DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA

LUNES

yogur y una pieza de fruta

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

café con leche desnatada.

Café con leche desnatada. Pitufo con tomate y jamón serrano sin grasa

una manzana y una barrita energética

Ensalada con lechuga, un huevo duro, 2 bocas de mar, un poquito de atún, una cucharado de maiz y un tomate. (añadirle una cucharada de aceite de oliva)

Revuelto de gambas con ajitos y espárragos trigueros (se puedes sustituir los espárragos por champiñones)

café con leche desnatada. Pitufo con caballa y tomate.

café con leche desnatada. Dos tostadas con mermelada light

café con leche desnatada. Pitufo con jamón de pavo y queso de burgos

café con leche desnatada. Pitufo de jamón serrano con tomate

café con leche desnatada. Dos tostadas con mermelada light

desayuno 1 Café con leche. Dos tostadas integrales con mermelada light

desayuno 2 zumo de naranja. Una rebanada de pan con mantequillas (capa finita)

desayuno 3 Café o té. Dos rebanadas de pan integral con aceite de oliva (una cucharadita pequeña) y una loncha de jamón cocido

desayuno 4 Leche desnatada con 30 g de cereales.

desayuno 5 Café o té con leche desnatada. Una manzana

desayuno 6 Zumo de naranja. Dos tostadas de pan integral con queso fresco.

desayuno 7

desayuno 8

desayuno 9

desayuno 10

Café o té. Dos rebanadas de pan integral con aceite de oliva (una cucharadita pequeña) y una loncha de jamón cocido

Ensalada de pepino y tomate. Solomillo de cerdo a la plancha.

Espinacas salteadas con ajos. Lomo de cerdo a la plancha.

Lomo con ciruelas

Caldo de pollo. Tortilla de un huevo con gambas

Crema de verduras. Lubina a la plancha.

Tortilla francesa dos huevos. 2 mandarinas

Ternera con espárragos. Un yogur

Pimientos rellenos de merluza

Alcachofa al horno (100 kcal): Una alcachora, media cuchara de aceite, media cucharada de vinagre, pimienta y sal.

crema de puerros (130 kcal): 1 puerro, 1 patata, media cebolla, un quesito desnatado, 100 ml de caldo de verduras, pimienta y sal.

Ensalada de cuscús a la menta(230 kcal): 50 gr de cuscus precocido, 5 tomates cherry, media cebolla, medio cogollo de lechuga, menta fresca, perejil, zumo de limón, media cucharada de aceite, pimienta y sal.

Crema de guisantes (210 kcal): guisantes (100 gr), 1 zanahoria, 1 trozo de apio, 1 quesito desnatado, caldo de verduras (100 ml), pimienta en grano y sal.

Pollo en salsa de aceitunas (280 kcal): pollo (120 gr), 6 aceitunas, 1 tomate, clavo, ajo, media cucharada de aceite de oliva, pimienta negra y sal.

Conejo con frutos secos (370 kcal): Conejo (150 gr), 5 avellanas, 1 ajo, 1 cucharada de aceite, medio vaso de caldo vegetal, tomillo, pimienta y sal.

Lomo con pimientos (360 kcal): Lomo de cerdo (120 gr), pimiento rojo (50 gr), media cucharada de aceite, pimienta y sal.

Brocheta variada (225 kcal): Pollo en dados (120 gr), 5 champiñones, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo, 5 tomatitos, pimienta y sal.

Macarrones con verduras (390 kcal): Macarrones (80 gr), calabacín, zanahoria, pimiento morrón, 2 espárragos, media chucharada de aceite de oliva, pimienta y sal.

Judías con jamón (335 kcal): Judías verdes (200 gr) salteadas con jamón serrano (30 gr), ajo y media cucharada de aceite de oliva.

Sopa de champiñones (140 kcal): Champiñones (125 gr), caldo de verduras (150 ml), leche desnatada (50 ml), media cucharada de mantequilla, pimienta en grano y sal.

Puré de calabaza (125 kcal): Calabaza (150 gr), leche desnatada (100 ml), 1 quesito desnatado, pimienta y sal.

Tortilla de patatas y calabaza (335 gr): 2 huevos pero 1 sola yema, 1 patata pequeña, 1 calabacín pequeño, media cebolla, media cucharada de aceite, perejil y sal.

Merluza al romero con guarnición de arroz (430 kcal): Merluza (150 gr), romero, una cucharada de aceite de oliva, arroz (50 gr).

Salmón a las finas hierbas (180 kcal): Salmón fresco (120 gr), eneldo, tomillo y perejil.

Gambas al ajillo (180 kcal): Gambas (120 gr), 2 ajos, 1 cucharada de aceite, media guindilla y sal.

Ensalada de garbanzos (350 kcal): Garbanzos (60 gr), 1 tomate, 1 pimiento, 5 aceitunas negras, 5 aceitunas verdes, media cebolleta, media cucharada de aceite de oliva y sal.

