejercicios de coordinacin en 2 filasVarios


EL CALENTAMIENTO

-MediaBajo1-2x7-8 ejerc.4 apr.


Tipo de ejercicio, distancia,Todos 2 filas20x10m apr.


Activacin neuromuscular intensivaTodos


Coordinacin en 2 filas







C 10Juego de los 10-15 pases con manoVarios


EL CALENTAMIENTO

-MediaBajo1 a 35 apr.


N pases, por dentro o fuera, pases mano o pie,Todos en 3 equipos30x20m apr.


Activacin tctico espacial y competitivaTodos


3 equipos en un rectngulo de 30x20m. (segn njugadores y nivel) juegan 2 contra 1, a mantener la posesin del baln jugando con la mano, no pudiendo dar ms de 3 pasos con el baln en la mano el poseedor. El objetivo ser dar 15 pases entre los 2 equipos atacantes (por lo que sumaran un punto). Cuando el equipo que roba toca el baln o se cae el baln al suelo el equipo del ltimo jugador en tocar se la queda a robar. Este juego podr hacerse con todos dentro del rectngulo o con un equipo atacante dentro y el otro fuera.

Juego de los 15 pases con la mano


Desarrollando el juego mediante pases con la mano, sin que pueda caerse el baln, 2 equipos juegan un partido entre s teniendo ayuda de un equipo por fuera cada uno (4 fuera y 1 dentro). El objetivo ser meter ms goles que el contrario en un tiempo determinado, pudiendo anotarlo por adelante o detrs de la portera, metiendo gol con la cabeza. Al de x tiempo o goles, los equipos de dentro pasan fuera y viceversa. Si vemos que se acumula mucha gente bajo las porteras podremos incluir cambios de zona de ataque cuando estime oportuno el entrenador, as como limitar nmero de jugadores cerca de la porteria,etc




C 11Posesin mano con gol cabeza adelante-atrsVarios


EL CALENTAMIENTO



Evolucionar con mano o pie, comodines por equipo o para ambos,

Todos en 4 equipos30x20m apr.




Posesin con mano,gol cabeza adelante-atrs




Jugando con la mano y metiendo gol de cabeza 2 equipos compiten entre ellos teniendo como comodn a otro equipo (4 por fuera y 2 por dentro). Los porteros no pueden parar el baln con las manos, aunque s podrn utilizarlas tras parar el baln. Se podr cambiar de portera de ataque cuando lo requiera el entrenador. Cambiarn roles al marcar gol, al de x tiempo,




C 12Partido mano gol cabeza portera grandeVarios


EL CALENTAMIENTO



Evolucionar con mano o pie, comodines por dentro o fuera,

Todos en 3 equipos30x20m apr.




Partido con mano, gol cabeza


Cada jugador con un baln y dentro del rea (u otra zona establecida), realizaremos calentamiento tcnico dinmico general mediante encadenamiento de acciones tcnicas de manejo de baln. Alternaremos acciones de conducciones varias, con habilidades estticas y tcnicas de regate varias. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones:Conducciones interior exterior ambas piernas.Conducciones lateral con planta del pie, parando con interior contrario.Habilidades alternando pierna, superficies de contacto, esttica o dinmica,Fintas con cambio de ritmo, bicicleta sencilla, doble, pisar y giros de 90 por dentro, recorte y salida exterior pierna contraria, pasar pierna por delante amagando y llevrsela girando con la otra, rodada por dentro amagar llevar con interior de la otra y llevarla con el exterior,




C 13Tcnica manejo individualVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaMediante habilidad15-6 aprox.


Cualquier combinacin de acciones, dimensin espacial,Todos

Varias amplias


Activacin genrica y tcnica especfica.Todas


Tcnica manejo individual




Por parejas, cada uno con un baln y dentro del rea (u otra zona establecida), realizaremos encadenamiento de acciones tcnicas de manejo de baln imitndose uno al otro por turnos. Alternaremos acciones de conducciones varias, con habilidades estticas y tcnicas de regate varias. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones:Conducciones interior exterior ambas piernas, conducciones lateral con planta del pie, parando con interior contrario, habilidades alternando pierna, superficies de contacto, esttica o dinmica,, fintas con cambio de ritmo, bicicleta sencilla, doble, pisar y giros de 90 por dentro, recorte y salida exterior pierna contraria, pasar pierna por delante amagando y llevrsela girando con la otra, rodada por dentro amagar llevar con interior de la otra y llevarla con el exterior,Pase uno a otro a media altura devolviendo con interior, pase al pecho control y devolucin de bolea, baln arriba y devolucin de cabeza,Combinaciones varias de pases en pareja, interiores, exteriores, empeines, distancia corta y media, con controles, sin control,




C 14Tcnica manejo parejasVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaMnimo15-6 aprox.


