Dieta de adelgazamiento para diabticos

Lo primero que debes hacer es calcularcuantos kilos necesitas perderDespus calculacuntas caloras necesitas diariamenteEl tercer paso es ponerte en contacto con tu mdico o con la enfermera de tu centro de salud para que te realice controles de glucemia. Si tu tienes un glucometer o glucmetro en casa puedes realizar tu misma los controles de glucemia. Es interesante que te hagas una curva de glucemia semanal.LunesG.D: Antes del desayuno: ______________mg/dl

MartesGD: Despus del desayuno: ____________mg/dl

MircolesG.D: Antes de la comida: ___________mg/dl

JuevesG.D: Despus de la comida: ____________mg/dl

ViernesG.D: Antes de la cena: ____________mg/dl

SbadoG.D: Despus de la cena: ____________mg/dl

Esta tabla te permitir saber la curva de glucemia en sangre en ayunas y postpandrial (despus de las comidas).Ahora te proponemos un tipo de dieta para perder peso en personas diabticas,tanto de tipo I como de tipo II.Recuerda que si tomas tratamiento en pastillas (antidiabticos orales) o si te inyectas insulina, esta dieta NO modifica tu tratamiento habitual. Debes tomar el tratamiento establecido por tu mdico.Esta dieta te ayudar a "comer bien", y a perder peso sin peligro de afectar a tu diabetes. Todo lo contrario. La dieta te ayudar a mejorar el control de tu diabetes.Para que puedas variar tu misma la dieta segn tus gustos te proponemos categoras, debes elegir una propuesta de cada categora (de la A, elige la A1 o la A2, y de la B igual).Desayuno

A.1Caf con leche desnatada.A.2Infusin de t rojo o t verde.B.1 Cereales (no azucarados ni de chocolate)B.2 Dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azcar.

A media maana

A1Una pieza de fruta.A.2 Un yogurt desnatado.A.4 Una barrita de cereales sin azcar.A.3 Dos rebanadas de pan tostado con fiambre de pavo o queso fresco.

Comida

A.1Ensalada de pasta (con tomate natural, lechuga, maz, pollo, huevo cocido sin la yema, y cualquier tipo de verdura al gusto, aliar con salsa de yogurt, salsa de soja o aceite de oliva, pero no con mayonesa).A.2Ensalada mediterrneaA3Tomates con organo y queso fresco.B.1 Lentejas con verduras.B.2 Espinacas con garbanzosB.3 Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada y cebolla (o cualquier otra verdura al gusto).C.1 Una infusin.C.2 Un caf solo o con leche desnatada.

Merienda

A1Leche desnatada con caf o sola.A.2Zumo de limn o pomelo.A.3Infusin de t rojo (solo o con leche desnatada).B..1 Cuatro galletas sin azcar.B.2 Flan casero (hecho con leche desnatada y edulcorantes) o yogurt desnatado.B.3 Coca o bizcocho casero (hecho con 1 yogurt, 4claras de huevo y 1 yema, ralladura de limn, 1vaso de harina, levadura y edulcorantes y bien mezclado se deja en el horno o microondas 30 min.).

Cena

A.1Ensalada con tomate, lechuga, huevo cocido (sin la yema), cebolla y atn.A.2Parrillada de verduras asadas.A.3Ensalada americana (col y zanahoria cortada muy fina con salsa de yogurt natural desnatado)A4Hervido de verduras o pur de verduras.B.1 Revuelto de ajitos con gambas.B.2 Lenguado a la plancha.B.3 Pechuga de pollo a la plancha.B..4 Ternera a la planchaC.1 Una infusinal gusto (tila, manzanilla, poleo menta, te verde,)

Antes de acostarse

A.1Un yogurt desnatado.A2Un vaso de leche desnatada

Te recomendamos combines esta dieta con un poco de ejercicio suave, como hacer largos paseos, andar unos 30 minutos rpido o bailar te puede ayudar a bajar de peso ms rpido y quemar ese azcar libre en la sangre. Puedes leer algunos consejos ms sobreel ejercicio como complemento de la dietaRecuerda que si te inyectas insulina debes tener cuidado con las bajadas de azcar o hipoglucemias por eso te recomendamos que siempre lleves algunos caramelos en el bolso o en el bolsillo de la ropa, o sobres de azcar y ante cualquier sntoma te los tomes. Puedes consultar los sntomas en el artculo sobreconsejos para diabticos

Dieta de los puntosEs recomendable que la dieta de los puntos solo dure un mximo de 4 o 5 semanas, durante ese tiempo se perder un promedio de 2 kilos semanales, adems no es apropiada que lo hagan menores de 12 aos, embarazadas o personas que tengan antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.Recomendaciones Para unaMUJERde estatura media, estos son lospuntos que le corresponde segn su peso:Peso (Kg)Puntos / da

