Diferentes Enfoques del Trabajo de Flexibilidad

Importancia de la Flexibilidad en la Prevención de lesiones

Índice

Relación ADM y Prevención de lesiones

Orientaciones y pautas de trabajo de la ADM

Prevención lesiones

1. Arranques explosivos y frenadas2. Aceleraciones cortas y largas3. Cambios de dirección brusco4. Saltos5. Remates, extensiones explosivas… Musculatura fuerte y con

gran capacidad de aprovechamiento energético

Gran maleabilidad y deformabilidad de los componentes plásticos y elásticos comprometidos

Prevención de lesiones

Un buen desarrollo de la ADM ayuda a prevenir lesiones repentinas (distensiones y desgarros)

Al mejorar la elasticidad, la plasticidad y la capacidad de deformación de los componentes implicados

(Grosser, 1985; Gilardes, 1985; Carnaval y Rodriguez, 1986; Muraro povea, 1986; Amorín y Morais, 1987; Shellock y Pretice, 1985; baxter y Agre 1987; Weinek, 1988; y 1984; Ciullo y Steven, 1989, etc…)

Prevención de lesiones

Un buen desarrollo de la ADM contribuye a prevenir los tipos de lesiones graduales por sobreuso (Jensen y Col, 1989; Weinek, 1988). Lesiones crónicas

Prevención de lesiones

No es la ADM la única capacidad de cuyo desarrollo depende la reducción del riesgo de lesiones

Una preparación integral donde todas las capacidades motoras gocen de un desarrollo óptimo, es la condición óptima para la reducción de la probabilidad de aparición de lesiones

ADM FUERZA+

Realización de los gestos deportivos

Entrenamiento de Fuerza

(ej. Sentadillas)

“Conciencia corporal”

Proceso activo

Ajuste postural

Ajuste postural ( > velocidad gestual)

Prevención de lesiones

Conciencia corporal

No basta con estirar desarrollar la conciencia corporal

(Hacer de los datos propioceptivos el objeto concreto de la acción de pensar (Le Boulch, 1972))

Esfuerzo voluntario de la persona

EstimulaciónVías ascendentes y descendentes del SN

Conciencia corporal

Elegancia gestual

El deportista > ADM

Alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas fases y subfases que componen el gesto en su totalidad

El dominio del espacio y mayor abarcabilidad

Proceso activo Efecto carpenter

Conciencia corporal

Economía de esfuerzo, es este el aspecto más acentuado por la mayoría de los autores (Borm,1984; Carnaval y Rodriguez, 1986; Murano Povea, 1986; Weinek, 1988; Dick, 1990; Dantas, 1991; Alter, 1994;Platonov, 1994)

Elegancia gestual

Economía de esfuerzo

< energía = tiempo Prevención lesiones

Rendimiento deportivo

Conciencia corporal

ADM Estático

(No esp.)

(Mét. Pas.)

Dinámico

(Mét. Act.)

1. Tronco (giros, mov. cabeza., visión)

2. Veloc. Reacción (con CEA, sin CEA)

3. Desplazamientos

4. Ojos cerrados (propiocepción)

Ejercicios básico

Ejercicios específicos. Cº

ADM + Fuerza

ADM + Técnica

ADM. Coordinación

Corteza cerebral

Cerebelo

ADM-Coordinación

Tronco mantiene control y estabilidad MMSS y MMII y ADM de otras art. Tronco > ADM. Salud, prevención lesiones (reequilibrio), > técnicaGiros

ADM- Coordinación

Desplazamiento

1x10 (act.)1x10/15´´(act)

Mov. Cabeza Mov. Brazos

ADM Transferir/integrar (Motiv.)

ADM- CEA / S.CEA

2x6/ 10´´ activo en la posición + despl. 5 m.