Cualquier combinacin de acciones, dimensin espacial,Todos parejas

Varias amplias


Activacin genrica y tcnica especfica.Todas


Tcnica manejo por parejas


Repartido el equipo en 3-4 grupos (5-6 jugadores por grupo), realizaremos intercambios de baln distintos en cada posta:En la 1 realizamos pases con el interior continuos sin control previo y nos quedamos en nuestra fila.En la 2 realizamos control orientado, pase con pierna contraria y cambio de fila realizando una pequea salida.En la 3 realizamos una conduccin hasta los conos intermedios, donde realizamos una accin de regate a eleccin propia, pase al compaero y pequea salida.




C 15Pases filas enfrentadasVarios


EL CALENTAMIENTO

-MediaBajo35-6 aprox.


Cualquier combinacin de acciones, superficies,3 grupos (5-6max)18x12m.


Activacin intensiva y tcnica especfica.Todas


Pases filas enfrentadas




Partiendo de la situacin del grfico y con 5-6 jugadores por grupo realizamos 2 acciones diferentes:A.Control orientado y pase: Se inicia siempre la accin en el cono donde estn 2 jugadores con baln, realizando pase al compaero del lado hacia donde va la direccin, ste har control orientado por delante del cono (protegiendo el baln del contrario) con la pierna interna y realizar pase con la externa, para realizar salida hacia el cono donde ha golpeado.B.Dejar y dar: Iniciaremos donde estn situados los 2 jugadores y el baln. Realizaremos pase al compaero del lado hacia donde va la direccin, este nos la dejara a 2 metros suyos y hacia adentro para que el 1 pueda dar otro pase a un 3, que ha su vez dejara de cara al 2, que dar a un 4,Nos quedamos en la posta donde hemos realizado el pase (excepto al iniciar el ejercicio).

En caso de ser 6 jugadores poner 2 en postas opuestas y colocar2 balones en ellas.




C 16Cuadrados de tcnica colectiva entre 5-6Varios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaMnimo15-6 aprox.


Cualquier combinacin de acciones, dimensin espacial, varios balones5-610x10m.


Activacin tcnica especfica.Nivel 1-2


Cuadrado tcnica: Control orientado y pase

Cuadrado tcnica: Dejar de cara y dar


Repartido el equipo en grupos de mismo nmero, cada uno dentro de un cuadrado realizarn toques (con un mximo de 2 consecutivos cada jugador) manteniendo el baln en el aire y contando en alto el nmero de contactos realizados. Iremos contabilizando los ms altos para ver que equipo gana. Se inicia cada vez sin tocar el baln con la mano, pudiendo utilizar todas las superficies de contacto reglamentarias. Podremos ponertodo tipo de variantes, como limitar toque a cada jugador, superficies de contactos, hacer ruedas en orden de jugadores,




C 17Rondos de habilidadVarios


EL CALENTAMIENTO

-Muy bajaNada12-3 aprox.


Limitaciones de toques, superficies, orden,5-610x10m.


Activacin tcnica y recuperacin activaTodas


Rondos de habilidad




Los rondos pueden variar tanto en nmero de participantes como en dimensiones, objetivos, nmero de toques,Presentamos a continuacin 2 que pueden representar los 2 grandes bloques de rondos; el tpico de activacin psicolgica (ms ldico) como es el 7x3, y el tpico para desarrollo de concepto tctico (ms dirigido y correctivo) como es el 5x1.En ambos el objetivo es mantener la posesin del baln, pudiendo limitar el nmero de toques (conveniente en todos los casos), cambiando roles cuando nos roban el baln (por turnos o el que roba) o damos un mal pase.En el segundo incidiremos sobre todo en dar y apoyar, dar soluciones a los lados y largo al poseedor del baln y en el apoyo y movilidad constantes.




C 18Rondos varios simples(5x1,7x3,)Varios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaPocoLibre5-10 aprox.


Limitaciones de toques, n defensores, espacio,6-107x7m.


Activacin tcnica especficaTodas


Rondo 7x3 Rondo 5x1


Partiendo de la situacin del grfico, damos el baln al del medio y ocupamos su lugar, mientras que el del medio da el baln al del lado en el que va el sentido del juego y ocupa su lugar. Realizamos consecutivamente el ejercicio en un tiempo determinado, cambiando de sentido en la mitad.

Esto mismo se puede realizar de manera ms sencilla dejando fijo al del medio y cambindole por otro al acabar la vuelta.

La rueda se podr realizar, a su vez, con diferente pierna y/o superficies de contacto.




C 19EstrellasVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaNada1-25 aprox.


Diferentes superficies, diferentes cambios de rol,6-815x15m.