61 7018

71-8020

81-9022

91-10024

>10026

Para unHOMBREde estatura promedio, estos son lospuntosque le corresponde segn su peso:Peso (Kg)Puntos / da

11034

1. Se puedecomer de todopero sin excederse en los puntos.2. Es aconsejable, adems de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en funcin a lapirmide nutricional(30% grasas, 50% carbohidratos y 20% protenas).3. Se recomienda realizar5 comidas al da(desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).4. Se puedenahorrar puntos en la dieta, hasta un mximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un da, estos se pueden consumir al da siguiente.5. Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dosalimentos que tienen cero puntoso el mismo dos veces, la suma es 1.6. Se puedenobtener puntos negativos o bonos de puntos,realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rpido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natacin 5 puntos.

Alimentos y sus puntosOs ofrecemos a continuacin una tabla donde encontrareis los alimentos ms habituales con los puntos que aportan a la dieta. De este modo podris programar y calcular fcilmente la dieta a vuestra medida. Si no encuentras un alimento en esta lista y quieres saber los puntos que aporta, puedes hacer click en el enlace abajo de la tabla donde encontrareis otra lista de alimentos mucho ms extensa, con los puntos que aporta a la dieta. Suerte!PuntosAlimentos

0Esprragos, judas verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, meln, sanda

0,5miel, t

1Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas

1,5Un yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones

2Pasta, un huevo, un vaso de leche semidesnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, pltano.

2,5Lentejas, Atn

33 rodajas de jamn, Pescado frito, Fiambre de pavo

3,5Un chorizo ibrico

4Un helado, carne estofada

4,5Un trozo de pizza, un donut o un bollo

5Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo

6Una cerveza, pat o hgado, un sobre de pur de patatas

7Una racin de ensalada rusa, chocolate con leche

8Cordero, mantequilla,

Dieta para adelgazar ms de 10 kilosMen de dieta para perder 10 kilos o msLa mejor forma deadelgazar 10 kilos o mses hacerlo a travs de unadietaen forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo deperder ms de 10 kilos, te brindar unmenorientativo que te sirva para saber que alimentos elegir y cmo consumirlos.

Cuando necesitasperder 10 kilos o mses importante realizar unadieta hipocalrica equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causaransiedad, aburrimiento y cansancio. Cmo consecuencia directa, se produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustracin.Para evitar que esto ocurra es aconsejable llevar a la prctica unmen especial bajo en calorasque te permitaperder ms de 10 kilos.Dieta para adelgazar 10 kilos o msDa 1 Desayuno:1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana:1 fruta fresca. Almuerzo:1 porcin de carne de ternera sin grasa. 1 porcin de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca. Merienda:1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Tarde:1 porcin de gelatina diettica. Cena:1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.Da 2 Desayuno:1 taza de infusin con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado. Media Maana:1 yogur desnatado. Almuerzo:1 porcin de pescado. 1 porcin de verduras cocidas. 1 fruta fresca. Merienda:1 taza de infusin con leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate. Media Tarde:1 porcin de gelatina diettica. Cena:1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.Da 3 Desayuno:1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Maana:1 fruta fresca. Almuerzo:1 porcin de pollo sin piel. 1 porcin de pur de calabaza. 1 fruta fresca. Merienda:1 yogur con cereales sin azcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado. Media Tarde:1 fruta fresca. Cena:Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.Da 4 Desayuno:1 taza de infusin con leche desnatada. yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Maana:1 yogur desnatado. Almuerzo:1 porcin de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca. Merienda:1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado. Media Tarde:1 porcin de gelatina diettica. Cena:1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca.Da 5 Desayuno:1 taza de infusin con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana:1 yogur desnatado. Almuerzo:1 porcin de verduras cocidas. 1 porcin de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca. Merienda:1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Tarde:1 fruta fresca. Cena:1 porcin de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.Da 6(Da de desintoxicacin) Desayuno:1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de caf con leche desnatada. 1 fruta fresca. Media Maana:1 fruta fresca. Almuerzo:1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca. Merienda:1 taza de infusin con leche desnatada. 1 fruta. Media Tarde:1 fruta fresca. Cena:1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina diettica.Da 7 Desayuno:1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana:1 porcin de gelatina diettica. Almuerzo:1 porcin de tallarines con salsa blanca diettica. 1 fruta fresca. Merienda:1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas. Media Tarde:1 yogur desnatado. Cena:1 porcin de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.Este men, te permitir no slobajar ms de 10 kilos, sino tambin evitar el tan temidoefecto rebote.Recuerda que para aumentar an ms la prdida de peso, debes realizar actividad fsica en forma diaria.