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20 min después O COMIDA

MERIENDA

CENA

75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3lonchas de fiambre de pavo 1 narania o zumo de naranja sin azúcares añadidos2 lata de atún al natural 1 manzana

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

Arroz integra] 70gr 250gr pechuga de pollo a la plancha Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 melocotón Tortilla de 2 huevos 350.,. de bacalao a la plancha75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja o zumo de naranja natural y sin azúcar100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz 1 manzana

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· Puré de patatas 80gr , 300 de sal món plancha 4 lonchas de fiambre pavo 1 melocotón

2 huevos cocidos 300gr de atún a la plancha 7Sgr de avena oon yogurt desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 narania ó zumo de narania 2 lata de atún al natural 1 melocotón

Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 manzana

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Revuelto de 3 daras y 2 yemas con tacos de pavo (lOOgr) 400 gr de verduras al vapor o crudas75gr de avena oon yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 narania 6 zumo de naranja 100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de m.aíz1 manzana

Ensalada grande variada, pechuga, tomate, cebolla, lata atún, 2 hue vos cocidos, maíz, zanahoria, trocitos de Queso desgrasados4 lonchas de fiambre pavo 1 manzana Tortilla de 2 huevos 350gr merluza al horno con limón 7Sgr de avena oon yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja ó zumo de naranja 2 lata de atún al natural 1 manzana

Pasta integral 300gr solomillos de atún plancha

Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 melocotón

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2 huevos a la plancha 300gr de verduras al vapor o crudos

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75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja ó zumo de naranja100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz 1 manzana

Verduras hervidas variadas 300gr 250gramos de atún a la plancha4 lonchas de fiambre pavo 1 manzana Revuelto de 3 claras y 2 yema, con tacos de pavo (lOOgr) (a veces se le puede echar queso light)

PRE ENTRENO

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

Puré de patatas 80gr , 300 de sal món plancha 4 lonchas de fiambre pavo 1 melocotón

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteína mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

3 claras de huevo con 100gr de atún