Activacin tcnica especficaTodas


Estrellas continuas




En grupos de 5 o 6 podremos realizar variedad de acciones y combinaciones en crculo para el calentamiento especfico tcnico. Siguiendo el grfico reflejamos 4 que se ordenaran con la siguiente lgica:1.En crculo, intercambio de pases a un toque en constante tensin (saltando) para que el baln no salga del crculo, estando todos muy juntitos.2.Abriendo el crculo progresivamente realizamos intercambio de pases previo control orientado, ocupando la zona del compaero al que hemos pasado el baln.3.Realizamos intercambios ms largos con pases por arriba y ocupando el espacio dejado por el compaero al que pasamos pero rompiendo el ritmo tras accin motriz previa.4.Realizamos pases de larga distancia y posteriormente una accin tcnico motriz sin baln explosiva de alta intensidad en el sitio propio.




C 20Tcnica colectiva en crculo con 5Varios


EL CALENTAMIENTO

-MediaBajo-Medio410 aprox.


Diferentes superficies, diferentes combinaciones,5-10Medio campo


Activacin tcnica especfica 2 nivel


Tcnica colectiva en crculo con 5


En un cuadrado de 25x25m. Realizamos una posesin con toque libre de 2 equipos de 4 enfrentados entre scon la ayuda de 2 jugadores comodines para ambos equipos. El objetivo ser mantener la posesin del baln el mayor tiempo posible, adems de realizar correctamente todos los aspectos a incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientacin, efectividad en el pase, movilidad constante,).

A mayor amplitud, favoreceremos la posesin, asdisminuyendo n toques la dificultaremos,




C 21Posesin 4x4 +2 (dentro)Varios


EL CALENTAMIENTO

-Media-AltaModerado2-45-8 aprox.


Limitar toques, cambiar dimensiones, cambiar ubicacin comodines,1025x25m.


Activacin tcnica y competitiva especficaTodas


Posesin 4 x 4 + 2 (d)




En un cuadrado de 25x25m. Realizamos una posesin con toque libre de 2 equipos de 5 enfrentados entre s. El objetivo ser mantener la posesin del baln el mayor tiempo posible, adems de realizar correctamente todos los aspectos a incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientacin, efectividad en el pase, movilidad constante,) y presiones (reduccin espacios, disminuir posibilidades pase, anticiparse,).





C 22Posesin 5x5Varios


EL CALENTAMIENTO

-AltaMedio-Alto3-44-6 aprox.


Limitar toques, cambiar dimensiones,1025x25m.




Posesin 5x5


En un cuadrado de 20x20m, realizamos una posesin con toque libre de 2 equipos de 5 enfrentados entre s con la ayuda de 5 jugadores comodines para ambos equipos, de los cuales 4 jugarn uno a cada lado del cuadrado por fuera, y 1 dentro de el. El objetivo ser mantener la posesin del baln el mayor tiempo posible, adems de realizar correctamente todos los aspectos a incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientacin, efectividad en el pase, movilidad constante,).


Segn el objetivo sea calentar para partido o entrenamiento, realizaremos cambios de rol por tiempo (para los comodines) y al robar (los de dentro). Si es partido no convienesacar a los 10 que juegan fuera, utilizando as a los reservas.




C 23Posesin 5 x 5 + 5 (4f-1d)Varios


EL CALENTAMIENTO

-Media-AltaModerado2-44-8 aprox.


Limitar toques, cambiar dimensiones, cambiar ubicacin comodines,1520x20m.




Posesin 5x5 + 5(4f-1d)




Partiendo de la ubicacin del grfico, por parejas, uno saldr en conduccin con el baln y al llegar a la altura de los conos pisar el baln para que el compaero que le sigue a 5 metros realice un lanzamiento a gol, mientras que el primero saldr sin entrar en fuera de juego al rechace.

Realizaremos series pares para que ambos realicen el mismo nmero de disparos.

Incidiremos en la calidad y precisin del golpeo ms que en su ejecucin, ya que la ejecucin la corregiremos en entrenamientos especficos y en partidos no conviene generar dudas y s bajar tensin (normalmente tiran a romper antes de un partido).




C 24Tiros a gol por parejasVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaBajo2-33 aprox.


Buscar 1x1 en vez de pisar, buscar 1x1 al portero, cambiar zonas de llegada,Todos (10)30x40m.


Activacin tcnica especfica de finalizacin.Todas


Tiro a gol por parejas


Partiendo de la ubicacin del grfico, por parejas, uno saldr en conduccin con el baln y realizar una accin de 1x1 ante el compaero que le espera al borde del rea. El defensa, que har defensa pasiva, tras ser rebasado saldr sin entrar en fuera de juego al rechace.

Realizaremos series pares para que ambos realicen el mismo nmero de disparos.

Incidiremos en la calidad y precisin de la accin ms que en su ejecucin, ya que la ejecucin la corregiremos en entrenamientos especficos y en partidos no conviene generar dudas y s bajar tensin .




C 251x1 pasivo y tiro por parejasVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaBajo2-33 aprox.


Buscar regates marcados, buscar 1x1 al portero, cambiar zonas de llegada,Todos (10)30x40m.