Alubias con jamón (380 kcal): Alubias (60 gr), jamón cocido (30 gr), media cucharada de aceite de oliva, caldo de pollo (100 ml), laurel, albahaca, pimienta y sal.

Tostada de revoltillo (335 kcal): Champiñones (100 gr), corazones de alcachofa (100 gr), 2 huevos (1 sola yema). Servir sobre una tostada de pan integral.

Sandwich de atún (385 kcal): Pan de molde, media lata de atún, medio huevo cocido, tomate, cebolla, lechuga y media cucharada de mayonesa light.

Potaje de alubias (345 kcal): Alubias (60 gr), carne magra (100 g), media patata, ajo, media cebolla, media cucharada de aceite de oliva y sal.

Alcachofa al horno (100 kcal): Una alcachora, media cuchara de aceite, media cucharada de vinagre, pimienta y sal.

crema de puerros (130 kcal): 1 puerro, 1 patata, media cebolla, un quesito desnatado, 100 ml de caldo de verduras, pimienta y sal.

Ensalada de cuscús a la menta(230 kcal): 50 gr de cuscus precocido, 5 tomates cherry, media cebolla, medio cogollo de lechuga, menta fresca, perejil, zumo de limón, media cucharada de aceite, pimienta y sal.

Crema de guisantes (210 kcal): guisantes (100 gr), 1 zanahoria, 1 trozo de apio, 1 quesito desnatado, caldo de verduras (100 ml), pimienta en grano y sal.

Pollo en salsa de aceitunas (280 kcal): pollo (120 gr), 6 aceitunas, 1 tomate, clavo, ajo, media cucharada de aceite de oliva, pimienta negra y sal.

Conejo con frutos secos (370 kcal): Conejo (150 gr), 5 avellanas, 1 ajo, 1 cucharada de aceite, medio vaso de caldo vegetal, tomillo, pimienta y sal.

Lomo con pimientos (360 kcal): Lomo de cerdo (120 gr), pimiento rojo (50 gr), media cucharada de aceite, pimienta y sal.

Brocheta variada (225 kcal): Pollo en dados (120 gr), 5 champiñones, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo, 5 tomatitos, pimienta y sal.

Macarrones con verduras (390 kcal): Macarrones (80 gr), calabacín, zanahoria, pimiento morrón, 2 espárragos, media chucharada de aceite de oliva, pimienta y sal.

Judías con jamón (335 kcal): Judías verdes (200 gr) salteadas con jamón serrano (30 gr), ajo y media cucharada de aceite de oliva.

Sopa de champiñones (140 kcal): Champiñones (125 gr), caldo de verduras (150 ml), leche desnatada (50 ml), media cucharada de mantequilla, pimienta en grano y sal.

Puré de calabaza (125 kcal): Calabaza (150 gr), leche desnatada (100 ml), 1 quesito desnatado, pimienta y sal.

Tortilla de patatas y calabaza (335 gr): 2 huevos pero 1 sola yema, 1 patata pequeña, 1 calabacín pequeño, media cebolla, media cucharada de aceite, perejil y sal.

Merluza al romero con guarnición de arroz (430 kcal): Merluza (150 gr), romero, una cucharada de aceite de oliva, arroz (50 gr).

Salmón a las finas hierbas (180 kcal): Salmón fresco (120 gr), eneldo, tomillo y perejil.

Gambas al ajillo (180 kcal): Gambas (120 gr), 2 ajos, 1 cucharada de aceite, media guindilla y sal.

Ensalada de garbanzos (350 kcal): Garbanzos (60 gr), 1 tomate, 1 pimiento, 5 aceitunas negras, 5 aceitunas verdes, media cebolleta, media cucharada de aceite de oliva y sal.

Alubias con jamón (380 kcal): Alubias (60 gr), jamón cocido (30 gr), media cucharada de aceite de oliva, caldo de pollo (100 ml), laurel, albahaca, pimienta y sal.

Tostada de revoltillo (335 kcal): Champiñones (100 gr), corazones de alcachofa (100 gr), 2 huevos (1 sola yema). Servir sobre una tostada de pan integral.

Sandwich de atún (385 kcal): Pan de molde, media lata de atún, medio huevo cocido, tomate, cebolla, lechuga y media cucharada de mayonesa light.

Potaje de alubias (345 kcal): Alubias (60 gr), carne magra (100 g), media patata, ajo, media cebolla, media cucharada de aceite de oliva y sal.

Ensalada de cuscús a la menta(230 kcal): 50 gr de cuscus precocido, 5 tomates cherry, media cebolla, medio cogollo de lechuga, menta fresca, perejil, zumo de limón, media cucharada de aceite, pimienta y sal.

Mini bocadillo de atún al natural

yogur desnatado y dos dátiles

yogur desnatado y tres fresas

Mini bocadillo de jamón serrano con tomate

Mini bocadillo de jamón cocido con queso fresco

un kiwi y un yogur desnatado