dieta de definición para plan de abdominales perfectos en solo 5 semanas

1
DESAYUNO MANANA L u N PRE ENTRENO 30 m in a nt.es POST ENTRENO 20 m i n después E s COMIDA MERIENDA CENA DESAYUNO *MANANA M 1, A R T POST ENTRENO 20 m in después E COMIDA S MERIENDA CENA DESAYUNO M MANANA I e PRE ENTRENO R 30 min antes C O POST ENTRENO 20 min después L COMIDA E S MERIENDA CENA DESAYUNO MANANA J U E PRE ENTRENO 30min antes V POST ENTRENO 20 min después E COMIDA S MERIENDA CENA DESAYUNO MAÑANA V PRE ENTRENO 30 min antes I E R N POST ENTRENO 20 min después COMIDA E MERIENDA S CENA DESAYUNO S MANANA Á B PRE ENTRENO 30min antes A D POST ENTRENO 20 min después O COMIDA MERIENDA CENA 75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3lonchas de fiambre de pavo 1 narania o zumo de naranja sin azúcares añadidos 2 lata de atún al natural 1 manzana 1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK 250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO Arroz integra] 70gr 250gr pechuga de pollo a la plancha Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 melocotón Tortilla de 2 huevos 350.,. de bacalao a la plancha 75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja o zumo de naranja natural y sin azúcar 100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz 1 manzana '" .. rl-':"..! ,_z:: ..LI -..._ ·- · Puré de patatas 80gr , 300 de sal món pl anch a 4 loncha s de fiambre pavo1 melocotón 2 huevos cocidos 300gr de atún a la plancha 7Sgr de avena oon yogu rt desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 narania ó zumo de narania 2 lata de atún al natural 1 melocotón Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 manzana {' ' ' . Revuelto de 3 daras y 2 yemas con tacos de pavo (lOOgr) 400 gr de verduras al vapor o crudas 75gr de avena oon yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 narania 6 zumo de naranja 100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de m.a íz 1 manzana Ensalada grande variada, pechuga, tomate, cebolla, lata atún, 2 hue vos cocidos, maíz, zanahoria, trocitos d e Queso desgrasados 4 lonchas de fiambre pavo 1 manzana Tortilla de 2 huevos 350gr merluza al horno con limón 7Sgr de avena oon yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja ó zumo de naranja 2 lata de atún al natural 1 manzana Pasta integral 300gr solomillos de atún plancha Tortilla de 3 claras y 1 yema1 melocotón \ 2 huevos a la plancha 300 gr de verduras al vapor o crudos · ---. . · , .. ' 75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja ó zumo de naranja 100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz 1 manzana Verduras hervidas variadas 300gr 250gramos de atún a la plancha 4 lonchas de fiambre pavo 1 manzana Revuelto de 3 claras y 2 yema, con tacos de pavo (lOOgr) (a veces se le puede echar queso light) PRE ENTRENO 1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK 250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO Puré de patatas 80gr , 300 de sal món pl anch a 4 loncha s de fiambre pavo1 melocotón 1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK 250 gr de proteína mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO 1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK 250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO 1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK 250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO 3 claras de huevo con 100gr de atún

Upload: europa-sport-nutrition

Post on 25-Jan-2017

5.709 views

Category:

Sports


0 download

TRANSCRIPT

DESAYUNO

MANANA

L u

N

PRE ENTRENO 30 min ant.es

POST ENTRENO 20 min después

E s COMIDA

MERIENDA

CENA

DESAYUNO

*MANANAM

1, A

R T

POST ENTRENO 20 min después

E COMIDA S MERIENDA

CENA

DESAYUNO

M MANANA I

e PRE ENTRENO R 30 min antes C O

POST ENTRENO 20 min después

L COMIDA E S MERIENDA

CENA

DESAYUNO

MANANA JUE

PRE ENTRENO 30min antes

V POST ENTRENO 20 min después

E COMIDA S

MERIENDA

CENA

DESAYUNO

MAÑANA

V PRE ENTRENO 30 min antes

I E R N

POST ENTRENO 20 min después

COMIDA

E MERIENDA S

CENA

DESAYUNO

S MANANA Á B

PRE ENTRENO 30min antes

AD POST ENTRENO

20 min después O COMIDA

MERIENDA

CENA

75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3lonchas de fiambre de pavo 1 narania o zumo de naranja sin azúcares añadidos2 lata de atún al natural 1 manzana

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

Arroz integra] 70gr 250gr pechuga de pollo a la plancha Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 melocotón Tortilla de 2 huevos 350.,. de bacalao a la plancha75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja o zumo de naranja natural y sin azúcar100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz 1 manzana

' "

.. rl-':"..!

,_z:: • . .LI -..._· -

· Puré de patatas 80gr , 300 de sal món plancha 4 lonchas de fiambre pavo 1 melocotón

2 huevos cocidos 300gr de atún a la plancha 7Sgr de avena oon yogurt desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 narania ó zumo de narania 2 lata de atún al natural 1 melocotón

Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 manzana

{'

' '.

Revuelto de 3 daras y 2 yemas con tacos de pavo (lOOgr) 400 gr de verduras al vapor o crudas75gr de avena oon yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 narania 6 zumo de naranja 100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de m.aíz1 manzana

Ensalada grande variada, pechuga, tomate, cebolla, lata atún, 2 hue vos cocidos, maíz, zanahoria, trocitos de Queso desgrasados4 lonchas de fiambre pavo 1 manzana Tortilla de 2 huevos 350gr merluza al horno con limón 7Sgr de avena oon yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja ó zumo de naranja 2 lata de atún al natural 1 manzana

Pasta integral 300gr solomillos de atún plancha

Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 melocotón

\

2 huevos a la plancha 300gr de verduras al vapor o crudos

· ---. .

·, .. '

75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada 3 lonchas de fiambre de pavo 1 naranja ó zumo de naranja100gr de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz 1 manzana

Verduras hervidas variadas 300gr 250gramos de atún a la plancha4 lonchas de fiambre pavo 1 manzana Revuelto de 3 claras y 2 yema, con tacos de pavo (lOOgr) (a veces se le puede echar queso light)

PRE ENTRENO

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

Puré de patatas 80gr , 300 de sal món plancha 4 lonchas de fiambre pavo 1 melocotón

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteína mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

1 plátano y 5 gramos de creatina - CRE EXTREME TANK

250 gr de proteina mezclado en 300 ml. de agua-HYDROLYZED ZERO

3 claras de huevo con 100gr de atún