Activacin tcnica especfica de finalizacin.Todas


1x1 por parejas




Partiendo de la situacin del grfico, realizaremos salidas a seales marcadas por el entrenador. Cada jugador saldr en una direccin no ms de 15 metros, y volver a trote muy suave a su posicin de partida.

Podremos utilizar distintas seales de salida como voces concretas (ya, ba,), nmeros pares, impares, jugadores titulares, aunque en das de partido conviene que sean muy fciles, para no generar dudas.




C 26Salidas desde crculoVarios


EL CALENTAMIENTO

-Media-AltaMedio activo2-31 aprox.


Distintos estmulos, distintas direcciones de salida,Todos (10)30x30m.


Activacin neurofisiolgica.Todas


Salidas desde crculo


Partiendo de la situacin del grfico, realizaremos salidas a seales marcadas por el entrenador. Saldrn en parejas hasta la posicin del entrenador (no ms de 15m.), y volvern a trote muy suave a su posicin de partida.

Podremos utilizar distintas seales de salida como voces concretas (ya, ba,), nmeros pares, impares, jugadores titulares, aunque en das de partido conviene que sean muy fciles, para no generar dudas.




C 27Salidas en 2 filasVarios


EL CALENTAMIENTO

-Media-AltaMedio activo2-32 aprox.


Distintos estmulos, distintas direcciones de salida,Todos (10)10x20m.


Activacin neurofisiolgica.Todas


Salidas en 2 filas




La movilidad articular o calentamiento de las articulaciones la podremos realizar estticamente o alternndola con cualquier tipo de carrera continua. De cualquiera de las maneras realizaremos movimientos en giro de las diferentes articulaciones amplios, despacio y en ambos sentidos controlandoen todo momento el movimiento. Empezaremos con las articulaciones del tren inferior de abajo a arriba terminando con el cuello:Tobillo, rodilla, cadera, hombro, codo, mueca, dedos y cuello.Toda clase de giros, aperturas, elevaciones,En la tabla C 1 podemos ver los diferentes ejercicios a realizarcon cada articulacin.




C 28Ejercicios de movilidad articularVarios


EL CALENTAMIENTO

-BajaNinguno13-4 aprox.


Distintos ejercicios por articulacin, en esttico o intercalado con carreras,Todos15x15m.


Calentamiento seo articular.Todas


Movilidad articular


Dentro del rectngulo e individualmente cada jugador realizar el tipo de carrera y movimiento que indique el entrenador movindose libremente por todo el rectngulo. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones:Carrera frontal rectilnea, basculando, con diagonales,Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,Carrera de espaldas, rectilnea, basculando, con diagonales,Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,Carrera intercalando acciones tcnicas especficas simuladas sin baln varias.Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,Acciones varias de tcnica de carrera,




C 29Motricidad activante guiada individual en cuadradoVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaBajo14 apr.


Variar combinacin de ejercicios, distancias,Todos20x20m aprox


Calentamiento y activacin seo muscular especfica nivel 2


Motricidad individual en cuadrado




Saliendo en parejas hacia el entrenador realizaremos los movimientos que nos va indicando el entrenador, volviendo a trote suave por fuera al sitio de inicio al finalizar. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones:Carrera frontal rectilnea, basculando, con diagonales,Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,Carrera de espaldas, rectilnea, basculando, con diagonales,Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,Carrera intercalando acciones tcnicas especficas simuladas sin baln varias.Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,Acciones varias de tcnica de carrera,




C 30Motricidad activante guiada por parejas en 2 filasVarios


EL CALENTAMIENTO

-Baja-MediaBajo14 apr.


Variar combinacin de ejercicios, distancias,Todos10x20m aprox


Calentamiento y activacin seo muscular especficaTodas


Motricidad activante 2 filas


Realizando carrera continua por parejas, se pasarde la cabeza del grupo a la cola por fuera, realizando los movimientos indicados por el entrenador. Tambin se puede realizar pasando de la cola a la cabeza. Acciones que se pueden realizar::Carrera frontal rectilnea, basculando, con diagonales,Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,Carrera de espaldas, rectilnea, basculando, con diagonales,Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,Carrera intercalando acciones tcnicas especficas simuladas sin baln varias.Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,Acciones varias de tcnica de carrera,




C 31Carreras continuas variadasVarios


EL CALENTAMIENTO

-MediaBajo16 apr.


Variar combinacin de carreras, distancias,Todos50x50m aprox


Calentamiento y activacin orgnica genricaTodos


Carreras continuas variadas




La siguiente tabla reflejada en el anexo 2 C, estcompuesta por 3 ejercicios de estiramiento de cada grupo muscular. Son ejercicios para realizar individualmente. Incidiremos muy especialmente en la ejecucin del estiramiento, incidiendo en mantener el estiramiento sin rebotes, estirar y somatizar el msculo que queremos estirar, adecuar la respiracin y mantener el estiramiento en equilibrio el tiempo estimado con tensin pero sin dolor.