Desplaz. 3 m ó

Conciencia corporal

ADM

Estático Dinámico

TÉCNICA

1. Elongación Axial

2. Respiración

3. Fluidez en el mov.

4. Integración “global”

5. Control

6. Concentración

Líneas de hombrosE.I.A.Slínea cadera con apoyo plantar Curvas C.V.Posición sentado (glúteos)Peso y rotación del pie

IMP

Conciencia Corporal

1º Fase inicial o cognitiva

(adquisición estructura básica del mov. Imp. Visual, feedback). Información visual, un único detalle, no mucha explicación, práctica, retroa. Deportista

2º Fase intermedia, de fijación o asociativa

(Cierta automatización, canal kinestésico, bajan grandes errores), más importancia a la información emitida verbalmente

3º Fase final o autónoma

(atención selectiva, control propioceptivo), proporcionar situaciones y entornos variables, ojos cerrados, distintas alturas

Métodos Pasivo Pasiv.asis Activo(rebotes)

FNP

Supercompensación 6-40h 6-40h 6-40h 6-40h

Tiempo trabajo en mét. pasivo

30´´estudios

Nº de repeticiones 6 6 8-40 3-6

Tiempo recuper. 10-15´´ 10´´-15´´ 10´´-15´´ 10´´-15´´

Sesiones/sem. Mant.

2 2 2 2

Sesiones/semana (increm.)

3-4 3-4 3-4 3-4

Acumulación Transformación Realización

sem 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Fr./sem 5 5 5 4 4 4 4 3 3 2 2 2

1.P. 3 2 12.P.A 1 2 2 2 13.+ Act. 1 1 2 2 1 1

4.Act 1 2 1 15.FNP 2 2 16.Co.F5,2,3,F

1 1 1

7.Co.-C. 5,2,3,C

1 1 1

8.Co.T5,2,3, T

1 1 2 2

MESOCICLOS

ARTICULACIONES Nº DÍAS

C.V 50-60 2 meses

Hombro 25-30 1 mes

Codo 25-30 1 mes

Cadera 60-120 2-3 meses

Tobillo 25-30 1 mes

Orden calentamiento

Distal- proximal

Las fibras profundas de los grandes grupos proximales tardan mucho más en lograr las condiciones óptimas para ser estirados con efectividad que las fibras pertenecientes a los pequeños grupos musculares distales (grandes grupos, abordaje global y progresivo)

Ejercicios activos

Orden vuelta a la calma

Próximo- distal

1º grupos musculares proximales a los grandes núcleos articulares (cadera, CV. Y hombros) luego los más distantes

Facilita el drenaje de catabolitos

Ejercicios pasivos

Ubicación. Ses. Esp.

No antes de fuerza explosiva y velocidadNo posteriori trabajos de alto volumen e intensidadNo al terminar el día completo de ento. (si hay fatiga local o general > riesgo lesión)

IDEAL

2 h. después del entrenamiento de la mañana

Ubicación

Hipersensibilidad H.M. desencadenan fuerte contracción menor estiramiento

La falta de sust. De resíntesis de ATP dificultan el trasporte de Calcio desde su unión con la troponina hasta las vesículas terminales del retículo sarcoplasmático, haciendo más difícil la relajación local.

La excitación general del SN. Que persiste mucho después de finalizar la sesión de ento. (si ha sido de alta intensidad, dif. La relajación musc.)

Fatiga Local

Número

3 ejercicios por músculo

• Estiramientos en varias direcciones o cambios de posición durante el estiramiento

• Existencia de una considerable heterogeneidad de la deformación del tejido al ser estirado y durante la contracción (Lai y col. 2002, Pappas y col., 2002)

Fase sensible

El periodo de tiempo en la vida de un individuo en que es más probable que se produzcan cambios a velocidades rápidas u óptimas (Alter.1991)

Varias autores coinciden en afirmar que la etapa de mayor entrenabilidad o fase sensible de la ADM está comprendida entre los 9-12 años

Conclusiones

La ADM está en estrecha relación con:

- Los gestos técnicos- La calidad y la eficacia de los gestos técnicos - La correcta colocación postural y reequilibrio- Prevención de lesiones

BibliografíaAlter, MJ (1988):The science of stretching. Champaign.Human KineticsAlter, MJ (1990): Los estiramientos. Bases científicas y desarrollo de ejercicios. Ed. Paidotribo. Barcelona Alter, MJ (1994): Sport Strech. Estiramientos para los deportes. Gymnos: Madrid. Anderson,B (1987). Estirandose. Monográfico revista integral,11.Borms,J (1984). Importance of flexibility in overall physical fitness. International Journal of Physical Education, XXI, 15-26.Martín Acero, R; Porta Manceñido, J (1997): Apuntes Máster Alto Rendimento Deportivo. Centro Olímpico de Estudios Superiores. COE-UAM. Madrid. Seirul.lo Vargas, F (2003): Curso de preparación física en los deportes de equipo. IVEF. Valencia.

FLEXI PREVENCIÓN.MAGDALENA CUMBRES