LAS EMOCIONES

Las emociones son parte de nuestra vida, son importantes y útiles, ellas nos ayudan a responder a lo que nos sucede en nuestro acontecer diario, que pueden ser originadas por causas externas o internas, a través de ellas tomamos decisiones que pueden mejorar y facilitar las relaciones de nosotros mismos y con los demás.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES ?

MANEJAR LAS EMOCIONES

Las respuestas emocionales inadecuadas están asociadas a diversos trastornos psicológicos, problemas sociales y enfermedades físicas, lo que significa que no siempre logramos regular nuestras emociones de manera efectiva. No obstante, las personas pueden regular sus emociones tanto positivas como negativas, para aumentarlas o disminuirlas.

FORMAS DE REGULAR LAS EMOCIONES

La selección de la situación consiste en hacer algo para que aumente o disminuya la probabilidad de que acabemos en una situación que nos hará sentir bien o mal. Es decir, elegimos en qué situaciones nos implicaremos. Aunque esto parezca simple, no lo es tanto, pues requiere que seamos capaces de conocer la probabilidad de que suceda algo determinado y la emoción que sentiremos si sucede.

1. SELECCIÓN DE LA SITUACIÓN

2. MODIFICACIÓN DE LA SITUACIÓN

Consiste en modificar la situación para que su impacto emocional sea menor. A veces no es fácil distinguir entre selección de la situación y modificación de la situación o puede darse una mezcla de ambas.

Es decir, la expresión emocional puede provocar respuestas en los demás que modifican la situación de maneras que pueden mejorar o empeorar la regulación de emociones. Por este motivo, los demás también juegan un papel importante en la regulación de nuestras emociones.

También pueden regularse las emociones sin cambiar el ambiente. El despliegue atencional hace referencia a cómo las personas dirigen su atención dentro de una determinada situación.

Es una de las estrategias que aparece primero en el desarrollo y la utilizan tanto niños como adultos, como cuando miran hacia otro lado para no ver algo que les resulta aversivo.

3. DESPLIEGUE ATENCIONAL

4. CAMBIO COGNITIVO

Significa cambiar la evaluación o interpretación que hacemos de una situación para alterar su significado emocional, bien cambiando lo que pensamos de la situación o lo que pensamos sobre nuestra capacidad para manejarla. Por tanto, un modo bastante eficaz de manejar nuestras emociones comienza por manejar nuestros pensamientos, evaluaciones e interpretaciones de las situaciones, los demás y nosotros mismos.

5. MODULACIÓN DE LA RESPUESTA

Consiste en modificar la respuesta que damos ante una situación determinada, ya sea una respuesta fisiológica, conductual o experiencial. La no expresión de una emoción no hace disminuir la experiencia de dicha emoción (es decir, la sigues sintiendo igual) y además aumenta la activación fisiológica. Esto puede hacer que, tras tratar de contener la emoción durante un rato, ésta se incremente de un modo excesivo hasta hacernos estallar. En general es más fácil regular una emoción si puedes expresarla (en vez de esconderla) de un modo que sea sano y adaptativo.