C 32Estiramiento individualVarios


EL CALENTAMIENTO

-Muy baja--4 aprox.


Cambiar ejercicios cada da.Libre-


Recuperacin y prevencin muscular.Todos


Estiramiento individual


La siguiente tabla reflejada en el anexo C 3, esta compuesta por varios ejercicios de estiramiento de cada grupo muscular. Son ejercicios para realizar por parejas. Incidiremos muy especialmente en la ejecucin del estiramiento, incidiendo en mantener el estiramiento sin rebotes, estirar y somatizar el msculo que queremos estirar, adecuar la respiracin y mantener el estiramiento en equilibrio el tiempo estimado con tensin pero sin dolor, sin olvidar consultar con el compaero constantemente sus sensaciones.




C 33Estiramiento por parejasVarios


EL CALENTAMIENTO

-Muy baja--5 aprox.


Cambiar ejercicios cada da.Por parejas-


Recuperacin y prevencin muscular.Todos


Estiramiento por parejas




FICHAS DE EJERCICIOS PARA EL FICHAS DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE DESARROLLO DE

LAS CUALIDADES MOTRICESLAS CUALIDADES MOTRICESEN EL FUTBOLEN EL FUTBOL

Cualidades Motrices

BATERIA DE BATERIA DE HERRAMIENTAS EN BASE HERRAMIENTAS EN BASE

A ESTRUCTURA DE A ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO




ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA LA MOTRICIDAD

M 7, M 8

M 5, M 6

M 3, M 4

M 9, M 10Juegos

GlobalizadaGlobalizada

Agilidad

Ritmo

M 19, M 20, M 21Circuitos

M 14, M 15, M 16Ejercicios de aplicacin

M 17, M 18Juegos

IntegralIntegral

M 22, M 23Ejercicios de aplicacin

M 11, M 12, M 13Circuitos

Equilibrio

M 1, M 2Coordinacin

EspecEspecficafica

Cualidades P

erceptivoC

ualidades Perceptivo -- M

otricesM

otrices

EJERCICIOSEJERCICIOSTIPOTIPOCUALIDADCUALIDADASPECTOASPECTO




En grupos de 5 o 6 formamos un crculo tipo rondo. Cada jugador tendr un baln en la mano botndolo constantemente y nos iremos pasando otro baln con el pie entre todos los miembros del grupo. Podremos realizarlo sin ningn tipo de premisa, con alguna condicin de pase (superficie, destinatario,), a modo de estrella, tipo rondo, a eliminatoria




M 1Baln en mano y pie1.1.- Coordinacin


MOTRICIDAD

-BajaMnimo1-23-4


Cambiar direcciones, jugador pasador por dentro, ms balones mano,5-610 x 10 m.


Desarrollo de la coordinacin Todas


Baln en mano y pie


Por parejas nos colocamos uno enfrente del otro. Cada uno de la pareja tendr un baln en la mano. Por turnos, uno realizar pases al otro, que estar constantemente botando el baln, a su mano libre y ste se lo devolver, cambiando roles al de un tiempo determinado. Empezaremos en situacin esttica y frontal, variando movilidad y zonas de pase segn vayamos mejorando.




M 2Pase con mano a mano libre1.1.- Coordinacin


MOTRICIDAD

-BajaMnimo1-23-4


Cambiar direcciones, movimiento, zonas pase, bote,210 x 10 m.




Pase con mano a mano libre




En grupos reducidos, realizamos habilidad entre los conos que limitan un circuito, puntuando cada vez que acabamos el circuito completo. Durante el tiempo que discurre la serie, saldrn de uno en uno intentando completar el circuito entero sin que se les caiga el baln. Si lo logran suman un punto, sino inician de nuevo alternativamente. . Podremos hacer competiciones individuales dentro del grupo, competiciones intergrupos, eliminatorias, dejar seguir cada turno donde se nosha cado el baln,




M 3Habilidad entre conos1.2.- Equilibrio


MOTRICIDAD

-BajaMnimo1-25-6


Cambiar recorrido, competicin individual o grupal, salir de donde se cae o del principio,5-6Segn circuito


Desarrollo del equilibrio especficoTodas


Habilidad entre conos


Partiendo de la situacin del grfico, todo el grupo juega al conocido escondite ingls, donde un jugador de espaldas realiza una cuenta atrs tras, la cual se gira y al que ve movindose le manda a la salida. Esta vez los jugadores debern moverse a la pata coja, agarrndose el pie con la mano (mismo lado o contrario) o cualquier otra manera de agarrarse para trabajar el equilibrio.




M 4Escondite ingles a la pata coja1.2.- Equilibrio


MOTRICIDAD

-BajaMnimo2-35


Cambiar forma agarrarse,Todos20 x 20 m.


Desarrollo del equilibrio generalTodas


Esconderite ingles a la pata coja




En un cuadrado de 15x15 m. jugamos al juego del stop. Un jugador se la queda para intentar dar a cualquiera de los jugadores restantes. Estos para no ser pillados podrn gritar la palabra Stop quedndose quietos en el sitio con el cuello hacia abajo y los brazos cruzados en el pecho, as estarn libres de ser dados. Para ser liberados tendrn que ser pasados por encima y por debajo por un compaero. El que se la queda (o cazador) cuando da a algn jugador cambiar el rol, o cuando deje a 5 jugadores quietos, cambiar en este caso el rol con el ltimo de ellos.




M 5Stop por arriba y por abajo1.3.- Agilidad


MOTRICIDAD

-Baja-MediaMnimo13-4


Modificar espacio, n de jugadores stop, palabras para librarse y formas de librarse,Todos15 x 15 m.


Desarrollo de la agilidad. Todas


Juego de Stop por arriba y abajo


En grupos de nmero libre realizamos relevos en cadena mediante acciones motrices de agilidad y velocidad de ejecucin. Realizamos una cadena de movimientos de atrs a adelante y el ltimo se ubica rpidamente en primera posicin. Los diferentes movimientos podran ser por ejemplo:Saltar a los compaeros por encima (compaeros en posicin potro)Pasar a los compaeros entre las piernasPasar a los compaeros uno por arriba uno por abajoHacer zig-zag entre compaeros




M 6Relevos por arriba y por abajo1.3.- Agilidad


MOTRICIDAD

-BajaMnimo4-55


Cambiar formas de pasar, cambiar formas de dar relevo,7-920 x 15 m.


Desarrollo de la agilidad Todas


Relevos agilidad arriba-abajo




Por parejas uno a cada lado del cono, realizamos carreras frontales, laterales o de espaldas hacia delante y hacia a atrs hasta los conos numerados. Podremos variar la combinacin de numeracin de conos, pero siempre tendremos que llevar ambos el mismo ritmo, para ello el jugador de uno de los lados marcar siempre el ritmo, cambiando roles cada vez. Enlazaremos encadenamientos como:2-1-3-2-4-3-5-4-63-1-4-2-5-3-63-2-4-1-5-4-6




M 7Ritmo alterno en 6 conos1.4.- Ritmo


MOTRICIDAD

-BajaBajo6-86


Cambiar formas de desplazamiento, combinaciones conos,Todos parejas15 x 10 m.


Desarrollo del ritmoTodas


Ritmo alterno en 6 conos


Por parejas cada uno a un lado de los conos, realizamos combinaciones varias de apoyos de diferentes tipos entre cada cono. Los apoyos pueden ser de tipo skipping, skapping, skipping lateral, batidas, Por otro lado podremos realizar infinidad de variaciones de numeracin entre conos, pero siempre habr que coordinar el ritmo de ejecucin entre los compaeros.Combinaciones posibles:2apoyos-4-6-8-10 entre cada cono en skipping, skapping, lateral, batida,1-3-5-7-9 apoyos entre cada cono.2-1-4-3-6,5-1-4-2-3,2-4-1-3-5,




M 8Ritmo parejas en 6 conos1.4.- Ritmo


MOTRICIDAD

-BajaBajo6-86


Cambiar formas de desplazamiento, combinaciones conos,Todos parejas15 x 10 m.


Desarrollo del ritmoTodas


Ritmo parejas en 6 conos




Divididos en 2 equipos, dentro de un cuadrado de 15x15 y cada jugador con un pauelo de su color colgado en el pantaln, jugaremos a intentar quitar el pauelo (o peto) a los jugadores adversarios. Cuando lo logremos estos saldrn del cuadrado donde intentarn cogrselos a los jugadores adversarios que quedan dentro. Gana el equipo que logra arrebatar todos los pauelos. No se podr agarrar el pauelo, ni guardrselo muy metido en el pantaln.




M 9Caza de colas2.1.- Juegos


MOTRICIDAD

-Baja-MediaMnimo1-23-4


Jugar todos contra todos a robar mayor n de pauelos, variar formas de robar2 equipos15 x 15 m.


Desarrollo de la motricidad generalTodas


Juego de la caza de colas


Todos los jugadores dentro de un cuadrado de 20x20. El juego consiste en intentar quedar de pie solo ante todos los compaeros. Para ello el juego se desarrolla jugando todos contra todos en el que mediante una pelota de foam intentamos dar a los adversarios, cuando nos dan nos sentamos y slo podemos coger la bola despus de que sta toque el suelo. Al cogerla podremos dar 3 pasos con ella en las manos y lanzaremos a dar a algn adversario. Cuando el baln llegue a manos de un jugador eliminado sentado en el suelo. Este podr levantarse y seguir jugando, o podr liberar a compaeros pasndoles el baln desde sentados sin que ste toque el suelo. Para que haya final puede convenir no posibilitar liberarse pero s eliminar desde el suelo.




M 10Baln sentado2.1.- Juegos


MOTRICIDAD

-BajaMnimo2-35-6


Liberar o no, poder coger el baln al aire o no,Todos20 x 20 m.


Desarrollo de la motricidad generalTodas


Juego de baln sentado




Siguiendo el grfico de abajo, y ubicando al grupo a la derecha del grfico, realizamos las siguientes acciones motrices:

1. Apoyo simple entre aros.2. Ritmo a conos, 2 adelante y uno atrs consecutivamente.3. Amplitud de zancada entre picas.4. 2 tiros a gol con empeine interno derecha e izquierda.5. Skipping 10m.6. Skapping (talones al culo) 10m.7. 3 multis de cuadriceps8. Salida.

Realizaremos series de no ms de 6 (4-5 acciones) con 2-3 de descanso entre serie.




M 11Circuito Motricidad General 12.2.- Circuitos


MOTRICIDAD

-Media-Alta2-3/serie2-46/serie


Variar acciones, distancias, recorrido,12-1640 x 40 m.

VARIANTESVARIANTESNNJUGADORESJUGADORESDIMENSIONESDIMENSIONES

Desarrollo de motricidad generalTodas


Circuito de motricidad general 1


Siguiendo el grfico de abajo, y ubicando al grupo a la derecha del grfico, realizamos las siguientes acciones motrices:

1. 3 multis de gemelo.2. Batidas verticales.3. Zig-zag entre conos.4. 2 tiros a gol con empeine total frontal.5. Slalom lateral de frente a 4 picas.6. Salto arriba-debajo de valla.7. Frecuencia en doble apoyo entre picas.

Realizaremos series de no ms de 6 (4-5 acciones) con 2-3 de descanso entre serie.






MOTRICIDAD

-Media-Alta2-3/serie2-46/serie


Variar acciones, distancias, recorrido,12-1640 x 40 m.

VARIANTESVARIANTESNNJUGADORESJUGADORESDIMENSIONESDIMENSIONES







Siguiendo el grfico de abajo, y ubicando al grupo 2 en cada posta, realizamos las siguientes acciones motrices:

1. 3 multis y salida2. Zig-zag front.,lat., y dorsal (6 conos)3. Manos sobre puntas4. Skipping 10 metros.5. Giros sobre conos front. Y lat. (4 conos)6. 6 tiempos7. Multi lateral, atrs-alante 8. Slalom frontal (6 conos)9. Skapping 10 metros10. Levantar pie y mano contrarias (lumbar)

Realizamos 2-3 series de 10 ejercicios, realizando 30 de accin y 30 de descanso entre posta y 3 de descanso entre serie.






MOTRICIDAD

-Media-AltaAlto2-310/Serie


Variar tiempo de accin y descanso, variar postas,Todos30 x 30 m.






Por parejas durante 20 m realizamos carreras variadas hacia el entrenador, volviendo al trote por fuera. Los diferentes movimientos podran ser, por ejemplo:Carrera hacia adelante y/o hacia atrs.Carreras laterales a ambos lados, alterndolos o un solo lado.Carreras diagonales frontales y de espaldas.Carreras intercalando acciones de salto, giro, movimientos brazos,Carreras en zig-zag, slalom, Carreras con giros, cambios de direccin, cambio sentido,




M 14Desplazamientos motrices pareja2.3.- Ej. Aplicacin


MOTRICIDAD

-BajaMnimo14-5


Cambiar direcciones, tipos de carrera,Todos Parejas20 x 10 m.


Desarrollo de la motricidad globalTodas


Desplazamiento motriz parejas




Repartido el grupo en 3 estaciones realizaremos por tiempo acciones repetidas motrices terminando con accin especfica de tiro. Realizaremos 3 series de 4-5 (alrededor de 4 acciones por jugador), pudiendo variarla en funcin de las necesidades.

Las acciones sern las siguientes:1.Un apoyo entre picas + Salto arriba-abajo valla + slalom + Remate cabeza2.Doble apoyo entre picas + Apoyo entre aros + Zig-zag + Tiro empeine3.Triple apoyo picas + Voltereta + Slalom horizontal amplio + Tiro interior




M 153 estaciones motrices con picas2.3.- Ej. Aplicacin


MOTRICIDAD

-Media-AltaMedio-Alto35/Serie


Cambiar direcciones, tipos de accin, con tiro o sin l,3 grupos40 x 40 m.




3 estaciones motrices con picas


Repartido el grupo en 2 filas (si disponemos de material suficiente poner ms filas, menos tiempo recuperarn as los nios y ms acciones por tiempo podrn realizar), realizamos relevos previa combinacin de acciones motrices. Las acciones podrn ser varias, pero en este ejercicio presentamos la siguiente opcin, pudiendo hacer vosotros tantas combinaciones como queris:Salida.Slalom amplio entre conos.Pasar valla por encima.Pasar valla por debajo.Saltar a pies juntos ambos aros.Spint hasta pica.Giro sobre pica y vuelta en sprint.Alternamos acciones sin baln, con baln en la mano y con baln en los pies.




M 16Relevos motrices en 2 filas2.3.- Ej. Aplicacin


MOTRICIDAD

-Media-AltaMedio5-68-10


Cambiar direcciones, tipos de accin, con baln o sin l,2 grupos20 x 20 m.




Relevos motrices en 2 filas




Siguiendo al grfico, 2 equipos de 4-5-6 jugadores se enfrentan en un campo de 20x10m. (segn n jugadores), divididos por una valla o red en el medio. Podremos poner las reglas que queramos, pero habitualmente utilizamos las siguientes:El baln puede botar una vez en campo propio pero slo antes de tocarla alguien.Podremos dar 3 toques por equipo alternos.El saque no se puede devolver a la primera.El saque ha de ser bueno y no hay media en saque.




M 17Ftbol tenis3.1.- Juegos


MOTRICIDAD

-BajaNada2-410-20


Cambiar todo tipo de normas de bote, toques, dimensiones, varios botes,,4-620 x 10 m.


Desarrollo de motricidad especfica con baln Todas


Ftbol Tenis


Siguiendo el esquema del grfico, 2 equipos de 6 se enfrentan en un 20 x 30m con 4 comodines fuera y 2 dentro. Se juega con la mano, realizando los pases de bolea obligatoriamente y marcando gol de remate de cabeza. Los comodines apoyan a ambos equipos y el portero no puede parar el baln con las manos. Cada gol o tiempo limitado cambian los de fuera por los que encajan gol o ms tiempo llevan.




M 186x6+6 Pase bolea y Gol cabeza3.1.- Juegos


MOTRICIDAD

-Baja-MediaPoco39


Cambiar modo de pase, cambiar a tiempo establecido,3 equipos 635 x 200 m.




6x6+6 pase bolea y gol cabeza




Realizamos un circuito de 5 postas continuas encadenando acciones de tcnica individual (conducciones, tiros, ) con acciones motrices. Realizaremos series de no ms de 8-10 y no ms de 2-3 series. Las postas sern las siguientes:1 posta: Bicicleta derecha + bicicleta izquierda + Pase diagonal exterior + Amplitud de zancada. 2 posta: Plantas diagonales 10m. + pase + pared + tiro izquierda 3 posta: Carrera diagonal hacia atrs + control orientado + conduccin en slalom + pase interior 4 posta: interiores alternos + bici doble izquierda + bici doble derecha + pase interior + frecuencias aros 5 posta: Conduccin en zig-zag + pase empeine + crculos a 3 conos + salida.




M 19Circuito tcnico-motriz 5 postas3.2.- Circuitos


MOTRICIDAD

-MediaMedia2-38-10/serie


Cambiar acciones tcnica o motrices, distancias,Todos40 x 50 m.


Desarrollo de motricidad especfica y tcnica individual Todas


Circuito tcnico-motriz 5 postas


Realizamos un circuito de 3 postas hacia 3 porteras realizando previamente un encadenamiento de acciones motrices para terminar con una accin de finalizacin. Realizaremos series de no ms de 6 y entre 3-6 series. Las postas sern las siguientes:1 posta: Frecuencia doble en aros + voltereta + zig-zag + tiro interior2 posta: Carrera lateral sobre picas + 3 multis con rebote bajo +2 giros sobre cono + golpeo empeine3 posta: Skipping 10m + pasar valla arriba-abajo + skapping (talones culo) + remate de cabeza.




M 20Circuito tcnico-motriz Pre-Tiro3.2.- Circuitos


MOTRICIDAD



Cambiar acciones tcnica o motrices, distancias,3 grupos60 x 50 m.


Desarrollo de motricidad especfica y la finalizacin en tiroTodas


Circuito tcnico-motriz Pre-tiro




Realizamos un circuito de 3 postas hacia una portera realizando una accin de finalizacin desde 3 zonas distintas a la portera central y posteriormente un encadenamiento de acciones motrices distintas. Realizaremos series de no ms de 6 y entre 3-6 series. Las postas sern las siguientes:1 posta: Tiro izquierda tras pared de espaldas + carrera lateral sobre picas + 2 giros sobre s mismo + 10m skipping + salida2 posta: Tiro frontal tras 1x1 + 2 giros sobre cono + 4 multis bajo con rebote + 15 m carrera de espaldas3 posta: Control orientado y tiro derecha + 6 apoyos sencillos sobre aro + pasar valla arriba-abajo + frecuencia doble apoyo entre pica + salida.




M 21Circuito tcnico-motriz Post-Tiro3.2.- Circuitos


MOTRICIDAD



Cambiar acciones tcnica o motric

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